Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
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Velocidad de datos móviles se reduce después de 20 gigas al mes. Bienvenidos a Late Bloomers, donde estamos uniendo nuestras vidas. Y he mirado los que hay en Reddit, como en el slash ADHD thread y todo, donde la gente ha dicho que ha hecho una gran diferencia. Así que también se ha investigado en Reddit. Siento que la gente debería saber eso. Y durante esto, ¿verdad?
Así que vamos a ofrecer algunos consejos muy, muy buenos que realmente harán un cambio tangible y potencialmente te preguntaremos cómo estás avanzando con ello. ¿Qué quieres decir? Como cómo estás adoptando este consejo. Eso no está en las cartas. Está en mis cartas. Bien, claro. Cuando hay como, no sé, 10 consejos de cambio de juego para ADHD.
La única cosa que me enoja un poco es que es muy difícil para las personas con ADH formar hábitos y adoptar reglas. Así que no quiero que se encuentre así. Así que tal vez sea divertido si vemos cómo estoy fallando en mis propias 10 reglas. Puede que no estés fallando, puede que estés haciendo un gran trabajo, ¿no?
Veámoslo, veámoslo, veámoslo y veámos cómo bien estás manejando tus síntomas de ADH a través de tu dieta. Número uno, tener un desayuno de proteína alta. ¿Quieres saber por qué? Sí, quiero saber por qué. Porque aparentemente la proteína ofrece aminoácidos, que son muy importantes en la síntesis de dopamina, que es lo que los cerebros de neurotransmitteros ADHD son bajos en.
Eso es una mentira. Eso es una mentira. Así que sé un poco de esto desde cuando, voy a decir, used to go to the gym. No he ido tan regularmente como quería. Así que sé, y Tim Ferriss dice mucho sobre esto, como el hombre de la ciencia que hace muchas investigaciones. Él siempre habla de comer 20 gramos de proteína en 20 minutos o 30 gramos en 30 minutos de despertarse. No puedo recordar.
Eso tiene que ver con la pérdida de peso, ¿no? No con el ADH. Sí, eso es cierto. Pero sí, supongo. Así que supongo por qué sé sobre ello, y más importante, sé qué comer. Así que voy a compartir lo que deberías estar comiendo para el almuerzo y luego te voy a preguntar qué fue tu almuerzo hoy.
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Chapter 2: How can a high-protein breakfast impact ADHD symptoms?
Exactamente, la goma. Cuando leo eso, me pregunto, ¿qué es eso? ¿Por qué hay goma en esto? Es un nombre malo. Le dan nombres malos científicos. Deberían llamarlos cosas amigables. Es una buena idea. Si estuviera en el equipo de marketing de algunos de estos preservativos, sería como, chicos, hemos perdido algo aquí. Estamos nominando nuestro producto Xantham Gum. No sé cuán apelador es.
Tal vez sea un requisito, pero no pueden sonar atractivos. Así que, escucha, en lugar de preguntarte cómo estás, porque sabemos que has tenido un monstruo hoy. Espera. I... You think monsters... I don't think it's got a colour on it, has it? I don't reckon it's a whole food monster. Do you? No, but this was colours, dyes, preservatives. I reckon it's probably got all of those things.
I'm probably going to back down. I've sort of realised... It's a bit of a shame because I was going to say I thought I was doing really well because I am and have been for a couple of years way more in tune with if I'm having whole food or not, but... Ya. Bueno, mira, creo que ese es un punto realmente válido.
No hay manera, habrá algunos especímenes, especímenes únicos que solo comen 100% de la comida completa, pero tú te sientes mejor, sé que nos sentimos mejor cuando comemos 80% o 90% de la comida completa. No voy a empezar a hacer ketchup de tomate de inmediato, no va a pasar. Puedes obtener mejores, Marks & Spencer, como ejemplo, puede hacer ingredientes únicos, ketchup y cosas así.
Pero es demasiado duro. Así que, como nosotros, dejamos que las fuentes y cosas se desplieguen, ¿no? Pero si todo está en nuestro plato, la comida es completa, nos ganamos. 80%, busca por 80%, te ganarás. Bien, número 4. Quieres tener, idealmente, en cada comida, proteína más grasa, más fibra, PFF. ¿Quieres saber por qué? Sí, sí. Solo asegúrate de que siempre quiero saber por qué.
Estoy disfrutando de decirlo, pero tal vez todavía lo estarás recibiendo. Así que mantiene el azúcar de la sangre sostenible. Y evita los caídos de azúcar buscando dopamina y irritabilidad. Y sí, básicamente el azúcar de la sangre es un azúcar muy grande que afecta los síntomas de ADHD. No creo que sea una sorpresa. ¿Por qué estás haciendo esa cara?
Bueno, porque tú realmente has tenido problemas con el azúcar de la sangre. Sí. O sea, recuerdo que tú, cuando te levantabas una mañana, solo te levantabas una hora, no comías nada, y luego te quedabas todo cansado y tenías que comer algo inmediatamente. Sí, sí. Probablemente hubiera bingado muchas chocas la noche anterior.
Es muy triste porque la grasa de proteína y fibra no son una pierna crema. Así que, You know, I'm reading all this stuff. It's great. Yes, less symptoms. Who wouldn't want that? But like, it's a bit rubbish that like all my favorite things are like.
I think you're unlucky there, though, because if you gave me the option of a plate of meat and a plate of chocolate, I would choose meat all day long.
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Chapter 3: Why is hydration important for managing ADHD?
De acuerdo, de todos modos, en esa nota, voy a tomar una breve pausa para hablar de nuestro increíble sponsor. Si eres neurodivergente, es muy probable que también tengas sensibilidad sonora. ¿Qué es lo que realmente se ve en la vida real? Eso es estar en la estación de tren, escuchando el tren pasar y simplemente freírte porque todo se siente demasiado fuerte.
Es querer ir a una gira en la noche, pero tener dolor en tus oídos. Es estar en un restaurante y tratando de escuchar a tu pareja, pero estás recogiendo todos los sonidos alrededor de ti. Puede hacer que te sientas estresado y puede arruinar la experiencia diaria de ser humano. Así que es por eso que en el podcast de Late Bloomers recomendamos masivamente los earplugs de loop.
Es algo que Rich y yo usamos casi todos los días, al menos cuando salimos de casa. ¡Suscríbete al canal! Esos son los profiles de amor de ADHD y te llevarán directamente al sitio web. Esperamos que te disfrutes.
La razón por la cual es que los azúcares refinados y el jugo ultraprocesado caen y caen, es el azúcar de la sangre de nuevo, lo que amplia los síntomas y la instabilidad de la dopamina. Así que básicamente, si tienes azúcar refinada, que está en todo lo hermoso, te vas a sentir mal. ¿Puedo agregar algo a esto también? Claro. Me empuja cuando estoy mal.
Así que, y no soy un científico, así que si estoy mal, lo siento, pero no creo que esté mal. No es solo el azúcar refinado, sino que la dulzura también puede hacer esto. Así que los bebidas físicas de dieta pueden tener el mismo impacto en tu azúcar de sangre.
Así que si estás en una dieta de azúcar de sangre baja, como la de Tim Ferriss, dice que no puedes tener ninguna dieta porque manipula el azúcar de sangre, aparentemente. No sé sobre eso. Déjanos saber en los comentarios si eres un científico. con algún tipo de cualificación, no solo Rich, que ha visto un meme una vez.
No sé si estarían escuchando a late bloomers si fueran científicos. Si lo son, déjenos saber. Especialmente si eres un científico de late blooming. Sí, quiero decir, la cosa es, sé que es real, porque cuando he cortado... Sabes que tienes esos hiperfocuses randomes, donde dices, voy a cortar el azúcar para siempre, tal vez durará tres días.
Y me siento tan bien, crystal clear, como energía mental. Es como si sabía que funciona. Es simplemente increíblemente difícil hacerlo a largo plazo. Sí, solo voy a reafirmar mi cosa. Cuando estaba investigando el almacenamiento, no me permitieron los bebés fisios. Así que sí, de nuevo, a los científicos. Podrías estar correcto.
Creo que lo soy.
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Chapter 4: What role do vitamins and minerals play in ADHD management?
Creo que, obviamente es muy importante para el ADH, creo que, Sia me dijo esto el otro día, que la mayoría de la población es deficiente en magnesio. Porque, ¿quieres saber cómo lo tomas? Vámonos. Pumkin seeds. Estapula en cualquier casa. Almendras, espinacas, chocolate oscuro. O un suplemento para la noche. ¿Cuándo fue la última vez que lo hiciste? Un par de meses atrás.
Hay magnesio en mi suplemento diario también. Estoy segura de mi multivitamina. ¿Cuándo fue la última vez que lo hiciste? Look, babe, look, clear is kind. Let's work together after this episode. It's been a while. So you're not having a fight there. But you do know what you do, what you can say categorically with confidence to everyone listening is that it does make a difference.
It's tried and tested because you used to be really good at it. Sure. Number nine. Sí, por favor. The link between blood sugar and ADHD is huge. Not only scientifically backed Reddit research, but also I know that because it messes me up loads. So if you eat regular, which is like three meals a day, plus some, you can have some snacks in there as long as it's not Cadbury's cream.
Or like a whole carrot, that sort of thing. So how you do this? Es como alertas de teléfono, señales, comer al mismo tiempo cada día para almuerzo. ¿Cómo crees? Así que creo, obviamente hoy no he comido almuerzo o almuerzo.
Sí.
I think normally I am quite good. Like I will have my yogurt and berry breakfast. I will have soup and raita for lunch or something on the go. And I will always eat a dinner like I'm OK. Donde no soy increíble es cuando mi almuerzo, especialmente en la noche, va a ser dulce. Así que no siempre estoy tomando mi harina de ajo y pan. Pero hay un desafío con esto.
Este en particular no habla de qué comer. Solo dice el horario regular. Así que creo que probablemente estás bien con eso.
Deja, ¿me doy un punto? Puedes.
¿Qué tengo entonces? Dos y medio. ¿De nueve? Tienes que empezar en algún lugar. Tienes que empezar en algún lugar. También sé, disculpe, esto es la segunda vez que menciono Dubby, pero es gratis, así que no obtenemos nada de esto, es solo una herramienta que está disponible.
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