Chapter 1: What is discussed at the start of this section?
Les grosses têtes de Laurent Ruquier, c'est jusqu'à 18h sur RTL.
Bonjour, heureux de vous retrouver avec pour vous aujourd'hui le retour, grand retour d'une grosse tête qui nous a manqué, champion du monde sans jouer, mais depuis il joue tous les soirs au théâtre dans le jeu de la vérité à l'Apollo Théâtre. Adil Rami ! Une grosse tête diagnostiquée HPI au potentiel d'ingénuité, Valérie Méresse.
Une grosse tête à qui on peut dire la joconde par l'enfant à la radio, Carina Marimond. Bonjour à vous. Une grosse tête dont le nom de famille nous évoque aussi bien Paul, Camille, le prix Goncourt, qu'une vieille plaquette de bord, Philippe Clodel.
Bonjour, je l'attendais celle-là, je l'attendais.
Une grosse tête passée de l'Opéra Garnier au grand studio RTL, parce que le grand écart ne lui fait pas peur, François Allup.
Bonjour.
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Chapter 2: Who are the guests introduced in this episode?
Et une grosse tête fan de flancs dont les fans se tiennent les flancs au théâtre de la Gaîté Rive-Gauche, Alexis de Rossignol. Bonjour à tous. Vous aussi, on vous apporte des flancs tout le temps. Ah ouais, on m'apporte des flancs, exactement. Comme vous, les sardines. C'est pareil avec les sardines. Je leur dis, arrêtez de m'envoyer des sardines.
Il suffit que je... Non, mais la différence, c'est que les sardines, ça peut se conserver.
C'est vrai. Alors que moi, les flancs, il faut que je les mange dans l'immédiat.
Et je peux vous dire, ça se ressent, quoi.
Ah ben, vous faites bien d'en parler, parce que j'avais un cadeau pour vous pour votre anniversaire. Je peux même vous le chanter.
Allez-y.
Happy birthday.
Je croyais qu'elle allait me chanter « On est serrés comme les sardines ».
Mais alors, elles sont millésimées.
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Chapter 3: What humorous interactions occur among the guests?
Là, on ne peut pas.
Tu as eu souvent des problèmes, toi. Tu vas jouer malade. C'est comme ça, c'est le métier, ça. Comment on dit dans ces cas-là ? The show de Faucheur. Quoi ? « The show must go on !
» « Ah, j'étais pas loin ! » « Elle t'a pas tout appris, Pamela, quand même.
» « C'est Elvis Presley. » « D'ailleurs, on a rajouté des vannes dans la pièce. » « Pour que tu puisses les dire, c'est ça ? » « Vous savez ce que je fais ? Comme on répète la pièce quatre fois par semaine, je suis obligé de pimenter avec mes autres coéquipiers, mes autres comédiens. Alors le metteur en scène C'est pas un entraîneur Avec l'ailier droit ou l'ailier gauche ?
Tout le terrain Et je viens de temps en temps avec des petites conneries Justement sur scène pour essayer de les faire craquer Entre nous Et un jour ça a dérapé On a eu un fou rire pendant 15 minutes On n'arrivait pas à reprendre la pièce Parce que j'avais mis un petit carré de chocolat noir 75% 90% dans ma poche Et à un moment donné j'ai fait une réplique Sauf qu'ils n'étaient pas prêts J'ai mangé mon chocolat et j'ai mis sur toutes mes dents
Sauf qu'à un moment donné, le chocolat était tellement acide que je n'arrivais pas à l'enlever avec ma salive. Il n'y avait pas d'eau devant moi. Donc du coup, j'ai continué mes répliques avec tout le chocolat dans mes dents, en rigolant. Et là, on a eu un fou rire pendant 15-20 minutes. Ta vie est passionnante.
Et je me suis dit, comment je vais faire pour reprendre ? C'est votre façon de montrer vos tablettes de chocolat, en quelque sorte. Ah non, je ne montre pas mon corps. Comment ça ? Dites pas ça, les gens ne vont pas venir. Il est à poil sur scène pendant 10 minutes. Et vous, vous étiez où alors, monsieur Clonel ? C'est pareil, c'est votre retour aujourd'hui.
Il y en a que pour le footballeur comédien. Quand même, l'écrivain compte aussi dans cette émission.
Vous êtes gentil. Non, mais écoutez, j'étais un petit peu partout en Europe. Je prêche la bonne parole littéraire française. J'essaye de promouvoir notre littérature. Ce n'est pas la mienne, mais celle des autres.
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Chapter 4: How do the guests respond to audience questions?
Un grand buveur ? Qui manifestement avait pas mal d'amis, mais qui mourait pas de faim, mais qui mourait pas de soif. Blondin ? Antoine Blondin ! Excellente réponse ! de Philippe Thaudet. À ce rythme-là, on va faire l'émission en deux heures. Pourquoi on a fait un à vous ? C'est que du one-shot, bravo. Vous savez qui c'est Antoine Blondin ? Bien sûr. C'est Antoine, quoi.
Expliquez-lui, Philippe Thaudet. C'est Antoine, un écrivain. C'était surtout un grand journaliste sportif, auteur aussi, romancier, notamment d'un très beau roman qui s'appelle Un singe en hiver, qui est adapté au cinéma avec Gabin et Belmondo.
Il faut que vous regardiez ça. Franchement, c'est bon de recevoir des explications sur quelque chose dont je m'en fous complètement.
Mais non, parce que vous êtes acteur.
Non, je suis comédien. Ah, c'est quoi la différence ? Je ne sais pas, je crois que comédien, c'est sur les planches. Non ? Et acteur, c'est... C'est à la caméra ? Je pense, je ne sais pas. I don't know.
Un comédien, c'est surtout quelqu'un qui ne rajoute pas du texte et du chocolat.
Ah, merci de le dire !
Une question pour Angélique Cadouche qui habite dans l'1, question d'actualité puisque Mme Barbu dit qu'elle en a 600 sur les bras. Mais 600 quoi !
Ce sont des animaux sauvages, des animaux qui étaient dans les cirques et qu'il va falloir reloger parce qu'il y a une loi qui va passer qui a été votée et en 2028 ça va être interdit d'avoir des animaux
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Chapter 5: What insights does Professor Pierre-Alexis Geoffroy provide about sleep?
Chantal a aujourd'hui plus de plastique que plastique. Encore. Allez, bon anniversaire à Plastique Bertrand aussi. Les gristettes. Le livre du jour s'appelle « La nuit vous appartient. Dormir mieux pour vivre plus ». Ce n'est pas un roman, vous l'aurez compris. C'est un livre qui va vous aider peut-être à retrouver le sommeil.
D'ailleurs, le docteur, professeur même, je devrais dire, Pierre-Alexis Geoffroy, faisait la une du point la semaine dernière. C'était la une de l'hebdomadaire. Et on parle beaucoup de ce grand spécialiste mondial du sommeil qu'on aura au téléphone dans un instant. La nuit vous appartient.
Et d'ailleurs, le professeur Pierre-Alexis Geoffroy, dans son livre intitulé « Un chapitre sombre était la nuit », et il parle justement du fait que mal dormir pourrait mener au suicide. En tout cas, c'est une question qu'il se pose, puisqu'il cite quelqu'un qui s'est suicidé dans la nuit du 25 au 26 janvier 1855.
Gérard Denerval.
Excellente réponse de Philippe Clodel ! Gérard de Nerval qui avait écrit « Ne m'attends pas ce soir car la nuit sera noire et blanche ». Je vous cite professeur Geoffroy. Bonjour professeur Geoffroy. Bonjour et merci.
Effectivement, Gérard Denerval a écrit cette phrase, ne m'attends pas ce soir car la nuit sera noire et blanche, avant de se pendre à une grille près de la place du Châtelet à Paris en 1855. À long terme, mal dormir mènerait-il au suicide ? C'est une des questions que vous posez en tentant d'apporter les réponses, évidemment, dans votre livre.
Mais je dois dire qu'en piochant dans ce livre, j'ai appris des tas de choses qui ou m'ont conforté ou m'ont... décider à changer d'attitude par exemple vous dites que ça ne sert à rien de compter les moutons or il m'arrivait encore récemment de compter les moutons pour m'endormir et vous dites c'est pire que tout Alors, c'est pire que tout.
En tout cas, ce n'est pas une stratégie efficace parce qu'effectivement, compter les moutons maintient éveillé et même peut stresser, peut rendre anxieux parce que quand on arrive au 60e, 70e mouton, finalement, on s'inquiète plus d'une fête de ne pas dormir encore que d'avoir une stratégie efficace pour dormir.
Donc non, ça maintient éveillé et ça entretient les mécanismes d'hyper-réveil.
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Chapter 6: How can counting sheep affect sleep quality?
Ça, c'est bon pour le sommeil, le sexe, en revanche. Oui, ça, c'est bon, notamment parce qu'on a des sécrétions d'hormones du plaisir, notamment l'ocytocine, qui favorisent le sommeil et la relaxation. Alors, les tisanes et les infusions, alors là, zéro.
Alors là, c'est vraiment une des leçons que je retiens de votre livre, parce que c'est vrai que la camomille, la valériane, vous citez aussi la passiflore, sont des choses qu'on voit aussi bien dans les publicités que dans les rayons des parapharmacies, et vous dites, ça ne sert à rien.
Et surtout ces tisanes en fait, souvent elles ont des allégations, elles promessent des nuits reposantes, rafraîchissantes, tranquilles, etc. Et ces allégations en fait ne sont basées sur aucune preuve scientifique, il n'y a pas d'études qui montrent que ces tisanes sont effectivement efficaces.
Et au contraire, chez un nombre important de personnes, ces tisanes vont réveiller la nuit pour aller uriner tout simplement. Voilà, exactement. Eh oui, ça c'est un vrai problème.
Moi j'ai une question. Allez-y. Moi par exemple, ils disent que c'est pas bon de regarder les écrans avant de dormir. Mais moi je mets des Disney tous les soirs pour éviter de stresser. C'est une bonne technique !
Alors ça, c'est une très bonne question parce qu'effectivement, pendant très longtemps, on a dit pas de film, pas d'écran. Et puis, il y a un très beau « Jamais sacré » qui est sorti il y a 2-3 ans qui montre qu'en fait, les films, les écrans peuvent parfois aider à s'endormir. Si c'est une routine, ça peut endormir.
Attention notamment à l'écran en lui-même qui l'objète s'il est trop éclairé, notamment à l'aide. va inhiber la sécrétion de mélatonine, qui est l'hormone de la nuit, qui favorise le sommeil et qui va vous maintenir réveillé, qui va retarder ce coucher. Attention, mais ça peut aider. Ils vont mieux lire sous la couette, c'est ce que vous dites.
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Chapter 7: What are the misconceptions about herbal teas for sleep?
Lire, ça c'est bien. Malheureusement, les Français réduisent leur lecture de plus en plus. La lecture, c'est génial. Il y a plein d'études qui montrent que la lecture, c'est tout à fait positif pour s'endormir. C'est une des meilleures routines. On a même des noms d'auteurs qui peuvent aider.
Votre livre à vous, par exemple, on ne va pas le conseiller parce qu'effectivement, déjà, il faut arriver au bout. Je dois avouer que j'ai sauté quelques pages parfois parce que vous nous avez fait une bible quasiment du sommeil publiée chez Robert Laffont. Mais c'est vrai en tout cas qu'il y a de bons conseils, de bonnes informations parce que vous voyez...
Il y a des choses que j'ai apprises, comme par exemple la sieste. Ça, je savais que c'était très bon, la sieste. Il est conseillé de faire une sieste. Mais là, vraiment, vous ne la faites pas durer longtemps, la sieste. Vous la faites durer 15 minutes seulement. Alors, 15 minutes, pourquoi ? Parce qu'au-delà, on va rentrer dans les stades de sommeil profond.
On peut se réveiller avec une ivresse. Il y a des études toutes simples que je raconte dans le livre. Par exemple, chez les sportifs, les basketteurs, ils sont moins bons au lancer à trois points. Les tennismans ont des pourcentages de premiers services qui sont moins bons. Donc, clairement, vous perdez après en capacité... fine, exécutive, d'attention, etc.
Donc si c'est vraiment juste pour récupérer en capacité ces 15 minutes, pas plus. Après, certains font la sieste tous les jours et le moment de la sieste, c'est au moment du creux circadien, c'est juste après le repas. C'est là où c'est possible. Il s'est déconseillé après 16 heures.
Et quand même, je finirais par dire, chez ceux qui ont des problèmes de sommeil la nuit, qui souffrent d'insomnie, la pas de sieste. Pourquoi ? Parce que si vous dormez en journée, vous allez évidemment moins bien dormir la nuit.
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Chapter 8: What recommendations does the podcast give for improving sleep habits?
Et il faut absolument préserver ce sommeil de nuit et utiliser la pression de sommeil qu'on a pour mieux dormir la nuit chez ceux qui ont des troubles de type insomnie. Et il y a un conseil incroyable, quelque chose que je ne connaissais pas, c'est la sieste café.
Alors évidemment, vous déconseillez le café après 16h, mais en revanche, prendre un café juste avant la sieste, ça vous le conseillez parce que vous dites le temps que le café fasse effet, vous allez faire une bonne sieste, mais en revanche, au réveil, vous allez être en forme. C'est exactement ça, Laurent. On appelle ça le cofinable dans la littérature scientifique internationale.
Et au réveil de ces 15 minutes rafraîchissantes, on va avoir le coup de fouet du café. Alors, évidemment, on n'a pas parlé de l'essentiel. C'est le nombre d'heures de sommeil nécessaire. Et votre livre commence par ça, évidemment, parce que ça s'appelle « La nuit vous appartient ».
Et ça rappelle quand même avant toute chose que le sommeil, c'est très important et qu'il est important de bien dormir et de dormir suffisamment. Vous vous rappelez qu'hélas, on nous a longtemps mis dans la tête que c'était pas mal de dormir peu, parce que, évidemment, le jour vous appartient, en quelque sorte.
Vous citez d'ailleurs Benjamin Franklin, qui avait pour exemple de ne pas comprendre l'intérêt de prendre du repos. « Je dormirai quand je serai mort », c'est la fameuse phrase... qu'on entend parfois. Évidemment, vous n'êtes pas d'accord avec ça. Vous citez Napoléon aussi. L'empereur Napoléon qui dormait peu, il incitait ses proches à limiter leur temps de sommeil.
Et vous rappelez cette phrase qui aurait été signée par l'empereur. 6 heures pour les hommes, 7 heures pour les femmes, 8 heures pour les imbéciles. Alors là-dedans, on doit prendre combien ? Eh bien, alors, au niveau de la population générale, c'est vrai qu'on dit à chaque fois qu'il faut 7 à 8 heures. Pourquoi ? Parce que globalement, c'est une courbe de Gauss.
Dès qu'on s'écarte de 7-8 heures, ce qui est en moyenne dormi par la population, eh bien, il y a plus de mortalité, plus de cancer, plus de maladies cardiovasculaires, plus de problèmes de santé mentale. Mais ça, c'est au niveau de la population. Au niveau individuel, chacun a son besoin propre de sommeil.
On l'évalue après, globalement, 15 jours de vacances quand on a récupéré un peu de sa dette de sommeil, de sa privation de sommeil. Et ce qui compte, c'est d'évaluer, de connaître à peu près. Il y a des courts dormeurs, il y a des moyens dormeurs, il y a des longs dormeurs. Ce qu'il faut pour être la meilleure version de soi-même et en bonne santé, c'est de respecter ce temps à soi.
Et alors, j'ajouterais évidemment ce passage sur Albert Einstein, qui lui dormait 11 heures, Einstein. Ça, ça me paraît quand même énorme, 11 heures. Et c'est un grand scientifique. Vous dites, vous voyez, on peut effectivement être, on va dire, efficace dans son travail et pouvoir dormir plus de 8 heures. 11 heures, c'est beaucoup.
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