Manual del corredor
Episodes
255. Pon orden a tu semana
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
En este último episodio de MANUAL DEL CORREDOR, desvelo los secretos para programar un plan de entrenamiento de running para principiantes... ¡pero ...
254. La variabilidad de la frecuencia cardíaca
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), esa métrica que antes solo veíamos en complejos estudios científicos, se ha convertido en la nuev...
253. Mejora tu capacidad aeróbica
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
Si eres un corredor amateur que busca mejorar su salud y bienestar, hay un concepto que debes conocer a fondo: la capacidad aeróbica. No se trata so...
252. Cómo las expectativas moldean tu realidad
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hoy, hablaré sobre las expectativas y su impacto en nuestra vida, especialmente en el ámbito del running. Analizamos cómo las expectativas, en ocas...
251. El cuñao runner
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
En este podcast, desenmascaramos los mitos más absurdos del mundo del running con un toque de humor e información rigurosa. Desmontamos creencias p...
250. El mito de la intensidad. Más no es mejor
10 Dec 2024
Contributed by Lukas
¡Prepárate corredor, porque en el próximo episodio de Manual del Corredor vamos a DESMONTAR un mito que ha hecho más daño que kilómetros de asfa...
249. El muro del maratón. En primera persona
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, te invito a acompañarme en un viaje muy personal y sincero a través de mi experiencia en el Maratón de Valencia. No te hablaré d...
248. ¿Saboteando tu carrera? Lo que NO debes hacer la semana previa
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
¿Te has preguntado alguna vez si es bueno parar completamente de entrenar en los días previos a la carrera? ¿O si esos masajes de última hora rea...
(XTRA) De entrenador para entrenador
21 Nov 2024
Contributed by Lukas
Únete al curso gratuito 👉 https://academia.trainingforever.com/ ¡Hola! soy Marc Bañuls, y en este episodio quiero hablarte directamente si ere...
247. La tirada XXL
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hoy tenemos un episodio especial, una auténtica "Tirada XXL" dedicada a ese último entrenamiento largo antes de tu gran objetivo. Sí, esa prueba de...
246. Los secretos del corredor veterano
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
Un corredor experimentado no se define por sus marcas o medallas, sino por su humildad, su pasión por el deporte y su respeto por los demás. A dif...
245. Ciencia y zapatillas. Descifrando el calzado perfecto para correr
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
¿Te pierdes entre drops, amortiguación y tecnologías? Aquí destapamos los secretos de la ciencia que se esconde tras las zapatillas de running. A...
244. Buenas y malas ideas de un long run
30 Oct 2024
Contributed by Lukas
La tirada larga o el long run es uno de los entrenamientos clave en la preparación de cualquier deportista de resistencia. Hoy vamos a hablar de la...
243. Rompiendo mitos. Fuerza para runners por @therunningcoachh
23 Oct 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, nos adentramos en el mundo del entrenamiento de fuerza para corredores junto a Luismi de @therunningcoachh. Desmontamos el mito de ...
242. Adaptaciones de correr lento con el tiempo
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
¿Correr lento para correr más rápido? ¡Descubre el secreto! En este episodio, desvelamos las increíbles adaptaciones que experimenta tu cuerpo a...
241. Entrenar con dorsal
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
Hoy nos ponemos el dorsal! Hoy exploraremos los beneficios de participar en una carrera con propósitos, desde mejorar tu ritmo y resistencia hasta f...
240. 21 km de dudas. El podcast del medio maratón
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
Una distancia única donde la intensidad se encuentra con la resistencia. No se trata solo de correr, sino de gestionar tus fuerzas, tomar decisiones ...
239. Corre, adapta, vence.
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy exploramos los desafíos inesperados que pueden sacudir la planificación de cualquier corredor Sabemos que la vida no siempre...
238. Preguntas septiembre
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
Vamos con las preguntas del mes. vamos a por SEPTIEMBRE! 1. Hyrox en corredores2. Mal rendimiento al andar por montaña3. ¿Respirar por la boca o p...
237. Mejor composición corporal, mejor rendimiento
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
Si eres un corredor que busca llevar su entrenamiento al siguiente nivel, no te puedes perder este episodio. Hoy vamos a sumergirnos en tres estrateg...
236. ¿Cómo elegir el mejor TEST para evaluar tu estado de forma?
03 Sep 2024
Contributed by Lukas
Hoy nos adentramos en el mundo de los test para evaluar el esa, esas pruebas que nos ayudan a conocernos mejor, a medir nuestro progreso y a planifica...
235. De la idea a la realidad. Training Forever
29 Aug 2024
Contributed by Lukas
MIRALO EN YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=POaTp9T1EmY Después de más de un año de arduo trabajo y dedicación, Training Forever finalmente...
234. Excusas de mal corredor
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
¿Te suena familiar eso de culpar al clima, a ese gel o incluso al buen nivel de tu amigo? Todos hemos caído en la trampa de las excusas, pero es hor...
233. Problemas reales de corredores reales
20 Aug 2024
Contributed by Lukas
La realidad es que sacar la semana perfecta con todo lo que teníamos previsto puede ser complejo o en ocasiones imposible. En este episodio tan real ...
232. Preguntas Agosto
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
Vamos con las preguntas de AGOSTO, un poco diferentes pero seguro que te interesan 1. ¿Qué llevan algunos maratonianos olímpicos en la cabeza? 2....
231. Por falta de fuerza
06 Aug 2024
Contributed by Lukas
¿Te sientes agotado en la parte final de la carrera? ¿Sientes que tus piernas no responden en las subidas? ¿O los calambres te persiguen? La falta ...
230. El entrenamiento mas divertido
30 Jul 2024
Contributed by Lukas
El fartlek es un entrenamiento fascinante con una historia interesante y muchos beneficios para los corredores. Una de las mayores ventajas del fart...
229. Verano a todo ritmo. Derribando mitos
23 Jul 2024
Contributed by Lukas
Mi intención con este episodio es que se puede salir a correr en verano. No hay excusas y motivos por los que no seguir entrenando en esta época que...
228. Preguntas Julio
16 Jul 2024
Contributed by Lukas
El episodio mas participativo con todas las preguntas y sus respuestas del mes de JUNIO: 1. Elegir DROP para cada entrenamiento 2. Consejos para ent...
De la ciencia al trail por Arcadi Margarit ENTREVISTAS
09 Jul 2024
Contributed by Lukas
Hoy tenemos un invitado especial, Arcadi Margarit, un experto en trail running, que nos responderá preguntas clave sobre cómo el terreno, el entrena...
227. ¿Qué puedo hacer para llegar con pico de forma?
02 Jul 2024
Contributed by Lukas
Desglosaremos las complejidades de la planificación, discutiremos cómo equilibrar el volumen, la intensidad y el descanso, y revelaremos estrategias...
¿La fuerza es obligatoria? por Aitor Valdivieso ENTREVISTAS
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
Empezamos con una nueva sección donde traemos a protagonistas que nos den su punto de vista del entrenamiento, de sus experiencias, de la nutrición ...
226. Preguntas Junio
18 Jun 2024
Contributed by Lukas
El episodio mas participativo con todas las preguntas y sus respuestas del mes de JUNIO: 1. Relación con el sodio y la hipertensión en corredores ...
225. Entrenamiento de élite para amateur. Caso: Maratón de montaña
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
Eres una persona comprometida con tu plan de entrenamiento. Le puedes dedicar mucho tiempo y quieres sacar el máximo rendimiento en tu organismo. C...
224. Ser lo máximo en lo mínimo
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
¿Es necesario correr 35 kms antes de un maratón? ¿Si no hago más de 8 horas a la semana, no podré correr un maratón por montaña? El volumen m...
223. Trucos mentales para competir mejor
28 May 2024
Contributed by Lukas
Desde la capacidad de sufrir hasta la mentalidad de crecimiento, descubriremos cómo la fuerza de la mente puede transformar tu experiencia en competi...
222. Preguntas Mayo
21 May 2024
Contributed by Lukas
Tu también eres participe de MANUAL DEL CORREDOR. Todos los meses le dedicamos un episodio a que preguntes cualquier duda para adaptarlo a ti y a tu ...
221. Más allá de geles y barritas
14 May 2024
Contributed by Lukas
La alimentación mas natural y menos procesada esta entrando como una fuerte tendencia en la alimentación deportiva en nuestros esfuerzos de larga di...
220. 7 claves de éxito para cualquier corredor
07 May 2024
Contributed by Lukas
Hoy exploramos las claves esenciales para alcanzar el éxito y disfrutar de una carrera duradera. Porque, al final del día, entendemos que la verdade...
219. La fuerza en el trail. Componentes diferenciales
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
El trail running presenta desafíos únicos debido a la naturaleza variada y exigente del terreno. Para abordar estas demandas, es crucial fortalecer ...
218. ¿Para qué sirven las series?
23 Apr 2024
Contributed by Lukas
El entrenamiento mas intenso de la semana pero sabes realemnte que adaptaciones se producen en tu organismo. En este episodio hablaremos sobre la rel...
217. Preguntas abril
16 Apr 2024
Contributed by Lukas
Ya viene la primavera, ya suben las temperaturas y por ello vamos a por las preguntas y sus respuestas del mes de abril: 1. Distribución de fuerza y...
216. ¿Es obligado entrenar la fuerza?
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
Fuerza, fuerza y fuerza. Es muy habitual que en muchos episodios hayas oído esta palabra, pero ¿Qué ocurre si paso de ella? ¿Tan necesaria e impor...
215. Tips reales para trail
02 Apr 2024
Contributed by Lukas
Desde la experiencia y con mucho sentido común te aporto algunos consejos reales para que los puedas impartir en tus entrenamientos al correr por mon...
214. Tu mejor 10k
26 Mar 2024
Contributed by Lukas
Una de las distancias que cualquier corredor debería experimentar en su trayectoria deportiva. Un esfuerzo intenso pero donde salen a la luz todos la...
213. Quiero ser mas resistente
19 Mar 2024
Contributed by Lukas
La capacidad de la resistencia es la mas determinante en nuestro deporte. Con mucho sentido común y consejos os presento este episodio dedicado a est...
212. Preguntas marzo
12 Mar 2024
Contributed by Lukas
Vamos a por las preguntas/respuestas del mes de marzo: 1. ¿Para que sirven los ejercicios de técnica de carrera? 2. Fuerza sin peso ¿Es recomenda...
211. ¿Entrena igual? Trail / Asfalto
05 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hoy vamos a adentrarnos en el mundo del running y a comparar las preparaciones de entrenamiento entre corredores de montaña y corredores de ruta o ca...
210. Lecciones aprendidas sobre correr
27 Feb 2024
Contributed by Lukas
Me hubiera gustado escuchar este audio si hoy fuera mi primer día que empezara a correr. En este episodio profundizo sobre todos los aprendizajes adq...
209. La verdad de los suplementos con Anna Grifols
20 Feb 2024
Contributed by Lukas
En el mundo de la nutrición deportiva, los suplementos han ganado popularidad como una herramienta aparentemente indispensable para optimizar el rend...
208. Preguntas febrero
13 Feb 2024
Contributed by Lukas
Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año: 1. Importancia del braceo 2. Series de 1000 metros 3. Bici estática ¿Una buena inversión? 4. ...
207. ¿Puedo correr un ultra trail?
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
Entender que las preparaciones para las carreras son parte de un proceso y no de un resultado te dará un punto de vista distinto en tus preparaciones...
206. No puede faltar en tu camino al maratón
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
Ingredientes para construir una planificación optima para tu camino a una carrera de larga distancia como un maratón. Consejos prácticos para que ...
205. Recoges lo que siembras
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
Cada elección que realizamos actúa como una semilla que plantamos en el campo de nuestro destino. Cada decisión, ya sea pequeña o monumental, de...
204. Mejora tu peso de corredor con Anna Grifols
16 Jan 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, nos sumergimos en mundo de la composición corporal en corredores, de la mano de una experta en la materia: Anna Grifols de NUTRIEXP...
203. Preguntas enero
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año: 1. Calzado para entrenamiento de fuerza 2. Entrenar la marca de tu competición 3. Zonas de puls...
202. El fondista pésimo
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
La capacidad aeróbica es clave para todos los deportistas de resistencia. Entrenarla y trabajarla es fundamental para generar esa base que soporte to...
201. Lo que sí y lo que no de la élite
26 Dec 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy exploraré un estudio que destaca las claves para el entrenamiento de corredores élite. Datos muy interesantes como que más d...
200. Un poco sobre mí
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
!El trabajo ya esta hecho! Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz...
199. Preguntas Diciembre
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Preparar un maratón con Crossfit 2. Natación ¿Es positiva para correr? 3. La...
198. 16 formas de vivir un maratón
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
Justo el momento en que cruzas la línea de meta de una carrera. Sientes algo indescriptible. No se puede explicar con palabras. Es algo que tienes qu...
197. La última semana
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
!El trabajo ya esta hecho! Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz...
196. Repetir, repetir y volver a repetir
21 Nov 2023
Contributed by Lukas
Bienvenidos a un viaje donde la constancia se convierte en el motor del éxito. En el mundo del running, la perseverancia y la dedicación son la cl...
195. El más largo
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
El entreno mas largo suele ser de los mas especiales en nuestras preparaciones para nuestros objetivos. En el episodio de hoy desgranaremos como lo ...
194. Preguntas noviembre
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. 180 ¿Cadencia correcta? 2. Relación entre la recuperación y la base aeróbica...
193. Los 10 mandamientos de la tirada larga
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
¡Bienvenidos a un nuevo episodio sobre las normas y leyes a cumplir en las tiradas largas de los corredores! Hoy vamos a explorar las diez reglas fun...
192. Por esto no mejoras
24 Oct 2023
Contributed by Lukas
Estas mirando las últimas zapatillas del mercado que mejoran el rendimiento un 1%, te tomas el mismo gel que el élite que gano la carrera o copias l...
191. La hipocresía del corredor
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
Por error, por desconocimiento o por cabezonería los corredores podemos llegar a ser un poco hipócritas.En este episodio lanzaré una reflexión de...
190. Preguntas Octubre
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Un corredor con una E-bike 2. Distribuciones semanales individualizadas 3. Fuerz...
189. Unos trucos para tu técnica
03 Oct 2023
Contributed by Lukas
La técnica de carrera te puede hacer mas económico, mas rápido o que te lesiones menos. Ser consciente de algunos patrones mecánicos e intentar me...
188. ¿Por tiempo o por kms?
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
Para hoy descubriremos juntos las ventajas y desventajas de medir tus sesiones de entrenamiento en función del tiempo o de la distancia recorrida. ¿...
187. El corredor eterno
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
Altibajos, momentos de fatiga y obstáculos. Pero también saben que estos son temporales, parte del camino hacia un objetivo que podría ser más gra...
186. Manual del auto entrenamiento
12 Sep 2023
Contributed by Lukas
Muchos de los oyentes de este programa, utilizan el podcast para formarse para aprender a realizar sus entrenamientos de forma correcta. En el episo...
185. Preguntas septiembre
05 Sep 2023
Contributed by Lukas
Empieza unos de los meses mas activos del año. Para que estés al día. Te dejo un nuevo episodio de preguntas y respuestas: 1. Empezar a correr des...
184. 15 cosas que deberías saber sobre la fuerza para correr
29 Aug 2023
Contributed by Lukas
Ya no hay duda ni evidencia que no demuestren que la capacidad de la fuerza es totalmente imprescindible e obligatoria en la semana de un corredor de ...
183. Verdades verdaderas
22 Aug 2023
Contributed by Lukas
Las verdades a veces duelen pero son una excelente forma de hacerte reflexionar sobre cómo estas actuando. Aquí te dejo algunas verdades que nos cu...
182. Trucos para una gran tirada larga
15 Aug 2023
Contributed by Lukas
Uno de los entrenamientos mas especiales pero también mas importantes. El famoso fondo o largo de la semana tiene algunos trucos que puedes utilizar ...
181. Preguntas Agosto
08 Aug 2023
Contributed by Lukas
Hoy toca episodio de dudas. Te dejo mi ultimo episodio de preguntas/respuestas: 1. ¿Más fuerza o más carrera para un maratón? 2. Correr con una p...
180. ¿Para que sirven?
01 Aug 2023
Contributed by Lukas
Rodajes, series, fartleks son de las sesiones mas conocidas en nuestras semanas de entrenamiento, pero ¿para que sirven? En este episodio profundiza...
179. Beneficios que te aporta correr que ni sabias
25 Jul 2023
Contributed by Lukas
No hay duda de que correr es beneficioso para nuestra salud. Todos nos sentimos mejor después de cada entrenamiento o carrera por muy exigente que se...
178. Maratón por Leonardo Mourglia
18 Jul 2023
Contributed by Lukas
Fantástica charla con el reconocido youtuber Leonardo Mourglia. Hablamos con Leo de esa distancia tan especial para muchos de nosotros, el maratón....
177. Preguntas Julio
11 Jul 2023
Contributed by Lukas
En julio, tampoco paramos. Te dejo el ultimo episodio de preguntas/respuestas:1. Mejoras en el entrenamiento en altitud2. ¿Es obligado entrenar con ...
176. ¿Por qué me fatigo?
04 Jul 2023
Contributed by Lukas
Una pregunta muy general pero a la vez da para el análisis interno cuando las cosas no salen como pensábamos. Deshidratación, mala preparación, p...
175. Mejora tu running por Miguel Sánchez
29 Jun 2023
Contributed by Lukas
Nueva entrevista/charla de la mano de Miguel Sánchez de Mejoraturunning.com. Miguel aporta contenido y sobre todo muchas reflexiones para nosotros ...
174. El corredor flexible
27 Jun 2023
Contributed by Lukas
La flexibilidad metabólica es esencial tanto para los deportistas de resistencia como para la salud en general. Permite utilizar eficientemente dif...
173. Ideas para entrenar en pretemporada
20 Jun 2023
Contributed by Lukas
La pretemporada es una de las etapas obligadas en las preparaciones de todos los deportistas. En el caso de los corredores, es un periodo donde se deb...
172. Preguntas Junio
13 Jun 2023
Contributed by Lukas
Faltaba el episodio de preguntas y respuestas del mes de junio. Aquí lo tienes: 1. Consejos básicos para pretemporada en verano 2. Tapering. Fuerza...
171. Traveserina
06 Jun 2023
Contributed by Lukas
Una nueva experiencia. Una nueva historia. En este episodio personal cuento mis propias vivencias en el reto de conseguir los 45 kilómetros recorrien...
170. Prepara tu carrera con datos
30 May 2023
Contributed by Lukas
Preparar y organizar tu estrategia debería ser uno de los pasos obligados en todos los corredores por montaña. Conocer todos los detalles puede ser ...
169. Las zonas de entrenamiento en la vida real
23 May 2023
Contributed by Lukas
En esta ocasión, vamos a adentrarnos en un fascinante tema: las zonas de entrenamiento llevadas a la vida real. Pero antes de sumergirnos en este apa...
168. Corto y intenso o largo y suave
16 May 2023
Contributed by Lukas
¿Se puede entrenar un maratón con poco tiempo? ¿Existen algunos atajos con los entrenos con un tiempo reducido? ¿La alta intensidad puede suplir l...
Lo último de la ciencia en deportes de resistencia por Sebastián Sitko
09 May 2023
Contributed by Lukas
Entrevista con Sebastián Sitko, apasionado del mundo de los deportes de resistencia. Esto le ha llevado a ser profesor en la universidad de Ciencias ...
166. Preguntas Mayo
02 May 2023
Contributed by Lukas
Entramos en un nuevo mes. Tocan preguntas y respuestas! 1. Prevención y fortalecimiento del tendón de Aquiles 2. Preparar una media de Trail con mu...
165. Lucho Pillati, de mochilero a campeón argentino de ultra trail
28 Apr 2023
Contributed by Lukas
En la entrevista de hablamos con Lucho Pillati. Lucho nos contará sus experiencias como corredor de montaña. El empezó sus primeras aventuras andan...
164. Lo que realmente te hace mejorar
25 Apr 2023
Contributed by Lukas
Conocer el umbral del lactato 🏃♂️ Saber dónde está tu FTP 🚴♀️ Entrenar con ayunos de 12 horas 🏋️♂️ Hacer series con ...
163. Inteligencia artificial vs Entrenador
18 Apr 2023
Contributed by Lukas
La IA en el deporte es un tema de debate en constante evolución. Los programas de entrenamiento basados en IA pueden proporcionar recomendaciones per...
162. Aprendiendo de las lesiones con Sebastián Martínez
11 Apr 2023
Contributed by Lukas
Es muy probable que hayas tenido o tendrás una lesión en tu vida deportiva. Las lesiones forman parte de nuestro camino. Saber conocerlas y tratarla...
161. Preguntas Abril
04 Apr 2023
Contributed by Lukas
Semana de vacaciones para muchos. Tiempo de desplazarte o de entrenar asi que tiempo para escuchar un nuevo episodio de preguntas y respuestas. Para e...
160. Manual del rodaje
28 Mar 2023
Contributed by Lukas
En este episodio, hablaré sobre qué es un rodaje y por qué es importante incluirlo en tu plan de entrenamiento. También te daré información deta...
159. Conceptos técnicos para runners
21 Mar 2023
Contributed by Lukas
Lo has visto en el reloj, tu entrenador te lo ha dicho o lo has oido en un calentamiento con otros corredores. El running es complejo. Hay terminolog...