Manual del corredor
Episodes
158. Falsas creencias
14 Mar 2023
Contributed by Lukas
Ya sea por desconocimiento o porque lo has oído en palabras de otros corredores o lo que es peor en redes sociales por entrenadores con mala formació...
157. Preguntas marzo
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
El buen tiempo se acerca y esto es bueno para poder salir más a correr. Para que puedas sacar el máximo potencial de tus entrenamientos para el mes ...
156. Como fastidiar una competición
28 Feb 2023
Contributed by Lukas
No. Tener una mala carrera no es cuestión de mala suerte o por culpa de otros. Siempre, tu serás el responsable. Si consigues detectar esos errore...
155. La movilidad se entrena
21 Feb 2023
Contributed by Lukas
!La movilidad esta de moda! Cada día mas corredores las implementan en sus rutinas de entrenamiento. En esta ocasión entrevisto a Ana Galeote de Ph...
154. ¿Podría ser perjudicial correr lento?
14 Feb 2023
Contributed by Lukas
Las múltiples evidencias hablan sobre los beneficios de correr a bajas intensidades. Corredores de todos los niveles entrenan bajo el amparo de estas...
153. Preguntas febrero
07 Feb 2023
Contributed by Lukas
Para este mes de febrero tocan las siguientes preguntas: 1. Consejos para tu primera carrera por montaña 2. ¿Qué tipo de fuerza debe preparar un c...
151. Errores demasiado frecuentes
24 Jan 2023
Contributed by Lukas
En mi experiencia como entrenador observo y veo errores en los que los corredores tropiezan una vez tras otra. Estos fallos, en ocasiones, son demasia...
150. Correr en femenino por Ali_Cooper_Run
17 Jan 2023
Contributed by Lukas
Hace apenas unos años. No hace tanto. Se veía raro ver a una persona corriendo. Mas aun se veía a una chica corriendo por alguna ciudad. La actuali...
149. Preguntas enero
10 Jan 2023
Contributed by Lukas
Para este mes de enero tocan las siguientes dudas: 1. Afrontar una lesión antes de una competición 2. Entrenar sin objetivos cercanos 3. ¿Cómo af...
148. 10 propósitos para este 2023
03 Jan 2023
Contributed by Lukas
Acaba de empezar un nuevo año. Un punto donde nos gusta reiniciar y empezar con nuevos objetivos, hábitos y propósitos. En este episodio te ...
147. El material del trail runner
27 Dec 2022
Contributed by Lukas
Para cerrar el 2022, vamos a analizar los principales materiales que utilizamos para correr por montaña. Pantalones, camisetas, zapatillas o calcetin...
145. Preguntas diciembre
13 Dec 2022
Contributed by Lukas
Para este mes de diciembre tocan las siguientes dudas: 1. El efecto del lactato en los entrenamientos 2. Dar el salto a una distancia superior ¿Cóm...
144. Un maratón en primera persona
06 Dec 2022
Contributed by Lukas
!Una experiencia más! Te cuento con pelos y detalles mi maratón de Valencia. El día previo, el descanso, el desayuno, el calentamiento, los pensam...
143. Entrenar sin tiempo
29 Nov 2022
Contributed by Lukas
El tiempo es limitado. Los corredores tenemos que hacer malabarismos para sacar ese tiempo necesario para poder entrenar con el fin de conseguir el ob...
142. El corredor estoico
22 Nov 2022
Contributed by Lukas
El progreso no ocurre por accidente, sino trabajando en ti a diario. EPICTETO Un episodio diferente. Un episodio para hacerte reflexionar sobre las c...
141. Cómo no preparar un maratón
15 Nov 2022
Contributed by Lukas
Un maratón es un desafío exigente para cualquier corredor. De hecho se habla que puede ser la distancia mas dura en completar. Por ello, la preparac...
140. Preguntas noviembre
08 Nov 2022
Contributed by Lukas
Para este mes de noviembre tocan las siguientes dudas: 1. Electroestimulación para corredores 2. Un corredor entrenando cómo un triatleta ¿Benefic...
139. La zona gris
02 Nov 2022
Contributed by Lukas
¿Sabes que es la zona gris? ¿Es buena? ¿Es mala? En este episodio vamos a analizar todos los detalles de esta zona de intensidad tan desconocida. ...
138. Luchando contra lo negativo
25 Oct 2022
Contributed by Lukas
No hay duda que la mente es un factor clave en el buen desarrollo de la competición o el entrenamiento. Por varias razones nos llegan múltiples est...
137. No eres un élite
18 Oct 2022
Contributed by Lukas
Son personas asombrosas que han llevado a los limites de la fisiología humana para conseguir retos imposibles para la gran mayoría de mortales. Est...
136. Preguntas octubre
11 Oct 2022
Contributed by Lukas
Segundo episodio dedicado a las dudas de nuestros oyentes. He elegido 4 notas de audio para responder las dudas para todos vosotros. - Entrenar ...
135. ¿Qué es correr lento?
04 Oct 2022
Contributed by Lukas
Se estima que el 80% del volumen de entrenamiento de un corredor debería ser a intensidad suave, es decir la gran mayor parte del tiempo que pases co...
134. Peso y rendimiento
27 Sep 2022
Contributed by Lukas
No va a servir de mucho si eres muy disciplinado con tus entrenamientos pero no lo eres en la mesa. La composición corporal será un elemento clave e...
133. ¿Cómo elegir un gel? por Martinez_nutrición
20 Sep 2022
Contributed by Lukas
El gel energético es un "básico" en nuestros entrenamientos y competiciones con el fin de aportar energía y que podamos continuar con nuestro esfue...
132. Tiempo para el entrenamiento cruzado / Problemas digestivos / Objetivos con poco tiempo / Tirada larga en 10k
13 Sep 2022
Contributed by Lukas
Primer episodio dedicado a las dudas de nuestros oyentes. He elegido 4 notas de audio para responder las dudas para todos vosotros. - Entrenamiento cr...
131. Más Caco y menos CoCo
06 Sep 2022
Contributed by Lukas
Ponemos en duda la definición de trail running o correr por montaña. Para ser lo mas acertados y prácticos deberíamos nombrarlo como Caminar-Corre...
130. La velocidad en el running
30 Aug 2022
Contributed by Lukas
¿Cuándo fue la ultima vez que hiciste 100 metros a tope? !Puede que nunca lo hayas hecho! El episodio de hoy irá dedicado a una de las capacidades...
129. Anatomía de la tirada larga (Segunda parte)
23 Aug 2022
Contributed by Lukas
Segunda parte del contenido dedicado a la tirada larga. Quedan 5 preguntas para responder desde el último episodio. Para hoy tocará hablar de ritmos...
128. Anatomía de la tirada larga (Primera parte)
16 Aug 2022
Contributed by Lukas
Uno de los entrenamientos más importantes se merece un análisis exhaustivo de toda su estructura para conocer todos los detalles que te pueden lleva...
127. La psicología del corre por Héctor García
09 Aug 2022
Contributed by Lukas
Una nueva entrevista de la mano de Héctor García Rodicio del podcast Correr por Senderos. Con Héctor vamos a hablar sobre psicología aplicada a nu...
126. Un plan para cada corredor
02 Aug 2022
Contributed by Lukas
La individualización es uno de los caracteres de tu plan de entrenamiento. Teniendo el mismo objetivo, un plan de entrenamiento debería ser t...
125. 50 respuestas en 30 minutos
26 Jul 2022
Contributed by Lukas
EPISODIO ESPECIAL 125 Me he propuesto un reto para el episodio del podcast. Me planteo responder 50 preguntas en menos de 30 minutos. Entrenamiento,...
124. Salud pélvica por Carmen Corrales
19 Jul 2022
Contributed by Lukas
Tal vez has oído que correr no es lo más recomendable para la salud de tu suelo pélvico. ¿Es así? Esta pregunta nos la responderá nuestra invit...
123. Lesiones. Manual de instrucciones
12 Jul 2022
Contributed by Lukas
Este podcast nació con la vocación de ayudar a todos los corredores desde un punto de vista practico y con sentido común. Las lesiones forman part...
122. Correr con 21 por Cristobal_Running
05 Jul 2022
Contributed by Lukas
El grueso de corredores suele comprender edades entre los 35 y los 55, Desde el podcast Manual del Corredor soy un firme defensor de que no hay edad p...
121. El problema del verano
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
Verano y correr no son buenos amigos. Es probable que sea la época donde menos corredores se puedan ver entrenando por los parques, calles o montaña...
43. Diseña tu calendario 2021
29 Dec 2020
Contributed by Lukas
A pocos días de que acabe el 2020, es hora de pensar en nuevos retos o objetivos. En el episodio hablaré sobre todas las variables a tener en cuent...
42. 5 entrenamientos diferentes
22 Dec 2020
Contributed by Lukas
La planificación de un corredor debe ser cambiante, diferente y divertida. En el siguiente episodio te ofrezco 5 sesiones de entrenamiento totalmente...
41. Un runner en el gimnasio
15 Dec 2020
Contributed by Lukas
Cada vez más el corredor entiende que el entrenamiento de fuerza es importante en la mejora de su rendimiento. El lugar mas especifico para lograrlo...
40. ¿Se puede mejorar en las bajadas?
08 Dec 2020
Contributed by Lukas
Los descensos dentro de correr por montaña es sin duda la parte más técnica. Tener la capacidad de correr a gran velocidad en los descensos sinuoso...
39. Entrenamiento por series. Manual de instrucciones
01 Dec 2020
Contributed by Lukas
¿Estás seguro que haces de manera correcta el entrenamiento por series? En este episodio, analizaré este entrenamiento tan característico e...
38. Frecuencia cardíaca. Valores a tener en cuenta
24 Nov 2020
Contributed by Lukas
La frecuencia cardíaca es uno de los parámetros más utilizados para medir y controlar los valores cardiovasculares en el ejercicio físico, pues mu...