Show notes
7 minut medytacji mindfulness, uważność, tym razem z afirmacją na temat wybaczania, (sobie i innym). W tle audio z freesound.org (jounglerain drsam i dzwon: kaonaya)
tekst medytacji:
Medytacja Wybaczania
krótka medytacja z afirmacją wybaczenia,
zamknij delikatnie oczy,
uświadom sobie aktualny moment i rzeczywistość, teraźniejszość,
poczuj swoje ciało w tym momencie, tego dnia, wiosną 2014 roku,
pozwól ramionom opaść, oczy i twarz rozluźnione,
zacznij oddychać, łatwo, naturalnie,
zaufaj sobie, temu krzesłu na którym siedzisz, tej ziemi która cię nosi,
siedzisz pod własnym drzewem oświecenia i uczysz się wielkiej sztuki przebaczania,
kiedy tak siedzisz spokojnie i w ciszy bądź świadom swojego oddechu,
nie ma potrzeby niczego zmieniać, po prostu zaobserwuj jak oddychasz,
skup się teraz na głowie, po prostu zauważ czubek głowy,
teraz twarz, oczy, przesuwaj się w dół, aż do ramion, pozwól im się rozluźnić, ciężko opaść,
skup się teraz na rękach, dłoniach opierających się na kolanach,
jakie, to dokładnie odczucie, nie ma potrzeby nic robic, pamiętaj nie musisz się inaczej czuć,
powoli przesuwaj się w dół swoich nóg aż do stóp, po prostu zauważ swoje stopy,
jak opierają się na podłodze, teraz czuj całe swoje ciało, zrelaskowane, siedzące, całe ciało, nie ma nic do robienia,
to twoj czas, twoja chwila, twój moment, przywołaj teraz uczucie wybaczenia i podążaj za tymi stwierdzeniami,
możesz powtarzać je w swoim umyśle,
negatywne doświadczenia pozostawiam za sobą,
stare zranienia nie mają władzy nad moim życiem,
dawny ból przeminął,
przeszłość minęła, żyję tu i teraz,
wybaczam sobie swoją niedoskonałość,
wybaczam sobie błędy, które wynikają z mojej niedoskonałości,
żyję najlepiej jak potrafię,
kiedy wybaczam sobie, łatwiej mi wybaczać innym,
wybaczam innym, że są niedoskonali,
wybaczam błędy innych, bo nie są doskonali,
każdy żyje najlepiej jak potrafi,
otwieram się na przyjaźń i akceptację,
otwieram się na radość i szczęście,
kiedy będziesz gotów otwórz delikatnie oczy