MELOSの筋トレハウツー
Episodes
ヒップアップには脂肪燃焼＆筋トレ！たるんだお尻を上向きに
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
最近、お尻の形が崩れてきた気がする。そんな悩みはありませんか？実は「たるみ尻」の原因は、脂肪の付きす...
たった8分で背中が変わる！自宅でできる背筋トレーニング
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
背中を鍛えると、姿勢が整うだけでなく全体のシルエットもかっこよく変わる。今回紹介する8分背筋トレは、広...
【2分を毎日】ちょこっと室内散歩。健康のための足踏みエクササイズ
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
家の中でできる散歩エクササイズ。2分で完了するスピードメニューのため、普段運動をしていない方でも取り組...
胸と腕の限界突破が目標！パンパンに仕上がる腕立て伏せ
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
胸と腕を確実に鍛えたいなら、腕立て伏せが果的。短時間で上半身をしっかり追い込んでいきましょう。一緒に...
トレーナーが選ぶ「もっとも脂肪燃焼できる室内運動」とは？
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
運動不足で体がたるんできたから自宅で何か運動をしたいと考えているものの、何をしていいのかわからないと...
ワイドスクワット30回を続けると？ノーマルとの違いや男女別効果を解説
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
通常のスクワットよりも脚を大きく開く「ワイドスクワット」。ノーマルスクワットでは届かない、太ももの内...
【お腹痩せ】マウンテンクライマーのやり方をゆっくり解説。トレーニングに慣れていなくても安心
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回は、腹筋を鍛えつつ脂肪燃焼を狙える「マウンテンクライマー」のやり方を解説。トレーニングのポイント...
8分で代謝アップ！痩せたい人に推せるスクワットメニュー
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
代謝を高めて痩せやすい体になりたいなら、スクワットがオススメ。シンプルで続けやすい8分間のメニューです...
腕と胸に効く！“スパルタ腕立て”3メニューが鬼キツい
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
腕立て伏せでしっかり追い込みたい人に向けた、本気の「スパルタ腕立て」メニュー。短時間でも筋肉に強烈な...
腰回りの肉が落ちない…原因と1週間で変わる腰回りダイエット法
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
「腰回りを細くするには、激しい運動よりも正しく筋肉を動かす・血流を良くする・姿勢を整える・食事を整え...
【ダイエット】体幹を鍛えて痩せやすいカラダを作る。8分間トレーニング
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
ぽっこりお腹や姿勢の崩れが気になる。。そんな時に効果的なのが、体幹を鍛えて代謝を上げるトレーニングで...
【腕立て伏せ】胸板と腕をパンッパンに仕上げる。高負荷3メニュー（2分/週2回）
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
胸と腕に効かせる3種類の腕立て伏せ。腰を落とさず、腕の曲げ伸ばしをしっかり行いましょう。ハードな種目で...
“立ち腹筋”が効く！足踏みと合わせてお腹を絞る、簡単8分メニュー
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
お腹まわりの脂肪が気になるけれど、ジムに行く時間がない。そんな人におすすめなのが「立ち腹筋×足踏み」を...
浮き輪肉に直撃！8分で脇腹を引き締める腹斜筋メニュー（5種）
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
脇腹の「浮き輪肉」を落とすには、腹斜筋をしっかり使ったトレーニングが欠かせません。この5種のメニューで...
「腹筋100回は逆効果」は嘘？元自衛隊員が教える正しい100回メニュー
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
「腹筋トレーニングはやればやるほどいいわけではない」と言われていますが、「正しく行えば、100回でもしっ...
1日8分で基礎代謝アップ！痩せる準備を整える“基本のスクワット”
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
痩せたいのに、なかなか体が変わらない。。その原因は、「基礎代謝」が落ちているせいかもしれません。まず...
お腹の横を最速で絞るなら…“横腹筋×有酸素運動“を試してみて（8分・週2）
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回はお腹の横の浮き輪肉に効かせるトレーニング。筋トレでお腹の横の筋肉を刺激しつつ、有酸素運動で、筋...
全身を変える8分。器具なしでできる筋トレメニュー
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
道具を使わずに全身を効率よく鍛えるトレーニング。自重で行うため器具が必要ありません。自宅でできて、運...
2分で背中を鍛える！ダンベルで効かせる短時間筋トレ
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
背中のたるみ、気になっていませんか？でも、長時間の筋トレは続かない。。そんな人におすすめなのが、2分で...
スクワットの正しい呼吸｜呼吸が逆・苦しい時の改善ポイント
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
スクワットで大事なのは、フォームだけではありません。パーソナルトレーナー・三原 大和さんは、「実は呼吸...
8分で全身を効く！体幹を鍛えるプランクトレーニング
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋を鍛えるだけでは、理想の体には近づけません。全身を支える「体幹」を鍛えることで、姿勢が整い、見た...
8種11分の全身筋トレ。立たないでできるバランス型筋トレ（週2推奨）
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
立ち上がらずに行う全身のトレーニング。11分間で、各部位を順番に鍛えていきます。座ったり寝転んだりした状...
【足踏みエクササイズ】1日8分の“室内ウォーク”！「足踏み＋上半身」で全身を動かす
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
忙しい日々の中で、運動の時間を確保するのは簡単ではありません。外に出て歩く余裕がないときでも、体を動...
きつくないのに効く。8分でできるやさしい体幹トレーニング
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
運動が苦手でも大丈夫。続けやすい8分のプランク＆体幹メニューで、姿勢の改善と、スッキリしたお腹まわりを...
腕立て伏せを毎日30回続けるとどうなる？効果・注意点・正しいやり方を専門家が解説
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
腕立て伏せを毎日30回続けると、体はどう変わるのか？理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんに聞...
プランク4分。8種目で全身を鍛えるメニュー（週1～2回）
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
体の各部位に効かせるトレーニング。全ての種目を行うことで、体幹部はもちろん、全身の筋肉にアプローチし...
週2回でお腹を引き締める！”浮き輪肉を落とす”筋トレ10選
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
下っ腹は少しへこんできたのに、脇腹の「浮き輪肉」だけが残る。。そんな悩みを解消するのが、横の腹筋を集...
お腹スッキリ！初心者でも安心の“プランク8連続”の体幹トレーニング
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
お腹を引き締めたい方におすすめなのが、「プランク8連続」の体幹トレーニング。一見ハードに感じるかもしれ...
【腹筋】お腹痩せスピードメニュー！立ち上がらない筋トレ✕有酸素運動（2分/週3）
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回は、お腹痩せを狙うトレーニング。立ち上がらずに、腹筋へ刺激を与えていきます。2分で終わるスピードメ...
寝転ばない腹筋！8分でできる“立ち腹筋”トレーニング
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋は寝転んでやるもの。そう思っていませんか？実は、立ったままでもしっかりお腹に効かせられる方法があ...
週2でスッキリ！浮き輪肉を落とす“横腹筋10種”が効果的
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回紹介する「横腹筋10種」は、体の側面を中心に鍛え、姿勢の改善や代謝アップにもつながる内容。週2回のト...
たった5回で変わる！スロースクワットで脂肪をメラメラ燃やす
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
5回でも効果があるというスロースクワット。ゆっくり動くだけで脂肪が燃え、脚もお尻も引き締まり、若返り、...
【立ち腹筋】スピード“お腹痩せ“メニュー。3分のお腹引き締めトレーニング（週3回）
22 Nov 2025
Contributed by Lukas
お腹まわりの引き締めにおすすめのトレーニング。すぐに始められて、3分で完了する内容です。足を上げる動作...
2分で猫背を改善！寝たままでできる背中トレーニング（週2OK）
22 Nov 2025
Contributed by Lukas
長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩がこったり背中が丸くなったりしていませんか？そんな時におすすめ...
お腹の横に効く！浮き輪肉を落とす“鬼キツ腹筋”がスゴい
22 Nov 2025
Contributed by Lukas
年齢とともにつきやすくなる「浮き輪肉」。その原因のひとつに、横腹の筋肉がうまく使えていないといったも...
「足踏み」で体脂肪を落とす！外に出なくても脂肪燃焼できる【1日8分×週3】
22 Nov 2025
Contributed by Lukas
足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できま...
寝たままでOK！背中を床につけてお腹に効く腹筋トレーニング
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋ってキツくて続かない。。そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる腹筋トレーニングです！背中...
11種目を8分で完了。全身をまとめて鍛えるバランス型筋トレ（週2推奨）
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
8分で全身に効かせるトレーニング。全身の筋肉を、順番に鍛えていきます。床に寝転がるトレーニングでは、腰...
毎日スクワット30回、続けるどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
キングオブエクササイズと呼ばれる筋トレの王様「スクワット」。そのスクワットを毎日30回やると、体はどう変...
2分でOK！初心者でもできる“かんたんプランク”でお腹スッキリ（週2）
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋が苦手でも大丈夫！プランクなら、体をキープするだけでお腹まわりにしっかり効きます。週2回、数分続け...
地味だけど効く！「足踏みダイエット」のやり方と、痩せない人がやるべきこと
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
その場で足踏みをする「足踏みダイエット」。痩せたという声も多いなか、中には「痩せない」「ダイエット効...
プランクは30秒以上やっても意味ない？効果的な時間と正しいフォーム・呼吸を解説
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
「プランクは30秒以上やっても意味ないって本当？」パーソナルトレーナーの森 竜次さんに聞きました。プラン...
1日8分で胸板を厚くする！自重で鍛えるトレーニング13種
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
ジムに行かなくても、胸板は厚くできる。必要なのは、自重だけでできる「胸筋特化トレーニング」。1日8分、1...
8分でお腹スッキリ！座らずできる“立ち腹筋”がアツい
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
お腹まわりのたるみが気になるけど、ハードな運動は続かない。。。そんな方におすすめなのが、立ったままで...
スロー＆足バタバタ腹筋！お腹をガチガチに割る強負荷メニュー（3分/週2）
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回は、腹筋をしっかり追い込むトレーニング。スロー腹筋と足バタバタ腹筋で、特に腹直筋に効かせることが...
8分で体が軽くなる！室内でできる足踏みエクササイズ（週2回）
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
最近、運動不足を感じているけど、外に出るのはちょっと面倒。。そんな人にこそおすすめなのが、「室内でで...
スロースクワットの驚くべき効果。「ゆっくり動作」がもたらす代謝・血流・若返り…5つの変化
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
スクワットをゆっくり行う「スロースクワット」は、筋肉への刺激を深め、血流や代謝を高めるトレーニング法...
1日8分でお腹痩せ！腹筋・体幹を鍛えるプランク
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋をしてもお腹が引き締まらない。。そんな人にこそ試してほしいのが、「プランク」による体幹トレーニン...
【浮き輪肉対策】お腹の横を絞る！足振りヨコ腹筋（20秒×3セット/週1～2回）
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回は「ツイストレッグレイズ」をご紹介。お腹の横に、重点的に効かせていきます。仰向けで行うため、腰や...
1日たった9分！簡単なのにお腹に超効く「プランク」詰め合わせました
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
体幹に効かせる9分のプランクトレーニング。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。正しいフォームを意...
全身を引き締める！スクワット＆ランジで代謝アップ筋トレ11種
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
ダイエットをしてもなかなか体が引き締まらない。。そんな人におすすめなのが、「スクワット＆ランジ」を組...
足をパタパタさせるだけ！お腹と体幹強化の8日間【1日1メニュー】
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
足を「パタパタ」させる簡単な動きで、ぽっこりお腹や弱った体幹にアプローチできます。今回は、1日1メニュー...
8分でお腹の脂肪を燃やす！腹筋を割るための有酸素×筋トレメニュー
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋を頑張っているのに、なかなか「割れない」。。その原因は、筋肉ではなく「お腹の脂肪」にあります。腹...
背中を鍛えるには…“リバースプランク"がおすすめ！猫背や肩こりに効果的な仰向けキープメニュー（週2推奨）
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回は、背中に効かせるプランクメニュー。4種のリバースプランクを行います。広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛...
初心者でも安心！腹筋ローラーを使ってお腹を割ろう（3メニュー）
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋ローラーの種目はかなりハードに見えますが、実は初心者でもやりやすい、比較的かんたんなメニューもあ...
8分で全身を鍛える！バランス重視のプランクメニュー
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
全身の筋肉をバランスよく鍛えたいなら、プランクトレーニングがおすすめ。体の芯（コア）を中心に、腹筋・...
座りながら腹筋を鍛える方法｜電車の中・仕事中・授業中に下腹を凹ませる簡単トレーニング7選
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
椅子に座ったままでも、腹筋はしっかりと鍛えられるのでしょうか？パーソナルトレーナー・三原 大和さんに、...
寝転ばずにお腹痩せ！8分でできる“立ち腹筋”メニュー
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋ってキツくて続かない。。そんな人にこそ試してほしいのが、立ったままできる「立ち腹筋」トレーニング...
体力がカラになるまでトレーニング。筋トレ＆有酸素運動の全力汗だくメニュー（週2推奨）
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
短時間で全身を追い込むためのトレーニング。筋トレと有酸素運動を交互に行いつつ、体力の限界に挑みます。...
腹筋に直撃！“プランクしながらジャンプ”はお腹を割る最強メニュー（週2）
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋を割りたいなら、「プランクジャック」がおすすめ。プランクしながらジャンプを繰り返すことで、腹直筋...
厚い胸板＆割れた腹筋を作る！胸筋×腹筋の最強筋トレ
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
Tシャツの上からでもわかる「厚い胸板」と「割れた腹筋」。そんな理想の上半身を作るには、胸筋と腹筋をバラ...
1日8分で「浮き輪肉」を落とす！脇腹を引き締める筋トレ6メニュー
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
ズボンの上に乗る「浮き輪肉」、気になりますよね。でも、ジムに行かなくても大丈夫！1日8分の簡単筋トレで、...
お腹を引き締める！腹直筋＆腹斜筋に効く自重トレーニング10選
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
腹筋しても「お腹に効いてる感じ」がしない──。そんな悩みを持つ人に試してほしいのが、腹直筋と腹斜筋を...
ゆっくり歩いても…けっこう効く。家でできる足踏みエクササイズ（毎日8分）
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
部屋でできる散歩エクササイズ。運動をあまりしていない方でも安心の内容で、ゆっくりのペースで歩きながら...
歩くだけで脂肪を燃やす！自宅でできる室内の有酸素運動8選
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
運動したいけど外に出るのは面倒。そんな時におすすめなのが、家の中でできる「室内ウォーキング」です。天...
たった30秒で下半身スッキリ！しゃがんでキープのスクワット
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
激しく動かなくても、下半身は変わります。しゃがんでキープするだけの「静かなスクワット」で、脚やお尻を...