MELOSの筋トレハウツー
Episodes
体脂肪率を落とすならMet-Conが最初な理由｜元自衛官トレーナーが解説
20 Dec 2025
Contributed by Lukas
体脂肪率を落とそうとして、いきなり有酸素運動やHIITから始めていませんか。実はその順番が、体脂肪率が思う...
え、3回でいいの？スロースクワットを毎日続けたら体に起きる変化【理学療法士監修】
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
スロースクワットは、動作をゆっくりにすることで少ない回数でも筋肉にしっかり刺激を届けられるトレーニン...
【1日1分】立ったままでOK！わき腹がギュッと締まる立ち腹筋
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
わき腹だけ、なかなか落ちない。。でも腹筋はキツくて続かないし、寝転ぶのも面倒。そんな人にこそ試してほ...
2分でスピード脂肪燃焼！長時間の運動が苦手でも安心（週3推奨）
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
2分の脂肪燃焼プログラム。短時間で完了するスピードメニューです。時間が短いぶん、高負荷なメニューでしっ...
8分でお腹を仕上げる！腹直筋と腹斜筋を鍛えて目指す“くびれアリ腹筋”
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹を引き締めるためには、お腹の前側の腹直筋だけでなく、腹斜筋もしっかりよく鍛えることが大切です慣れ...
目指せ“食べすぎリセット”！2分間の脂肪燃焼メニューに挑戦
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
つい食べすぎてしまった日こそ、体を動かしてリセットするチャンス。今回の2分間メニューは、全身を使って脂...
座ると脚が開く人は要注意。内転筋が弱っているサインかも
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
椅子に座ったとき、気づくと脚が自然に開いてしまう。意識して閉じようとしても、すぐに元に戻ってしまう─...
腹筋ローラーを毎日30回続けるとどうなる？効果をトレーナーが解説
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹がバキバキになると言われる「腹筋ローラー」。毎日30回続けると本当に効果はあるのか？トレーニングは回...
【毎日3分】内臓脂肪を減らしたい人の脂肪燃焼トレーニング
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
激しい運動は続かない。でも、お腹は引き締めたい。そんな人におすすめなのが、毎日3分の脂肪燃焼トレです。...
8分集中・ランジトレーニング！痩せるための代謝アップメニュー（週2）
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
8分間の下半身トレーニング。ランジのメニューを行っていきます。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えるこ...
2分で上半身に強刺激！胸・背中・脇腹を鍛えるダンベルトレーニング
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
短時間で上半身をしっかり鍛えたいときに便利なのが、ダンベルを使った2分間のトレーニング。胸・背中・脇腹...
8分で脂肪燃焼＆お腹の引き締め！体幹を鍛える“プランク×有酸素”が効く
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
プランクと有酸素運動を組み合わせた8分メニュー。体幹を鍛えながら脂肪燃焼も狙える効率的な内容です。一緒...
「毎日10分だけ走る」でも意味ある？体に出てくる“3つの変化”
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
「1日10分だけのジョギング」でも、続ければ体に良い変化が出てきます。6〜7分はだいたい1kmほど。脂肪燃焼、筋...
スクワット200回の驚くべき効果。見た目の変化から消費カロリーまでわかりやすく解説
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
スクワット100回より運動量が高く、筋持久力と脂肪燃焼を一気に引き上げるのがスクワット200回です。回数が増...
【8分】スクワットで代謝アップ！痩せ体質をつくる下半身筋トレ
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
痩せたいのに、なかなか体が変わらない。。そんなときは「下半身の代謝」を上げることが近道です。脚やお尻...
【お腹痩せ】プランクして足をちょこちょこ動かす！「ハイプランクウォーク」を30秒×3セット（週2）
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
今回は、「ハイプランクウォーク」をご紹介。ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩...
年末までにスッキリ！家でできる“8分有酸素”がアツい
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
忙しい時期でも体を動かしたい。。。そんな人にぴったりなのが、家で気軽に取り組める8分間の有酸素運動です...
ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
全身をしっかり鍛えたいときにおすすめなのが、ダンベルを使ったトレーニング。大きな筋肉を中心に負荷をか...
スクワットはダイエット目的じゃなくてもやる価値がある。その理由とは
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
スクワットというと、「ダイエットのための筋トレ」「体を引き締める運動」というイメージを持つ人が多いか...
ダイエット中の飲み物は「選び方」が9割！専門医が教えるおすすめ15選＆避けるべきドリンク
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
ダイエット中は「何を食べるか」だけでなく「何を飲むか」も重要です。無意識の1杯が糖質やカロリーを積み重...
音を立てずに運動できる！マンションOKの静かな自宅トレーニング
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
運動したいけれど、ジャンプ音や足音が気になって思い切り動けない。。アパートやマンション暮らしでは、そ...
腹筋を鍛え続けて…腹を割る！1回8分、週2推奨
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
今回は、腹筋を徹底的に鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高いです。ぜひ一...
8分で代謝アップ！痩せ体質をつくるなら…“ランジ”がオススメ
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
8分間のランジトレーニング。太ももやお尻などの大きな筋肉は鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を...
運動ナシで「1ヶ月で腹筋を割る方法」とは？あれこれ考えた【可能です】
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5...
8分でお腹スッキリ。立ち腹筋×ウォーキングは…けっこう効く！
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
立ったままできる「立ち腹筋」と、軽いウォーキングを組み合わせた8分メニュー。運動が苦手な人でも始めやす...
下半身を鍛えるならこれ！「ランジ」の正しいやり方と効果を高めるコツ
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
スクワットと並んで、下半身トレーニングの定番として知られる「ランジ」。太ももやお尻を集中的に鍛えられ...
デッドバグの効果を徹底解説！姿勢の安定と下腹を引き締める体幹トレーニング
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをま...
厚い胸板を作る！自宅でできる自重胸トレ13種目
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
胸を鍛えているのに、思ったように胸板が厚くならない。。そんな悩みを抱えている人は意外と多いものです。...
【立ち腹筋】お腹の横の肉にアプローチ！年末までに体型を整えよう（週2～3回）
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
3分間の立ち腹筋トレーニング。特にお腹の横に効かせていきます。負荷も若干軽めの内容で、無理なく継続しや...
【スクワット&ランジ11種目】“1セットだけ”でも変化を感じる「コスパよし」トレーニング
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
スクワット＆ランジを組み合わせた「8分間の下半身トレーニング」。たった1セット（＝8分）だけでも、お尻の...
冬の運動不足を解消！家でできる簡単エクササイズ10選
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
寒さが本格化し、つい外出が億劫になる冬。気づけば運動不足が慢性化して、体が重く感じる。。。そんなとき...
太ももが引き締まる！代謝を上げる“スクワット＆ランジ”はかなり王道
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
太ももを引き締めたい人にとって、スクワットとランジは外せない王道トレーニング。大きな筋肉をしっかり使...
なぜ「ブルガリアンスクワット」は最強なのか？スクワット超えの理由とは
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
「自重トレーニングでここまで効くの!?」と、多くのトレーニーが口をそろえる下半身最強レベルの筋トレ、それ...
腸腰筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
座ったままの姿勢が続くと腰が重だるい、階段を上がるときに脚が上がりにくい。。そんな不調の背景に関わっ...
8分で腹筋が変わる！お腹を割りたい人のための最強トレーニング
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
腹筋を頑張っているのに、なかなか「割れてこない」。そんな悩みを抱える人は少なくありません。実は、腹筋...
体幹トレーニング12種8分！体の軸を鍛えると…お腹痩せ＆姿勢改善に効果的（週2推奨）
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
8分間の体幹トレーング。12種目で、プランクが中心です。お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛の予防に...
下半身から痩せる！大きな筋肉を狙い撃ちする“ランジ”トレーング
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
下半身を引き締めたいなら、ランジがおすすめ。 大きな筋肉である太ももやお尻に負荷をかけることで、代謝が...
腹筋100回の『正解』はこれ！5種目×20回で最速で引き締まるメニュー
13 Dec 2025
Contributed by Lukas
腹筋100回はどのやり方が一番効果的？元自衛隊トレーナーの深澤智也さんは、「100回やるなら「5種目×20回」が正...
1回で効く！浮き輪肉を落とす腹斜筋トレ10選【お腹スッキリ】
13 Dec 2025
Contributed by Lukas
どれだけダイエットしても「腰まわりの浮き輪肉」だけが落ちない。。そんな悩みを持つ人はとても多いもので...
背中をキレイに絞る自重の筋トレ。「リズムバックエクステンション」を30秒×3セット
13 Dec 2025
Contributed by Lukas
今回は、「リズムバックエクステンション」をご紹介。道具のいらない背筋の自重トレーニングです。筋力とと...
ぽっこり下腹に直撃！下腹部をギュッと引き締める、イチ押しトレーニング
13 Dec 2025
Contributed by Lukas
ぽっこり下腹を引き締めるには、下腹部をしっかり使うトレーニングが効果的。シンプルな動きで下腹に集中的...
スクワット10回だけでも効果はある？体の変化・消費カロリー・正しいやり方まで解説
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
スクワットは体の筋肉の約6割が集まる下半身を使うため、短時間でも効果を感じやすいトレーニングです。運動...
お尻の形をキレイに変える！ヒップアップを狙うスロー筋トレ
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
お尻が垂れて見える、横に広がってしまう。そんな「ヒップラインの悩み」はありませんか？お尻の形を変える...
お腹・腕・胸・背中に効く！上半身の“定番筋トレ”3メニュー
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
上半身をまんべんなく鍛えるなら、まずは定番の筋トレ3種を押さえておきたいところ。お腹・腕・胸・背中をま...
【10種の筋トレ】全身を鍛える8分間。各部位を順番にバランス良く仕上げる（週2推奨）
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
全身を8分で鍛えるトレーニング。各部位をバランスよく順番に鍛えていきます。トレーニングの際は、腰や背中...
下半身に効く！太もも・お尻・ふくらはぎの筋トレ12種目
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
立つ・歩く・走る・跳ぶ──日常のあらゆる動作を支えているのが「下半身」です。とくに、太もも・お尻・ふ...
プランク3分は上級者向け！効果と正しいやり方・毎日は必要？プロが解説
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
「プランク3分」は、体幹強化・お腹痩せ・きついと言われるトレーニングですが、短時間のプランクとは別物の...
9分完結！全身のスピード筋トレ
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
忙しくて運動の時間が取れない。それでも「全身を引き締めたい」という人にぴったりなのが、9分で完結するス...
【代謝アップ】バックランジのやり方を解説！片足を下げてしゃがむ、下半身の筋トレ
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明して...
ウォーキングとフィットネスバイク、どっちが痩せる？カロリー・筋肉・続けやすさで比較
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
ウォーキングとフィットネスバイク（一般的に「エアロバイク」とも呼ばれる運動機器）、どっちが痩せるのか...
脚とお尻の筋トレ！下半身の大きな筋肉に効く、代謝アップメニュー
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
なかなか痩せない、体が重い。その原因は「下半身の筋力不足」かもしれません。脚とお尻には、体の中でも特...
2分でできる“立ち腹筋”。お腹痩せを目指すスピードメニュー（週3推奨）
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹まわりの引き締めを目指すトレーニング。立ったままできる、立ち腹筋を行っていきます。2分で完了するス...
運動不足ならぜひ！8分で効く室内有酸素運動にチャレンジ
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
運動不足を感じたら、まずは8分の有酸素運動から始めてみましょう。大きな動きで全身を使うことで、短時間で...
下半身に効く！代謝を上げる“ランジ3種”で痩せ体質を目指す
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
下半身をしっかり使うランジは、代謝アップに効果的なトレーニング。3種の動きを組み合わせることで、痩せや...
スクワット、1日5回だけでも効果ある？医師監修
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
スクワットを毎日たった5回やるだけでも、筋トレ効果はあるのでしょうか。筋トレは「少ない回数」でも、正し...
背中の肉が落ちない原因と『1週間で変わる』背中痩せメソッド
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
背中のハミ肉や、丸い背中が気になり始めたら注意！姿勢の乱れや肩甲骨の固まりが、積み重なっている可能性...
457人に聞いた「メンタルが弱い人に向いている仕事」ランキング
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
株式会社ビズヒッツは、メンタルが強くないと感じている457人を対象に「メンタルが弱い人に向いている仕事」...
8分で腹筋を変える！お腹を割る“本気のクランチ”に挑戦！
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
腹筋を鍛えたい人に向けた、8分間の「本気クランチ」メニュー。動きはシンプルですが、フォームを意識するこ...
「ナロースクワット」を2分間！足幅を狭めると…太ももの前側にかなり効く！
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
今回は、「ナロースクワット」をご紹介。下半身の大きい筋肉をしっかりと鍛えて、筋力とともに基礎代謝もア...
筋トレの王道「スクワット」を徹底解説！きちんと効果を出すやり方とは
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。正しいフォームで行わないと、腰痛や膝...
腕立て伏せ50回はすごい？続ける効果とできない人向けの鍛え方
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
毎日「腕立て伏せ50回」を続けると、どんな効果があるのか？理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さ...
【スパルタ腹筋】むっちゃ効かせる8分の筋トレ。お腹を割りたいならぜひ！
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
腹筋しているのに「思ったほど割れてこない」。そんな悩みはありませんか？実は、腹筋を割るには「しっかり...
お腹痩せにおすすめなのが…プランク×有酸素運動！1回10分を週2回
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹の引き締めを狙うトレーニング。プランクで腹筋に刺激を与え、有酸素運動でお腹の上にある脂肪の燃焼を...
8分でお腹に効く！寝たままで腹直筋・腹斜筋を鍛える鬼メニュー
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
腹筋を集中的に鍛えたいけれど、きつい姿勢が続くのは苦手。という人にも取り組みやすいのが、寝た姿勢で行...
40代で腰回りの肉が落ちない理由と、今日から変える『体幹』引き締め習慣
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
40代に入ってから「腰回りだけ落ちにくい。」、それはなぜか？パーソナルトレーナー・森 竜次さんいわく、「...
背中を変える自重筋トレ！引き締め特化の8分間
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
自分では見えない「背中」こそ、体全体の印象を大きく左右します。気づかないうちに丸まった姿勢や背中のお...
浮き輪肉を無くすには…筋トレ“だけ”じゃなく有酸素運動もやろう（週1～2回）
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹の横の、浮き輪肉スッキリを目指すトレーニング。筋トレだけでなく有酸素運動も組み合わせることで、効...
全身を一気に追い込む！ダンベル8分地獄メニュー
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
短時間でもしっかり全身を鍛えたいなら、このダンベル8分メニューがオススメ。フォームを意識しながら行うこ...
即効で効く縄跳びダイエットメニュー｜30秒×5本で脂肪が動き始める！
06 Dec 2025
Contributed by Lukas
短時間で効率よく脂肪を落としたい時に役立つのが「縄跳びダイエット」です。全身を一度に動かすため心拍が...
お腹をガチで絞る！ねじり腹筋8分間
06 Dec 2025
Contributed by Lukas
どれだけ腹筋をしても「脇腹の脂肪」だけが落ちない。。そんな悩みを解消するカギは、お腹をねじる動き＝腹...
スクワット3種で狙う効果は…基礎代謝のアップ！2分間の筋トレ
06 Dec 2025
Contributed by Lukas
今回は、2分間のスクワットトレーニング。負荷の高いメニューを行って、短時間でしっかり効かせていきます。...
2分でできる！初心者でも始めやすい“プランク練習”3メニュー
06 Dec 2025
Contributed by Lukas
プランクを始めてみたいけれど、ちゃんとできるか不安。という方に向けた、練習メニュー。短い2分間でもしっ...
下半身を鍛えて痩せる体に。スクワット×ランジのトレーニング
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
なかなか痩せない。そんな悩みを抱えているなら、まず「下半身」を鍛えるのがおすすめです。太ももやお尻に...
体を芯から鍛えるプランクメニュー！お腹痩せ＆姿勢改善に（週1～2回）
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
体の芯から鍛えるプランクトレーニング。腹筋に特に効くメニューです。お腹の引き締めや姿勢の改善を狙うこ...
お尻の穴を鍛えると、どんなメリットがある？キュッと締めるだけで「こんなメリット」があるんだって
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
「骨盤底筋群」と呼ばれるインナーマッスルのひとつに、お尻の穴（肛門周囲）の筋肉があります。普段あまり...
肩こり＆猫背に効く！3分でガチガチ筋肉がほぐれます
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
長時間のデスクワークやスマホ操作で、気づけば肩がガチガチ、姿勢も前かがみに。そんな「肩こり」と「猫背...
今から8分で脂肪燃焼！家で静かにできる“ほぼ音ナシ有酸素”（週2推奨）
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
静かに脂肪を燃やすトレーニング。全身を大きく使うことで心拍が自然と上がり、8分間のメニューです。マンシ...
内転筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
座った時に脚が開いてしまうのを「内転筋が弱い」なんていいますが、内転筋を鍛えるとどんなメリットがある...
【今月は痩せる】月はじめの脂肪燃焼メニュー。計画的にダイエット
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
「今月こそは痩せたい。」そう思うタイミングだからこそ、月はじめのスタートダッシュが大切です。短時間で...
お腹の横を“絞る”腹筋！ぜい肉スッキリを目指す筋トレ（週2回）
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹の横に効かせる筋トレ。ツイスト系の腹筋メニューで、しっかり絞っていきます。トレーニングの際は、背...
9分で限界突破！全身に効く“プランク9分チャレンジ”に挑戦
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
全身を効率よく鍛えたいなら、この「プランク9分チャレンジ」がおすすめ。全身へしっかり負荷が入り、短時間...
【意外すぎ】ランニングが「思ったよりダイエットに向かない」理由
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
「率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありま...
2週間でお腹に“スジ”を入れる！「立ち腹筋」14日間メニューと、変化がないときに見直す5つのこと
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹に縦のラインを入れたいけれど、腹筋運動が苦手だったり床に寝転ぶのが面倒に感じる人は多いもの。そこ...
「歩く」と「走る」どっちが痩せる？同じ時間・同じ距離でわかりやすく比較
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
「歩く」と「走る」のどちらが痩せるのかは、多くの人が気になるテーマです。歩くと走る、それぞれの脂肪燃...
浮き輪肉を激絞り！9分間の横腹筋
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
どれだけダイエットしても、脇腹の「浮き輪肉」だけが残る。。そんな悩みを持つ人は少なくありません。浮き...
8分で腹筋が悲鳴！足バタバタの“鬼トレ”がスゴすぎるかも…
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
腹筋を本気で鍛えたいなら、シンプルな動きで負荷の大きい「足バタバタ」が効果的。8分間、バランスをキープ...
短時間で強く効かせる「ダンベルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップ（水入りペットボトルでもOK）
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
今回は、短時間でしっかり鍛えることができる「ダンベルスクワット」をご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせるこ...
痩せ体質を目指す！脚＆お尻の代謝アップ筋トレ
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
食事を気にしているのに、なかなか痩せにくい。。そんな「代謝の落ちやすい体」を変えるカギが、実は脚とお...
早く歩くと…かなり効く！ペース早めの足踏みエクササイズ（週2～3回）
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
部屋でできるウォーキングエクササイズ。歩く動作がメインですが、早めのペースで行うことで、心拍数をしっ...
なぜ「お腹だけ」痩せないのか？トレーナーが教える“2つの作戦”
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。お...
8分で腹筋に効かせる！本気で引き締める“プランクメニュー”がスゴい
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹を引き締めたいなら、体幹に効かせるプランクトレーニングが効果的。今回の8分メニューでは、腹直筋だけ...
背中を変えるダンベル＆自重筋トレ！ハードに鍛える8分間
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
自分では見えない「背中」こそ、年齢も体型もはっきり出るパーツ。丸まった姿勢やたるんだ背中は、全体の印...
【お腹痩せ】お腹がぷよぷよしてきたら…立ち腹筋×有酸素運動（週3推奨）
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
お腹痩せを目指す8分のトレーニング。立ち腹筋で筋肉を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきま...
【筋トレ】脚とお尻を変えよう！代謝も上がる“鬼スクワット”がスゴい
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
脚やお尻のラインを引き締めたいなら、まず鍛えたいのが下半身の筋肉。今回紹介する「鬼スクワット」は、太...
3日で腹筋は割れる？トレーニング好きの医師に聞いた“お腹痩せ”3日間プログラム
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
「3日で腹筋を割る」という魅力的なフレーズ。しかし、本当にそんなに早くお腹が割れるものなのでしょうか。...
パーソナルジム向け「予約システムの選び方」ガイド｜失敗しない導入ポイントとメリットを解説
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
パーソナルジムの運営で意外と負担になるのが、予約管理。「予約が重なった」「キャンセル対応に追われる」...
逆三角形のメリハリボディを目指せ！上半身の8分トレーニング
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
シャツを着たときに目を惹く「逆三角形のシルエット」。メリハリのある上半身は、体全体の印象を大きく変え...
下半身の筋トレをすると…痩せる準備ができる。代謝を上げる8分間（週2）
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
下半身を鍛える8分間の筋トレ。下半身の筋肉は体の中でも大きいため、鍛えることで代謝アップにつながり、痩...
8分でヒップアップ！大臀筋に効く“美尻トレ”がスゴい
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
ヒップラインの崩れが気になり始めたら、まず鍛えたいのが大臀筋。今回のトレーニングでは、8分という短い時...
腹筋100回×1か月で痩せ見え！元自衛隊員が教える「効果的な100回メニュー」
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
「腹筋100回を1か月続けたら本当に体は変わるのか」そんな疑問に、元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤智...