MELOSの筋トレハウツー

プランク2分はきつい？すごい？効果・毎日は必要かをプロが解説

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

プランク1分はできるけど、2分がきつくてできない。。プランク2分は体幹トレーニングとしての負荷が一段階上...

【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。下半身の筋...

歩く？走る？どっちが痩せる？ダイエット目的で変わる最適な運動法

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

ダイエットで運動を始めるとき、「歩く」と「走る」のどちらを選ぶべきか？結論から言うと、短期間で集中的...

腹筋ローラーは横に転がしても効果的！「サイドローラー」で浮き輪肉をギュッと固くする

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

腹筋ローラーは前方に転がすだけでなく、横方向＝サイドにも転がすことで脇腹（腹斜筋）にも刺激を与えるこ...

ぽっこりお腹、最短で引き締めるには？「筋トレ×有酸素運動」の組み合わせが効く理由

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

年齢を重ねるにつれて、気になってくるお腹周り。体重はそこまで増えていないのに、下腹だけがぽっこりと出...

短時間で全身に効く！体幹を鍛える8分プランク（週２推奨）

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

全身をバランスよく鍛えたいなら、体幹に効くプランクトレーニングが効果的。体の芯から鍛えていく内容です...

【10日間】でお腹と下半身が引き締まる！1日1種目スクワットメニュー

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

お正月太り、そろそろ何とかしたい！1日1種目、たった数分のスクワット。正しいフォームで取り組めば、10日後...

ジョギングとランニング、消費カロリーを距離で見るとどうなる？トレーナーが解説

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

ジョギングとランニングは、どちらも消費カロリーが高い有酸素運動です。そのため「速く走ったほうが痩せる...

【12種の体幹トレーニング】お腹痩せ＆姿勢改善に効果的！体の芯を鍛える8分間（週2）

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

12の体幹トレーニング。プランクが中心で8分間のメニューです。お腹の引き締めや姿勢改善、腰痛の予防に特に...

腹筋トレーニングの王様！「腹筋ローラー」の正しいやり方と、最短で効かせるコツ【動画つき】

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォ...

全身を一気に刺激！8分で仕上げる全部位筋トレ

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

短時間で全身をまとめて鍛えたい人に向けた、8分完結のトレーニングメニュー。途中で腹筋ローラーを使います...

「足踏みダイエット」、全然痩せないんですけど？考えられる3つの原因

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

その場で足踏みをする「足踏みダイエット」。痩せたという声も多いなか、中には「痩せない」「ダイエット効...

ジョギング×ランニングの走り方を1か月続けると、体はどう変わる？トレーナーが解説

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

ジョギングとランニングを組み合わせた走り方は、運動強度を調整しやすく、無理なく続けやすいのが特徴です...

腹筋ローラー毎日10回の効果は？初心者が知っておきたい続け方

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

腹筋ローラーは負荷が高く、初心者や一般女性の場合は数回でもきつく感じやすいトレーニングです。それでも...

腕の筋肉はダンベルで鍛える！2分集中の筋トレ（週2推奨）

12 Jan 2026

Contributed by Lukas

腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング。引き締まった二の腕を目指します。動画では片方3kgのダンベルを使っ...

【体幹トレーニング】8分で体の軸を整える！姿勢改善＆腰痛予防に

12 Jan 2026

Contributed by Lukas

8分体幹トレーニング。体の軸を整えて、姿勢改善と腰痛予防を目指す内容です。姿勢の崩れや腰の不調が気にな...

HIITトレーニングは毎日やっていい？効果と注意点、正しい頻度

11 Jan 2026

Contributed by Lukas

短時間で脂肪を燃焼できる「HIITトレーニング」ですが、毎日やれば早く痩せられるのでしょうか？HIITを毎日行う...

浮き輪肉対策には…立ち腹筋×有酸素運動！無理しすぎない8分メニュー（週3推奨）

11 Jan 2026

Contributed by Lukas

浮き輪肉対策のトレーニング。腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の上の脂肪にアプローチしていきます。...

短時間で代謝アップ！キツいけど効く“スクワット3種”

11 Jan 2026

Contributed by Lukas

下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、代謝アップに効果的なトレーニング。今回は短時間でも時間でもしっ...

外に出なくてもOK！「足踏み」だけで体脂肪が落ちる【1日8分×週3】

11 Jan 2026

Contributed by Lukas

足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できま...

毎日プランクをやめたけど大丈夫？実は正解なケースと理由別の対処法

10 Jan 2026

Contributed by Lukas

プランクを毎日続けていたけれど、途中でやめた。理由は、効果を感じなくなったり、きつさや違和感が出たり...

スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につながる筋トレ（まずは週1）

10 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、「ジャンピングスクワット」をご紹介。高い負荷のスクワットです。下半身の筋肉は体の中でも大きく...

プランクが苦手でもOK！お腹を引き締める“やさしめ3メニュー”

10 Jan 2026

Contributed by Lukas

プランクが苦手な人でも取り入れやすい、お腹引き締めメニューです。負荷を抑えた3つの動きで、無理なく腹筋...

ジョギングとランニング、痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーで結論

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

ジョギングとランニングは、どちらもダイエットに取り入れやすい運動です。ただ、走っているのに思うように...

大胸筋を鍛えれば“見た目”が変わる！鍛えるべき理由とおすすめメニュー

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

厚い胸板は男らしさの象徴。大胸筋を鍛えることで、見た目がたくましくなるだけでなく、スポーツや日常生活...

目指せ逆三角形！上半身のシルエット改善を狙う8分の筋トレ（週2～3回推奨）

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

上半身に効かせる8分間トレーニング。逆三角形のシルエットが目標です。1回だけのトレーニングでは難しいです...

8分で汗だく！「その場足踏み」で脂肪を落とす“室内ウォーキング”

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

在宅ワークで運動不足、でもジムに行く時間も気力もない。そんなときは、1畳のスペースでできる「足踏みウォ...

外に出ずに脂肪燃焼！室内でサクッとできる有酸素運動［家トレ派に人気］

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

1日中座りっぱなしで、気づけば肩も腰もバキバキ。でも外は悪天候。「今日はもう運動、サボっちゃおうかな」...

スクワット300回の効果は？消費カロリー・見た目の変化・安全に達成するコツを解説

08 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワット300回と聞くと、「多すぎて逆効果では」と不安に感じる人も多いかもしれません。SNSや動画サイトで...

“むくみ”予防にはふくらはぎの筋トレ！血行促進のための2分間（週3推奨）

08 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、ふくらはぎの2分間トレーニング。ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上げる効果が...

ランニング30分のダイエット効果とは。本当に痩せる？何kg減る？

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

ダイエット目的でランニングを始めるとき、「30分走るだけで本当に痩せるのか」と疑問に感じる人は多いはずで...

プランクの効果的なやり方を解説！トレーニングの経験がなくても安心

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、体の芯を鍛える「プランク」のやり方を解説。お腹まわりの引き締めに、特に効果的です。トレーニン...

ヒップラインを引き上げる！8分の美尻ボディメイク

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

ヒップラインの印象を左右する、お尻の筋肉を鍛えるメニュー。大臀筋をしっかり刺激しながら、上向きで丸み...

毎日やれば2週間で変わる！下半身を鍛え抜くスクワット12種目

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

身体の約6割の筋肉が集まる「下半身」を鍛えるスクワットメニューを、2週間分ご用意しました。前半は初心者向...

脇腹の浮き輪肉を落とす！ズボンがゆるくなる筋トレ6選

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

鏡に映った自分の姿を見て、「あれ、こんなに脇腹に肉あったっけ？」と感じたことはありませんか？ベルトの...

7秒スクワットで血糖値は下がる？効果の仕組みと正しいやり方を解説【医師監修】

06 Jan 2026

Contributed by Lukas

7秒スクワット、知ってますか？血糖値が気になる人が、短時間でできる＆特別な器具も必要ない運動として注目...

室内散歩を8分！足踏みエクササイズ×立ち腹筋で、運動不足対策＆お腹の引き締め（まずは週1）

06 Jan 2026

Contributed by Lukas

家でできる、ウォーキングエクササイズ。立ち腹筋も行います。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササ...

【立ち腹筋】今すぐできる！2分でお腹痩せを狙うメニュー（週3推奨）

06 Jan 2026

Contributed by Lukas

お腹を引き締めたいけれど、時間がない。。そんなときに便利なのが「立ち腹筋」です。立ったまま行える筋ト...

仕事・勉強前は何分走るといい？脳が冴えるベストな走り方

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

体力づくりやダイエットのために行う人が多いランニング・ジョギングですが、実はその効果は体だけでなく「...

【浮き輪肉の対策】正月にたくさん食べたひとにオススメ！お腹の横を絞ろう

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

お腹の横が気になる方向けのトレーニング。腹斜筋に刺激を与えてお腹まわりの引き締めを狙います。腕やお尻...

バキバキの腹筋ってどう？割れたお腹が目標の筋トレ（8分・週2）

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

割れた腹筋を目指したい人に向けた、8分間の腹筋トレーニング。腹直筋を中心に追い込むメニューです、週2回の...

スクワットだけで本当に痩せるのか？トレーニングのウソ・ホント

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。スクワットは体の大きな筋...

プランクは何分できたらすごい？秒数別レベルと目安を解説

04 Jan 2026

Contributed by Lukas

体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいな...

スクワットは痩せたい人に効果的！2分の基礎代謝アップメニュー

04 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、2分間のスクワットトレーニング。短時間でしっかり効かせていきます。下半身の筋肉は体の中でも大き...

お腹の横を整える。浮き輪肉対策の8分トレーニング

04 Jan 2026

Contributed by Lukas

落ちにくい浮き輪肉には、お腹の横を意識した動きが効果的。このトレーニングでは、横腹を中心に刺激し、ウ...

毎日30回のスクワット、脂肪燃焼を高めたいなら『これ』をプラス

04 Jan 2026

Contributed by Lukas

毎日30回のスクワットを続けていると、下半身の引き締めや代謝アップを実感しやすくなります。ただ、「もっと...

年末年始にたくさん食べたら、少し運動してみよう！8分の脂肪燃焼メニュー（週2推奨）

03 Jan 2026

Contributed by Lukas

8分間の脂肪燃焼メニュー。家の中でできる有酸素運動です。時間が若干短いぶん、運動強度が高い種目が中心で...

9分耐えられる？腹筋を割る鬼チャレンジは効果的だけど地獄

03 Jan 2026

Contributed by Lukas

腹直筋を中心に限界まで追い込む高強度メニュー。正直かなりキツいですが、そのぶん効果的な内容です。一緒...

【お腹引き締め1週間】浮き輪肉にアプローチ！腹筋プランク10種

03 Jan 2026

Contributed by Lukas

ズボンの上に乗る「腰まわりの浮き輪肉」。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位...

走らなくていい。正月太りに効いたのは「2分のジャンプ」だった

03 Jan 2026

Contributed by Lukas

寒い時期に外を走るのはハードルが高い。。そこでおすすめしたいのが、短時間で効率よく脂肪を燃やせる「ジ...

【プランク5種】お腹痩せを狙うならぜひ！2分を週2回

02 Jan 2026

Contributed by Lukas

腹筋に効かせるプランクトレーニング。時短2分で、お腹の引き締めを狙います。週2～3回のペースで行ってくだ...

全身痩せを狙うならコレ！省スペースでできる時短有酸素メニュー

02 Jan 2026

Contributed by Lukas

全身をしっかり動かしたいけれど、広いスペースや長い時間は取れない。。。そんな人におすすめの有酸素メニ...

5kmジョギングを続けると何が変わる？体力とメンタルに起きる変化【医師監修】

02 Jan 2026

Contributed by Lukas

5kmジョギングは「きつそう」というイメージがあるかもしれません。しかし実際は、体力・ストレス解消・達成...

【寝たまま腹筋2026】今年の目標は…バキバキの腹筋!一緒に頑張る8分メニュー（週2）

01 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、寝転んだままできる腹筋トレーニング。座ったり立ったりすることなく、筋肉にしっかり負荷をかけて...

初めてでも大丈夫！スクワットの基本をゆっくり解説

01 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットは基本的なトレーニングですが、正しいやり方がわからず不安に感じる人も多い種目。この解説では...

どっちが痩せる？「ランニングマシン」と「外を走る」【トレーナー解説】

01 Jan 2026

Contributed by Lukas

ダイエットのために有酸素運動を始めたいけれど、ウォーキング・ランニングマシンと外でのジョギング、どち...

ジョギングとウォーキングはどっちが痩せる？脂肪燃焼なら『組み合わせ』が最強

01 Jan 2026

Contributed by Lukas

ジョギングとウォーキング、痩せたいなら結局どっちがいいのか？迷う人は多いはずです。ダイエット効率を高...

寒すぎる冬は家の中で運動！程良い負荷のかんたん室内散歩（2分）

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

家の中でできる散歩エクササイズ。寒い外に出ることなく、適度な運動を行うことができます。普段運動をして...

2分で後ろ姿を美しく！背筋メニュー4種（週2）

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

後ろ姿の印象を左右するのが、背中の筋肉。今回の背筋メニューは、短時間でもしっかり刺激が入り、姿勢改善...

助けて～！仕事行きたくない！連休明けはなぜ「会社に行きたくない」気持ちになるのか

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

日曜日の夕方、あるいは連休最終日の夜。カレンダーを見た瞬間に襲ってくる、あの重苦しい気持ち。「明日か...

どれが一番痩せる？ジョギング、ランニング、ウォーキング【トレーナーが解説】

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

運動不足で体重が増えてきたり、ボディラインが崩れてきたからジョギングやランニング、ウォーキングを始め...

朝・昼・夜、いつ走るのが正解？毎日ジョギングの効果が変わる時間帯【医師監修】

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

ジョギングは「どれくらい走るか」だけでなく、「いつ走るか」によって得られる効果が変わります。朝は代謝...

【立ち腹筋】お腹の横をシュッと引き締め！サクソンサイドベントのやり方（週2回）

30 Dec 2025

Contributed by Lukas

今回は「サクソンサイドベント」をご紹介。お腹の横に効かせていきます。立ったままできる立ち腹筋で、動作...

浮き輪肉に直撃！お腹の横を引き締める筋トレが効く

30 Dec 2025

Contributed by Lukas

今回の筋トレは、この横腹を集中的に刺激し、ウエストラインを引き締めることを目的とした内容です。動きは...

ワイドスクワット30回で男性の体はどう変わる？下半身強化・代謝アップの効果

30 Dec 2025

Contributed by Lukas

通常のスクワットよりも脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」。内ももやお尻、股関節まわりまで広く刺...

“腰痛”や“肩こり”の対策に。背筋トレーニング8分メニュー（週2推奨）

29 Dec 2025

Contributed by Lukas

今回は、背筋のトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりの予防につなげます。一緒に頑張って...

毎日30回のスクワット、食事はこうすれば筋トレ効果アップ

29 Dec 2025

Contributed by Lukas

スクワットを毎日30回続けているのに、思ったほど体が変わらない。そんなときに見直したいのが「食事」です。...

1回だけでもキツイ！手幅を広げた「懸垂（チンニング）」で広背筋を鍛える

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

懸垂（チンニング）は、腕の力だけで引き上げるイメージがありますが、実は「広背筋」を中心とした背中全体...

懸垂（チンニング）が1回もできない！やり方のコツは？トレーナー解説

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

懸垂（チンニング）で「1回もカラダが持ち上がらない」という人も少なくありません。自重トレーニングの中で...

【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回）

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

全身の筋肉に効かせるトレーニング。8つのキープ系筋トレを行います。狭いスペースでもやりやすく、音が出に...

3kmジョギングで体はどう変わる？脂肪燃焼と引き締めを実感しやすい距離【医師監修】

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

1kmジョギングが習慣になってきたら、次に気になるのが「3km」です。実は3kmは、脂肪燃焼・体型変化・体力向上...

【下半身をスリムに】8分の代謝アップ筋トレで目指す“痩せるカラダ”（週2）

27 Dec 2025

Contributed by Lukas

脚とお尻に効かせる下半身のトレーニング。体の中でも大きな筋肉を集中的に鍛えて、代謝アップを狙います。...

エアコン暖房は電気代が高い？ストーブやヒーターのほうがいい？専門家が回答

27 Dec 2025

Contributed by Lukas

パナソニック「エオリア」調べによると、「2025年 自宅の暖房器具に関する実態調査」において、とくに多かった...

懸垂を毎日続けるとどうなる？「1日5回」でも体は変わる［トレーナー解説］

27 Dec 2025

Contributed by Lukas

懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。...

プランクを毎日30秒と1分、どっちが効果的？体に起こる変化と違いを解説

27 Dec 2025

Contributed by Lukas

プランクは30秒でも効果があるといわれますが、「毎日30秒」と「毎日1分」では、体に起こりやすい変化が少し異...

【立ち腹筋】すぐできるお腹痩せメニュー。無理なくできる負荷で安心（週3推奨）

26 Dec 2025

Contributed by Lukas

8分間の立ち腹筋トレーニング。座って行う腹筋の筋トレよりも負荷が軽く、運動初心者でも取り組みやすい内容...

毎日30回のスクワット、朝と夜どちらが効果的？

25 Dec 2025

Contributed by Lukas

「スクワットは朝にやったほうがいい？それとも夜？」毎日30回のスクワットを続けるなら、朝と夜で効果に違い...

【1日2分】立ったままでOK！超シンプル腹筋でお腹をギュッと引き締める

25 Dec 2025

Contributed by Lukas

運動が苦手でも、時間がなくても大丈夫。1日2分、立ったままでできる腹筋なら、無理なくお腹まわりを引き締め...

お尻の形を整える！気軽に2分、ヒップアップ筋トレ

25 Dec 2025

Contributed by Lukas

ヒップアップを目指す筋トレ。整ったヒップラインを目指します。2分で終わる、スピードメニューです。一緒に...

ワイドスクワット30回で女性の体はどう変わる？脚痩せ・むくみ改善の効果

25 Dec 2025

Contributed by Lukas

通常のスクワットよりも脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」。内ももやお尻の下部までしっかり刺激で...

脚を閉じたナロースクワット30回の効果とは？内もも・前ももが引き締まる理由

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

脚を閉じて行う「ナロースクワット」は、太ももを中心に引き締めたい人におすすめの自重トレーニングです。...

腕立て伏せだけで体が変わる！腕も太くなるスパルタ3種目トレーニング

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

「腕を太くしたいけど、ジムに行く時間がない」「器具なしじゃ効果が出ない」そう思っていませんか？実は、...

有酸素スクワットで筋肉は落ちる？筋トレ効果との違い

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

脂肪を効率よく燃やせる「有酸素スクワット」。脂肪を燃やすということは、もしかして筋肉が落ちてしまうの...

【8分】代謝を上げて痩せ体質へ！スクワット盛りだくさん筋トレ

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

「運動しているのに痩せない」「忙しくて続かない」そんな方におすすめ。8分でできるスクワット中心の筋トレ...

【全身トレーニング】超バランス型の8分間。筋トレメニューで迷子にならない（週2）

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

8分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていきます。筋トレの部位やメニューが定まらないときに、おす...

スクワット100回の消費カロリーはどれくらい？痩せると言えるのかトレーナー視点で解説

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

スクワット100回を行うと、どれくらいのカロリーを消費できるのか。「痩せる」「効果が高い」と言われる一方...

立ったままできる「立ち筋トレ」6選！座りながら全身の筋肉を鍛えよう

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

トレーニングというより、全身をほぐしたり少し「ちょいトレ」くらいはしたい。けれど忙しかったり、疲れて...

足踏みの効果とは？脂肪燃焼・消費カロリー・腰ひざにやさしいやり方を解説

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

足踏み運動は、その場で脚を交互に上げるだけのシンプルな動きで、運動不足を感じている人でも取り入れやす...

肩がラクになる！日常動作を軽くする三角筋トレーニング（週2〜3回）

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

肩こり対策にストレッチはしているけど、すぐ戻ってしまう。。そんな人は「ほぐす」だけでなく、支える筋肉...

横向きでプランクをすると…浮き輪肉に効く！お腹のプヨプヨ対策に（週2推奨）

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

浮き輪肉に効かせるトレーニング。横向きのプランクメニューで、お腹の横の腹斜筋に効かせていきます。3分間...

腹筋ローラーをやっても「お腹痩せできない人」の特徴とは

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

腹筋を割りたい、シックスパックを作りたい、お腹痩せをしたい人にとって、腹筋ローラー（アブローラー）は...

腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

腹筋ローラーを使って「お腹割れ」を実現した人たちが共通して取り入れているのが、この3種目。フォームを意...

スクワットしても下尻が上がらない理由｜ヒップアップできない人の共通点を解説

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

スクワットを続けているのに、下尻が上がらずヒップラインが変わらない。下尻が変わらない原因は、回数不足...

スクワットはいつ負荷を上げるべき？30回が楽になった人の次のステップ

21 Dec 2025

Contributed by Lukas

スクワットを毎日30回続けていると、「最近あまりキツくない」「これってまだ効果あるの？」と感じることはあ...

【8分】自宅でお腹を割る！最強プランク6種目メニュー

21 Dec 2025

Contributed by Lukas

お腹を引き締めたいけど、腹筋運動はキツくて続かない。。そんな人にこそおすすめなのが、体の芯から鍛えら...

【腕立て伏せ×プランク】胸と腕をパンッパンに！しっかり効かせる8分メニュー（週2推奨）

21 Dec 2025

Contributed by Lukas

胸と腕に効かせるトレーニング。腕立て伏せとプランクを行っていきます。胸板のボリュームアップと二の腕の...

スクワットは深くしゃがむほど痩せる？効果を左右する意外なポイント

20 Dec 2025

Contributed by Lukas

スクワットは「深くしゃがむほど効果が高い」と思われがちですが、実は必ずしもそうとは限りません。目的や...

【1週間】立ったまま「立ち腹筋」で浮き輪肉スッキリ！毎日できる簡単トレ

20 Dec 2025

Contributed by Lukas

腹筋が苦手でも大丈夫。この「立ち腹筋」は、立ったままでできるのでハードルが低く、毎日続けやすいのが魅...

バックキックお尻の筋肉を狙い撃ち！上向きヒップを目指す筋トレ（3分・週2）

20 Dec 2025

Contributed by Lukas

今回は、「バックキック」をご紹介。道具のいらない自重トレーニングで、お尻の筋肉に効かせていきます。ヒ...

体幹トレーニング「デッドバグ」で期待できる“4つのこと”［トレーナー監修］

20 Dec 2025

Contributed by Lukas

仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをま...