MELOSの筋トレハウツー

家の中で皮下脂肪を減らす！下半身筋トレ×有酸素で引き締める運動メニュー

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

皮下脂肪は女性に多く、太ももやお尻など下半身につきやすく、落ちにくい脂肪として知られています。運動不...

室内ウォーキング＋ジョギングは運動不足の解消に効果的！無理なく続けて習慣化を（週2～3回）

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

家の中でできる、ウォーキングエクササイズ。一部軽いジョギングも行うことで、運動不足の解消を目指します...

たった3分、全身に効く！室内でできる「立ち腹筋」家トレ

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

スキマ時間に家の中で完結する立ち腹筋メニューを紹介します。家の中でたった3分あればできるのが最大のメリ...

歩くだけじゃ足りない！お腹痩せは「立ち腹筋×室内ウォーキング」がベスト

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

お腹痩せを狙うなら「歩く」だけでは刺激が足りないこともあります。そこで効果的なのが、立ち腹筋と室内ウ...

カラダを変えるならこれ！全身を追い込む「効率最強」スクワット100回メニュー

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上が...

【代謝アップ】下半身を鍛えて痩せ体質を目指す！8分間のスクワットメニュー

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

8分間で下半身を徹底的に追い込むスクワットメニュー。下半身の筋力向上や代謝アップを目指したい方におすす...

毎日リバースプランク30秒で起こる変化。挫折しないためのコツも解説

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

リバースプランクは、仰向けの状態で体を一直線に支える体幹トレーニングです。体の前側を使うフロントプラ...

腹筋ローラー（アブローラー）の使い方と正しいやり方｜初心者はまずこのフォーム＆姿勢！

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォ...

【立ち腹筋】1週間でお腹に「タテスジ」を入れるメニュー

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもと、1週間で変化を感じやすい立ち腹筋メニューを紹...

ぽっこり下腹は“この組み合わせ”が効果的！立ったままでOK【家トレ】

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

下腹はもともと脂肪がつきやすく、さらに姿勢の崩れや体幹の使い方のクセ、インナーマッスルの弱さが重なる...

【姿勢改善】ブレない体をつくる！体幹を鍛えるトレーニング3種目

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

短時間で体幹を効率よく鍛えるメニューを3種目を行います。腹筋・背中・姿勢を支える筋肉まで、バランスよく...

2分でできる「お腹痩せプランク」週2メニュー［トレーナー監修］

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

プランクは短時間でも体幹にしっかり刺激が入り、やり方次第ではお腹まわりを効率よく引き締めることができ...

ドローインを1ヶ月やっても変化がない人に多い共通点

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

30秒ほどの呼吸を意識するだけで、お腹まわりや姿勢に働きかけられる「ドローイン」。プランクと同じくらい短...

毎日体を動かすなら「ジョギング」がベスト。医師がすすめる理由

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

毎日体を動かしたほうがいいのはわかっている。でも、ランニングはきつそうだし、ウォーキングだけで足りる...

ブルガリアンスクワット30回、どれくらい続けると変化が出てくる？

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

ブルガリアンスクワットを30回。やってみるとわかりますが、スクワット系の中でもかなりキツい部類ですよね。...

毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

毎日「立ち腹筋」を続けるだけのシンプル2週間チャレンジ。軽めの2分メニューから、じっくり追い込む8分メニ...

【8分で限界】腕と胸をデカくする腕立て伏せ！自宅でできる上半身の追い込みメニュー

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

腕と胸をバランスよく鍛えたい人向けの腕立て伏せメニューです。きっちり8分でバランス良く鍛えたい方は、ぜ...

足踏みステッパーって効果ある？毎日10分と30分、1ヶ月後の変化の違い

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

ステッパーは、足踏み動作を繰り返すことで有酸素運動と下半身トレーニングを同時に行える運動器具です。太...

なぜ「太ももの裏」を鍛えるべきなのか？ハムストリングスが体を変える“意外な理由”

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大き...

足踏み運動に器具は必要？その場足踏みとの違いと選び方

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

足踏み運動を始めようとしたとき、器具を使うべきか、その場で行うだけで十分なのか、迷うことがあるかと思...

プランクしながら足を動かすと…お腹とお尻にかなり効く！2分の筋トレ（まずは週1）

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は「プランクサイドステップ」をご紹介。プランクをしながら足を横に出すことで、腹筋とお尻の筋肉に特...

懸垂を毎日続けるとどうなる？「1日5回」でも体は変わる！［トレーナー解説］

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。...

【1日8分】お腹の横を絞る！「立ち腹筋×室内運動」で“プニプニ浮き輪肉”を引き締めよう

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

お腹の横、いわゆる「浮き輪肉」は、腹筋をしていても意外と落ちにくい部位です。理由はシンプルで、脇腹は...

室内スロージョギングのやり方。足踏みと8の字で静かに続けるコツ

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

室内でできるスロージョギングは、体を痛めにくく、軽く汗をかきながら全身を動かせる運動です。強い負荷が...

女性の腹筋が割れる体脂肪率は何％？シックスパックと縦割れの違いを解説

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

「腹筋を割りたい」と思ったとき、多くの女性がまず腹筋トレーニングを思い浮かべるかもしれません。しかし...

8分の代謝爆上げトレーニング！有酸素運動×下半身筋トレ

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

有酸素運動と下半身の筋力トレーニングを組み合わせた、8分間のトレーニングを行います。下半身の大きな筋肉...

お腹の横を速攻で絞るメニュー！脇腹は「ねじって動かす」と引き締まる

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

脇腹は、ただ曲げる腹筋運動だけでは刺激が入りにくい部位。ポイントは「ねじって動かす」こと。体をひねる...

腕立て伏せ50回を3週間続けた時に、上半身は何が変わる？

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

腕立て伏せ50回を続けた場合、3週間目の上半身にはどのような変化が表れやすいのでしょうか。理学療法士・パ...

「筋トレしなくなると筋肉は脂肪に変わる」ってホント？トレーナーが回答

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

筋トレをサボり始めた途端、「この筋肉、いずれ脂肪に変わるんじゃ？」と不安になったことはありませんか。...

トレーナーが明かす“背中が鍛えにくい2つの理由”とは？「懸垂もローイングもやってるのに…効果が出ない！」

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

背中は身体の中でも筋肉量が多く、見た目の印象を大きく左右する重要な部位。それなのに、多くの人が「鍛え...

ケトルベルは何kgから？目的別・男女別の選び方＋トレーニング

01 Feb 2026

Contributed by Lukas

ケトルベルは持ち手の付いた球状のウエイトで、振る、持ち上げるといった動作を通して全身を使うトレーニン...

スマホを見ながら筋トレ！寝たままできる腹筋3種目

01 Feb 2026

Contributed by Lukas

寝たまま行える腹筋トレーニングをご紹介。2分間で3種目を実施します。スマートフォンを見ながらでも取り組め...

【横プランク】浮き輪肉にアプローチ！2分の引き締めトレーニング

01 Feb 2026

Contributed by Lukas

時短2分で、浮き輪肉にアプローチするトレーニング。引き締まったウエストを目指します。お腹の横のぷにぷに...

全身痩せを目指すならコレ！下半身の筋トレ×有酸素運動×立ち腹筋

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、下半身の筋トレと有酸素運動、立ち腹筋の3つを組み合わせたトレーングを行います。全身痩せを目指す...

プランクだけで8分。腹筋・体幹をまとめて鍛える集中トレーニング

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

たった、プランクだけで追い込む8分間のトレーニング。腹筋を中心に体幹部をしっかり鍛えたい方におすすめの...

ブルガリアンスクワットを毎日30回、1ヶ月続けるとカラダはどう変わる？

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

「下半身を効率よく鍛えられる」と話題のブルガリアンスクワット。もしこれを毎日30回、1ヶ月間続けたら、カ...

腹筋ローラー10回を2週間続けると何が変わる？最初に起きやすい体の反応

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

腹筋トレーニングの中でも動作が難しく、「回数以前にうまくできない」と感じる人が多い「腹筋ローラー」。...

スクワット、実は難しすぎる説。30～40代からでも取り戻せる「正しいやり方」とは

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、ご存知の人も多いでしょう。じゃあ、実際にやってもらう...

ワイドスクワットしながらジャンプしたら…脂肪を燃やす効果大！代謝アップを狙える筋トレ（週1～2回）

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。足幅を広げて行う、高負荷のスクワットです。太ももの筋肉...

スクワットの効果が出ない「効かないやり方」とは。ダメなパターンはコレ

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットは正しくできていないと効果が激減するトレーニング。フォームや意識のポイントを間違えると、効...

筋トレ、「毎日5分だけ」でもメンタルに効果はあるの？

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

「筋トレはメンタルに良い」という話を聞いたことはありませんか？ 仕事のストレス、人間関係の悩み、漠然と...

スクワット効果を一気に爆上げ！バーベルスクワットのやり方・重量・回数

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

基本のスクワットに慣れたら、次は「重量」を増やしてみましょう。効果がグッと高まります。MELOS公認トレーナ...

9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう

29 Jan 2026

Contributed by Lukas

腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、...

トレーナーが教える「スクワットの意外な効果」とは？筋肥大や引き締め“だけ”じゃない！

29 Jan 2026

Contributed by Lukas

「パワーポジション」をご存知でしょうか。パワーポジションとは、「もっとも力が出やすい構え」のような基...

下半身を効率的に鍛えるランジ3選｜脚・お尻の筋力アップに（毎日OK）

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

下半身の筋力向上を目的としたランジを、3種類紹介します。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基...

8分で追い込む！11種目プランクで体幹＆お腹を一気に引き締めよう【週2でOK】

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

お腹まわりを引き締めたい、体幹を鍛えたい、でも毎日ハードなトレーニングは続かない。そんなときの8分×11種...

腕トレはダンベルで。上腕二頭筋＆三頭筋を効率よく鍛えるメニュー　

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

ダンベルを使った、自宅でできる腕の筋トレ。上腕二頭筋と三頭筋をしっかり刺激して、鍛えていきます。ダン...

「浅くしゃがむスクワット」で、下半身引き締め＆代謝アップ！膝にもやさしい

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

通常のスクワットよりも浅くしゃがむ「クォータースクワット」。動作もシンプルで、膝への負担を大きく減ら...

ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどんな効果が期待できる？

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

下半身を効率よく鍛えたいなら、「ブルガリアンスクワット」が最強でおすすめ。片脚で行うこの種目は、普通...

上半身に絞って筋トレ！腕・胸・背中・腹筋を一気に鍛える8分トレーニング（週2推奨）

27 Jan 2026

Contributed by Lukas

上半身の筋肉を鍛える8分メニュー。バランス良く、順番に鍛えていきます。週2回程度を目安に習慣化を目指して...

太ももの筋肉を鍛えると、どんなメリットがある？トレーナー解説！大腿四頭筋の筋トレメニュー

27 Jan 2026

Contributed by Lukas

太ももの筋肉は、歩く・立つ・座るといった日常動作の土台になる存在です。ここが弱ると、疲れやすさや姿勢...

スクワット、毎日やっていい？トレーナーが語る「やってはいけないパターン」とは

27 Jan 2026

Contributed by Lukas

自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日やってもいいのでしょうか。毎日はやらない方が良いと...

全身お試し筋トレメニュー。初心者でも安心のバランス型トレーニング

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

4分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていくメニューで、種目ごとのトレーニング時間が短く運動経験...

ゆっくりスクワットを毎日3回だけ、2週間で体はどう変わる？

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

1回あたり9秒かけてゆっくり動く「スロースクワット」は、回数を多くこなすスクワットとは目的が異なります。...

【お腹の引き締め】腹筋に効かせて脂肪も燃やす。2分でできるマウンテンクライマー（3種）

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

短時間でしっかり効かせるトレーニング。腹筋を刺激しながら脂肪燃焼も狙えるメニューです。2分間で、3つのマ...

【代謝アップ筋トレ】ブルガリアンスクワットのやり方を解説！片足ずつハードに鍛える

25 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」を解説。片足ずつ別々に、しっかり負荷をかけていきます。...

【8分痩せトレ】筋トレ×有酸素運動で、脂肪燃焼＆シルエットの引き締め

25 Jan 2026

Contributed by Lukas

8分間で、脂肪を燃やしつつ燃やして引き締めるためのトレーニング。筋トレと有酸素運動を組み合わせた効率重...

スクワット300回を2週間続けると、体はどう変わる？実は回数が多いから早く変わる訳では…

25 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワット300回と聞くと、「回数が多いから早く体が変わりそう」と思いがちです。しかし実際には、2週間とい...

【プランク3連続】お腹の引き締めにおすすめ！2分の体幹トレーニング（週2推奨）

24 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は3種のプランクをご紹介。通常のノーマルプランクとは違って若干難易度が高めですが、そのぶん効果は高...

プランクがつらい人へ。腕への負担が激軽でできる体幹トレーニング

24 Jan 2026

Contributed by Lukas

プランクがきつくて続かない人におすすめの体幹トレーニング。腕にほとんど負担をかけずに行うことができま...

スクワットを毎日10回だけ、2週間続けると体はどう変わる？

24 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットは回数が多いほど効果が高いと思われがちですが、1日10回でも2週間続けることで、体には少しずつ変...

【有酸素運動】健康的に脂肪燃焼！運動して体を引き締めよう（週2）

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

8分間の有酸素運動。家の中で運動をして、脂肪の燃焼を目指します。急激に体重を落とすためのものではなく、...

寝たままで腹筋＆体幹に効く！腰痛持ちでも安心の「デッドバグ」のやり方

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

寝たままの状態で、腹筋と体幹にしっかり効く「デッドバグ」。寝たまま行うため、腰画の負担が軽くなってい...

イスに座ったままお腹を凹ませる！3分完結「ぽっこり腹筋トレーニング」

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

イスに座ったままでも、ぽっこりお腹はしっかり凹ませられます。たった3分の腹筋トレーニングで下腹に変化を...

【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は「アームベント」をご紹介。立ったままできる立ち腹筋で比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやす...

「3種目だけ」で体が変わる！脚＆お尻に超効く“下半身強化”メニュー【週2でOK】

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

脚やお尻を引き締めたい、痩せやすくなるための基礎代謝も上げたい。そう思っていても、種目が多かったり時...

【浮き輪肉撃退】週2回でOK！横っ腹を絞る「ねじり腹筋」メニュー10種目

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

お腹の横につく「浮き輪肉」、なかなか落ちなくて困っていませんか？食事制限や有酸素運動だけでは、実は落...

デスクでもOK！座ったままで腹筋に効く筋トレ（週2推奨）

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

忙しい人でも取り組みやすい、座ったままでできる腹筋トレーニング。椅子に座った状態でお腹の筋肉をしっか...

ランニングを朝と夜に2回走る効果は？ダイエット向きの正解とメリット

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

同じ距離を走る場合、朝と夜で2回に分けることでダイエット効果は変わるのでしょうか。朝と夜に2回走るメリッ...

スクワットを毎日50回、2週間で体はどう変わる？

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットを毎日50回続けていると、2週間前後で「姿勢や体の使い方が変わってきた」と感じる人が増えてきま...

【ヒップアップ8分】お尻をキュッとして上向きに！臀筋の筋トレ（週2）

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。整ったヒップラインを目指します。8分間で集中的に鍛えていき...

トレーナー直伝！“お腹＆下半身”をまとめて引き締める【1週間メニュー】

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットを100回やると、どんな効果があるのか。パーソナルトレーナー・深澤 智也さんに聞いたところ、以下...

浮き輪肉に効く！横腹を引き締める“立ち腹筋×有酸素運動”（9分・週2）

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

落のちにくい浮き輪肉への対策なら、横腹を意識した動きが効果的です。立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせた...

【特別企画】MELOS公式YouTubeに出演する「読者トレーニー」を募集します！集まれ、筋トレ好き！

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

　一緒にMELOSの公式YouTubeを盛り上げてくれる、筋トレが大好きなトレーニーの方を募集することになりました！...

ひたすらキープして耐えるだけ！全身の筋トレになる「7ポーズ」

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

動かないのに、全身がプルプルする。たった数十秒キープするだけで、体幹・下半身・肩まわりまで一気に効く...

雪かきは“最強の筋トレ”！軽いジョギングと同じくらいのダイエット効果も！雪国育ちの医師が解説

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

雪国だと避けられない「雪かき」。重たい雪を運び続けるのは大変ですが、「実は意外と運動効果がある」と聞...

背中を鍛えると…肩こりや猫背に効果的！2分の背筋メニュー（週2推奨）

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、背筋のトレーニングをご紹介。猫背の対策や、肩こりの予防に効果的です。2分で終わるスピードメニュ...

浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」メニュー

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

ウエストまわりに乗った「浮き輪肉」は、落としにくい部位のひとつ。食事制限だけではなかなか取れず、自己...

2分で腹筋が悲鳴をあげる!?腹筋ローラーの“鬼メニュー”に挑戦

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

短時間で腹筋を追い込みたい人向けの、2分完結・腹筋ローラーメニューです。シンプルでも負荷は高く、腹筋に...

筋トレ、「毎日5分だけ」でも効果ある？トレーナーに聞いたところ…

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

「筋トレは毎日5分でも効果があるの？」忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効...

スロージョギングは1ヶ月でどれくらい効果が出る？体重・見た目の変化と最短で結果を出すやり方

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

ゆっくり走る「スロージョギング」は、きつさを感じにくいのに体をしっかり動かせる運動です。筋肉痛になり...

【2週間】立ち腹筋でお腹を“タテに割る”！トレーナー監修「14日間メニュー」

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

立ち腹筋だけでお腹に「縦スジ」を目指す、2週間の集中メニューをお届け！トレーニング指導・監修はフィット...

【HIIT】長くやったら逆効果!?強力な時短ダイエットに挑戦（8分・週1～2回）

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、HIITトレーニングをご紹介。短時間で高い脂肪燃焼効果が魅力です。コツは、できる限り全力で行って、...

プランクが楽になる！腕を伸ばしてお腹を凹ます4メニュー（週2）

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

プランクがきつく感じる原因のひとつは、体の支え方。腕を伸ばした姿勢で行うことで体幹が安定し、お腹に力...

トレーニング中は腹式呼吸と胸式呼吸どっち？メニュー別の覚え方

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

トレーニング中は、フォームや回数は意識していても、呼吸まで気を配れている人は意外と多くありません。け...

【足踏み×立ち腹筋】お腹痩せの最短ルートはコレだ！“2週間”で変化を出す

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

お腹まわりを効率よく引き締めたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが近道！脂肪燃焼に効果的な「...

外に出なくてもOK！「その場で足踏みするだけ」室内ウォーキングメニュー

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

天気が悪い日や忙しくて外に出られない日でも、運動不足は解消できます。その場で足踏みするだけの「室内ウ...

フォームローラーの効果は？正しい使い方と1ヶ月継続で起こりやすい変化

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

筒状の形をした「フォームローラー」は、体ほぐしや筋肉痛ケアなど、幅広い目的で取り入れられている自宅ケ...

【スクワット】基本のメニューを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう（週1～2回推奨）

18 Jan 2026

Contributed by Lukas

8分間のスクワットトレーニング。ベーシックな種目が中心です。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えること...

ジョギングとランニング、あなたに合うのはどっち？実は「どちらか」ではないという話

18 Jan 2026

Contributed by Lukas

ジョギングとランニング、どちらが自分に合っているのか。走り始めると、多くの人がこの二択で考えがちにな...

【地獄の8分スクワット】両足パンパンまで追い込む！高負荷なメニューだけ

17 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は8分間のスクワットトレーニング。負荷の高いメニューが中心で、しっかり追い込んでいきます。下半身の...

ドローインを1ヶ月続けると体はどう変わる？効果と正しいやり方を解説

17 Jan 2026

Contributed by Lukas

ドローイン（ドローイング）は、腹式呼吸を使って、お腹まわりや姿勢に働きかけるトレーニングです。動きが...

【腕立て伏せ】二の腕は引き締めて、胸板は育てる。2分のスピードメニュー（週2推奨）

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

3種類の腕立て伏せトレーニング。胸板のボリュームアップと、二の腕の引き締めを狙います。腕の曲げ伸ばしを...

お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強である理由

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。お腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と...

たった7秒。医師がすすめる血糖値対策のスクワット

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

血糖値が気になるけど、運動の時間を確保するのは難しい。。そんな時におすすめしたいのが、短時間でできて...

スクワットを「毎日5回」続けると、どんな効果がある？

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど、全身にアプローチできる優秀な種目。少ない回数でも、毎日...

スクワット500回は誰がやるの？何回が現実ラインなのか

15 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワット500回と聞くと、正直なところ自分とは無関係な数字に感じる人が多いはずです。気合や根性で語られ...

腹筋特化の8分筋トレ!お腹の筋肉を重点的に鍛えよう（週2推奨）

15 Jan 2026

Contributed by Lukas

今回は、腹筋をひたすら鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高くなっています...

ぽっこりお腹に特に効く！8分で全身を引き締めるプランクメニュー

15 Jan 2026

Contributed by Lukas

ぽっこりお腹が気になる人におすすめの、8分間プランクトレーニング。お腹を中心に全身を刺激し、短時間で全...

スクワットを毎日30回、2週間で体はどう変わる？

15 Jan 2026

Contributed by Lukas

スクワットを毎日30回続けていると、「そろそろ体は変わってきた？」と気になり始めるのが2週間前後です。一...