MELOSの筋トレハウツー

【スクワット3種】痩せトレとして優秀なメニュー！基本的なやり方を解説

06 Mar 2026

Contributed by Lukas

今回は3つのスクワットをご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めに加えて、基礎代謝...

年を取ると「どんどん落ちていく筋肉」はどこ？トレーナーが解説

06 Mar 2026

Contributed by Lukas

筋肉は年齢とともに徐々に減っていくもの。意識して鍛えない限り、30代から少しずつ筋力は低下していきます。...

なぜ足首は硬くなる？“ガチガチ足首”が引き起こすデメリットとは［トレーナー監修］

06 Mar 2026

Contributed by Lukas

しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれ...

プランク30秒は何週目に効果が出る？1ヶ月の変化をトレーナーが解説

06 Mar 2026

Contributed by Lukas

プランク30秒を毎日続けた場合、効果はいつ頃から出るのでしょうか。パーソナルトレーナー森竜次さんは「体幹...

【背筋トレ】猫背対策におすすめ！背中を鍛える3種目の厳選メニュー

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

この動画では、背中を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。猫背対策や姿勢改善にもつながる内容で、...

座ったままで全身に効く！運動不足解消の6メニュー［トレーナー監修］

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめ...

懸垂を毎日続けるとどうなる？「1日数回」でも変化アリ！［トレーナー解説］

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。...

ガチガチ足首、ほぐすならコレ！今すぐやるべき2種目

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

しゃがむと、かかとが浮く。スクワットが安定しない。走るとすぐふくらはぎが張る。その原因、足首の硬さか...

座ったままでOK！ふくらはぎを鍛える「超シンプルな動き」

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさ...

足の付け根をゆ～らゆ～ら…股関節を柔らかくする「4つの動き」はコレ【トレーナー監修】

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさ...

公園の懸垂バーで本格的に鍛えられる？正しいやり方と恥ずかしさ対策

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

公園に設置されている懸垂バーで、本格的に背中を鍛えることは可能なのでしょうか。ジムのマシンと違い、高...

腕立て伏せの効果を高めるには…“ゆっくり”行って“胸を床スレスレまで下げる”のが大切！

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

腕と胸を鍛える筋トレといえば「腕立て伏せ」。効果を高めるには、ゆっくりとしたスピードで腕の曲げ伸ばし...

【8分でヒップアップ】お尻を集中的に鍛えて引き締まった下半身を作るトレーニング

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

この動画では、お尻を集中的に鍛える8分間のトレーニングを行います。ヒップラインを意識しながら、丸く引き...

ジャンピングスクワットは痩せトレとして最強？…脚・お尻の引き締めと基礎代謝のアップが狙えておすすめ！

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

今回はジャンピング系のスクワットをご紹介。飛び跳ねる動作が加わることで通常のスクワットよりも負荷が上...

プランク、毎日30秒だけでも意味ある？トレーナーが解説

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

体幹トレーニングの定番として知られるプランク。とはいえ、「短すぎて効果がなさそう」と感じている人も多...

ふくらはぎの筋肉が少ないとどうなる？スポーツ整形外科の理学療法士に聞いた

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど大事な部位です。ふくらはぎの筋肉量が少ない場合、どのようなデメ...

【自宅でできる筋トレ37種目】自重＆ダンベルで全身強化！

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

自宅でできる筋トレ37種目を厳選。器具なしで始められる自重トレーニングから、ダンベルを使った本格メニュー...

もも上げ運動の効果は…脂肪燃焼＋下半身の筋力アップ！その場ダッシュで汗をかこう

03 Mar 2026

Contributed by Lukas

今回は、「もも上げ」をご紹介。その場で素早くダッシュを行います。一緒にしっかり汗をかいていきましょう...

お腹タテ線を入れるなら“立ち腹筋”！すぐできて続けやすいメニュー

03 Mar 2026

Contributed by Lukas

今回は、3種の立ち腹筋をご紹介。立ったま行う筋トレで負荷も比較的軽く、トレーニング初心者でも行いやすい...

筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが効果的？目的別ベストな時間帯

03 Mar 2026

Contributed by Lukas

あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から...

ふくらはぎを鍛えると何が変わる？“第二の心臓”を強くする【2分トレーニング】

03 Mar 2026

Contributed by Lukas

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に押し戻すポンプの役割を担う重要な筋肉。ここが弱ると...

スクワットの効果は回数によって異なるのか？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの...

有酸素運動で脂肪燃焼するペースとは？速さより大事な3つの基準

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

ランニングやジョギング、ウォーキングは脂肪燃焼や体力向上に使われる代表的な有酸素運動です。ダイエット...

【初心者向け】9分でできるお試し全身筋トレ＋有酸素運動

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

この動画は、筋トレ初心者の方でも安心して取り組める9分間の全身トレーニングです。筋トレと有酸素運動を組...

なぜ「毎日走っても」それほど痩せないのか？トレーナーが語る理由

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

「率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありま...

股関節まわりの可動域を広げるメリットとは？専門家が教える「4つの股関節ストレッチ」

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭...

「走る」と「早歩き」、どっちが痩せる？

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

減量を目的としたダイエットには、「食事コントロール」と「運動」が必要不可欠。体脂肪を落とす代表的な運...

アーモンド効果は毎日飲んで大丈夫？飲み続けた場合の体の変化を医師が解説

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

アーモンドをすりつぶして作られる植物性飲料「アーモンド効果」は、牛乳の代わりや間食代わりとして取り入...

【腹筋強化】厳選3種目でお腹をバキバキに！腹筋を鍛えるメニュー(3分)

01 Mar 2026

Contributed by Lukas

この動画では、腹筋を効率よく鍛えるトレーニングを行います。シンプルな構成でも、フォームを意識すること...

ハイリバースプランクのやり方を解説。仰向けプランクは腹筋ともも裏に効くよ！

28 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、仰向けで行う「ハイリバースプランク」を解説。腹筋ともも裏にに特に効くメニューです。腕はしっか...

フルスクワットはどこに効く？お尻・内転筋に効く理由

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

太ももがふくらはぎにつくまで深く沈み込む「フルスクワット」。前ももだけでなく、お尻や内ももまでじわっ...

【代謝爆上げ】脚・お尻・太ももに効く7種のスクワットメニュー(10分)

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

この動画では、脚・お尻・太ももにしっかり効かせる7種類のスクワットを行います。下半身を集中的に鍛えるこ...

ランニングとジョギングの違いを5つで解説｜痩せやすさ・強度・膝への負担はどう違う？【医師監修】

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

ランニングとジョギングの違いは、主に「運動強度」と「走るペース」にあります。会話ができる余裕のあるペ...

ゆっくりスクワットを「毎日3回」続けると、どんな効果がある？トレーナー監修

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

スクワットは「回数」より「質」で変わる。ゆっくり丁寧に行う「スロースクワット」は、少ない回数でも筋肉...

【お腹に直撃】腹筋ローラー×有酸素で本気で腹筋を割る！ひたすら追い込む鬼のメニュー

26 Feb 2026

Contributed by Lukas

この動画は、腹直筋にダイレクトに刺激を入れる高強度メニューです。腹筋ローラーで腹筋に負荷をかけ、有酸...

固い股関節を柔らかくする4つのストレッチ［専門家監修］

26 Feb 2026

Contributed by Lukas

自宅で簡単にできる股関節ストレッチを、スポーツトレーナーで整体院「成健院」の院長・桜沢治暉氏監修の記...

ガチガチ股関節を軽くする簡単メニュー！柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」が正解

26 Feb 2026

Contributed by Lukas

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、足の付け根まわりの筋肉は想像以上に硬くなります。股関節は体の...

【プランク5種】お腹をキュッと絞る！体の芯から効かせる体幹トレーニング

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、5種のプランクをご紹介。体の芯から鍛える体幹トレーニングで、特にお腹の引き締めに効果的です。腹...

【初心者OK】一緒に腕立て伏せの練習をしよう！腕と胸を鍛える筋トレ3種目

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

腕立て伏せが苦手な方でも取り組みやすい内容です。基本を大切にしながら、腕と胸をバランスよく鍛えていき...

ガチガチ股関節をゆるめる！足の付け根を柔らかくする「4つの動き」

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

長時間の座り姿勢、運動不足が続くと、足の付け根まわりの筋肉はどんどん硬くなります。すると、腰痛やひざ...

股関節ガチガチな人ほど効く！足の付け根を柔らかくする体幹トレーニング【下腹対策にも】

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

股関節の硬さと体幹の弱さはセットで起こりやすいもの。デスクワークや長時間の座り姿勢によって股関節まわ...

立ったままOK。8分で縦スジをつくる腹筋6種

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

お腹に縦スジを入れたいなら、寝転がる必要はありません。今回紹介するのは、立ったまま8分で完結する腹筋メ...

【全身引き締め】8分間で効率よく鍛える！本気の全身トレーニング

24 Feb 2026

Contributed by Lukas

短時間で全身を引き締めたい方に向けた8分間トレーニングです。大きな筋肉を中心に全身を動かし、効率よく鍛...

腹筋ローラー、いつ頃から効果が出る？トレーナーの回答は…

24 Feb 2026

Contributed by Lukas

「腹筋ローラーって、いつから効果が出るの？」SNSでは「バキバキ腹筋」のビフォーアフターが並びますが、い...

「股関節を柔らかくするスクワット」はコレ！左右に揺らす動きがポイント

24 Feb 2026

Contributed by Lukas

デスクワークや長時間の座り姿勢でガチガチに固まりやすい股関節。放置すると、腰痛やひざ痛、パフォーマン...

「カカトを上げ下げ」するだけ！ガチガチ足首を柔らかくする＆ふくらはぎも鍛える

24 Feb 2026

Contributed by Lukas

足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に...

【HIIT】全力出したら体力はカラッカラ！凝縮タイプの脂肪燃焼メニュー

23 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、短時間で脂肪を一気に燃やすHIITトレーニング。効率的な脂肪燃焼を狙います。余力を残さないよう、ひ...

たった3分で汗だく…！縄跳び30秒×5本が脂肪に効きすぎる

22 Feb 2026

Contributed by Lukas

ジムに行く時間はない。でもお腹まわりは気になる。そんなときに試してほしいのが、たった3分の縄跳びです。...

スクワットとランジがよりどりみどり！下半身に効く代謝アップ筋トレ

22 Feb 2026

Contributed by Lukas

脚とお尻に集中して効かせる下半身のトレーニング。体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝のアップ...

1週間ガチでやったら変わる？毎日できる脂肪燃焼メニュー【室内OK・動画付き】

21 Feb 2026

Contributed by Lukas

「毎日運動したほうが痩せるのはわかっている。でも、筋トレも有酸素も続かない。。」そう感じていませんか...

【鬼キツイ】お腹を鍛える本気トレーニング！腹筋ローラー3種目

21 Feb 2026

Contributed by Lukas

この動画では、腹筋ローラーを使ってお腹を集中的に鍛える3種目のトレーニングを行います。高負荷なトレーニ...

ジャンピングスクワットは最強の痩せトレ？脂肪燃焼効果と消費カロリーの実力を解説

20 Feb 2026

Contributed by Lukas

スクワットにジャンプ動作を組み合わせた、高強度トレーニング「ジャンピングスクワット」。下半身の大筋群...

【8分集中】お腹の脂肪を燃やす！自宅で汗だくになる有酸素運動

20 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、家の中でできる有酸素運動を行います。8分で効果を出すため、高負荷なメニューが中心です。最後まで...

足の付け根を動かして、ガチガチの股関節まわりを柔らかくしよう［トレーナー監修］

20 Feb 2026

Contributed by Lukas

股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさ...

【プランク6種】お腹の肉をギュギュッと絞る！2分ちょっとの体幹トレーニング（週2推奨）

19 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、6種のプランクトレーニングをご紹介。お腹の引き締めに特に効果的なメニューです。前半はキープ系の...

股関節が柔らかいメリットとは？専門家が教える「4つのストレッチ」

19 Feb 2026

Contributed by Lukas

運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭...

意外と多い「隠れ毒親」とは？こんな言動、“実は毒親”かも！

19 Feb 2026

Contributed by Lukas

隠れ毒親とは、一見すると「良い親」「熱心な親」に見えるものの、子どもの自主性や感情を尊重できていない...

寝転ばない腹筋。1サイクル3分×2でウエストを引き締める6メニュー

19 Feb 2026

Contributed by Lukas

お腹を引き締めたい。でも、きつい腹筋は続かない。マットを敷くのも面倒。寝転ぶのもイヤ。そんな人に試し...

【お腹痩せ】横っ腹のお肉を引き締めよう！8分間の脇腹トレーニング

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、お腹の横を引き締めるトレーニング。浮き輪肉の対策に特におすすめです。お腹痩せを目指して、一緒...

20代・40代・50代で違う？女性の1ヶ月ジムメニュー例と組み方｜理学療法士監修

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

ジムに通い始めても、「自分の年代に合ったメニューがわからない」という声は少なくありません。実は、基本...

足首が硬い人がやるべきトレーニングとは？ガチガチ足首を柔らかくする2種目

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

「しゃがむとかかとが浮く」「ランジで前に体重が乗らない」「よく足首をひねる」――それ、足首の硬さが原...

白湯のデメリットは？飲む量や温度次第ではリスクも。正しい飲み方を管理栄養士がお伝えします

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

健康や美容のための飲み物として広く親しまれている「白湯（さゆ）」は、基本的には安全で正しく取り入れれ...

室内でできる有酸素運動17選。目的別に選べる動画付きメニュー

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

室内で行える有酸素運動は、脂肪燃焼や体力向上、気分転換まで幅広く活用できます。ジャンプ系から静かにで...

毎日30分ジョギングの効果とは？ダイエット・体型・健康面で起こる変化

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

ジョギングは特別な道具を使わず、始めやすい有酸素運動です。体脂肪を減らしたい、体を引き締めたい、疲れ...

【腕＆肩強化】短時間だけどしっかり効く！3種目のダンベルトレーニング

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニングを行います。引き締まった二の腕や存在感のある肩を目指しま...

10日間で変わる！お腹の横“浮き輪肉”を落とす簡単メニュー【1日8分】

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

「お腹の横」＝浮き輪肉。どんなに腹筋を頑張っても、そこ脂肪が残っていると引き締まった印象には見えにく...

ガッチガチの足首を柔らかくする！「カカト歩き」で足首の柔軟性を高めよう

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

筋トレが好きな方や習慣にしている方でも見落としがちな脛の筋トレ。ここを鍛えることで足首の柔軟性向上や...

立ち腹筋でお腹がへこまない人へ。効かない原因と正しい改善法

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

毎日立ち腹筋をしているのに、お腹がへこまない。汗はかくのに、見た目が変わらない。そんな違和感を抱えて...

室内スロージョギングで痩せない人の共通点

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

室内スロージョギングを続けているのに、体重が思うように変わらない。なぜ？原因は、運動そのものが間違っ...

腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の効果と正しいやり方

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

仰向けで背中を丸める動作により腹直筋を刺激するトレーニング「クランチ」。腹筋を鍛える代表的な筋トレ種...

腹筋を最短で割るなら「筋トレ×有酸素」が正解。10日間で脂肪を削る本気メニュー

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

毎日腹筋運動をしているのに、お腹だけがぽこっと残る。。実は、腹筋を割るために必要なのは「筋トレだけ」...

【ランジ8分】代謝を上げて痩せやすい体を目指す！下半身のトレーニング

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、8分のランジトレーニングです。太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩...

なぜ足首は硬くなる？よくある3つの原因と、“ガチガチ足首”が引き起こすデメリット

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれ...

足踏み運動の消費カロリーは？やり方次第で“意外な効果”も［トレーナー解説］

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

足踏み運動は、簡単なのに体脂肪や内臓脂肪の燃焼を高めてくれるエクササイズ。どのくらいやればどの程度の...

4分で腹筋を追い込む！基本のプランク＋ストレッチ【体幹トレーニング】

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

プランクは、腹直筋だけでなく腹横筋や内腹斜筋などのインナーマッスルまで刺激できる、ベーシックかつ効果...

普通の腹筋トレと何が違う？「カエル足腹筋」が下っ腹に効くワケ

15 Feb 2026

Contributed by Lukas

「腹筋をしているのに下っ腹だけ残る。」そんな人に試してほしいのがカエル足腹筋です。仰向けで脚を開く独...

割れたお腹を目指すなら、腹筋×有酸素運動は“ガチ”でおすすめ！

15 Feb 2026

Contributed by Lukas

腹筋を効果的に割るためのトレーニング。筋トレで筋肉を刺激し、有酸素運動でお腹の上にある脂肪の燃焼を狙...

スクワット効果がすごい！脂肪燃焼を加速させる超ハード10種目メニュー

14 Feb 2026

Contributed by Lukas

スクワット効果がすごいと実感できる超ハードメニュー。スロー、キープ、ジャンプなど10種目で、下半身を徹底...

【8分でお腹引き締め】体幹を鍛えるプランクトレーニング

14 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、体幹部の中でも、特に腹筋に効かせるメニュー。お腹を引き締める8分間のプランクです。腹筋だけでな...

なぜ股関節は硬くなる？短期間で柔らかくするには？トレーナーが教える、柔軟性を高めるストレッチ

14 Feb 2026

Contributed by Lukas

股関節は、体の中でもっとも大きく、可動域の広い関節。ここが硬くなると、下半身のパフォーマンスが落ちる...

腹筋は毎日やるべき？週2回でOK？早く割るにはどっちがいいのか

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

腹筋を早く割りたいなら、「毎日やるべきか」「週2回ほどにまとめるべきか」で迷いますよね。回数が多いほう...

「腕立て伏せづくし」の8分間！腕と胸の筋肉をパンッパンに追い込もう

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

「今日は胸トレの日」――そう決めたなら、逃げ場なしの8分間を。今回は、腕立て伏せ「だけ」で構成した8分間...

下半身を鍛えるならこの5種目！痩せやすい体を作る【8分】筋トレメニュー

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

太ももやお尻は、体の中でもっとも大きな筋肉が集まるパーツ。ここをしっかり刺激し、筋肉量を増やすことで...

2分だけ頑張る上半身の筋トレ！お腹・腕・背中に効くメニュー（週2回）

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、上半身の筋トレで定番の3メニューをご紹介。お腹や腕と胸に加え、背中の筋肉を鍛えていきます。トレ...

【8分だけ】下半身と体幹を同時に鍛える！全身引き締めトレーニング

12 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、脚・お尻・お腹まわりを中心に、バランスよく鍛えていきます。特に下半身の筋肉は大きなものが多く...

2週間でお腹に“タテ線”を入れる！「立ち腹筋」14日間メニュー

12 Feb 2026

Contributed by Lukas

2週間でお腹のタテ線を目指す、14日間のメニューをご紹介します。トレーニング指導・監修はフィットネスラン...

足踏みステッパー、毎日10分だけでも効果ある？トレーナーが解説

12 Feb 2026

Contributed by Lukas

理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。足踏みス...

ランジで目指すは“痩せるカラダ”。基礎代謝アップを狙う定番の筋トレ

11 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、「ランジ」をご紹介。下半身に効かせる定番のトレーニングです。太ももやお尻の筋肉は体の中でも大...

ジムに1ヶ月通うと女性はどこまで変わる？トレーナーに聞いた

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

ジムトレーニングには、ダイエットや運動不足の解消、体調を整えるなどさまざまな目的がありますが、実際に...

【8分間】汗だくHIITトレーニング！お腹の脂肪を燃やし尽くす

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、効率よく脂肪を燃やすための、8分間のHIITトレーニングをご紹介。HIITトレーニングでは、とにかく限界...

3日で腹筋は割れる？トレーニング好きの医師に聞いた

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

「3日で腹筋を割る」という魅力的なフレーズ。しかし、本当にそんなに早くお腹が割れるものなのでしょうか。...

トレーナーに聞く！「筋肉は何日でついて、何日で落ちるの？」

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

筋肉量が少ないと、疲れやすくなったり、代謝が落ちて太りやすくなったり、将来的には転倒や寝たきりのリス...

“逆三角形ボディ”は肩の筋肉で作る！肩まわりを鍛えるメリットとおすすめトレーニング

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

「逆三角形のカッコいい体を作りたい」。そう思ったとき、まず鍛えるべきなのが「肩」です。肩まわりの筋肉...

筋トレしても筋肉がつかない…なぜ？トレーナーが現場目線でアドバイス！

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

週に何回も筋トレしているのに、思ったほど筋肉がつかない。筋トレの悩みあるあるです。頑張っていてもなぜ...

筋トレ、続かないんですけど？しんどい日を乗り切る続け方

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

筋トレは気合を入れて始めても、思うようにいかず続かなくなることがあります。体の変化が出ない日や忙しい...

意外！毎日走っても「それほど痩せない理由」とは［トレーナー解説］

09 Feb 2026

Contributed by Lukas

「率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありま...

2分で横っ腹のお肉がスッキリ！腹斜筋に効く筋トレを3種目

09 Feb 2026

Contributed by Lukas

お腹の横に効かせる3種目の筋トレを行っていきます。短時間で脇腹に集中的に効かせて、しっかり絞っていきま...

【プランク】8分で背中に効かせる！5種の体幹トレニング（自重メニュー）

08 Feb 2026

Contributed by Lukas

今回は、8分のプランクメニューを行います。体幹部の中でも、特に背中に効かせる内容です。広背筋と脊柱起立...

サイドプランクは毎日30秒で変わる？体の変化と効果を高めるコツ

08 Feb 2026

Contributed by Lukas

体幹トレーニングの定番であるサイドプランクは、脇腹やお尻を中心に体を安定させる種目です。強い動きを伴...

毎日「立ったまま腹筋」しているのに、縦ラインが出ない人の共通点

08 Feb 2026

Contributed by Lukas

毎日立ち腹筋を続けているけど、お腹に縦ラインが出てこない。回数もこなしているし、サボっているわけでも...