MELOSの筋トレハウツー
Episodes
膝にやさしいスクワット4選｜痛めにくいやり方で下半身を引き締める
04 Apr 2026
Contributed by Lukas
スクワットで膝が不安な人は、スクワットの種類を見直すことで負担を抑えながら続けられる場合があります。...
お腹痩せには「立ち腹筋」！毎日続けやすい“2分だけ”メニュー
03 Apr 2026
Contributed by Lukas
腹筋＝寝転がる、はもう古い。これからは「立って鍛える」が新常識！そこで注目したいのが「立ち腹筋」。姿...
懸垂、できなくても問題ない？
03 Apr 2026
Contributed by Lukas
懸垂は、できる人よりできない人の方が多いトレーニングです。自重を持ち上げる必要があるため、難易度も高...
【8分間で脂肪を燃やす】お家で程よく汗をかく💦ウォーキング＆ジョギング（週2回）
03 Apr 2026
Contributed by Lukas
今回は、室内でできるウォーキング＆ジョギングを組み合わせた8分間の有酸素運動です。軽すぎずキツすぎない...
硬い足首を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分でしゃがみやすくなる方法
03 Apr 2026
Contributed by Lukas
しゃがむとかかとが浮く、つまずきやすい、歩くとふくらはぎが張る。そんな不調の原因は、足首の硬さにある...
【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締...
スクワット3メニュー！深さ別にコツを解説
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
今回は、深さ別に3種のスクワットをご紹介。それぞれの種目のコツと効果を解説していきます。＼タップして動...
毎日運動するなら何がいい？医師がすすめる“ちょうどいい運動”はジョギング
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
毎日体を動かしたほうがいいのはわかっている。でも、ランニングはきつそうだし、ウォーキングだけで足りる...
なぜ「ブルガリアンスクワット」は最強なのか？トレーナーが語る「スクワット超えの理由」
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
「自重トレーニングでここまで効くの？」と、多くのトレーニーが口をそろえる下半身最強レベルの筋トレ、そ...
懸垂、「1日5回」でも意味ある？体に起きる変化をトレーナーが解説
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。...
【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
今回は、腹筋と腹斜筋を同時に刺激し、お腹全体を引き締める8分間のメニューです。前側だけでなく横腹までし...
足首が硬い人、損してるかも！“ガチガチ足首”の原因とデメリット［トレーナー解説］
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
スクワットがやりにくい、しゃがむとバランスが崩れる。そんな違和感があるなら、原因は足首の硬さかもしれ...
硬い太もも裏を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分で前屈しやすくなる方法
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
太もも裏が硬くて前屈ができない。脚を伸ばすとつっぱる感じがあり、ストレッチもきつく感じる。そのような...
腹筋を割るための10日間。毎日8分の本気メニュー
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
毎日腹筋をしているのに、お腹だけが残る。そんな状態に心当たりはありませんか。腹筋を割るために必要なの...
プッシュアップ3セット！腕と胸に効く基本の筋トレ（1分）
31 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は「プッシュアップ」をご紹介。腕と胸に効かせる腕立て伏せです。シンプルな動きですが、「勢いを使わ...
最短で体が変わる！筋トレの王道「スクワット」の効かせ方
31 Mar 2026
Contributed by Lukas
自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。正しいフォームで行わないと、腰痛や膝...
【足踏みエクササイズ】1日8分の“室内ウォーク”！「足踏み＋上半身」で全身を動かす
31 Mar 2026
Contributed by Lukas
忙しい日々の中で、運動の時間を確保するのは簡単ではありません。外に出て歩く余裕がないときでも、体を動...
腹筋してるのにお腹がへこまない。なぜ？
31 Mar 2026
Contributed by Lukas
毎日腹筋してるのに、お腹がへこまないんですけど？回数を増やしたり、きついメニューに変えたりしても、見...
【腹筋を割るならコレ】筋トレ×有酸素で脂肪を燃やす本気トレーニング
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、腹筋を割るために欠かせない「筋トレ×有酸素」を組み合わせたトレーニングです。腹筋を鍛えるだけで...
これで基本のプランクはOK！うつ伏せ・横向き・仰向けの3メニュー
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、基本的なプランクを3種目ご紹介。うつ伏せに横向き、仰向けと、3つの姿勢で行います。どのメニューで...
【脇腹が変わる】浮き輪肉を落とすプランク3種目
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
なかなか落ちない「浮き輪肉」。気づけば、脇腹にしっかり残っていませんか？この部分は、普通の腹筋運動だ...
プランク、何秒が正解？長くやるほど逆効果な理由［トレーナー解説］
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
プランクは「長くやるほど効く」というわけではありません。ただ秒数を伸ばせばいいわけではなく、フォーム...
スクワットは「やり方」で差が出る。お尻に効くフォームとNG例
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
スクワットをやっているのに、「お尻に効かない」と感じたことはありませんか。思ったより前ももばかり疲れ...
【立ち腹筋】腹筋と下半身を一気に鍛える！お腹痩せトレーニング3種目
29 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、腹筋と下半身を同時に鍛える立ち腹筋を3種目行います。立ったまま全身を連動させることで、お腹と脚...
【腹筋・背筋・臀筋を同時強化】体の軸を鍛える8分間の体幹トレーニング
28 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、腹筋・背筋・臀筋をバランスよく鍛える8分間の体幹トレーニングを行います。前後から体を支える筋肉...
朝のジョギングは体に悪い？知らないと危険なNG習慣と正しい走り方
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
朝のジョギングは健康に良いイメージがありますが、「体に悪いのでは？」という不安もあります。特に起床直...
スクワット、回数によって効果は変わる？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの...
【クラファンで1.5億円突破】“ひとりで試合練習できる”AIテニスロボTenniix、3/30にプロジェクト終了
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
AIがテニスの練習相手になる——。そんな次世代のトレーニング体験を実現するボールマシン「Tenniix（テニック...
スクワットでかなり追い込む！ハードだけど効果的な痩せトレ
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は8分のスクワットトレーニング。負荷が高いメニューを中心に行うことで、効果を高めていきます。下半身...
たった8分で腹筋崩壊。静かにキツい“スロー腹筋メニュー6選”
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
腹筋がなかなか割れない原因は、「効かせきれていない」ことが多いです。今回紹介するのは、反動を使わずに...
プランクは「やり方」で差が出る。腹筋に効く正しいフォームとNG例
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
プランクをやっているのに、お腹に効いている感じがしない。そんな場合は、フォームが間違っている可能性が...
【基礎代謝アップ】太ももを効率よく鍛えるナロースクワットのやり方（3分）
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を...
【スクワット2種】負荷を高めた痩せトレ！脚とお尻を絞るメニュー
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、高負荷のスクワットメニューをご紹介。脚とお尻に効かせて、基礎代謝の向上と下半身の引き締めを狙...
カロリー消費が数倍に！？同じ自宅トレでも痩せやすくなるグッズ5選
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
「自宅トレーニングを頑張っているのに、なかなか結果が出ない。」と感じたことはありませんか？実は、自宅...
【胸筋パンパン】週1回の高負荷腕立て伏せで胸筋強化＆習慣化
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、週1回でもしっかり追い込める高負荷の腕立て伏せを8分間行います。胸筋をメインに胸がパンパンになる...
プランク中、足を動かすだけで激変！腹筋に一気に効くトレーニング
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
いつものプランクに少しの動きをプラスするだけで、腹筋にしっかり効かせるメニューをお届け。シンプルな姿...
お腹を引き締める「ヒールタッチクランチ」のやり方｜初心者向け・効かせるコツも解説
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
定番の腹筋運動「クランチ」の応用「ヒールタッチクランチ」。手をかかとに触れるように、上体を起こすトレ...
ロシアンツイストの効果と正しいやり方｜腹筋に効かせるコツ・回数の目安も解説
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
床に座った状態で、上体をひねって腹筋を効果的に鍛える筋トレ「ロシアンツイスト」。リングフィットアドベ...
【ピカピカの腹筋へ】浮き輪肉をひたすら絞る！脇腹プランク3種目
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、腹斜筋を集中的に刺激するプランクトレーニングを3種目行います。サイドプランクを中心に脇腹へしっ...
本気でお腹を割りたい人のための「腹筋ローラー4種目＋ストレッチ」
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
腹筋ローラーはハードな種目ですが、正しく使えば短期間で腹筋を割るための最短ルートにもなります。自重ト...
腹筋をゆっくり鍛えると…フォームが崩れにくいし、腰にも優しくておすすめ（2メニュー）
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、スピードを落として行うスロー腹筋をご紹介。ゆっくり行うことでフォームを崩しにくくなり、効果を...
「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみ...
筋トレしてるのに体型が変わらない人へ。その努力、ズレてるかも
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
「筋トレしてるのに体型が変わらない」そんな悩みを感じていませんか。頑張ってトレーニングしているのに、...
豆乳を飲み続けるとどうなる？体に起きる変化と注意点【1ヶ月〜】
24 Mar 2026
Contributed by Lukas
美容や健康に良いイメージがある豆乳ですが、飲み続けると体にはどのような変化が起こるのでしょうか。「太...
プランクなんてやったことない…という人でも安心！3つの入門メニュー
24 Mar 2026
Contributed by Lukas
お腹の引き締めに効果的な、体幹トレーニングの「プランク」。シンプルなポーズですが、ある程度腹筋の力が...
【自宅OK】花粉症の方におすすめ！みるみる痩せる8分間の有酸素運動
24 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、花粉が気になる時期でも安心して取り組める自宅用の有酸素運動を行います。外に出られない日でも、...
【宅トレ8分】下半身を一気に鍛える「スクワット＆ランジ」11種目
24 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回紹介するのは、スクワットとランジをベースにした全11種目。太もも・お尻・体幹までまとめて刺激できる構...
イスに座って腹筋！すぐできて習慣化しやすい筋トレ（2種）
24 Mar 2026
Contributed by Lukas
イスに座った状態でできる2種の腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がないため、スキマ時間に行いやすい種目...
股関節の痛みを和らげる簡単ストレッチ7選｜寝ながらできる1日3分ケア
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
股関節の痛みは関節そのものの問題だけでなく、周囲の筋肉の硬さや動きの悪さによって起こるケースも少なく...
【お腹にタテ線を】立ち腹筋1種目！やりすぎ注意の程よい筋トレ（週2回まで）
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は立ち腹筋の「スタンディングニートゥーエルボー」。立ったままできる筋トレで比較的負荷が軽く、運動...
お腹にガツンと効く！プランクは「手足パタパタ」でお腹が引き締まる
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
同じプランクでも「やり方次第」で効き方は大きく変わります。特に、慣れてきた人ほど負荷が足りず、お腹に...
運動後、眠くなるのはなぜ？筋トレ後の「眠気の正体」と対処法
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるという...
ワイドスクワットを続けると女性の体はどう変わる？脚痩せ・むくみ改善の効果
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」は、内ももやお尻の下部まで刺激できる特徴があります。1日30回を...
ぶら下がり健康器を毎日続けた結果、どうなる？理学療法士が解説
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
昔、ぶら下がるだけで健康にいいというブームがありましたが、いまもその効果は健在なのでしょうか。理学療...
【お腹痩せ】これだけで全身を引き締める！8分間のプランクトレーニング
22 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、お腹痩せを狙いながら全身を引き締めるプランクトレーニングです。体幹を安定させ続けることで、腹...
腹筋ローラー・膝コロを解説！筋肉を追い込むため、フォームと効果を高めるポイント
21 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、腹筋ローラーを使った膝コロを解説。お腹の筋肉に高い負荷をかけるメニューです。腰が反らないよう...
“ちゃんと効く腹筋”だけ集めました！トレーナー厳選7メニュー
21 Mar 2026
Contributed by Lukas
腹筋トレーニングは、やみくもに回数を重ねるだけでは、お腹はなかなか引き締まりません。大切なのは「どれ...
ラジオ体操は朝にやると効果的？体に起きる変化を専門家が解説
20 Mar 2026
Contributed by Lukas
約3分で全身を動かせる手軽さが魅力のラジオ体操ですが、朝に行うことでどのような効果があるのでしょうか。...
【地味だけど最強】上半身をじわじわ鍛える！8分間スロートレーニング
20 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、ゆっくりとした動作で上半身に負荷をかけ続ける8分間のスロートレーニングを行います。腕・胸・肩・...
基本のスクワット8種！下半身に効く痩せトレを8分間（週2推奨）
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は8種のスクワットトレーニング。基本的なメニューが中心となるため、トレーニングの習慣がない方でも始...
汗をかくオーソドックスな方法。その場ダッシュで脂肪燃焼（2種）
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
室内でできるダッシュ系トレーニング。移動せずその場で行うことで、室内でも比較的問題なく行うことができ...
立ち腹筋のなかでツラくないメニュー。まずは運動を始めるのが大事（2メニュー）
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、立ち腹筋の中でも入門向けのメニューをご紹介。比較的運動負荷が軽く、ツラさを感じにくい種目です...
【全身筋トレ】超基本のメニューで全身を鍛えよう！人気のトレーニング9分
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、人気の筋トレメニューを組み合わせた9分間の全身トレーニングを行います。上半身・下半身・体幹をバ...
ラジオ体操、本気でやるとどんな効果がある？第一、第二で異なるメリットも
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
約3分間で全身を動かすことができる「ラジオ体操」は、動的ストレッチと軽い有酸素運動の要素を併せ持ってい...
たった5回で脚が熱くなる。脂肪が燃え出す「スロースクワット」のやり方
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
スロースクワットは、たった5回でも体に変化を感じやすいトレーニングです。ゆっくり動くだけで筋肉にじわじ...
【代謝アップ】じわじわと効く！下半身を追い込むスロースクワット
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり動くことで筋肉への負荷を高め、太もも・お尻を集中的に刺...
プランクで足パタパタさせると…腹筋にすっごい効く！2種の体幹トレーニング
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。足の動きが加わることで通常のプランクよりも負荷が上がり、お...
“太もも裏”の筋肉が弱いと、どんなデメリットがある？トレーナーが解説
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大き...
骨盤底筋が弱るとどうなる？意外と気づきにくい「体の変化あるある」
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
なんとなくトイレが近くなった気がする。姿勢が崩れやすくなったかも。そんなちょっとした変化、実は「骨盤...
年齢とともに“真っ先に落ちる筋肉”はどこ？筋肉量を増やす「必須条件」をトレーナーが解説
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
年齢を重ねると、「体力が落ちてきた」「以前より疲れやすい」と感じる人は少なくありません。その理由のひ...
足首が硬くなる原因とは？“ガチガチ足首”が引き起こすデメリット［トレーナー監修］
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれ...
【滝汗10分】本気のHIITで全身の脂肪燃焼を加速させるメニュー！
16 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、10分間で一気に痩せるためのHIITトレーニングです。短時間でも高強度で全身を追い込み、効率よく脂肪...
【寝たまま腹筋3種】背中をベタづけでOK！起き上がらないお腹引き締めメニュー
16 Mar 2026
Contributed by Lukas
寝たままできる腹筋トレーニング。背中を床から離さずに行う3つのメニューで、腹筋にしっかり負荷をかけるこ...
腹筋に効くプランク1週間メニュー｜初心者でもできる体幹トレ7種
16 Mar 2026
Contributed by Lukas
プランクは、腹筋を中心に体幹を鍛えられる定番トレーニングです。自宅でできるシンプルなトレーニングです...
【スパルタ腹筋】週1回だけ、すっごいキツい筋トレ。メリハリをつけて継続しよう
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
腹筋をとことん追い込むトレーニング。同じ部位を連続で鍛えていくため、負荷はかなり高いです。週1回のペー...
【9分でお腹引き締め】プランク×有酸素で脂肪燃焼トレーニング
14 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、プランクでお腹を引き締め、有酸素運動で脂肪を燃やす9分間のトレーニングを行います。体幹をしっか...
テニス初心者の「一人で練習できない問題」を解決できる日が来た！AIがラリー相手になる『Tenniix Pro』レビュー
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
テニスを始めてみたものの「思うようにボールが当たらない」「ラリーが続かず、練習方法に悩んでいる」「練...
【限界突破】3種目の腕立て伏せで腕と胸がパンッパン！鬼のプッシュアップメニュー
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、難易度の高い腕立て伏せを3種目行います。通常のプッシュアップでは物足りない方に向けたチャレンジ...
前ももを集中的に鍛える『シシースクワット』の効果とやり方、効かせるコツと注意点
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
シシースクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニングです。通常のスクワッ...
プランク、どのくらい続ければ効果的？トレーナーが語る「目安期間」
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
体幹トレーニング「プランク」は、正しいフォームで毎日続けることで30秒でも効果が期待できます。では、効果...
「カカトで歩く」だけ！硬い足首を柔らかくほぐす“簡単な動き”
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
「しゃがむとカカトが浮く」「足首がつっぱる感じがする」。そんな「足首の硬さ」を感じている人は意外と多...
【高負荷】全身を一気に追い込む8分間トレーニング
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、全身に一気に負荷をかける8分間の高強度トレーニングです。上半身・下半身・体幹をフルに使い、短時...
プランクしながらジャンプすれば…腹筋にすっごい効く！高負荷のお腹引き締めメニュー（2種）
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、プランクしながらジャンプするトレーニングをご紹介。短い時間で腹筋に大きな負荷をかけられる種目...
毎日走っているのに痩せない…なぜ？トレーナーが語る「なるほどの理由」
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
「率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありま...
股関節が硬い人は試してみて！1週間で柔らかくする【7日間ストレッチ】
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
股関節ストレッチは、1週間続けることで動きやすさを実感しやすくなります。段階的に股関節を柔らかくしてい...
1日で股関節を柔らかくする方法はある？トレーナーに聞いた回答は…
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは想像以上に硬くなります。開脚ができないだけでなく、...
腸腰筋（深腹筋）を鍛えると、どんな“イイコト”がある？専門家が解説
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存じでしょうか。別名「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれる...
腹筋ローラーってちゃんと効くの？…実は短時間でスゴい負荷でした
11 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は腹筋ローラーの3メニューをご紹介。トレーニングの負荷がかなり高く、筋肉痛になりやすい種目です。慣...
ひねり腹筋でお腹の横を絞る！ぷよぷよの浮き輪肉にアプローチ
11 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は「ツイストクランチ」をご紹介。お腹の横に効かせることができ、浮き輪肉の対策としておすすめです。...
背中を鍛えると何が変わる？背筋が弱いと起こる意外なデメリット［トレーナー解説］
11 Mar 2026
Contributed by Lukas
背中の筋肉（背筋）は、普段目につきにくい部位ですが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影...
お腹の“横”に効かせる立ち腹筋！ぷよっぷよの浮き輪肉を狙い撃ち
09 Mar 2026
Contributed by Lukas
立ったままお腹の筋肉を鍛える立ち腹筋。座ったり寝転がった状態で行う筋トレよりも負荷が比較的軽く、普段...
【短時間でも滝汗】2分間ジャンプ有酸素3種目で脂肪を燃やす！
09 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、ジャンプ動作を取り入れた有酸素運動を3種目行います。たった2分で、ジャンプ系の動きを中心に全身を...
背中が鍛えにくい二大理由とは？トレーナーが解説
09 Mar 2026
Contributed by Lukas
筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。「...
ダンベルを持ってスクワットをすると、どんな効果がある？トレーナーが解説
09 Mar 2026
Contributed by Lukas
ダンベルを使ったスクワットは、いつもの自重スクワットに比べて筋肉への刺激が高まり、下半身を効率よく鍛...
お腹に脂肪があるけど、腹筋やる意味ある？やるべき人・やらなくていい人の違い
08 Mar 2026
Contributed by Lukas
腹筋をしてもお腹の上の脂肪は消えない。けど、腹筋運動をする意味はあるのでしょうか。パーソナルトレーナ...
【冷え性・むくみ改善】血行を促進する8分間の脚トレーニング
08 Mar 2026
Contributed by Lukas
この動画は、脚を動かして血流を促し、冷え性やむくみの改善を目指す8分間トレーニングです。太ももやお尻な...
ラジオ体操を毎日続けた結果どうなる？1ヶ月・3ヶ月・1年後の変化を専門家が解説
07 Mar 2026
Contributed by Lukas
約3分間で全身を動かすことができるラジオ体操は、動的ストレッチと軽い有酸素運動の要素をあわせ持っていま...
【プランク8種】お腹をシュッと引き締める！4分の体幹トレーニング（週2回まで）
07 Mar 2026
Contributed by Lukas
今回は、8種のプランクトレーニングをご紹介。体幹を鍛えるトレーニングで、特にお腹の引き締めを狙うことが...
脂肪はどこから落ちる？顔から？お腹は最後？落ちる順番を男女別に解説
06 Mar 2026
Contributed by Lukas
運動を始めて数週間、体重は大きく変わらないけど、鏡で見ると体が少しすっきりしたような。筋肉痛や軽い疲...
【浮き輪肉撃退】お腹の横をひたすら絞る高負荷ひねり腹筋9分
06 Mar 2026
Contributed by Lukas
この動画は、横腹筋に強い負荷をかけてひたすら絞る9分間トレーニングです。浮き輪肉が気になる方、横腹を本...