No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
Episodes
Episode 428: Neue Studie zerstört Fitness-Mythen: DAS lässt Muskeln wirklich wachsen) | Ep. 428
03 May 2026
Contributed by Lukas
Pump, Muskelkater, Hormone – jahrelang galten sie als Schlüssel für Muskelwachstum. Doch eine neue Analyse zeigt: Fast alles davon ist ein Irrtum....
Episode 427: 20% Körperfett als Frau: Warum 90% es falsch machen (und nie ankommen) | Ep. 427
12 Apr 2026
Contributed by Lukas
Du willst endlich einen definierten, athletischen Körper – aber egal welche Diät du probierst, nichts funktioniert langfristig?In dieser Episode e...
Episode 426: Warum Frauen trotz Diät kein Fett verlieren (die 6 größten Fehler) | Ep. 426
05 Apr 2026
Contributed by Lukas
Du isst weniger, bewegst dich mehr – und trotzdem passiert auf der Waage kaum etwas? Genau das frustriert viele Frauen beim Abnehmen.In dieser Episo...
Episode 425: Vergiss 90% der Rückenübungen: Diese 2 reichen komplett aus | Ep. 425
29 Mar 2026
Contributed by Lukas
Die meisten trainieren ihren Rücken komplett falsch – und merken es nicht. Du gibst dir Mühe, aber der breite Rücken bleibt aus? Dann liegt es ni...
Episode 424: Der größte Fitness-Mythos entlarvt: Schluss mit 3x12! | Ep. 424
22 Mar 2026
Contributed by Lukas
Trainierst du immer noch nach dem klassischen 3x12-Schema – und kommst einfach nicht voran? Dann könnte genau das dein größter Fehler sein.In die...
Episode 423: Vergiss Fatburner & Detox: Die 15 simplen Gewohnheiten für weniger Bauchfett | Ep. 422
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
Viele Menschen kämpfen mit Bauchfett – nicht wegen mangelnder Disziplin, sondern wegen falscher Strategien. In dieser Episode zeige ich dir 15 wiss...
Episode 422: Ein Satz pro Übung: Das unterschätzte Trainingsprinzip für maximalen Fortschritt | Ep. 422
08 Mar 2026
Contributed by Lukas
Viele Menschen glauben, Muskelaufbau bedeutet stundenlange Gym-Sessions. Doch was, wenn ein wissenschaftlich fundierter Plan nur 30 Minuten pro Traini...
Episode 421: Aggressives Kaloriendefizit: So verlierst du 1 kg Fett – ohne Jojo-Effekt | Ep. 421
01 Mar 2026
Contributed by Lukas
1 Kilo Fett pro Woche verlieren – klingt nach Hungern, Muskelabbau und Jojo-Effekt. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu?In dieser Episod...
Episode 420: Mechanische Spannung statt Pump: So baust du wirklich Muskeln auf | Ep. 420
22 Feb 2026
Contributed by Lukas
Du trainierst hart, aber der Fortschritt bleibt aus? Vielleicht setzt du auf die falschen Prinzipien.In dieser Episode erfährst du, was Muskelaufbau ...
Episode 419: Die Muskelaufbau-Formel: So erreichst du das obere Ende deines Potenzials | Ep. 419
15 Feb 2026
Contributed by Lukas
Wie viel Muskelmasse kannst du in einem Jahr wirklich aufbauen – 3, 7 oder sogar 15 Kilo? Und warum bleiben die meisten weit unter ihrem Potenzial?I...
Episode 418: Skinny Fat trotz Diät? Diese 5 Fehler ruinieren deine Muskeln | Ep. 418
08 Feb 2026
Contributed by Lukas
Du bist in der Diät, das Gewicht geht runter – aber der Körper sieht nicht besser aus?Dann verlierst du möglicherweise Muskeln statt Fett, ohne e...
Episode 417: Der größte Fitness-Mythos: Warum 10.000 Schritte nicht nötig sind | Ep. 417
01 Feb 2026
Contributed by Lukas
10.000 Schritte gelten seit Jahren als der Goldstandard für Gesundheit und Fettverlust. Doch eine neue große Meta-Analyse zeigt: Diese Zahl ist ver...
Episode 416: Haarausfall durch Kreatin? Die Studie, die jahrelang alle verrückt gemacht hat | Ep. 416
25 Jan 2026
Contributed by Lukas
Du hast Angst, dass Kreatin deine Haare ruiniert? Du bist nicht allein – dieser Mythos hält sich seit über 15 Jahren hartnäckig.In dieser Episode...
Episode 415: Maximaler Muskelaufbau mit minimalem Volumen – der Profi-GK-Trainingsplan | Ep. 415
18 Jan 2026
Contributed by Lukas
Du trainierst hart, aber der Fortschritt wird immer langsamer?Mehr Sätze, mehr Einheiten, mehr Erschöpfung – aber kaum neue Muskeln?In dieser Epis...
Episode 414: Mehr Muskeln – ohne mehr Training? Diese 6 Fehler kosten dich deine Gains | Ep. 414
11 Jan 2026
Contributed by Lukas
Du trainierst regelmäßig, gibst Gas – und trotzdem bleiben die sichtbaren Erfolge aus?Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an deinem T...
Episode 413: Diese eine Wiederholung entscheidet über Fortschritt oder Stillstand | Ep. 413
04 Jan 2026
Contributed by Lukas
Die meisten trainieren regelmäßig – aber viel zu lasch. Kein Wunder also, dass Fortschritte ausbleiben und Frust entsteht.In dieser Episode erfäh...
Episode 412: Stagnation trotz Disziplin? Wie Ermüdung deinen Muskelwachstum ausbremst | Ep. 412
28 Dec 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst regelmäßig, gibst alles im Gym – und trotzdem stagnierst du seit Monaten?Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an fehlend...
Episode 411: Bauchfett verlieren: Die unbequeme Wahrheit, die dir niemand sagt | Ep. 411
21 Dec 2025
Contributed by Lukas
Du isst weniger, trainierst mehr – und trotzdem hält sich dein Bauchfett hartnäckig?Damit bist du nicht allein. Genau hier scheitern die meisten u...
Episode 410: Alle 36 Stunden trainieren? Das theoretische Maximum für Muskelaufbau | Ep. 410
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
Was wäre, wenn du deinen Muskelaufbau theoretisch verdoppeln könntest – nicht durch mehr Training, sondern durch eine völlig andere Strategie?In ...
Episode 409: Die Creatin-Revolution: Neue Studien, neue Dosierungen, neue Effekte | Ep. 409
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
Viele Menschen nutzen Creatin – aber fast alle dosieren es falsch. Neue Studien zeigen, dass unterschiedliche Ziele deutlich höhere Mengen erforder...
Episode 408: High Frequency, Low Volume & Co.: Die 5 Prinzipien, die alles verändert haben | Ep. 408
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
Viele Trainierende stagnieren, obwohl sie motiviert sind und hart arbeiten. Doch oft liegen die echten Blockaden in falschen Trainingsprinzipien – n...
Episode 407: Vergiss alles über Grundübungen – so explodiert dein Muskelaufbau wirklich | Ep. 407
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
Viele Trainierende scheitern, weil sie blind an veralteten Trainingsmythen festhalten – besonders bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.In die...
Episode 406: Die 10 Fitness-Regeln, die wirklich funktionieren – laut Wissenschaft! | Ep. 406
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
Du willst endlich nachhaltige Ergebnisse – ohne Extremdiäten, Dauer-Cardio oder stundenlange Workouts? Dann ist diese Episode für dich.Ich zeige d...
Episode 405: OK/UK richtig trainieren: Der Split, der dich endlich wachsen lässt | Ep. 405
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
Viele trainieren nach einem OK/UK-Split – doch nur die wenigsten holen wirklich alles aus diesem System heraus.Der Grund: Sie verstehen nicht, wie M...
Episode 404: Muskelaufbau neu gedacht: Die Wahrheit über den idealen Split | Ep. 404
02 Nov 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst regelmäßig, aber siehst kaum Fortschritte? Dann sabotierst du dich vielleicht selbst – mit dem falschen Trainings-Split.In dieser Ep...
Episode 403: Muskelverlust nach 2 Tagen?! Die schockierende Wahrheit über die 48h-Regel | Ep. 403
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
Wie lange kannst du wirklich pausieren, ohne Muskeln zu verlieren?In dieser Episode decke ich die 48-Stunden-Regel auf – und warum dein Körper scho...
Episode 402: Das Ende des Bulks – Was du wirklich über Muskelaufbau wissen musst | Ep. 402
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
Viele glauben, dass man für echten Muskelaufbau einfach „mehr essen“ muss. Doch was, wenn genau das dein größter Fehler ist?In dieser Episode ...
Episode 401: Das Ende der Fitness-Mythen: Der beste Ganzkörper-Plan für fortgeschrittene Frauen | Ep. 401
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
Fühlst du dich, als würdest du im Training auf der Stelle treten – trotz Disziplin, Schweiß und unzähligen Stunden im Gym? Dann ist diese Episod...
Episode 400: Die 5 wahren Geheimnisse für mehr Testosteron – kein Bullshit, nur Wissenschaft | Ep. 400
05 Oct 2025
Contributed by Lukas
Fühlst du dich oft schlapp, unmotiviert oder einfach nicht mehr „du selbst“? Dann könnte dein Testosteronspiegel der Schlüssel sein – und zwa...
Episode 399: Mehr Muskeln mit weniger Sätzen? Die überraschende Wahrheit | Ep. 399
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
Viele trainieren hart – aber verschwenden trotzdem ihr Potenzial. Warum? Weil sie ihre Muskeln viel zu selten reizen und damit unnötig Zeit verlier...
Episode 398: 40 Sätze pro Muskel? Warum mehr Training oft weniger bringt! | Ep. 398
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
Viele Trainierende glauben: Mehr Sätze = mehr Muskeln. Doch aktuelle Studien zeigen, dass genau dieses Denken in die Irre führen kann – und echte...
Episode 397: Der Push-Pull-Beine-Mythos: Warum dein 3er-Split dich klein hält | Ep. 397
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
Viele trainieren nach dem klassischen 3er-Split – Push, Pull, Beine – und wundern sich, warum kaum Fortschritte sichtbar sind. Klingt effektiv, is...
Episode 396: Vom Stillstand zum Fortschritt: So trainieren Profis wirklich | Ep. 396
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
Viele Trainierende erleben nach den ersten Erfolgen plötzlich Stillstand – trotz mehr Training, härteren Workouts und strengerem Plan.In dieser Ep...
Episode 395: Natty Gains vs. Steroid-Power – die brutale Wahrheit | Ep. 395
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
Viele glauben: Mehr Training = mehr Muskeln. Doch was, wenn selbst Couch-Potatoes mehr aufbauen als du? Die harte Wahrheit: Steroide verändern die...
Episode 394: 5 geheime Warnsignale: Darum baust du keine Muskeln auf | Ep. 394
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
Viele trainieren hart, geben Geld für Supplements aus – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte. Woran liegt’s?In dieser Episode erfährst d...
Episode 393: Übungsreihenfolge: Der geheime Gamechanger für maximalen Muskelaufbau | Ep. 393
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
Was wäre, wenn die Reihenfolge deiner Übungen wichtiger ist als die Übungen selbst?Und was, wenn alles, was man dir dazu gesagt hat, nur ein Mythos...
Episode 392: Der Ganzkörper-Plan, der dein Plateau sprengt – wissenschaftlich erklärt | Ep. 392
10 Aug 2025
Contributed by Lukas
Viele Fortgeschrittene trainieren härter – und treten trotzdem auf der Stelle.Der Grund: falsche Trainingsstrukturen und zu viele ineffektive Sätz...
Episode 391: Die Wahrheit über Körperfett: So unterschiedlich sehen 10–35 % bei Frauen aus | Ep. 391
03 Aug 2025
Contributed by Lukas
Du willst wissen, wie du mit 15, 20 oder 30 % Körperfett wirklich aussiehst? Dann ist diese Episode genau das, was du brauchst.Ich zeige dir echte Be...
Episode 390: Muskelaufbau in 30 Minuten pro Woche – das sagt die Wissenschaft | Ep. 390
27 Jul 2025
Contributed by Lukas
Trainierst du stundenlang, ohne echte Fortschritte zu sehen? Dann solltest du unbedingt diese Folge hören!Ich zeige dir anhand von aktuellen Studien ...
Episode 389: Mehr Gains mit weniger Training? Das Weekly Net Stimulus Modell erklärt’s! | Ep. 389
20 Jul 2025
Contributed by Lukas
Viele trainieren hart – aber ineffizient.Was wäre, wenn ein Modell genau zeigt, wie du smarter statt härter trainierst?In dieser Episode zerlegen ...
Episode 388: Der KFA-Check: Wo stehst du wirklich – 10 %, 20 % oder 30 %? | Ep. 388
13 Jul 2025
Contributed by Lukas
Weißt du wirklich, wie hoch dein Körperfettanteil ist?Oder glaubst du den Zahlen auf deiner Waage – oder noch schlimmer: Instagram?In dieser Episo...
Episode 387: Die Wahrheit über Creatin, die dir niemand sagt – Forschung 2025 | Ep. 387
06 Jul 2025
Contributed by Lukas
Creatin macht dick, schädigt die Nieren oder sorgt für Haarausfall?Diese Mythen halten sich hartnäckig – und halten viele davon ab, von einem der...
Episode 386: Mini Cut 2025: So verlierst du Fett in 30 Tagen – ohne Muskelabbau | Ep. 386
29 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du willst in nur 30 Tagen sichtbar Fett verlieren – ohne deine hart aufgebauten Muskeln zu opfern? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich...
Episode 385: Optimales Volumen zum Muskelaufbau (wissenschaftlich erklärt) | Ep. 385
25 Jun 2025
Contributed by Lukas
Die neueste Wissenschaft macht im Grunde unmissverständlich klar - Mehr Training bedeutet mehr Muskelaufbau und somit ist die Frage nach dem optimale...
Episode 384: Die 5 größten Lügen über Protein-Shakes (und was wirklich stimmt) | Ep. 384
22 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hast du Angst, dass Protein-Shakes deinen Nieren schaden oder krebserregend sind?Oder fragst du dich, ob Süßstoffe, hohe Eiweißmengen und „verarb...
Episode 383: Der einzige Weg zur Traumfigur | Ep. 383
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
Viele Wege führen nach Rom, aber nicht alle zur Traumfigur - und so gibt es im Grunde fast nur eine einzige Sache, auf die du dich wirklich fokussier...
Episode 382: Sixpack garantiert? Die 5 Schritte zu dauerhaft niedrigem Körperfett | Ep. 382
15 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du willst endlich unter 10 Prozent Körperfett kommen – aber ohne Muskelverlust, Crash-Diät oder ständiges Hungern?In dieser Episode zeige ich dir...
Episode 381: Schlank durch den Sommer (2 fortgeschrittene Strategien) | Ep. 381
11 Jun 2025
Contributed by Lukas
Entspannt am Strand ein Stück Pizza genießen oder abends noch genüsslich eine große Kugel verspeisen UND trotzdem in Top-Form sein und sogar weite...
Episode 380: Top oder Flop: Die besten Quad-Übungen im brutalen Test! | Ep. 380
08 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst hart, aber deine Beine bleiben dünn? Vielleicht machst du seit Jahren die falschen Übungen!In dieser Episode erfährst du, welche 15 b...
Episode 379: Nachricht vom Herzen | Ep. 379
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
Eine kurze Botschaft vom Herzen und eine kleine persönliche Nachricht von mir an dich - Danke für alles.Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makr...
Episode 378: Harte Fakten: Die 7 beliebtesten Techniken, die deinen Fortschritt killen | Ep. 378
01 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst hart – aber der Muskelaufbau bleibt aus?Vielleicht sabotierst du dich selbst mit gängigen Trainingsmethoden, die mehr schaden als hel...
Episode 377: Hyrox & Hybrid-Training | Gut oder schlecht? (wissenschaftliche Analyse) | Ep. 377
27 May 2025
Contributed by Lukas
Gefühlt jeder auf Social Media möchte aktuell ein “Hybrid-Ahtlet” sein, Hyrox-Wettkämpfe werden immer populärer und visuell wird all das unter...
Episode 376: Diese 5 Fitness-Mythen sabotieren deinen Muskelaufbau! | Ep. 376
25 May 2025
Contributed by Lukas
Trainierst du hart, aber siehst keine Fortschritte?Dann tappst du vielleicht in eine der 5 größten Muskelaufbau-Fallen! Viele glauben, mehr Volumen,...
Episode 375: Warum dein Muskelwachstum plötzlich stoppt – und wie du es änderst | Ep. 375
18 May 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst hart, gibst alles – aber siehst keine Fortschritte?Dann erlebst du vielleicht gerade ein Trainingsplateau – und bist damit nicht all...
Episode 374: 5 brutal ehrliche Wahrheiten über Motivation | Ep. 374
13 May 2025
Contributed by Lukas
Keine Lust zum Training? Dir fehlt die Motivation? Du würdest dich gerne aufraffen, aber es fällt dir jedes Mal so schwer und du kommst einfach nich...
Episode 373: 3 Fehler bei deiner Proteinzufuhr – und wie du sie sofort behebst | Ep. 373
11 May 2025
Contributed by Lukas
Trainierst du hart, aber die Muskeln bleiben aus? Dann liegt’s vielleicht an deinem Protein – und du isst es falsch!In dieser Episode zeige ich di...
Episode 372: Nie wieder Kalorien zählen – So bekommst du dein Sixpack trotzdem! | Ep. 372
04 May 2025
Contributed by Lukas
Du willst ein Sixpack, aber Kalorienzählen und ewiges Diäten nerven dich?Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Erfahre, warum der Verzic...
Episode 371: Weniger Ermüdung = Mehr Muskelaufbau (5 Tipps) | Ep. 371
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Der langfristig erfolgreiche Muskelaufbau ergibt sich aus der (vermeintlich) simplen Formel: Reiz maximieren und Ermüdung minimieren. Besonders der P...
Episode 370: Was 99% nie über ihr Training verstehen (Realtalk) | Ep. 370
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
Erfahre einige der häufigsten Fehler und Missverständnisse beim Muskelaufbau, wie sich die meisten Menschen mit verkehrten Ansätzen fehlleiten lass...
Episode 369: Warum du im Alter stärker werden musst – nicht solltest | Ep. 369
20 Apr 2025
Contributed by Lukas
Ab 50 verlierst du still und heimlich Muskelmasse – und das kann weitreichende Folgen haben: von Insulinresistenz bis hin zu Demenz.In dieser Episod...
Episode 368: GK-Training für Profis in unter 45 Minuten erklärt (Mein Trainingsplan 2025) | Ep. 368
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
Exakt so trainiere ich anhand der neuesten wissenschaftlichen Datenlage: Split, Volumen, Frequenz, Übungen und vieles mehr - Das tue ich wirklich.In ...
Episode 367: Zerstört Eisbaden wirklich deine Muskeln? Die Wahrheit hinter dem Hype! | Ep. 367
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
Überall sieht man sie – Profisportler und Influencer, die sich eiskalt in die Regeneration stürzen.Aber hilft dir das wirklich beim Muskelaufbau?I...
Episode 366: Fehler der Fitness Fibel enthüllt (Harte Kritik) | Ep. 366
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
2018 waren die Fitness Fibel 2.0 und die Female Fitness Fibel in vielen Punkten ihrer Zeit voraus und haben unzählige beeindruckende Transformationen...
Episode 365: Die Wahrheit über progressive Überladung (laut aktueller Forschung) | Ep. 365
06 Apr 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst hart, aber der Muskelaufbau stagniert?Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression.In dieser Folge analysieren wi...
Episode 364: Verwirrt mit deinem Training? Höre dir das an! (3 wichtige Punkte) | Ep. 364
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wie viel Volumen pro Training? Welcher Split? Welche Übungen? Wie bekomme ich das alles unter einen Hut? Verbundübungen oder Isolationsübunge? Wi...
Episode 363: Träge Fettverbrennung? Diese 5 Tricks zünden deinen Stoffwechsel-Turbo! | Ep. 363
30 Mar 2025
Contributed by Lukas
Du kämpfst mit einem langsamen Stoffwechsel und möchtest endlich effektiv abnehmen? Vielleicht liegt es an ein paar versteckten Fehlern, die du unbe...
Episode 362: 52 Sätze Wahnsinn?! (Kann VIEL mehr Training VIEL mehr Muskelaufbau bedeuten?) | Ep. 362
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Studien beweisen: Bis zu 40 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche bringen deutlich mehr Muskeln, mit klaren Indizien, dass das Oberlimit selbst bei bis zu...
Episode 361: Verschwendete Zeit im Gym? Der Fehler, den fast jeder macht! | Ep. 361
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
Trainierst du zu viel und sabotierst so deinen Muskelaufbau?Viele glauben, dass mehr Training automatisch mehr Muskeln bedeutet – doch das ist ein f...
Episode 360: Das revolutioniert dein Training für immer! (Prinzip des abnehmenden Ertrages erklärt) | Ep. 360
19 Mar 2025
Contributed by Lukas
Welcher Teil deines Trainings ist besonders effektiv und wirksam für den Muskelaufbau: Der Beginn des Training oder aber das letzte Bisschen, bevor u...
Episode 359: Muskelschäden sind nutzlos?! Die Wissenschaft hinter echtem Muskelwachstum | Ep. 359
16 Mar 2025
Contributed by Lukas
Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?Kein Wunder, denn viele folgen immer noch veralteten Mythen wie "Muskelpump" oder "Muskelschäden"...
Episode 358: Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025) | Ep. 358
10 Mar 2025
Contributed by Lukas
Ist 3x1 das gleiche Ergebnis wie 1x3?Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtr...
Episode 357: Muskelaufbau mit Minimalaufwand – Die Wissenschaft lügt nicht! | Ep. 357
09 Mar 2025
Contributed by Lukas
Trainierst du zu viel – und verschwendest deine Zeit im Gym? Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Weniger ist oft mehr!Zusammen mit Sportwi...
Episode 356: Anfänger vs Profi: Optimales Training für Muskelaufbau | Ep. 356
05 Mar 2025
Contributed by Lukas
Welche sind die physiologischen Unterschiede von einem Trainings-Anfänger vs. einem Trainings-Profi und wie sollte sich all das in der Praxis äußer...
Episode 355: Warum dein Training scheitert – 7 Fehler, die alles ruinieren | Ep. 355
02 Mar 2025
Contributed by Lukas
Viele trainieren hart – aber sehen kaum Fortschritte. Woran liegt das?In dieser Episode decke ich die 7 häufigsten Fehler auf, die dein Muskelwachs...
Episode 354: 80/20 Prinzip zur Traumfigur (7 Regeln) | Ep. 354
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
Fakt ist: Für die eigene Traumfigur ist so viel weniger nötig, als wir alle glauben …Das Problem dabei? Wir werden von unzähligen, aber unsinnig...
Episode 353: Protein-Tabletten: Die größte Gesundheitslüge des Jahrzehnts? | Ep. 353
23 Feb 2025
Contributed by Lukas
Protein-Tabletten versprechen eine Revolution in der Ernährung: mehr Muskeln, weniger Hunger, schnellerer Fettabbau. Doch was steckt wirklich dahinte...
Episode 352: Maximaler Muskelaufbau: Diese Satzpause macht den Unterschied! | Ep. 352
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
Machst du diesen Fehler beim Training?Kurze Satzpausen klingen effizient – aber sie könnten deinen Muskelaufbau massiv bremsen. Eine neue Studie em...
Episode 351: Mehr Gains mit Drop-Sätzen – oder ruinieren sie dein Training? | Ep. 351
16 Feb 2025
Contributed by Lukas
Bringen Drop-Sätze wirklich mehr Muskelwachstum – oder sabotieren sie deinen Fortschritt?Jeder kennt sie, viele lieben sie: Drop-Sätze gelten als ...
Episode 350: Muskelversagen - Studien, Mythen & Empfehlungen | Ep. 350
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Wie wichtig ist das Erreichen des Muskelversagens für den erfolgreichen Muskelaufbau?Je nachdem, wem man Glauben schenken mag, sehr wichtig bis über...
Episode 349: Die 7 größten Abnehm-Lügen – Warum sie deinen Fettverlust ruinieren! | Ep. 349
09 Feb 2025
Contributed by Lukas
Hast du genug von Diäten, die nicht funktionieren? Überall kursieren falsche Versprechen über Fettverlust. Kein Wunder, dass 95 % der Menschen sche...
Episode 348: Muskelschwund - So schnell verlieren wir Muskeln (Studien-Analyse) | Ep. 348
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
Häufig wird uns erzählt, dass der aktive Muskelabbau durch Inaktivität und dem Ausbleiben des Trainings nach schätzungsweise 3 bis 4 Wochen beginn...
Episode 347: Schlank ohne Jo-Jo-Effekt: Diese 7 Hacks machen es möglich! | Ep. 347
02 Feb 2025
Contributed by Lukas
Willst du 2025 endlich nachhaltig abnehmen – ohne Jo-Jo-Effekt, Hungern oder stundenlange Workouts?In dieser Episode erfährst du die 7 wichtigsten ...
Episode 346: Meine größte Unsicherheit | Ep. 346
29 Jan 2025
Contributed by Lukas
Perfekt unperfekt zu sein und die Person zu werden, die wir hätten sein können - das ist (hoffentlich) der tugendhafte Gedanke der Fitness, auch wen...
Episode 345: Fettabbau ohne Cardio: Die Strategie, die wirklich funktioniert! | Ep. 345
26 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vergiss, was du über Abnehmen durch Cardio gehört hast! In dieser Episode decken wir auf, warum Cardio oft zum Abnehm-Debakel wird.Entdecke 4 wisse...
Episode 344: Sixpack das ganze Jahr (Anleitung & Mindset) | Ep. 344
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wie ist es möglich, die gesamte Zeit über einen flachen Bauch zu haben, immer gut in Form zu sein und sogar 365 Tage im Jahr einen sichtbaren Sixpac...
Episode 343: Sixpack statt Ausreden: Die Wahrheit über Fitness-Erfolg | Ep. 343
19 Jan 2025
Contributed by Lukas
Hast du genug von Mythen und Trends, die dich nicht voranbringen?Hier erfährst du die 6 wissenschaftlich bewiesenen Prinzipien, um in Topform zu komm...
Episode 342: 10 Geheimnisse des Muskelaufbaus – Wissenschaftlich fundiert und garantiert effektiv! | Ep. 342
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
Muskelaufbau kann frustrierend und verwirrend sein. Wie oft trainieren? Was essen? Und wie bleibt man konsistent?In dieser Episode erfährst du die 10...
Episode 341: Muskelaufbau auf das nächste Level: Warum deine Pre-Workout-Mahlzeit alles verändert | Ep. 341
12 Jan 2025
Contributed by Lukas
Verlierst du beim Training wertvolle Fortschritte, ohne es zu merken? Erfahre, warum die richtige Pre-Workout-Mahlzeit der Schlüssel zu maximalem M...
Episode 340: Achtung: Curcuma vergiftet die Leber (Wissenschaftliche Analyse) | Ep. 340
08 Jan 2025
Contributed by Lukas
Curcuma ist lebertoxisch in bereits sehr niedrigen Mengen und kann unserer Gesundheit großen Schaden anrichten - so zumindest die Kernaussagen neuste...
Episode 339: Vergiss Muskelkater: Was wirklich für Wachstum sorgt | Ep. 339
05 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vergiss alles, was Du über Muskelaufbau zu wissen glaubtest!Muskelschäden und Pump? Überbewertet. Muskelkater? Ein Mythos. Erfahre, warum nur mecha...
Episode 338: 10 harte, aber ehrliche Ratschläge wenn Du 2025 die Form deines Lebens erreichen willst | Ep. 338
30 Dec 2024
Contributed by Lukas
Die Form des Lebens zu erreichen hat einen Preis - und diesen zu kennen kann für viele von uns schon die halbe Miete sein.Erfahre in dieser Episode 1...
Episode 337: Die Wahrheit über Pausenzeiten: Der Schlüssel zu deinem Muskelaufbau! | Ep. 337
29 Dec 2024
Contributed by Lukas
Lange oder kurze Pausen zwischen deinen Sätzen? Die Antwort könnte dein Muskelwachstum revolutionieren!In dieser Episode klären wir, warum die Wahl...
Episode 336: Wie viel Du isst, ist wichtiger, als was Du isst | Ep. 336
23 Dec 2024
Contributed by Lukas
Seit 3 Jahrzehnten wird uns erzählt, was angeblich gesund für uns ist, was wir essen und was wir nicht essen sollten und mit welchen Lebensmitteln w...
Episode 335: Wieso du trotz Kaloriendefizit zunimmst – Die fatalen 5 Fehler! | Ep. 335
22 Dec 2024
Contributed by Lukas
Abnehmen ist komplizierter, als nur weniger zu essen. Erfahre, warum 90% aller Menschen trotz Kaloriendefizit scheitern – und wie du es besser machs...
Episode 334: Kaloriendefizit - 5 Anzeichen, dass Du zu wenig isst! | Ep. 334
18 Dec 2024
Contributed by Lukas
Sei einfach im Kaloriendefizit und schon nimmst Du ab … Das ist die wohl größte Lüge im Fitness überhaupt, die uns nur allzu gerne aufgetischt w...
Episode 333: Geräte gegen Freihantel: Was dein Muskelwachstum wirklich boostet | Ep. 333
15 Dec 2024
Contributed by Lukas
Freie Gewichte oder Maschinen?Was baut schneller und effektiver Muskeln auf? Wir analysieren Mythen, Fakten und wissenschaftliche Studien.Entdecke, we...
Episode 332: Weihnachten schlank überstehen (5 Tipps) | Ep. 332
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
Die Zeit der Besinnlichkeit steht vor der Türe … aber auch die Zeit, an denen wir am meisten an Körpergewicht zunehmen, und viele fürchten sich b...
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08 Dec 2024
Contributed by Lukas
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02 Dec 2024
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Episode 329: Mythos oder Wahrheit: Gibt es den perfekten Wiederholungsbereich? | Ep. 329
01 Dec 2024
Contributed by Lukas
Entdecke den optimalen Wiederholungsbereich für effektiven Muskelaufbau und vermeide typische Fehler, die dein Wachstum hemmen.Wir klären, warum wed...