NO FITNESS - Get Ready To Workout!
Episodes
Ernährung für Läufer – Was & wann essen? 🍝 Sandra Ritter
01 May 2026
Contributed by Lukas
Wer läuft, verbrennt – und der darf auch mehr essen. Das ist EmJays größte Motivation überhaupt. In dieser Folge spricht Sandra über die Ernäh...
Laufen in Hannover – Die besten Strecken 🗺️ Sandra Ritter
27 Apr 2026
Contributed by Lukas
Hannover ist Sandras Lauf-Heimat – und sie kennt jede Strecke. In dieser Folge verrät sie ihre Lieblingsrouten, erklärt den Unterschied zwischen I...
Pacing & Trainingsplan – So trainieren Läufer wirklich 🎙️ Sandra Ritter
24 Apr 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht es ums Laufen als System. Sandra erklärt, warum Läufer in Minuten pro Kilometer rechnen und nicht in km/h – und was ein Sechs...
Laufausrüstung für Anfänger – Was brauchst du wirklich? 🎙️ Sandra Ritter | No Fitness Podcast
20 Apr 2026
Contributed by Lukas
Wer mit dem Laufen anfängt, steht schnell vor dem Problem: Was brauche ich eigentlich? Sandra räumt mit Instagram-Werbung und teuren Gadgets auf. Ih...
Laufen für Anfänger – So fängst du wirklich mit dem Laufen an
19 Apr 2026
Contributed by Lukas
EmJay will endlich wissen: Wie fängt man mit dem Laufen an – ohne sich kaputtzumachen? Sandra teilt ihre eigenen Anfängerfehler offen: zu schnell,...
Sandra Ritter – Deutsche Meisterschaft & Lauf-Anfänge
14 Apr 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge tauchen EmJay und Sandra tief in die Welt des Laufens ein. Sandra erzählt, wie sie sich lange nicht getraut hat, sich selbst als Läu...
Sandra Ritter – Lächeln als Superpower
08 Apr 2026
Contributed by Lukas
In der ersten Folge von No Fitness begrüßt Host EmJay seine Gästin Sandra Ritter – gebürtig aus Goslar, seit Jahren in Hannover zu Hause. Sandra...
Social Media nervt: Denise über Hate, Druck & warum du trotzdem posten musst
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Denise Hahn über die Schattenseite von Sichtbarkeit: Social Media-Druck, böse Kommentare und die Frage, wie man damit umgeht, ohne...
Organisation statt Work-Life-Mythos: Denise über Kalender, Routinen & Fokus
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Denise Hahn darüber, wie Organisation aussieht, wenn dein Alltag nicht „jeden Tag gleich“ ist: wechselnde Aufgaben, viele Baust...
Business als Frau: Grenzen setzen, Angst überwinden & Krisen meistern
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Denise Hahn darüber, wie sich Unternehmertum (und Sichtbarkeit) als Frau anfühlt, wenn Druck, Bewertungen und Erwartungen ständig...
Höhle der Löwen: Was nach dem Deal wirklich passiert
20 Mar 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Denise darüber, wie „Höhle der Löwen“ sich wirklich anfühlt – und was danach kommt. Denise beschreibt den Pitch als extrem...
Wundreiben im Urlaub: Wie Denise die „unsichtbare“ Lösung gebaut hat - Denise Hahn SUMMERSAVER
16 Mar 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Denise über ein Problem, das viele kennen, aber selten laut sagen: Wundreiben („Wolf laufen“) an den Oberschenkeln – besonder...
Motivation nach Schwangerschaft: Muskelverlust stoppen & wieder stark werden
07 Mar 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Shakiba Eisenblätter über das „Warum“ hinter Training – besonders nach Schwangerschaft und im Alltag mit wenig Zeit. Shakiba...
Vom Kindheitstraum zum Job: Shakiba über Moderation, Energie & „erst ich“
02 Mar 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Shakiba Eisenblätter über ihren Weg in die Moderation: Schon als Kind wollte sie „ins Fernsehen“, schrieb früh Bewerbungsbrie...
Nach Hüft-OP starten: Reha, Walking & Profi-Hilfe – so kommst du zurück
27 Feb 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Shakiba Eisenblätter darüber, wie man nach einer Hüft-OP nicht „bei null“, sondern bei minus startet – und was dann wirklic...
Hüft-OP mit 40: Shakibas Story, Opiat-Entzug & der Neustart
23 Feb 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Shakiba Eisenblätter über ihre lange Hüftgeschichte: geboren mit unbehandelter Hüftdysplasie, später Basketball-Leistungssport ...
Alltag organisieren als Mama: Wochenplan, Care-Arbeit & Zeit für Sport
20 Feb 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Shakiba Eisenblätter darüber, wie man als Mutter, Unternehmerin und Sportlerin den Alltag strukturiert, ohne auszubrennen. Shakiba...
„No excuses“ Shakiba Eisenblätter über Fleiß, Basketball & den STANDARD
16 Feb 2026
Contributed by Lukas
Emjay hat Shakiba Eisenblätter zu Gast – Basketballerin, Schiri, Mama, Moderatorin und teils selbstständig. Sie erzählt von ihrer Jugendzeit im B...
Gesund essen ohne Drama: Selbermachen, Zutatenliste & 80/20
13 Feb 2026
Contributed by Lukas
Emjay und Nicole (41) sprechen darüber, wie gesunde Ernährung praktisch funktioniert: lieber selber machen (oder bei Läden kaufen, die wirklich sel...
Bodybuilding Bikini-Klasse: Wettkampfdiät, Tanning & Zuckerfalle
09 Feb 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Nicole über ihre Zeit in der Bikini-Klasse – inklusive Deutscher Meisterschaft – und was wirklich hinter einer Wettkampfdiät s...
Funktionelle Fitness: Nicole über Quali, Elite-Start & Kopfstärke
02 Feb 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Nicole (41) über ihr Wettkampfjahr in der funktionellen Fitness: Qualifikationen via vorgegebenen Workouts und Video-Uploads, Alter...
Postnatale Fitness & Ernährung: Sicher aktiv bleiben – so geht’s
30 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Nicole (41) über die postnatale Phase – ehrlich, praktisch und ohne Angst-Rhetorik. Kernaussage: Wer vor der Schwangerschaft akti...
Fitness-Einstieg ohne Druck: Erste Schritte, Natur & Coaching erklärt
26 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Nicole (41) darüber, warum Fitness heute als Problemlöser verstanden werden sollte – nicht als letzter Notnagel nach Spritze und...
41 Jahre & topfit - Nicole über Spinning, Handball-Verletzungen & Coaching
23 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Nicole (41) über ihren Weg: von Aerobic- und Spinning-Events (Wolfsburg-Marathon, Reebok-Ära) über leistungsorientiertes Schwimme...
Ruhe bewahren, hart spielen: Phillip Messing über Heimvorteil am Pferdeturm & Reaktionszeit
19 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Phillip Messing über das mentale Handwerk hinter hartem Eishockey: lieber ausgeglichen bleiben statt überdrehen – denn Führung ...
Ausrüstung, Offseason & Eis-Fitness: Eishockey-Alltag mit Phillip Messing
16 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay und Phillip Messing sprechen über die Praxis hinter dem Sport: Wie zieht sich ein Profi wirklich an – von Kompressionslayern, Tiefschutz und ...
Fans & Regeln: Phillip Messing über Kabinenrituale & Fouls
12 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Phillip Messing über Hannover-Liebe, Fankultur und die Mechanik hinter dem Spiel. Phillip mag Stadt & Eilenriede, schätzt Stam...
Hannover Indians erklärt: Kapitänswahl, Reihen & Eiszeit
09 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Phillip Messing über seinen Weg zum Kapitän der Hannover Indians: Nach dem Abgang des vorherigen Captains wählte das Team per geh...
Eishockey-Alltag mit Phillip Messing: Schlittschuhe, Checks & Kabinenkultur
05 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Phillip Messing (Hannover Indians) über die bodenständige Seite des Eishockeys. Warum er manchmal kalte Füße hat und wieso manch...
Eishockey in Hannover: Phillip Messing über Derbys, Liga & seinen Weg
02 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emjay hat Phillip Messing von den Hannover Indians zu Gast. Es geht um die besondere Rivalität in Hannover – Indians vs. Scorpions – und warum Fa...
Gute Vorsätze einhalten – Motivation, Ziele & Erfolg mit Lilith Slomka | No Fitness Podcast
01 Jan 2026
Contributed by Lukas
In dieser motivierenden Folge sprechen Emjay und Personal Trainerin Lilith Slomka über gute Vorsätze – und wie man sie endlich wirklich umsetzt. L...
Happy New Year
31 Dec 2025
Contributed by Lukas
Mini-Special für die Community: Emjay meldet sich kurz, wünscht frohe Weihnachten und einen guten Rutsch – mit dem Wunsch, dass du motiviert und p...
Unsere viralsten NOFITNESS-Momente & was wir 2026 daraus machen
29 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay und Max drehen den Rückblick bewusst auf Viral-Momente und Community-Wünsche: Welche Shortcuts gingen durch die Decke, warum? Vom Kaffee-/Amer...
So hältst du deine Vorsätze wirklich durch: Ernährungsplan & Training
29 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay und Max sprechen über den echten Neustart mit Coach Lilith: Eine Woche lang alles Essen & Trinken fotografieren, daraus einen umsetzbaren E...
Jahresrückblick: Highlights, Lieblingsgäste & was 2026 kommt
29 Dec 2025
Contributed by Lukas
Special-Folge: Emjay holt Max (sonst hinter der Kamera) ans Mikro und schaut auf das NOFITNESS-Jahr – wie der Podcast entstand, warum Dialog &g...
Gold, Medien, Vorbild:s Marie Reicherts neues Leben zwischen Hype und Alltag
26 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay stellt Marie Reichert zehn schnelle Fragen zur Zeit nach dem Olympiasieg: von ersten großen TV-Auftritten und Presseformaten bis zur Auszeichnu...
Leben als Profisportlerin: Team, Einsamkeit & der Weg zurück ins Team - Marie Reichert
22 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Marie über das Leben als Profisportlerin jenseits der Highlights. Was sie am meisten vermisst? Das tägliche Miteinander im Team –...
Kreuzbandriss & Comeback: Marie Reicherts Reha zwischen Klinik und Court
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
Marie schildert ihre ACL-Verletzung, den OP-Entscheid (ca. 3,5 Wochen nach dem Riss) und die gewählte Technik: Ersatz des Kreuzbands mit Hamstring-Se...
Olympia hinter den Kulissen: Dorf, Tickets, TV-Rekord – Marie Reicherts Erfahrungen
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Marie Reichert über das echte Olympia-Erlebnis abseits der Spiele: von der Einkleidung mit über 80 Team-Deutschland-Teilen bis zu ...
Buzzerbeater in Ungarn: Wie Deutschland Olympia klargemacht hat - Marie Reichert
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Marie über das entscheidende Quali-Spiel in Ungarn – volle Halle gegen sie, maximale Lautstärke, Tunnelblick auf dem Court. Mari...
3x3 Basketball erklärt: Regeln, Ball, Tempo – Maries Nationalteam-Weg
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Marie über 3x3 Basketball – und warum es sich wie ein „10-Minuten-Sprint“ anfühlt. Gespielt wird 1×10 Minuten gestoppte Zei...
Studium, Olympia-Ziel & Reha: Maries Weg zwischen Hörsaal und Hardwood
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Marie über ihre Doppelrolle zwischen Sport und Studium: Online-BWL an der IU, Schwerpunkt Sportmanagement/-marketing, nachdem Colle...
Maries harter Weg – und warum USA nicht passte
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
Marie zeichnet ihren Weg durch die Auswahlmannschaften nach: erste Einsätze bei U15, internationale Turniere (u. a. Dänemark/Schweden), später MVP-...
Vom Kasseler Talent zur Olympiasiegerin: Maries Basketball-Weg
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit Marie über ihren Weg zur Olympiasiegerin: von Kassel und den ersten Vereinsjahren über Pendeln nach Marburg/Grünberg bis in Jugen...
Sport in den USA vs. Deutschland: Was wir für Clubs & Motivation lernen können
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
Emjay diskutiert, warum Sport in den USA oft motivierender wirkt als hierzulande – und was Fitnessclubs davon übernehmen können. In amerikanischen...
Fitnessclub gründen: Größe, Geräte, Kosten – so planst du richtig
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
Ausgehend von Max’ „Hausaufgabe“ entwirft Emjay ein pragmatisches Modell für die Neugründung eines Fitnessclubs: erst mieten statt bauen, Einn...
Fitnessclub-Standards erklärt: Sauberkeit, Service & Überraschungsqualität
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge spricht Emjay über die Standards, die ihren Club prägen – von früher „hochpreisig“ hin zu heute „Top Preis-Leistung“, ohn...
Vom Bauingenieur zum Fitnessunternehmer: Emjay über Umwege und Mut
10 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser persönlichen Folge blickt Emjay gemeinsam mit ihrer Mutter auf ihren ungewöhnlichen Weg in die Fitnessbranche zurück. Zwischen Familienpf...
Asienreise & Selbstfindung: Muttis inspirierende Story
07 Nov 2025
Contributed by Lukas
n dieser Folge nimmt Emjays Mutter uns mit auf eine eindrucksvolle Reise quer durch Asien. Sechs Wochen lang war sie allein unterwegs – von Hongkong...
Chef sein im echten Leben: Wie du führst, wenn’s unbequem wird
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht’s um die Realität hinter dem Begriff „Führung“ – um Entscheidungen, die man nicht treffen will, Gespräche, die unangen...
Führen ohne Chefgehabe: Was Mutti über Leadership, Respekt & Konsequenz weiß
31 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Emjay und ihre Mutter über das Thema Führung – im Studio, im Alltag und in der Familie. Wie bleibt man konsequent, ohne s...
6000m² Therme retten: Wie Emjays Mutter ein Spa profitabel machte
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
Emjay spricht mit ihrer Mutter über einen außergewöhnlichen Turnaround in Mecklenburg-Vorpommern: eine 6000-m²-Therme mit mehreren Pools, Rutschen...
Emjay & ihre Mutter: Ehrliche Gespräche über Veränderung
24 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sitzt Emjay mit ihrer Mutter am Mikro und blickt auf die starke Resonanz der Community zur ersten gemeinsamen Episode – inklusive pe...
Gewichtheben vs. Powerlifting – So lernst du es richtig!
20 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Emjay und Moritz über Gewichtheben – die Königsklasse des Krafttrainings. Moritz erklärt den Unterschied zwischen Gewich...
Was macht einen guten Coach aus? Die Kunst, Menschen wirklich besser zu machen
17 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser intensiven Folge sprechen Emjay und Moritz über die Frage, was einen wirklich guten Coach ausmacht – jenseits von Trainingsplänen und Li...
Der perfekte Sportler: Wie du Schwächen erkennst und gezielt besser wirst
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Emjay und Moritz über das Training des „perfekten Sportlers“ – und warum es ihn eigentlich gar nicht gibt. Moritz erkl...
Ganzkörper oder Split? Wie du wirklich Muskeln aufbaust – ohne Zeit zu verschwenden
06 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge tauchen Emjay und Moritz tief in die Grundlagen des Muskelaufbaus ein. Was ist eigentlich Bodybuilding? Warum bedeutet mehr Training n...
Pilates erklärt: Geschichte, Wahrheit & warum es kein Krafttraining ersetzt!
03 Oct 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge widmen sich Emjay und Moritz einem Kursklassiker, den fast jeder kennt – aber kaum jemand richtig versteht: Pilates. Moritz erklärt...
Kleingruppenstudio vs. Global Gym: Wo wirst du wirklich fit?
29 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Emjay und Moritz über die entscheidende Frage: Wo wirst du wirklich fit – im Global Gym oder im Kleingruppenstudio? Moritz...
Beach Body in 12 Wochen? Moritz über Training, Ernährung & Mythen
26 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge wird’s praktisch: Emjay fragt den „besten Trainer Hannovers“, Moritz, wie man möglichst schnell einen Beach Body bekommt – un...
CrossFit für Anfänger: Alles, was du wissen musst!
22 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge dreht sich alles um CrossFit – die Trainingsmethode, die weltweit begeistert. Emjay spricht mit Moritz Hauser darüber, was CrossFit...
Moritz Hauser im Talk: Vom CrossFit-Pionier zum besten Trainer Hannovers
19 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge ist Moritz Hauser zu Gast – einer der bekanntesten Trainer Hannovers und langjähriger Wegbegleiter von Emjay. Die beiden sprechen ü...
Kaputt nach der Karriere: Wie Rene trotz Schmerzen den Weg zurück zum Training fand
15 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge wird es persönlich: Rene erzählt, wie er nach seiner Rugbykarriere körperlich am Ende war – mit Schmerzen, Taubheitsgefühlen und...
BGM erklärt: Mehr als nur Fitnessstudio-Karten im Job
12 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge spricht Emjay mit Rene über ein Thema, das viele falsch verstehen: Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM). Rene erklärt klar und ...
Von der Idee zur Box: Wie Rene & Emjay ihre eigene Workout-Community aufbauten
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Rene und Emjay über die spannende Entstehungsgeschichte der MDS Workout Box. Was mit Outdoor-Sessions beim Rugby begann, ent...
Training mit Freunden: Wie Rene den Burpee Club gegründet hat
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Emjay und Rene über die Entstehung des legendären „Burpee Clubs“. Was als funktionelles Training für Rugbyspieler bega...
Rene im Portrait: Rugby-Nationalspieler, Trainer & Familienmensch
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser ersten Folge mit Rene geht es um seinen spannenden Werdegang: vom deutschen Rugby-Nationalspieler zum CrossFit-Trainer und Familienvater. Re...
Mindset ist alles: Wie Gedanken dein Leben wirklich verändern können
29 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser inspirierenden Folge spricht Emjay mit Mindset-Coach Katja über die Macht der Gedanken. Katja erklärt, warum Mindset nichts Abgehobenes is...
Atmung als Energiequelle: Wie du mit bewusstem Atmen dein Leben veränderst
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge tauchen Emjay und Katja tief in das Thema Atmung ein – und zeigen, warum sie viel mehr ist als nur ein automatischer Prozess. Katja ...
Fasten – Hölle oder Heilung? Katja räumt mit Mythen auf
22 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser ausführlichen und spannenden Folge spricht Emjay mit Fastenexpertin Katja Falkner über das Thema, das viele fasziniert – und andere absc...
So läuft meine Yogastunde ab – Energie, Flow & Dankbarkeit | Mit Katja
18 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge gibt Katja einen detaillierten Einblick in den Ablauf ihrer Yogastunden – von den ersten Minuten im Lotus-Sitz über Atemübungen un...
Yoga im Fitnessstudio: Wie Katja Bewegung, Geist & Community verbindet
15 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser inspirierenden Folge spricht Emjay mit Katja, einer ihrer Top-Trainerinnen und dem Inbegriff einer Yogalehrerin. Katja erzählt, wie s...
Katja im Portrait: 30 Jahre Fitness, Yoga & Power aus dem Saarland
11 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser Vorstellungsfolge lernen wir Katja kennen – eine Trainerin der ersten Stunde bei Sports & Spa und seit 30 Jahren im Fitness- und...
Fett, Bewegung & Ehrlichkeit – Wie Veränderung wirklich beginnt
04 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge nehmen Miriam Keitel und Emjay kein Blatt vor den Mund: Es geht um Übergewicht – und was es wirklich mit unserem Körper mach...
Zyklusschmerzen verstehen: Warum du nicht einfach damit leben musst
01 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser intensiven und gleichzeitig empowernden Folge sprechen Emjay und Osteopathin Miriam Keitel offen über ein Thema, das oft verschwiegen wird:...
Osteopathie trifft Yoga: Zwei Wege, ein Ziel – Ganzheitlicher leben
28 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser sehr persönlichen und unterhaltsamen Folge sprechen Emjay und Osteopathin Miriam Keitel über die Verbindung zwischen Yoga und Osteopathie ...
Osteopathie & Sport: Wie Bewegung heilt – und warum Armkreisen unterschätzt wird
25 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Emjay und Osteopathin Miriam Keitel über das Zusammenspiel von Osteopathie und Sport. Was bedeutet „alles muss fließen“...
Babys, Beckenboden, Blockaden – Wie Osteopathie wirklich wirkt
21 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser vertiefenden Folge geht es ans Eingemachte – wortwörtlich. Osteopathin Miriam Keitel spricht mit Emjay über ihre beiden Schwerpunkte: di...
Osteopathin packt aus: Was hinter den Griffen wirklich steckt – und wie sie heilt
18 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser Auftaktfolge sprechen Emjay und Osteopathin Miriam Keitel offen, ehrlich und mit einer Prise Köln über den Weg zur Osteopathie – berufli...
Wie aus einem Streit mit dem Vermieter ein Millionenprojekt wurde
11 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser aufwendig erzählten Folge nehmen Emjay und ihre Mutter uns mit hinter die Kulissen der Entstehung von Sports & Spa in Hannovers Südsta...
Warum mir meine Mutter gekündigt hat – und was ich daraus gelernt habe
06 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge wird’s persönlich: Emjay erzählt, warum sie mit 16 Jahren ausgerechnet von ihrer eigenen Mutter gekündigt wurde – und was das m...
Feng Shui im Fitnessstudio? Warum Emjays Mutter an Reichtumsecken glaubt (oder auch nicht)
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge wird es spirituell – oder einfach nur herrlich unterhaltsam. Emjay spricht mit ihrer Mutter über Feng Shui, Wasseradern, Reichtumse...
So führt man ein Fitnessstudio ohne BWL-Studium – mit Excel, Instinkt & Mut!
30 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht’s ans Eingemachte – oder besser: ans Konto. Emjay spricht mit ihrer Mutter über ihre Rolle als „Zahlenmensch“ im Unterne...
Sports & Spa: Der Weg zum Namen – und wofür wir wirklich stehen
27 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser persönlichen und oft urkomischen Folge erzählen Emjay und ihre Mutter die wahre Entstehungsgeschichte des Namens „Sports & Spa“. V...
Karte oder Band? Warum selbst die Zugangstechnik im Gym Diskussionen auslöst
23 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser herrlich alltagsnahen Folge sprechen Emjay und ihre Mutter über ein vermeintlich banales, aber überraschend spannendes Thema: Clubkarten. ...
Wie alles begann: Die wahre Gründungsgeschichte von Sports & Spa
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser ganz besonderen Folge spricht Emjay mit ihrer Mutter – der Gründerin von Sports & Spa. Gemeinsam blicken sie zurück auf die turbulen...
Tracking, Schlaf & Alkohol: Wie viel Kontrolle hilft wirklich?
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser ehrlichen Folge geht es um Kontrolle, Feedback und die Kunst, sich selbst nicht zu sabotieren. Emjay trägt jetzt ein Fitnessband – und Li...
Die ehrliche Auswertung: Was Emjay in einer Woche wirklich gegessen hat
08 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht’s ans Eingemachte: Emjay hat eine Woche lang alles dokumentiert, was sie isst und trinkt – und Lilith hat es ausgewertet. Das...
Ernährungstagebuch enthüllt: So viel isst du wirklich – ohne es zu merken!
05 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht Emjay den zweiten Schritt auf ihrem Weg zur Ernährungsumstellung – das Führen eines sieben Tage langen Ernährungstagebuchs. ...
Ich will abnehmen… Der ehrliche Start in meine Journey
01 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser sehr persönlichen Auftaktfolge spricht Emjay zum ersten Mal offen über ihren Wunsch, fit zu werden und abzunehmen – und warum es ihr so ...
Warum Fitness oft nervt – und trotzdem die beste Entscheidung ist
25 May 2025
Contributed by Lukas
In dieser persönlichen und offenen Folge klären Emjay und Lilith endlich auf, was eigentlich hinter dem Namen „No Fitness“ steckt – und warum ...
Bluthochdruck: Was du wirklich tun kannst – statt nur Tabletten zu schlucken
22 May 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge widmen sich Lilith und Emjay einem ernsten, aber sehr häufigen Gesundheitsthema: Bluthochdruck. Was steckt wirklich hinter der Diagno...
Hit oder Lit? Welches Training passt wirklich zu dir?
18 May 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge fliegen kurz die Fetzen – zumindest im Spaß. Emjay und Lilith diskutieren kontrovers: Muss Training hart sein, um zu wirken? Währe...
Fitness im Alter: Warum du jetzt anfangen solltest – egal wie alt du bist
15 May 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele unterschätzen – und das früher beginnt, als man denkt: Fitness im Alter. Emjay und Lilith spreche...
Faszientraining erklärt: 5 Säulen, die dein Körper braucht! (inkl. Mythen-Check)
08 May 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge dreht sich alles um ein Thema, das viele gehört – aber kaum jemand richtig verstanden hat: Faszien. Was sind sie eigentlich, ...
Was esse ich vor und nach dem Training? Die besten Tipps von Lilith
04 May 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge dreht sich alles um die richtige Ernährung vor und nach dem Training – ein Thema, das oft verwirrt, aber entscheidend für de...
Trainingsplan für Einsteiger: So startest du richtig!
01 May 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge dreht sich alles um den Start ins Fitnesstraining – ideal für Anfänger*innen und alle, die nach einer längeren Pause wieder...
Muss ich mich wirklich aufwärmen? So schützt du dich vor Verletzungen!
27 Apr 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Emjay und Lilith über ein Thema, das viele unterschätzen – das Warm-Up. Während Emjay offen gesteht, dass sie das ...
Leben & Arbeiten in Griechenland & Deutschland
24 Apr 2025
Contributed by Lukas
In dieser besonderen Zwischenfolge wird’s persönlich – aber mit Tiefgang! Emjay und Lilith sprechen über das Leben zwischen zwei Ländern,...
Fitnessstudio-Geheimnisse: Klatsch, Tratsch & lustige Insider-Stories
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge werfen Daniela und Emjay einen humorvollen Blick hinter die Kulissen des Fitnessstudios. Warum waren die Sportoutfits früher so schrä...