Runcas180

2116_2026/02/26 ランニング日和 14.4km

26 Feb 2026

Contributed by Lukas

ウェアの組み合わせも正解だった。 昨日休んだが、腸腰筋とか中臀筋辺りの違和感がぬぐえない。ストレッチさ...

2115_2026/02/25 雨

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

昨晩から夕方まで弱い雨が続いた。 散髪とchocoZAPのみ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: ス...

2114_2026/02/24 暑いくらいだった 12.9km

24 Feb 2026

Contributed by Lukas

23日はオフ。chocoZAPとウォーキングのみ。 今日は五社から藤原台の遊歩道、田尾寺ルート。薄めのリーボックのタ...

2113_2026/02/22 春一番やないよね 7.7km

22 Feb 2026

Contributed by Lukas

強く暖かい風が吹き荒れた。向かい風は坂を登っているよう。 手袋もバフもアームウォーマーも要らなかった。...

2112_2026/02/21 春のような陽気 7.8km

21 Feb 2026

Contributed by Lukas

オールスポーツ・コミュニティの写真を買うか迷う。買っても使い道がないし… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180...

2111_2026/02/20 ラン・ザップ・ラン 14.8km

20 Feb 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPに寄ってから名来・田尾寺・岡場・五社を巡ってきた。 風がなかったので昨日より暖かく感じた。後半で...

2110_2026/02/19 北風に押されて有馬温泉バイパス 7.9km

19 Feb 2026

Contributed by Lukas

バイパスで身体を暖めたが、帰り道で冷えてしまった。流通センターで距離を伸ばそうと思ったが、西風に押し...

2109_2026/02/18 西風は冷たい 8.5km

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

すっかり2月の気温に戻った。岡場までは寒かったが走行方向が変わってからは直射日光に暖められて、気温の割...

2108_2026/02/17 サロモンがランシュー作ってたって知ってた？ 10.6km

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

SALOMON AERO BLAZE 3 で初めてのラン。 新しいシューズで走るのは楽しい。 筋肉痛はほぼ治まったが、左足親指のマメ...

2107_2026/02/16 ゴミ拾いウォーキング

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

故障箇所はないが筋肉痛は下半身全体に残っている。 宝塚の武庫川リバーサイドマラソン30kmの時よりダメージは...

2106_2026/02/15 京都マラソン 42.2km

15 Feb 2026

Contributed by Lukas

気象条件は良かったのに 6:15起床 7:05 レンタサイクルの予約をして息子の部屋を出た（駐輪場を探すのに数分ロス...

2105_2026/02/14 移動と受付と軽いジョグ 4.6km

14 Feb 2026

Contributed by Lukas

家を出る時にApple Watchを忘れて駅から戻った。 JR宝塚線が遅延しているという事だったが、時刻表通りではないか...

2104_2026/02/13 京都マラソンは夏服で？ 6.9km

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

タイツは2XUの夏用コンプレタイツに決定。靴下はtabioの指無し。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead p...

2103_2026/02/12 テストラン 6.4km

12 Feb 2026

Contributed by Lukas

京都マラソンで使う靴下に悩んでいる。薄手の指無しメリノウールを試してみたが暖か過ぎた。今日の気温で１...

2102_2026/02/11 雨上がりラン 8.4km

11 Feb 2026

Contributed by Lukas

雨が降って寒々しかったが、気温と湿度が高かったので、走った時には厚手タイツでは暑かった。 3Dプリンター...

2101_2026/02/10 リカバリーラン 9.2km

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

日当たりの悪い歩道に雪が解け残っていたが、合計で100メートルくらい。他はドライ。 神戸バレンタインラブラ...

2100_2026/02/09 休足日ウォーク

09 Feb 2026

Contributed by Lukas

岡場までカブの回収と岡場chocoZAPウォーキング。 朝、娘を駅に送った時には凍結路面が残っていたが、午後に歩...

2099_2026/02/08 神戸バレンタインラブラン(寒かった) 21.1km

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

スタート前とゴール後がハイライトだった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シ...

2098_2026/02/07 ウォーク＆筋トレ＆投票 4.5km

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

昼前にchocoZAP、支所（投票）、流通センター、スーパーを歩いて回った。 昨日ほど気温は高くなかったが、少し...

2097_2026/02/06 身体がたるんでしまう 7.8km

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

今日は８度。真冬装備だと汗ばんだ。日曜の神戸バレンタインラブランは3度未満らしいのに… 一番怖いのは朝の...

2096_2026/02/05 暖かい 7.2km

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

気温は5度くらいで風がなかったので体感温度は高かった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinteres...

2095_2026/02/04 ラブラン用装備テスト 9.9km

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

長袖ベースレイヤー＋８ビートＴ＋OLENOアームウォーマー バフ キャップ インナーグローブ＋二重ミトン 五本指...

2094_2026/02/03 五社ルートは西風が厳しい 10.4km

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

今日も西風が冷たかった。気温はSTRAVAで４度だった。神戸バレンタインラブランも今日くらいの気温が予想され...

2093_2026/02/03 相変わらず西風が冷たい 8.2km

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPに寄ってから。阪神流通センター。西風は冷たかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pint...

2092_2026/02/01 ラブランのゼッケン到着 10.7km

01 Feb 2026

Contributed by Lukas

神戸バレンタインラブランのゼッケンとチップが届いた。アリエクからもキャップが届いたが、ロンＴはキャン...

2091_2026/01/31 外反母趾対策テスト 8.3km

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

シリコンを挟んで走ってみたが、痛かったので途中で外した。 朝には少し雪が残っていたが午後にはほとんど消...

2090_2026/01/30 ウォーキング

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

走らなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead

2089_2026/01/29 買い物ラン 7.3km

29 Jan 2026

Contributed by Lukas

気温は低かったが日差しがあったので走った。chocoZAP、支所、自治会館、スーパーを回ってきた。 自治会の当番...

2088_2026/01/28 メモリカードが行方不明 7.6km

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日、PCにnanoのデータを取り込んだ後、ポケットに入れた気がするが、ない。 データは全部PCに取り込んでいる...

2087_2026/01/27 少し寒さがゆるんだ 12.0km

27 Jan 2026

Contributed by Lukas

帰りの流通の信号でGARMINのボタン操作をミスっていた事に気付いた。運悪く信号運が良く五社から全然止まらず...

2086_2026/01/26 お日さんが恋しい 10.6km

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日より気温は低いくらいだったが、風が弱かったので10km走れた。 それでも、全然日光がないので止まっていて...

2085_2026/01/25 小雪ラン 5.0km

25 Jan 2026

Contributed by Lukas

細かい雪が降る中を走った。雪より風の方がツライ。 流通センターのブロックを周回すると嫌でも半分は西に向...

2084_2026/01/24 西風にうんざりするも 11.6km

24 Jan 2026

Contributed by Lukas

直射日光があったので、風向きによっては暖かい瞬間があった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead ...

2083_2026/01/23 トレッドミル 4.4km

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日と同じくらい寒そうだったのと、MIZUNO Wave Rebellion PRO3のオーバープロネーション傾向を確認するためにchocoZA...

2082_2026/01/22 今シーズン最低気温更新 9.2km

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

西風が冷た過ぎたので、流通センターから名来に行って、有馬川堤防を南下して帰ってきた。 ついに、ダイソー...

2081_2026/01/21 有馬温泉バイパスで坂トレ 9.7km

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

寒かったので有馬温泉バイパスを登ってきた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・...

2080_2026/01/20 寒さリターン 8.5km

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

久しぶりに寒さが戻った。この季節としては普通の気温なんやろけど、手袋を二重にしても北西風は厳しかった...

2029_2026/01/19 ウォーキング7.8km

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

故障箇所はないが、筋肉痛は残っている。歩きや階段では右膝がちょっと痛い。 chocoZAPで筋トレとマッサージチ...

2028_2026/01/18 リバーサイドマラソン武庫川大会宝塚 30km

18 Jan 2026

Contributed by Lukas

7:30起床 8:05 自宅を車で出る 8:27　西宮名塩で乗車 宝塚駅で乗り換え 8:49 逆瀬川 歩き 9時頃に到着・受付・着替え...

2077_2026/01/18 30km準備5.9km

17 Jan 2026

Contributed by Lukas

今日も午前中から10度近くあった。明日は最高気温が10度という予想なので、２〜３度くらい低いかもしれないが...

2076_2026/01/16 春の陽気 6.7km

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

途中でバフと手袋一枚を脱いでも汗をかくくらいだった。明後日はこれほど気温が高くはないと思うが、10度前後...

2075_2026/01/15 昔は成人の日やったなぁ 10.2km

15 Jan 2026

Contributed by Lukas

平年並の気温だった気がする。 昔は成人の日といえば1月15日で、土曜日でも休みじゃなかった時代には、平日が...

2074_2026/01/14 スロージョグも楽しい 12.6km

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

藤原台の遊歩道を走ってきた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitte...

2073_2026/01/13 雨に降られて… 10.2km

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

五社駅付近で雨が降り出した。西山ストアの前の道から帰ったが、距離はほとんど変わらなかった。 Youtube ：Run...

2072_2026/01/12 ウォーキングで400kcalはけっこうしんどい

12 Jan 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPからウォーキング。400kcal消費するために10km・2時間くらい歩く必要があった。だったら1時間走った方がい...

2071_2026/01/11 寒風吹きすさぶ中でインターバル 10.5km

11 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日と全然違う体感温度。10度以上下がった気がした。西風が強くて流通の周回で西向きに走る時には辛かった。...

2070_2026/01/10 暖かかった(Nitro 4, ZEN2) 11.3km

10 Jan 2026

Contributed by Lukas

終盤では手袋を脱いで走るくらいだった。向かい風でも寒くないのは久しぶり。 PUMA Deviate Nitro 4 と MIZUNO NEO ZEN 2...

2069_2026/01/09 ラン＆歯医者 9.8km

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

午前中に走って、午後に歯医者。歯が悪い訳ではないので、歯石を取って終わり。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas...

2068_2026/01/08 トレッドミル 5.8km

08 Jan 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPで筋トレとトレッドミル。 logicool のトラックボールが使えるようになった。やれやれ… Youtube ：Runcas180 tw...

2067_2026/01/07 有馬川堤防 11.0km

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

有馬川堤防を経由して道場公園まで往復してきた。快晴で無風だったので、気温の割に汗をかいた。 Youtube ：Run...

2066_2026/01/06 通常モード 10.6km

06 Jan 2026

Contributed by Lukas

自分には関係ないが、道路は通常運転になったようだ。流通センターには時間待ちトラックが並び、県道の一般...

2065_2026/01/05 五社・田尾寺ルート 12.1km

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

5度あると走り出し以外はそれほど辛くない。 道路はすっかり平常運転だった。トラックが行き交い、普通車は正...

2064_2026/01/04 50年ぶりの再会

04 Jan 2026

Contributed by Lukas

同窓会に出席した。楽しかった。 最近の事をすぐ忘れて思い出せないのに、忘れていた事も思い出せる。 Youtube...

2063_2026/01/03 slow jog＋chocoZAP 9.0km

03 Jan 2026

Contributed by Lukas

一般道は車が多く煩かったので、阪神流通センターを回った。風は昨日よりは弱かったが、西よりの風が続いて...

2062_2026/01/02 初詣ラン 11.6km

02 Jan 2026

Contributed by Lukas

北西の風が吹いていて向かい風が冷たかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・...

2061_2026/01/01 走り初め 10.0km

01 Jan 2026

Contributed by Lukas

阪神流通センターを新しいシューズで走ってみた。 正月なのでトラックが少なく、県道を走るより静か。気温は...

2060_2025/12/31 大晦日ラン＆筋トレ 10.5km

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

大過なく過ごせた一年だった。 五社ルートで走り納めとした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi...

2059_2025/12/30 リカバリージョグ 9.0km

30 Dec 2025

Contributed by Lukas

午前中に阪神流通センター。火曜日だが年末休日の会社が多いらしく、流通センターの道路は車の通行量は少な...

2058_2025/12/29 筋トレとウォーキング

29 Dec 2025

Contributed by Lukas

午前中にウォーキングでchocoZAP、スーパーを回ってきた。chocoZAPではマッサージチェアでふくらはぎをもんできた...

2057_2025/12/28 走り納め30キロペース走練習会　HAT 神戸 30km　

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

神戸HATには初めて行った。思っていたほど寒くなくて良かった。 更衣室がなかった。トイレは近くにあった。給...

2056_2025/12/27 調整ジョグ 6.3km

27 Dec 2025

Contributed by Lukas

真冬並の気温。STRAVAでは３度とあった。明日の神戸の8時半とほぼ同じ。 洗面台とガスレンジの掃除、ガラス拭き...

2055_2025/12/26 有馬温泉（県道ルート） 10.2km

26 Dec 2025

Contributed by Lukas

GARMIN のログを見たら体感温度は0だった。 西風が辛かったので有馬温泉に向かった。身体が温まるまで2kmくらい...

2054_2025/12/25　雨オフ

25 Dec 2025

Contributed by Lukas

ほぼ一日中雨。3Dプリンタで遊んだ。 プリンタメーカー純正ではないフィラメントを使うのに、純正のフィラメ...

2053_2025/12/24 雲の切れ目を使って 6.5km

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

午前中に徒歩でchocoZAPと自治会の廃物配布をし、午後に走った。 天気が悪いので走らないでいたが、午後に雨が...

2052_2025/12/23 祭日やないん？ 10.4km

23 Dec 2025

Contributed by Lukas

気温は平年並ということだったが、晴天で日差しがあり、風はなかったので、割と快適に走れた。 12月23日という...

2051_2025/12/22 冬が戻ってきた 10.1km

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

午前中に岡場から田尾寺、名来、有馬川堤防を回ってきた。 気温は7度程度で、二重手袋が正解。 Youtube ：Runcas1...

2050_2025/12/21 大会出走の皆さんお疲れさま

21 Dec 2025

Contributed by Lukas

高校駅伝で小林祐梨子が解説していた｡去年の三田国際マスターズマラソンではサンタ服を着てゴール前数百メ...

2049_2025/12/20 小春日和？ 12.0km

20 Dec 2025

Contributed by Lukas

春秋用のタイツが暑かった｡キャップが汗でベットベト｡ 午後にchocoZAP｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra...

2048_2025/12/19 今年最大の忘れ物 7.8km

19 Dec 2025

Contributed by Lukas

三田国際マスターズマラソンの準備をしていたが、ゼッケンが届かない｡ホームページを調べたら「ゼッケンを...

2047_2025/12/18 季節逆戻り？ 14.0km

18 Dec 2025

Contributed by Lukas

快晴の日射が強く、気温も高く、春秋用タイツでは暑いくらいだった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：...

2046_2025/12/17 病院と3Dプリント

17 Dec 2025

Contributed by Lukas

午前中に病院に行った｡悪玉コレステロール対策薬（アルトバスタチン）を処方してもらうため｡ 3Dプリンタで...

2045_2025/12/16 有馬温泉バイパス 9.8km

16 Dec 2025

Contributed by Lukas

有馬温泉バイパスを登ってきた｡帰りに流通に回り込み支所で配布物をとって自治会館に運んでおいた｡ 午後に...

2044_2025/12/15 誕生日ジョグ 7.5km

15 Dec 2025

Contributed by Lukas

ランの途中にchocoZAP｡筋トレとトレッドミル2kmを挟んだ｡ 6分ペースを意識してみた｡ 当座の預金口座をセブン銀...

2043_2025/12/14 自治会イベントからのインターバル 10.6km

14 Dec 2025

Contributed by Lukas

娘の誕生日 自治会の一斉清掃と会合｡一斉清掃は雨が降りそうだったので、自分の班はやらない事を告知してや...

2042_2025/12/13 ウォーキング、chocoZAP、ゴミ拾い

13 Dec 2025

Contributed by Lukas

ひざの調子が今イチ DJI Osmo nano の露出補正がおかしくなっていた｡そのせいで何日か分の動画が露出オーバーで...

2041_2025/12/12 冬再来 7.8km

12 Dec 2025

Contributed by Lukas

真冬が帰ってきた｡というか、これが平年並か｡ 三田のハーフがどうなるかだが、長期予報によると最高気温が...

2040_2025/12/11 西宮北部は暖かい一日10.3km

11 Dec 2025

Contributed by Lukas

直射日光の当たる区間では汗ばむくらいだった｡この気温だと、リーボックの春秋用は使えない｡三田のハーフ...

2039_2025/12/10 小浜 5.2km

10 Dec 2025

Contributed by Lukas

福知山＞舞鶴＞松尾寺＞小浜市＞一の宮＞フィッシャーマンズワーフ＞カフェ＞人魚の浜 人魚の浜に車を置いて...

2028_2025/12/08 五社・藤原台遊歩道.ZAP 13.3km

08 Dec 2025

Contributed by Lukas

湿度が高かったせいか、車の騒音がうっとうしくて仕方がなかった｡なので、遊歩道を走った｡ 大迫傑選手が昨...

2037_2025/12/07 少し寒さが緩んだ 9.1km

07 Dec 2025

Contributed by Lukas

休日の流通センターは車道を走れる｡静かなのも相俟って快適さが大幅アップ｡ 夕方に自治会の会費徴収｡年に...

2026_2025/12/06 ルートが少し快適になった 10.5km

06 Dec 2025

Contributed by Lukas

トンネルの落書きが消えて嬉しい｡落書きにもセンスが現れる｡そこに描かれていた落書きは情けなくなるよう...

2035_2025/12/05 免許の更新 6.2km

05 Dec 2025

Contributed by Lukas

午前中に走って、午後に神戸で運転免許証の更新をしてきた｡ 手袋を二重にして正解｡ 駅まではMTBで行き、後は...

2034_2025/12/04 真冬到来？ 8.3km

04 Dec 2025

Contributed by Lukas

STRAVAでは気温は３度だった。体感温度もほぼ同じくらい｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest...

2033_2025/12/03 冬もくればミズノの新シリーズも来る 10.3km

03 Dec 2025

Contributed by Lukas

ミズノの Hyperwarp は自分には関係ないけど、冬はいやおうなくやって来る｡ なんにしても、ミズノが元気なのは...

2032_2025/12/02 chocoZAPからウォーキング

02 Dec 2025

Contributed by Lukas

暖かくて走りたくなる陽気だった｡走りたくなるのをこらえて歩くのはエクストリームウォークと同じだが、自...

2031_2025/12/01 五社駅ルート 10.5km

01 Dec 2025

Contributed by Lukas

日なたでは汗をかいた｡ 自治会の文書作成、配布｡ 同窓会には出席の連絡を昨日した｡2次会まで参加予定｡楽...

2030_2025/11/30 50k翌日ジョグ 6.1km

30 Nov 2025

Contributed by Lukas

走っている時の方が楽｡ 止まる時とか階段を下る時とかひざが痛い｡細かい筋肉痛があるが、マラソンの時とは...

2029_2025/11/29 関西エクストリームウォーク50k

29 Nov 2025

Contributed by Lukas

息子と初めてイベント参戦｡楽しかった｡しんどかった｡痛かった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pa...

2028_2025/11/27 ウォーキング(３時間) 15.5km

27 Nov 2025

Contributed by Lukas

明後日のエクストリームウォークに何を着るか試してみた｡手袋とバフを思いついたのは正解だった｡ リーボッ...

2027_2025/11/26 パテを買いに 13.0km

26 Nov 2025

Contributed by Lukas

五社ルートを走る時に寄り道してジョーシンでプラモ用のパテを買った｡200円台から1200円まであって、何がいい...

2026_2025/11/25 休足日

25 Nov 2025

Contributed by Lukas

不安定な天気で雨から始まり、青空が広がったかと思ったら夕方には雷雨｡ 中途半端なフィラメントを使い切っ...

2025_2025/11/24 有馬温泉バイパスから瑞宝寺公園 9.0km

24 Nov 2025

Contributed by Lukas

紅葉で有名な瑞宝寺公園に行ってきた｡が、肝心のバイパスの入り口でGARMINのボタンを押しわすれていた｡ 瑞宝...

2024_2025/11/23 リカバリ筋トレジョグ 2.8km

23 Nov 2025

Contributed by Lukas

故障はなく筋肉痛もほとんどなかった｡が、一応、追い込んだ翌日なので筋トレと短いジョグだけにした｡ Youtu...

2023_2025/11/22 シン・明石城公園マラソン 20.0km

22 Nov 2025

Contributed by Lukas

シン・明石城公園マラソン20kmを走ってきた｡アップダウンの厳しいコースでカンカン照りだったが、森の間の道...

2022_2025/11/21 20kmラン準備の 休足日

21 Nov 2025

Contributed by Lukas

chocoZAP行ったら、半年以上「使用不可」の張り紙がされていたトレッドミルが新しいものに入れ替えられていた｡...

2021_2025/11/20 短めに 5.7km

20 Nov 2025

Contributed by Lukas

明石城マラソン20kmはトレーニングの延長だから、記録にこだわる気はないが、歩きだけは避けたいので、今日は...

2020_2025/11/19 ペース走 9.5km

19 Nov 2025

Contributed by Lukas

ハーフのスピードを意識したペース走 [リオン ド カペルミュール] ノースリーブアンダーウエア Youtube ：Runcas180...

2019_2025/11/18 藤原台遊歩道アップダウン練 12.7km

18 Nov 2025

Contributed by Lukas

急に気温が下がった｡昨日より5度くらい差がって、素手では辛かった｡ランニング的にはベストに近い｡福知山...

2018_2025/11/17 last run with NIKE MOTIVA 6.1km

17 Nov 2025

Contributed by Lukas

NIKE MOTIVA で最後のラン｡他のランシューの時と違って使わなくなるのではなく、普段履きに使う｡なので、400kmで...

2017_2025/11/16 献血翌々日 10.4km

16 Nov 2025

Contributed by Lukas

神戸マラソンのトップランナーが２号線の海沿いに出たあたりでスタート｡こちらはマラソンのコースよりは涼...