Runcas180
Episodes
2070_2026/01/10 暖かかった(Nitro 4, ZEN2) 11.3km
10 Jan 2026
Contributed by Lukas
終盤では手袋を脱いで走るくらいだった。向かい風でも寒くないのは久しぶり。 PUMA Deviate Nitro 4 と MIZUNO NEO ZEN 2...
2069_2026/01/09 ラン＆歯医者 9.8km
09 Jan 2026
Contributed by Lukas
午前中に走って、午後に歯医者。歯が悪い訳ではないので、歯石を取って終わり。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas...
2068_2026/01/08 トレッドミル 5.8km
08 Jan 2026
Contributed by Lukas
chocoZAPで筋トレとトレッドミル。 logicool のトラックボールが使えるようになった。やれやれ… Youtube ：Runcas180 tw...
2067_2026/01/07 有馬川堤防 11.0km
07 Jan 2026
Contributed by Lukas
有馬川堤防を経由して道場公園まで往復してきた。快晴で無風だったので、気温の割に汗をかいた。 Youtube ：Run...
2066_2026/01/06 通常モード 10.6km
06 Jan 2026
Contributed by Lukas
自分には関係ないが、道路は通常運転になったようだ。流通センターには時間待ちトラックが並び、県道の一般...
2065_2026/01/05 五社・田尾寺ルート 12.1km
05 Jan 2026
Contributed by Lukas
5度あると走り出し以外はそれほど辛くない。 道路はすっかり平常運転だった。トラックが行き交い、普通車は正...
2064_2026/01/04 50年ぶりの再会
04 Jan 2026
Contributed by Lukas
同窓会に出席した。楽しかった。 最近の事をすぐ忘れて思い出せないのに、忘れていた事も思い出せる。 Youtube...
2063_2026/01/03 slow jog＋chocoZAP 9.0km
03 Jan 2026
Contributed by Lukas
一般道は車が多く煩かったので、阪神流通センターを回った。風は昨日よりは弱かったが、西よりの風が続いて...
2062_2026/01/02 初詣ラン 11.6km
02 Jan 2026
Contributed by Lukas
北西の風が吹いていて向かい風が冷たかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・...
2061_2026/01/01 走り初め 10.0km
01 Jan 2026
Contributed by Lukas
阪神流通センターを新しいシューズで走ってみた。 正月なのでトラックが少なく、県道を走るより静か。気温は...
2060_2025/12/31 大晦日ラン＆筋トレ 10.5km
31 Dec 2025
Contributed by Lukas
大過なく過ごせた一年だった。 五社ルートで走り納めとした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi...
2059_2025/12/30 リカバリージョグ 9.0km
30 Dec 2025
Contributed by Lukas
午前中に阪神流通センター。火曜日だが年末休日の会社が多いらしく、流通センターの道路は車の通行量は少な...
2058_2025/12/29 筋トレとウォーキング
29 Dec 2025
Contributed by Lukas
午前中にウォーキングでchocoZAP、スーパーを回ってきた。chocoZAPではマッサージチェアでふくらはぎをもんできた...
2057_2025/12/28 走り納め30キロペース走練習会 HAT 神戸 30km
28 Dec 2025
Contributed by Lukas
神戸HATには初めて行った。思っていたほど寒くなくて良かった。 更衣室がなかった。トイレは近くにあった。給...
2056_2025/12/27 調整ジョグ 6.3km
27 Dec 2025
Contributed by Lukas
真冬並の気温。STRAVAでは３度とあった。明日の神戸の8時半とほぼ同じ。 洗面台とガスレンジの掃除、ガラス拭き...
2055_2025/12/26 有馬温泉（県道ルート） 10.2km
26 Dec 2025
Contributed by Lukas
GARMIN のログを見たら体感温度は0だった。 西風が辛かったので有馬温泉に向かった。身体が温まるまで2kmくらい...
2054_2025/12/25 雨オフ
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
ほぼ一日中雨。3Dプリンタで遊んだ。 プリンタメーカー純正ではないフィラメントを使うのに、純正のフィラメ...
2053_2025/12/24 雲の切れ目を使って 6.5km
24 Dec 2025
Contributed by Lukas
午前中に徒歩でchocoZAPと自治会の廃物配布をし、午後に走った。 天気が悪いので走らないでいたが、午後に雨が...
2052_2025/12/23 祭日やないん？ 10.4km
23 Dec 2025
Contributed by Lukas
気温は平年並ということだったが、晴天で日差しがあり、風はなかったので、割と快適に走れた。 12月23日という...
2051_2025/12/22 冬が戻ってきた 10.1km
22 Dec 2025
Contributed by Lukas
午前中に岡場から田尾寺、名来、有馬川堤防を回ってきた。 気温は7度程度で、二重手袋が正解。 Youtube ：Runcas1...
2050_2025/12/21 大会出走の皆さんお疲れさま
21 Dec 2025
Contributed by Lukas
高校駅伝で小林祐梨子が解説していた｡去年の三田国際マスターズマラソンではサンタ服を着てゴール前数百メ...
2049_2025/12/20 小春日和？ 12.0km
20 Dec 2025
Contributed by Lukas
春秋用のタイツが暑かった｡キャップが汗でベットベト｡ 午後にchocoZAP｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra...
2048_2025/12/19 今年最大の忘れ物 7.8km
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
三田国際マスターズマラソンの準備をしていたが、ゼッケンが届かない｡ホームページを調べたら「ゼッケンを...
2047_2025/12/18 季節逆戻り？ 14.0km
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
快晴の日射が強く、気温も高く、春秋用タイツでは暑いくらいだった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：...
2046_2025/12/17 病院と3Dプリント
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
午前中に病院に行った｡悪玉コレステロール対策薬（アルトバスタチン）を処方してもらうため｡ 3Dプリンタで...
2045_2025/12/16 有馬温泉バイパス 9.8km
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
有馬温泉バイパスを登ってきた｡帰りに流通に回り込み支所で配布物をとって自治会館に運んでおいた｡ 午後に...
2044_2025/12/15 誕生日ジョグ 7.5km
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
ランの途中にchocoZAP｡筋トレとトレッドミル2kmを挟んだ｡ 6分ペースを意識してみた｡ 当座の預金口座をセブン銀...
2043_2025/12/14 自治会イベントからのインターバル 10.6km
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
娘の誕生日 自治会の一斉清掃と会合｡一斉清掃は雨が降りそうだったので、自分の班はやらない事を告知してや...
2042_2025/12/13 ウォーキング、chocoZAP、ゴミ拾い
13 Dec 2025
Contributed by Lukas
ひざの調子が今イチ DJI Osmo nano の露出補正がおかしくなっていた｡そのせいで何日か分の動画が露出オーバーで...
2041_2025/12/12 冬再来 7.8km
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
真冬が帰ってきた｡というか、これが平年並か｡ 三田のハーフがどうなるかだが、長期予報によると最高気温が...
2040_2025/12/11 西宮北部は暖かい一日10.3km
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
直射日光の当たる区間では汗ばむくらいだった｡この気温だと、リーボックの春秋用は使えない｡三田のハーフ...
2039_2025/12/10 小浜 5.2km
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
福知山＞舞鶴＞松尾寺＞小浜市＞一の宮＞フィッシャーマンズワーフ＞カフェ＞人魚の浜 人魚の浜に車を置いて...
2028_2025/12/08 五社・藤原台遊歩道.ZAP 13.3km
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
湿度が高かったせいか、車の騒音がうっとうしくて仕方がなかった｡なので、遊歩道を走った｡ 大迫傑選手が昨...
2037_2025/12/07 少し寒さが緩んだ 9.1km
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
休日の流通センターは車道を走れる｡静かなのも相俟って快適さが大幅アップ｡ 夕方に自治会の会費徴収｡年に...
2026_2025/12/06 ルートが少し快適になった 10.5km
06 Dec 2025
Contributed by Lukas
トンネルの落書きが消えて嬉しい｡落書きにもセンスが現れる｡そこに描かれていた落書きは情けなくなるよう...
2035_2025/12/05 免許の更新 6.2km
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
午前中に走って、午後に神戸で運転免許証の更新をしてきた｡ 手袋を二重にして正解｡ 駅まではMTBで行き、後は...
2034_2025/12/04 真冬到来？ 8.3km
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
STRAVAでは気温は３度だった。体感温度もほぼ同じくらい｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest...
2033_2025/12/03 冬もくればミズノの新シリーズも来る 10.3km
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
ミズノの Hyperwarp は自分には関係ないけど、冬はいやおうなくやって来る｡ なんにしても、ミズノが元気なのは...
2032_2025/12/02 chocoZAPからウォーキング
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
暖かくて走りたくなる陽気だった｡走りたくなるのをこらえて歩くのはエクストリームウォークと同じだが、自...
2031_2025/12/01 五社駅ルート 10.5km
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
日なたでは汗をかいた｡ 自治会の文書作成、配布｡ 同窓会には出席の連絡を昨日した｡2次会まで参加予定｡楽...
2030_2025/11/30 50k翌日ジョグ 6.1km
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
走っている時の方が楽｡ 止まる時とか階段を下る時とかひざが痛い｡細かい筋肉痛があるが、マラソンの時とは...
2029_2025/11/29 関西エクストリームウォーク50k
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
息子と初めてイベント参戦｡楽しかった｡しんどかった｡痛かった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pa...
2028_2025/11/27 ウォーキング(３時間) 15.5km
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
明後日のエクストリームウォークに何を着るか試してみた｡手袋とバフを思いついたのは正解だった｡ リーボッ...
2027_2025/11/26 パテを買いに 13.0km
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
五社ルートを走る時に寄り道してジョーシンでプラモ用のパテを買った｡200円台から1200円まであって、何がいい...
2026_2025/11/25 休足日
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
不安定な天気で雨から始まり、青空が広がったかと思ったら夕方には雷雨｡ 中途半端なフィラメントを使い切っ...
2025_2025/11/24 有馬温泉バイパスから瑞宝寺公園 9.0km
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
紅葉で有名な瑞宝寺公園に行ってきた｡が、肝心のバイパスの入り口でGARMINのボタンを押しわすれていた｡ 瑞宝...
2024_2025/11/23 リカバリ筋トレジョグ 2.8km
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
故障はなく筋肉痛もほとんどなかった｡が、一応、追い込んだ翌日なので筋トレと短いジョグだけにした｡ Youtu...
2023_2025/11/22 シン・明石城公園マラソン 20.0km
22 Nov 2025
Contributed by Lukas
シン・明石城公園マラソン20kmを走ってきた｡アップダウンの厳しいコースでカンカン照りだったが、森の間の道...
2022_2025/11/21 20kmラン準備の 休足日
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
chocoZAP行ったら、半年以上「使用不可」の張り紙がされていたトレッドミルが新しいものに入れ替えられていた｡...
2021_2025/11/20 短めに 5.7km
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
明石城マラソン20kmはトレーニングの延長だから、記録にこだわる気はないが、歩きだけは避けたいので、今日は...
2020_2025/11/19 ペース走 9.5km
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
ハーフのスピードを意識したペース走 [リオン ド カペルミュール] ノースリーブアンダーウエア Youtube ：Runcas180...
2019_2025/11/18 藤原台遊歩道アップダウン練 12.7km
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
急に気温が下がった｡昨日より5度くらい差がって、素手では辛かった｡ランニング的にはベストに近い｡福知山...
2018_2025/11/17 last run with NIKE MOTIVA 6.1km
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
NIKE MOTIVA で最後のラン｡他のランシューの時と違って使わなくなるのではなく、普段履きに使う｡なので、400kmで...
2017_2025/11/16 献血翌々日 10.4km
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
神戸マラソンのトップランナーが２号線の海沿いに出たあたりでスタート｡こちらはマラソンのコースよりは涼...
2016_2025/11/15 献血翌日はchocoZAPとウォーキングのみ 3.0km
15 Nov 2025
Contributed by Lukas
歩いてchocoZAPに行き、ウォーキングと買い物を済ませた｡今日も晴天で、歩きでも長袖Ｔで十分だった｡走ったら...
2015_2025/11/14 ジョギングからの献血 5.6km
14 Nov 2025
Contributed by Lukas
午前中にジョギングし午後に高部民とで献血をしてきた｡帰りに娘と夕食を食べて一緒に帰った｡ 3Dプリンター...
Runcas180 #235 雑談（スパムウォッチャー、京都マラソンの抽選）
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
フィッシング詐欺でもアホのする事には愛嬌がある（か？） 京都マラソンのいいわけ Youtube ：Runcas180 twitter：@ru...
2014_2025/11/13 五社ルート 10.3km
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
午前中に五社ルート｡ちょうどよい気温で曇っていたので快適だった｡が、せっかくの紅葉の写真は今イチだ｡...
2013_2025/11/12 ワクチン接種後48時間 5.5km
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
二日休んだせいか、普段より身体が身体が軽いくらいだった｡ 午後にchocoZAPにも行った｡ Youtube ：Runcas180 twitter：...
2012_2025/11/11 ワクチン接種翌日
11 Nov 2025
Contributed by Lukas
副反応は昨日の22時頃から今日の3時頃まできつかった｡ 最初足が冷たくて2時頃まで寝られなかった｡その間が一...
2011_2025/11/12 ワクチン接種
10 Nov 2025
Contributed by Lukas
副反応は今日の夜から Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_pa...
2010_2025/11/09 トレッドミル 5.6km
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
天気悪いのでトレッドミルで汗をかいた｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シュ...