Salud intensa

Episodio 133. Charla en radio Marca

05 Feb 2024

Contributed by Lukas

Charla con los compañeros de Level Fitness en Radio Marca. Un saludo.

Episodio 132. la mejor hora para entrenar

26 Jan 2024

Contributed by Lukas

Hoy vamos a analizar y comentar cual es la mejor hora para realizar nuestras sesiones de entrenamiento a lo largo del día. Un saludo

Episodio 131. 5 hábitos para cuidar tu masa muscular

19 Jan 2024

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar 5 pautas a incorporar a tu vida para favorecer el mantenimiento y mejora de tu masa muscular. Un saludo.

Episodio 130. 5 errores a evitar en 2024

12 Jan 2024

Contributed by Lukas

Hoy os comento 5 fallos que nos pueden alejar de nuestro objetivo de tener una vida más saludable, en este 2024. Un saludo.

Episodio 129. 4 “tips” para disfrutar más de las comidas navideñas

22 Dec 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a dar 4 pautas que os permitirán disfrutar de mejor manera estas comidas navideñas. Un saludo.

Episodio 128. Mejora tu producción natural de "GH".

15 Dec 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de lo que es la hormona del crecimiento (GH), sus funciones, su comportamiento con el paso de la edad y como mejorar su producción...

Episodio 127. 3 beneficios mentales de entrenar la fuerza

08 Dec 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar 3 factores que se ven influidos, de forma positiva, por el entrenamiento de la fuerza. Un saludo.

Episodio 126. Mejora tu sensibilidad a la insulina

30 Nov 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar lo que es la insulina, su sensibilidad, resistencia y sus consecuencias para nuestra salud. Un saludo.

Episodio 125. Recomendaciones ayuno intermitente.

23 Nov 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de los protocolos de ayuno intermitente y os daré mis recomendaciones. Un saludo.

Episodio 124. Productos hiperpalatables

16 Nov 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a ver cual es la definición de hiperpalatabilidad, de cuales son los productos hiperpalatables, adicción, riesgos de su consumo excesivo y...

Episodio 123. Entrenamiento en series descendentes (drop sets)

09 Nov 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar de la metodología del entrenamiento de series descendentes o "drop sets". Un saludo.

Episodio 122. Repeticiones parciales

19 Oct 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar en que consiste el método de entrenamiento de repeticiones parciales, y que ventajas puede tener. Un saludo

Episodio 121. "SET POINT" o teoría del punto fijo en el peso

12 Oct 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de la teoría del punto fijo en el peso corporal de una persona. Un saludo

Episodio 120. 7 señales de que necesito comer más

05 Oct 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy comentar 7 síntomas o señales que nos informan de que estamos comiendo muy poco. Un saludo.

Episodio 119. Ventajas de entrenar con maquinas

28 Sep 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar 5 ventajas o beneficios que tiene entrenar la fuerza con maquinas en una sala de musculación. Un saludo.

Episodio 118. Beneficios de entrenar con peso libre

21 Sep 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy comentar alguno de los beneficios que puede tener el entrenamiento de la fuerza con elementos de peso libre. Un saludo.

Episodio 117. 5 alimentos de "IG" bajo

14 Sep 2023

Contributed by Lukas

hoy os comento una lista de 5 alimentos de índice glucemico (IG) bajo. Un saludo.

Episodio 116. Rango de repeticiones optimo según el ejercicio

07 Sep 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar cual es el numero de repeticiones apropiado según el tipo de ejercicio que elijamos realizar. Un saludo.

Episodio 115. Entrenamiento en ayunas PROS y CONTRAS

31 Aug 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de algunos beneficios y contras que puede tener el entrenamiento en ayunas. Un saludo.

Episodio 114. 5 consejos para dormir mejor con calor

24 Aug 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a dar mis 5 consejos o trucos para poder dormir mejor a elevadas temperaturas. Un saludo.

Episodio 113. Fuentes de HC, definición VS. volumen

17 Aug 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar que fuentes de HC son mas convenientes para consumir, según estemos en una etapa de definición o volumen. Un saludo

Episodio 112. Agua, sodio e hiponatremia

10 Aug 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar la relación que exite entre el agua, el sodio y como influye en nuestra salud. Un saludo.

Episodio 111. 5 consejos para entrenar con calor

03 Aug 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar 5 consejos o trucos que pueden hacer nuestro entrenamiento más llevadero con altas temperaturas. Un saludo.

Episodio 110. Como entrenar en vacaciones.

27 Jul 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar del entrenamiento en vacaciones, si es necesario y que posibilidades tenemos de hacerlo. Un saludo.

Episodio 109. 5 pautas para generar hábitos saludables

20 Jul 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar 5 pautas que van a facilitar que podamos incorporar hábitos mas saludables a nuestras vidas. Un saludo

Episodio 108. 5 alimentos para favorecer el sueño

13 Jul 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar 5 alimentos que pueden ayudarnos a tener un mejor descanso. Un saludo.

Episodio 107. 5 consejos para reducir tu ansiedad con la comida

06 Jul 2023

Contributed by Lukas

Hoy os doy mis 5 trucos para intentar no comer de forma compulsiva por el estres y la ansiedad. Un saludo.

Episodio 106. ¿Qué son los BCAAs?

29 Jun 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar que son los BCAAs, sus funciones y si son útiles como suplemento. Un saludo.

Episodio 105. Beneficios de entrenar en excéntrico

22 Jun 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar de en que consiste la contracción excéntrica, y que beneficios tiene realizar este tipo de entrenamientos. Un saludo.

Episodio 104. 7 alimentos ricos en creatina

15 Jun 2023

Contributed by Lukas

Hoy os voy a mostrar mi ranking de 7 alimentos que son ricos en creatina. Un saludo.

Episodio 103. Oxidación de los ácidos grasos (β-oxidación)

08 Jun 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar de como se descomponen y donde, las moleculas de ácidos grasos en nuestras celulas. Un saludo.

Episodio 102. Entrenar en base al "RPE", pros y contras

25 May 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar en que consiste el método de "rango de esfuerzo percibido o RPE", y que beneficios y contraindicaciones puede tener para nuestro e...

Episodio 101. Ventana anabólica ¿mito o realidad?

18 May 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar la ingesta de alimentos justo después de el entrenamiento, y si la famosa "venta anabolica" tiene beneficios reales. Un ...

Episodio 100. Especial 100, preguntas y respuestas.

11 May 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a responder 10 preguntas, que me habéis ido haciendo a lo largo de esta semana por el especial "100 episodios". Un saludo.

Episodio 99. 4 razones para entrenar después de una mala noche.

04 May 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar las razones de porque si, realizar actividad física a pesar de no haber descansado bien. Un saludo.

Episodio 98. Entrenamiento pliométrico

27 Apr 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar en se basa el entrenamiento con ejercicios pliométricos, y que pros y contras puede tener. Un saludo.

Episodio 97. El índice glucémico de los alimentos.

20 Apr 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar del indice glucémico de los diferentes alimentos y que nos puede aportar. Un saludo.

Episodio 96. 5 trucos para aumentar nuestro NEAT

13 Apr 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar 5 consejos o trucos, sencillos, para aumentar nuestro movimiento diario y nuestro NEAT. Un saludo.

Episodio 95. Trabajo en superseries

06 Apr 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a explicar en que consiste la metodología de entrenamiento en superseries, sus beneficios y sus contras. Un saludo.

Episodio 94. El color y sus propiedades en frutas y verduras

30 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar las propiedades que van asociadas a las diferentes pigmentaciones de futas y verduras. Un saludo.

Episodio 93. La siesta como gran aliado.

23 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar los beneficios que tiene dormir durante el día en periodos mas cortos de tiempo.

Episodio 92. 5 alimentos ricos en omega 3.

16 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar 5 productos ricos en omega 3. Un saludo.

Episodio 91. 3 métodos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT).

09 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar del entrenamiento de alta intensidad o HIIT, y de 3 métodos para realizarlo. U n saludo.

Episodio 90. 5 beneficios de las dietas altas en proteínas.

02 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar de 5 beneficios que puede tener, llevar una dieta alta en proteínas. Un saludo.   

Episodio 89. Entrenamiento de la fuerza al aire libre.

23 Feb 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar los principales pros y contras que tiene entrenar la fuerza al aire libre. Un saludo.

Episodio 88. Pirámide para la hipertrofia muscular.

16 Feb 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a ver los factores mas relevantes que influyen en la ganancia de mas muscular. Un saludo.

Episodio 87. Glúcidos complejos, parte 2.

09 Feb 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de glúcidos de estructura mas compleja, siguiendo con el tema empezado en el anterior episodio. Un saludo.

Episodio 86. Comprendamos los glúcidos y el azúcar, parte 1.

02 Feb 2023

Contributed by Lukas

Esta es la primera parte, de dos episodios, donde vamos a comprender mejor que son los glúcidos y el azúcar. Un saludo

Episodio 85. 5 hábitos para una vida más saludable.

26 Jan 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar 5 hábitos que deberíamos incorporar a nuestra vida para sentirnos más sanos. Un saludo.

Episodio 84. CBDs ¿Qué son? (pros y contras).

19 Jan 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de la suplementación con CBDs, beneficios y contras. Un saludo.

Episodio 83. 4 mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres.

12 Jan 2023

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar 4 creencias falsa sobre el entrenamiento de pesas en mujeres. Un saludo.

Episodio 82. 3 ideas para sacar la mejor versión de ti.

05 Jan 2023

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar 3 ideas, que pueden ser fundamentales, para nuestro proceso del cambio, para buscar una mejor versión de nosotros mismos. Un salud...

Episodio 81. Pierde peso sin contar calorías.

29 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a ver como perder peso sin contar calorías.

Episodio 80. Cenas navideñas más saludables.

22 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hoy voy a comentar como hacer que estas comidas y cenas navideñas, llenas de excesos, sean un poco más saludables. Un saludo.

Episodio 79. Exposición al frio.

15 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar de los metodos de exposición al frio, beneficios, contras, si funcionan o no merecen la pena. Un saludo.

Episodio 78. 5 sucesos deportivos que cambiaron el mundo

08 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hoy repasamos 5 hechos deportivos que contribuyeron a que el mundo fuera un poco mejor. Un saludo.

Episodio 77. Estiramientos, un eterno debate.

01 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de los estiramientos, de como y cuando hacerlos, y de si son buenos o no. Un saludo

Episodio 76. PESO VS REPS. Sobrecarga progresiva.

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar puntos claves sobre, aumentar el numero de repeticiones o el peso que desplazamos, dentro de nuestro entrenamiento en el gimnasio...

Episodio 75. Respiración y entrenamiento de fuerza.

17 Nov 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar la importancia que puede tener la respiración en el entrenamiento de fuerza. Un saludo.

Episodio 74. Cuanto son 200 kcal; ultraprocesados VS comida natural.

27 Oct 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar las diferencia en cantidad que hay de un producto ultraprocesado respecto a uno natural. Un saludo.

Episodio 73. 5 fuentes de proteína de origen NO animal.

20 Oct 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento 5 fuentes de proteína, que su origen no es de procedencia animal. Un saludo.

Episodio 72. Beneficios del entrenamiento de fuerza en niños

13 Oct 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento 6 beneficios que puede tener el entrenamiento de fuerza en la infancia. Un saludo

Episodio 71. 4 tipos de sentadillas (pros y contras)

06 Oct 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a mencionar y analizar, 4 tipos o variantes de sentadilla. Un saludo

Episodio 70. El café, beneficios y mitos.

29 Sep 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar del café, expondré 3 beneficios y mitos, que no son reales. Un saludo.

Episadio 69. Vitamina D; funciones y fuentes.

22 Sep 2022

Contributed by Lukas

Hoy voy a ahablar de la Vitamina D, que funciones cumple en nuestro organismo y donde la podemos encontrar. Un saludo.

Episodio 68. Charla de XFIT con Johnny

15 Sep 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a poder hablar de crossfit con un experto en la disciplina, tanto en su metodología como en su modelo de negocio. Un saludo.

Episodio 67. 7 lácteos para los requerimientos de proteínas.

08 Sep 2022

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar 7 productos lácteos, que nos pueden ayudar a cubrir nuestros requerimientos de proteínas diarias. Un saludo.

Episodio 66. Básicos de hombro.

01 Sep 2022

Contributed by Lukas

hoy vamos a recordar como es la anatomía básica del hombro y  a hablar de 4 ejercicios fundamentales para trabajar esta zona. Un saludo.

Episodio 65. Alimentación en mujeres a partir de los 40.

25 Aug 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar como varían nuestros requerimientos nutricionales a partir de los 40 años, y mas concretamente en el sexo femenino. Un saludo.

Episodio 64. Déficit calórico excesivo (riesgos).

18 Aug 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar lo que se puede considerar un déficit calórico excesivo, y los riesgos que puede conllevar para la salud. Un saludo.

Episodio 63. Bloqueadores de CH y grasas

11 Aug 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento lo que son los bloqueadores de CH y grasas, en que se basan y si funcionan. Un saludo.

Episodio 62. Niveles de especificidad.

04 Aug 2022

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar del entrenamiento de fuerza en diferentes deportes que no son disciplinas de gimnasio, y de como elaborar un trabajo de fuerza que te...

Episodio 61. Hambre y saciedad.

28 Jul 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar del hambre y la saciedad, hormonas que intervienen y como regularlas. Un saludo.

Episodio 60. Prevención del sobrepeso infantil.

21 Jul 2022

Contributed by Lukas

Hoy voy a hablar sobre el sobrepeso infantil, de una forma general, y de algunas de sus posibles soluciones. Un saludo.

Episodio 59. Como favorecer la vía mTOR.

14 Jul 2022

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar como favorecer una de las principales rutas del anabolismo muscular, que es la vía mTOR. Un saludo.

Episodio 58. Auditivo, visual o kinestésico.

07 Jul 2022

Contributed by Lukas

hoy os voy a comentar los 3 estilos de aprendizaje, según el sentido requerido para captar la información. Un saludo.

Episodio 57. 5 beneficios de entrenar pesado.

30 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar 5 beneficios de entrenar a una intensidad elevada, entendiendo la intensidad como el peso que desplazamos en el entrenamiento de...

Episodio 56. Actividad física y rendimiento cognitivo.

23 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hoy os voy a hablar de como la actividad física esta relacionada con unos procesos cognitivos de mejor calidad. Un saludo.

Episodio 55. Critica a los suplementos.

16 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hoy voy a hacer una critica a la suplementación, y mas concretamente a 2 suplementos que son muy utilizados. Un saludo.

Episodio 54. Importancia de un buen calentamiento.

09 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a comentar los objetivos y las fases que debe tener un calentamiento correcto. Un saludo.

Episodio 53. Como aumentar tus calorías de forma saludable.

02 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hoy os voy a dar consejos para aumentar nuestro consumo de calorías en la dieta, con el fin de llegar a nuestro requerimiento calorico en una fase de...

Episodio 52. Estructura tu plato.

26 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a ver como estructurar un plato de comida, de la forma mas correcta para una alimentación saludable. Un saludo

Episodio 51. 5 Productos "FIT" que, en realidad, no lo son.

19 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar de 5 productos, que se venden en los supermercados, y las marcas te hacen pensar que son saludables, y la realidad es que están le...

Episodio 50. 4 Alicientes para entrenar.

12 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento mis 4 consejos o trucos para que entrenar nos resulte mas fácil, sobre todo en esos días que mis ganadas son prácticamente nulas. Un...

Episodio 49. Ejercicios, ¿cadena cerrada o abierta?

05 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a explicar y comentar, cuales son los ejercicios de cadena cerrada (CCC) y de cadena abierta (CCA). Un saludo.

Episodio 48. Efectos del alcohol

28 Apr 2022

Contributed by Lukas

Hoy, voy a hablar del consumo de alcohol, desde un punto de vista general, efectos, daños, como consumirlo de manera mas controlada... Un saludo

EPISODIO 47. 3 FUENTES DE HIDRATOS MUY SACIANTES

21 Apr 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento 3 grupos de alimentos que son muy ricos en hidratos de carbono, y que además tienen un alto índice de saciedad. Un saludo.

Episodio 46. ¿Cómo estimar tu grasa corporal?

14 Apr 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento 3 métodos para a estimación de nuestro porcentaje de grasa corporal. Un saludo.

Episodio 45. Tipos de hipertrofia muscular

07 Apr 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento los dos tipos de hipertrofia muscular que existen y su aplicación práctica. Un saludo.

Episodio 44. Metabolismo, catabolismo y anabolismo.

31 Mar 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento de forma básica el concepto de metabolismo en nuestro organismo y sus 2 principales procesos. Un saludo.

Episodio 43. Ciclado de calorías.

24 Mar 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento la estrategia de ciclado de calorías para establecer un nuevo plan o programa de pérdida de peso. Un saludo.

Episodio 42. Estimulación y sobrecarga progresiva.

17 Mar 2022

Contributed by Lukas

Hoy os hablo de estimulación muscular y de un principio básico en el entrenamiento, que es el principio de sobrecarga progresiva. Un saludo.

Episodio 41. HIIT, LISS Y EPOC

10 Mar 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento las diferentes formas que existen de hacer ejercicio cardiovascular y cuando. Un saludo.

40. Recomposición corporal.

03 Mar 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento en qué consiste una recomposición corporal, estrategias a seguir, ventajas y desventajas. Un saludo.

Episodio 39. Charla con Edu “el fisio”.

24 Feb 2022

Contributed by Lukas

Hoy vamos a hablar con un auténtico crack, especialista en lesiones, su nombre Edu y seguro que lo que os puede contar es de gran utilidad. Un saludo...

Episodio 38. 5 alimentos fáciles ricos en proteínas.

17 Feb 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento 5 opciones, de alimentos fáciles, ya preparados, y que son ricos en proteínas. Un saludo.

Episodio 37. Ayuno Inetermitente

10 Feb 2022

Contributed by Lukas

Hoy os voy a comentar generalidades, tipos y beneficios de los protocolos de ayuno intermitente. Un saludo.

Episodio 36. Beneficios de dormir bien

03 Feb 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento unos beneficios básicos de un buen descanso. Un saludo.

Episodio 35. 5 trucos para dormir mejor

27 Jan 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento 5 trucos o consejos para dormir mejor. Un saludo.

Episodio 34. Ciclo del sueño.

20 Jan 2022

Contributed by Lukas

Hoy os comento las diferentes etapas por las que pasamos en un ciclo completo del sueño. Un saludo.