Smart Workout - Trenuj Mądrze

Podsumowanie Roku 2024: Co trenujecie i co Was interesuje?

23 Dec 2024

Contributed by Lukas

W ostatnim odcinku 2024 roku omawiamy wyniki i statystyki podcastu Smart Workout oraz trendy w świecie fitness. Analizujemy najchętniej słuchane od...

Dietetyczka kliniczna obala 5 najpopularniejszych mitów żywieniowych

16 Dec 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku rozmawiamy z Natalią Tokarską, doświadczoną dietetyczką kliniczną z 9-letnim stażem. Wspólnie obalamy najpopularniejsze mity ży...

Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe

02 Dec 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku zagłębiamy się w praktyczne aspekty zdrowego odżywiania i najczęstsze problemy, z którymi borykają się osoby próbujące zmienić...

Jak w pełni wykorzystać plan treningowy? Praktyczny poradnik

11 Nov 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku omawiamy praktyczne aspekty realizacji planu treningowego i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciwnościami. Pokazujemy, jak w pełn...

Rekompozycja po 40-tce: mity, wyzwania i strategie działania

28 Oct 2024

Contributed by Lukas

Zobacz nasze plany treningowe: ⁠https://smartworkout.pl/sklep⁠ Darmowy 8-tygodniowy plan na start: ⁠https://smartworkout.pl/smartletter⁠ Wpadn...

Hipertrofia 2.0: Zaawansowane techniki planowania treningów

21 Oct 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku zabieramy Was za kulisy naszego procesu projektowania planów treningowych, które naprawdę działają. Omawiamy szczegółowo, jak okr...

Jak skutecznie budować mięśnie oraz dlaczego nie widzisz efektów treningu

14 Oct 2024

Contributed by Lukas

W 74 odcinku podcastu Smart Workout rozmawiamy o tym, jak skutecznie budować masę mięśniową. Dowiecie się, dlaczego mimo regularnych wizyt na si...

Suplementy, które naprawdę działają i mogą podnieść skuteczność amatorskich treningów

07 Oct 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku rozmawiamy o suplementach diety i ich roli w poprawie efektywności treningów. Zastanawiamy się, które z popularnych produktów napra...

Trening po czterdziestce: jak pozostać zdrowym i aktywnym w miarę starzenia się organizmu

30 Sep 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku poruszamy temat treningów dla osób w średnim wieku. Dzielimy się swoimi doświadczeniami oraz omawiamy, jak zmieniają się potrzeby...

Powrót do formy po przerwie, Garmin Fenix 8: czy warto, Co lepsze na start: siłownia czy cardio?

09 Sep 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku dzielimy się poradami na temat powrotu do formy po wakacjach, omawiamy, co lepsze na start: cardio czy siłownia, oraz jak znaleźć na...

Trening cardio na ergometrze - doskonałe uzupełnienie wielu dyscyplin - bieganie, kolarstwo, trening siłowy

17 Jun 2024

Contributed by Lukas

W dzisiejszym odcinku omawiamy zalety ergometru wioślarskiego jako wyjątkowego sprzętu treningowego, który może być używany zarówno w domu, ja...

Idealny trening na bazie tętna - fakty, mity, protokoły, sprzęt oraz wszystko co musisz wiedzieć, żeby trenować skuteczniej

10 Jun 2024

Contributed by Lukas

W dzisiejszym odcinku omawiamy wszystkie ważne aspekty związane z treningiem z użyciem monitora pracy serca. Analizujemy, jak mierzyć tętno, jak...

Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz jednocześnie - jak skutecznie przeprowadzić rekompozycję ciała

13 May 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku podcastu rozmawiamy na temat rekompozycji ciała, czyli jednoczesnego redukowania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej. Po...

Jak skutecznie trenować do biegów na 5km, 10km 21km i 42km?

06 May 2024

Contributed by Lukas

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania. Odkrywamy, jak efektywnie łą...

Jak poprawić swoją wydolność cz. 2 - praktyka

29 Apr 2024

Contributed by Lukas

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Jak radzić sobie z zakwasami

26 Apr 2024

Contributed by Lukas

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaś...

Jak poprawić swoją wydolność cz. 1 - teoria

22 Apr 2024

Contributed by Lukas

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z posz...

Trenuj skuteczniej na bazie skali zmęczenia, RPE RiR

19 Apr 2024

Contributed by Lukas

W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu. Dowiesz się, jak subiektywne odczucie z...

Ile trenować, żeby nie tracić wypracowanych efektów?

15 Apr 2024

Contributed by Lukas

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez ko...

Extra: Co lepsze na start - redukcja czy budowanie masy?

12 Apr 2024

Contributed by Lukas

Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób skutecznie podejść do kwestii budowania sylwetki rozpoczynając przygodę z treningiem? W najnowsz...

Jak efektywnie trenować, mając ograniczony czas?

08 Apr 2024

Contributed by Lukas

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout Sawi wziął na warsztat jedno z często pojawiających się pytań słuchaczy – jak efektywnie trenować...

Jak biegać, żeby spalać tłuszcz?

01 Apr 2024

Contributed by Lukas

Jest duże prawdopodobieństwo, że wielu z Was chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie. Zwłaszcza że przyszła wiosna, a to oznacza wzmożoną ...

Czy sportowy zegarek sprawi, że będziesz fit?

25 Mar 2024

Contributed by Lukas

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Extra: Co łączy trenowanie z inwestowaniem?

22 Mar 2024

Contributed by Lukas

W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizy...

Jak wycisnąć max z cardio i po co?

18 Mar 2024

Contributed by Lukas

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Extra: Przyjemniejsze Cardio Wewnątrz Pomieszczeń

15 Mar 2024

Contributed by Lukas

W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspekta...

(Przy)Domowa Siłownia Marzeń

11 Mar 2024

Contributed by Lukas

Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na sił...

Extra: Jak Trenować Bezpieczniej

08 Mar 2024

Contributed by Lukas

Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponują...

Jak Weryfikować Rekomendacje Ekspertów?

04 Mar 2024

Contributed by Lukas

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Żyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi...

Extra: Fitnessowa Dezinformacja

01 Mar 2024

Contributed by Lukas

Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcink...

Minimum sprzętu, maksimum efektów w treningu domowym

26 Feb 2024

Contributed by Lukas

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”....

Extra: Jeden brakujący element niemal każdego treningu

23 Feb 2024

Contributed by Lukas

W dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o ...

Uważaj na te błędy trenując siłowo

19 Feb 2024

Contributed by Lukas

Trening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się...

Extra: Dlaczego plany treningowe są po angielsku?

16 Feb 2024

Contributed by Lukas

W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to ...

Jak sprawny naprawdę jesteś?

12 Feb 2024

Contributed by Lukas

Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efekty...

Dlaczego lepiej być silnym niż ładnym?

29 Jan 2024

Contributed by Lukas

Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy o...

Extra: Jak dobierać obciążenie treningowe?

05 Jan 2024

Contributed by Lukas

Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tuta...

Jak osiągać grube cele w nowym roku?

01 Jan 2024

Contributed by Lukas

Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy tr...

Extra: Jak długie robić przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń?

29 Dec 2023

Contributed by Lukas

Dzisiaj szybki odcinek o tym, jak nie tracić czasu między seriami na siłowni. Każdy chce zrobić trening jak najszybciej i iść do domu albo jak ...

Jak nie przytyć przez Święta?

27 Dec 2023

Contributed by Lukas

Jak to jest, że czasem w ciągu całego roku pilnujemy diety, ostro trenujemy, a przychodzą święta i puszczają nam hamulce? Często potrzeba niez...

Extra: W jakim tempie najlepiej trenować?

22 Dec 2023

Contributed by Lukas

Czy w planie treningowym wystarczy uwzględnić tylko listę ruchów do wykonania, powtórzeń i serii? Otóż nie, nie wystarczy. W dzisiejszym odcin...

Poradnik prezentowy dla aktywnych

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

Może się wydawać, że nie ma nic łatwiejszego niż prezent dla ludzi mających hobby - wystarczy wybrać coś związanego z hobby, prawda? A jedna...

Extra: Czy warto kupić pistolet do masażu?

15 Dec 2023

Contributed by Lukas

Czy warto kupić pistolet do masażu? Czy taki wydatek się opłaci i czy warto inwestować w droższy sprzęt? I czy pistolet do masażu ma przewagę...

Jak poprawnie liczyć kalorie?

11 Dec 2023

Contributed by Lukas

Fizyka jest nieubłagana - żeby stracić na wadze musimy przyjąć mniej kalorii niż zużywamy, a tyjemy wtedy, kiedy jest na odwrót i dołożymy s...

Extra: Jak znaleźć czas na trening?

08 Dec 2023

Contributed by Lukas

Ponad 80% odpowiedzi na pytanie o Wasze bolączki i problemy w naszej ankiecie, to brak czasu. Dlatego dzisiejszy, krótki odcinek będzie dla tych, k...

Mobilizacja 2.0 - czy rolowanie ma sens?

04 Dec 2023

Contributed by Lukas

Mobilność, mobility, czyli zakres ruchów w ciele - to temat arcyważny nie tylko dla osób uprawiających sport. Bo nawet jeśli nie kręci cię po...

Extra: 1 prosty trik, jak jeść mniej w restauracji

01 Dec 2023

Contributed by Lukas

Bilans kalorii jest święty. Każdy kto trenuje, zdaje sobie z tego sprawę. Jak chcecie zredukować, to musicie jeść mniej niż spalać. Problem p...

Jak alkohol wpływa na Twoje wyniki?

27 Nov 2023

Contributed by Lukas

Żyjemy w kulturze wręcz zanurzonej w alkoholu. Rodzi się człowiek - pijemy, umiera człowiek - pijemy, urodziny, imieniny, wyjścia ze znajomymi. ...

Extra: 5 zadań dziennie

24 Nov 2023

Contributed by Lukas

Jak zadbać o to, żeby trening, albo stretching, albo poranna rutyna, o której ostatnio mówiliśmy, była integralną częścią każdego dnia? Jak...

Dlaczego musisz się rozciągać?

20 Nov 2023

Contributed by Lukas

Wracasz z treningu, szybki prysznic, posiłek i na kanapę, bo przecież trzeba odpocząć? Ręka do góry ilu z Was tak właśnie robi i olewa po dro...

Extra: Jak zwalczać bezsenność?

17 Nov 2023

Contributed by Lukas

Badania pokazują, że ponad 30% Polaków ma problemy ze snem. Statystycznie jest więc duże prawdopodobieństwo, że dotyczy to również Ciebie. Co...

Jak opanować dopaminę?

13 Nov 2023

Contributed by Lukas

Dlaczego czasem nam się chce, a czasem nie? Czasem biegniemy na trening z bananem na twarzy, a czasem nie chce się nam ruszyć małym palcem? Za wsz...

Extra: Skuteczna poranna rutyna

10 Nov 2023

Contributed by Lukas

W dzisiejszym extra odcinku opowiemy krótko o porannych rutynach, a dokładniej jak znaleźć na nie czas. Bywa tak, że faktycznie nie jest to łatw...

Benefity medytacji w sporcie

06 Nov 2023

Contributed by Lukas

Dzisiaj będzie o medytacji. Temat trudny, ale w zasadzie dlaczego tak jest? Ponieważ wiele osób włożyło bardzo dużo pracy w to, by zrobić z ni...

Jak pokonać opór przed trenowaniem?

30 Oct 2023

Contributed by Lukas

Chcesz ćwiczyć, zadbać o siebie, ale coś ciągle Cię od tego odwodzi? Znasz mnóstwo racjonalnych powodów, dla których nie zaczynasz? Może czu...

Extra: Jak nie chorować jesienią?

27 Oct 2023

Contributed by Lukas

Kaszel, katar, kiepskie samopoczucie… Czy Wam też jesień kojarzy się z chorowaniem? W dzisiejszym odcinku Smart Workout Extra opowiemy krótko o ...

Najczęstsze błędy w treningu intuicyjnym

23 Oct 2023

Contributed by Lukas

Trening z planem kontra trening bez planu, czyli tzw. trening intuicyjny. Każde z rozwiązań ma swoich zwolenników i przeciwników. Często bez pl...

Extra: jak zostać testerem planów treningowych

06 Oct 2023

Contributed by Lukas

Jak zacząć się ruszać? Tak w ogóle, od stanu zero do regularnej aktywności fizycznej. Jak to zrobić dobrze? Od czego zacząć? Najważniejsze...

Jak łączyć treningi siłowe i wydolnościowe?

02 Oct 2023

Contributed by Lukas

Czy można trenować cardio, kiedy chcemy robić masę? Czy nie zaszkodzi nam siłownia, kiedy chcemy biegać maratony? O tym właśnie opowiemy w naj...

Smart Workout Extra: Mit 10.000 kroków dziennie

29 Sep 2023

Contributed by Lukas

10 tysięcy kroków. Zakładam, że zdecydowana większość naszych słuchaczy przynajmniej raz sprawdziła, czy osiąga taką liczbę w ramach swoje...

Mało znane benefity suplementacji kreatyny

25 Sep 2023

Contributed by Lukas

Kreatyna. Generalnie kojarzy się z siłownią. Napakowanym wielkim chłopem podnoszącym ciężary. Korzystają z niej sportowcy trenujący sporty si...

Jak się szybciej regenerować?

22 Sep 2023

Contributed by Lukas

Witamy Was serdecznie w nowym cyklu podcastów, które planujemy publikować co piątek. Krótka forma, w której w kilka minut odpowiemy na jedno z p...

Kreatyna - najlepiej przebadany suplement

18 Sep 2023

Contributed by Lukas

Suple - temat rzeka. W 2020 roku Polacy wydali na suplementy diety 7,7 miliarda złotych. Może ktoś przeliczy ile to wychodzi na głowę… Nie wcho...

Doping w sporcie

28 Aug 2023

Contributed by Lukas

Afery w świecie sportowym są równie częste, co te polityczne. Najczęściej dotyczą oczywiście dopingu i o tym właśnie dzisiaj porozmawiamy. S...

Jak dbać o nawodnienie?

14 Aug 2023

Contributed by Lukas

O piciu wody przypominają nam nieustannie mądre głowy w radiu, telewizji i internecie, zwłaszcza, kiedy temperatury przekraczają 30 stopni. Tylko...

Czy dieta pudełkowa jest dla Ciebie?

31 Jul 2023

Contributed by Lukas

Pewnie widujesz czasem na klatce schodowej torby z jedzeniem sąsiadów, a w pracowej lodówce pudełka z opisami różnych smakowitości. Może widzi...

Jak zacząć biegać lub wrócić po przerwie?

17 Jul 2023

Contributed by Lukas

Bieganie jest bardzo popularne. Zapewne dlatego, że jest to prosta i łatwo dostępna forma aktywności. Biegając możesz w fajny sposób spalić tr...

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

10 Jul 2023

Contributed by Lukas

Ostatnio rozmawialiśmy o węglowodanach, więc idźmy za ciosem i porozmawiajmy dziś o tłuszczach. Wiele osób boi się tłuszczu - w końcu prze...

Czy tyjesz przez węglowodany?

03 Jul 2023

Contributed by Lukas

Węgle, węgle - sprawcy wszelkiego zła? Czy to przez węglowodany tyjesz? Węglowodany, białka, tłuszcze - makroskładniki naszej diety. Jednak t...

Q&A - Odpowiedzi na Wasze pytania

26 Jun 2023

Contributed by Lukas

Dzisiejszy odcinek będzie praktyczny. Skupimy się na tematach, które są dla Was najbardziej interesujące, odpowiadając na pytania zadane w ankie...

Ranking najskuteczniejszych ćwiczeń

19 Jun 2023

Contributed by Lukas

W dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i i...

Dlaczego potrzebujesz dużo białka?

12 Jun 2023

Contributed by Lukas

Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało? ...

Czy Sztuczna Inteligencja zastąpi trenera?

05 Jun 2023

Contributed by Lukas

Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zast...

Podstawy fizjologii żywienia

29 May 2023

Contributed by Lukas

Trenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić t...

Jakie badania wykonywać?

22 May 2023

Contributed by Lukas

W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowa...

Jak zaplanować skuteczną rozgrzewkę?

15 May 2023

Contributed by Lukas

W czasach, kiedy mamy bardzo mało czasu na trening, na jakąkolwiek aktywność, rozgrzewka jest pomijana lub traktowana po macoszemu. Natomiast prak...

Periodyzacja treningowa dla zaawansowanych

08 May 2023

Contributed by Lukas

W ostatnim odcinku opowiedziałem Wam o tym, jak powinna wyglądać periodyzacja treningu w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych....

Periodyzacja treningowa na start

01 May 2023

Contributed by Lukas

Kiedy zaczynasz treningi, bez względu na to jakie, forma rośnie właściwie sama - ale tylko do czasu. Bez właściwego ułożenia planu treningoweg...

Skuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz. 2

24 Apr 2023

Contributed by Lukas

Zaczynasz trenować, marzysz o szybkich rezultatach, muskularnych ramionach, czy płaskim brzuchu. Pamiętaj, że na początku łatwo wpaść w pułap...

Skuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz.1

17 Apr 2023

Contributed by Lukas

Dzisiaj coś dla początkujących. Będzie praktycznie, będzie konkretnie, będzie ciekawie. Początki uprawiania sportu to czas, kiedy ciało szybko...

Jak kawa wpływa na biochemię?

10 Apr 2023

Contributed by Lukas

Kawa, czarny eliksir szczęścia, napój bogów, bez którego masa osób nie wyobraża sobie poranka, popołudnia i wieczoru. Naukowych teorii o kawie...

Jak wrócić do treningów po przerwie?

03 Apr 2023

Contributed by Lukas

Przerwa w treningach - rozleniwienie, brak motywacji, nowe nawyki, które zajęły miejsce starych. Nie jest łatwo wrócić! Zwłaszcza, że forma sp...

Sposoby na regenerację

27 Mar 2023

Contributed by Lukas

Znacie powiedzenie “Co za dużo, to niezdrowo”? Idealnie sprawdza się w kontekście treningów. Ruch to zdrowie, regularne treningi to zdrowie, a...

Treningi EMS - czy warto?

20 Mar 2023

Contributed by Lukas

Trening EMS - co to jest i czy naprawdę jest tak skuteczny, jak głoszą jego fani? 20 minut treningu w tygodniu, nawet 1200 spalonych kalorii - czy ...

Jak utrzymać formę bez treningu?

13 Mar 2023

Contributed by Lukas

Regularny ruch, treningi, nawet na poziomie amatorskim, prędzej czy później doprowadzają do jakichś urazów. Nie ma sportowców, którzy nigdy ni...

Kiedy najlepiej ćwiczyć?

06 Mar 2023

Contributed by Lukas

Osoby trenujące rano i osoby trenujące wieczorem tworzą dwa obozy, które uwielbiają udowadniać sobie nawzajem swoje racje. Dyskusje na temat pó...

Skąd brać motywację do ćwiczeń?

27 Feb 2023

Contributed by Lukas

Motywacja do ćwiczeń. Przychodzi często wraz z Nowym Rokiem i w każdy poniedziałek, by szybko Cię opuścić? Motywację dzielimy na zewnętrzną...

Czy CrossFit jest dla Ciebie?

20 Feb 2023

Contributed by Lukas

Świat oszalał na punkcie CrossFitu już jakiś czas temu. Laikom ten tajemniczy termin kojarzy się - jeśli w ogóle - z ciężką harówką, podrz...

Jak znaleźć dobrego trenera?

13 Feb 2023

Contributed by Lukas

Nastała dzisiaj moda na posiadanie własnego trenera personalnego. Coś co kiedyś było luksusem znanym z amerykańskich filmów, dzisiaj staje się...

Jak mieć piękny umysł?

06 Feb 2023

Contributed by Lukas

Istnieje stereotyp, według którego sportowcy - delikatnie mówiąc - inteligencją nie grzeszą. Te amerykańskie filmy, w których napakowani futbo...

Jak ruch zmienia Twoją neurologię

30 Jan 2023

Contributed by Lukas

W zdrowym ciele zdrowy duch, mówi ludowe przysłowie. Dziś powiedzielibyśmy też: W zdrowym ciele, zdrowy mózg! Aktywność fizyczna - i jest to u...

Jak odnieść sukces (we wszystkim)

23 Jan 2023

Contributed by Lukas

Odcinek #11 w którym rozmawiamy o tym, co odróżnia ludzi, którzy odnoszą sukcesy od innych. Nie tylko w sporcie czy dążeniu do idealnej sylwetk...

Co da Ci rok regularnych treningów?

10 Jan 2023

Contributed by Lukas

Odcinek #10 w którym omawiamy, jakie efekty przyniósł nam rok wspólnych treningów. Dla Pawła były to efekty sylwetkowe, dla Marcina wiedza, któ...

Trening na wyjeździe

29 Apr 2022

Contributed by Lukas

Odcinek #9 w którym Marcin zdradza, jaką jedną, najważniejszą rzecz powinien zabrać na wyjazd każdy trenujący, niezależnie od celu wyjazdu i ...

Jak Imprezować i nie tyć

15 Apr 2022

Contributed by Lukas

Odcinek #8 w którym rozmawiamy o tym, jak osiągać dobre wyniki sylwetkowe bez nadmiernego zamartwiania się dietą. Omawiamy z Marcinem mój eksp...

Kiedy Wszystko Się Sypie

09 Feb 2022

Contributed by Lukas

W odcinku #7 rozmawiamy o tym, jak wytrwać w swoich treningowych postanowieniach kiedy motywacji nie brakuje, ale życie aktywnie i perfidnie rzuca n...

Jak Nie Odpuszczać

24 Jan 2022

Contributed by Lukas

Odcinek numer 6, w którym rozmawiamy, jak radzić sobie z pierwszymi zwątpieniami i mentalnymi trudnościami w treningu. Marcin zdradza kulisy tego,...

Treningowi Preppersi

14 Jan 2022

Contributed by Lukas

Odcinek numer 5 w którym rozmawiamy o tym, jaki sprzęt kupić aby skutecznie trenować w domu, oraz w jaki sposób rozwijać swoją domową siłowni...

Zbuduj Skuteczne Nawyki

07 Jan 2022

Contributed by Lukas

W odcinku #4 rozmawiamy o tym, dlaczego postanowienia noworoczne są tak rzadko realizowane i co zrobić, aby w tym roku osiągnąć swoje cele, pomim...

Sekrety Rekompozycji Ciała

31 Dec 2021

Contributed by Lukas

Odcinek #3 w którym rozmawiamy o tym, że każdy z nas chce lepiej wyglądać. Ale jak do tego doprowadzić? Posłuchaj o procesach, które muszą za...