Smilemile自分を育てるセルフケア
Episodes
朝歩きながらの瞑想で一石二鳥
28 Jun 2023
Contributed by Lukas
瞑想は必ずしも目を瞑る必要はないと思っています。 もちろん座って行っていただいても良いし、歩きながら自...
自分を親切にいたわる
26 Jun 2023
Contributed by Lukas
乳がん発覚の数年前を遡り、毎日イライラ頑張りすぎてしまう自分、そして「休む」ことの必要性を知らず 徐々...
マントラのアファメーションを日常に取り入れよう！
24 Jun 2023
Contributed by Lukas
自分に合ったポジティブなアファメーションを反復して唱えることで、 脳に新しい神経回路ができ、「思考や行...
自分に向き合う環境を作り出そう
22 Jun 2023
Contributed by Lukas
朝起きたてのクリーンで真っさらな脳。それをネガティブな情報溢れる「外の世界」で満たしていませんか？ 食...
鼻呼吸のメリット＆呼吸で体幹を鍛えよう！
20 Jun 2023
Contributed by Lukas
体幹を安定させる主なインナーマッスル、 「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」を鼻からゆっくりとし...
アメリカに住む子供を見て気付いた食習慣
17 Jun 2023
Contributed by Lukas
某有名ファストフード店のドリンクサイズを日本と比較し、 小さい頃からこのサイズに慣れていると、これが現...
環境が変わっても、食べるものはなるべく変えない方が良い？
15 Jun 2023
Contributed by Lukas
特に日本を離れて海外に住んでいる方に聴いてほしい内容です。 和食を手に入れるのが難しい中でも、 最近は基...
五感を使って上手にリフレッシュしよう！！
12 Jun 2023
Contributed by Lukas
今日は五感を使ったリフレッシュ方法をご紹介します。 私達人間は五感（視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）を...
自分や周りにある「もの」にねぎらいの言葉をかけよう
09 Jun 2023
Contributed by Lukas
朝目覚めたらまずは自分自身に「おはよう！」のお声かけ。この自然界はエネルギーの塊です。自分もその一部...
ヨガとは何か？
06 Jun 2023
Contributed by Lukas
ヨガの哲学本、”ヨーガスートラ”を元に、ヨガの基礎的な部分を簡単に説明しています。私の乳がんが発覚し...
もっと呼吸に意識を向けてみよう！
03 Jun 2023
Contributed by Lukas
普段はあまり意識して行うことの少ない「呼吸」をあえて集中してやってみることで、沢山のメリットがあるん...
ココロとカラダを笑顔にするポッドキャスト😉Smileマイルのかよです
01 Jun 2023
Contributed by Lukas
2020年の乳がんをきっかけに45才でヨガインストラクター、ヨガライフコーチの資格を取得しました。 乳がんを...