Smilemile自分を育てるセルフケア

自分のマインドに何の「エサ」を与えていますか？

06 Apr 2024

Contributed by Lukas

自分のカラダが食べているもので作られているのと同じように、あなたのマインドにも良い「エサ」を与えてい...

個人的にホットヨガはお勧めしない

03 Apr 2024

Contributed by Lukas

私がホットヨガをして感じた事をシェアしています。 人によって好みがあるので一概には言えませんが、今後ホ...

【フリートークDAY】何か臭い！原因は私の〇だった。

31 Mar 2024

Contributed by Lukas

今回のフリートークは伝えたいことが多すぎて長めになっちゃいました。 タイトルで何となくわかる内容ですが...

家事でマインドフルネス

28 Mar 2024

Contributed by Lukas

日々何気なくやっている家の事「家事」。 なんとなく行っている日常作業の中にも、視点を変えることで様々な...

怒っても何も良いことはない

25 Mar 2024

Contributed by Lukas

怒りに反応した時点で身体が「戦うか逃げるか」の戦闘状態に入ります。 この交感神経優位な状態が長期に渡っ...

「怒りっぽい私はもういない」と思えた瞬間

22 Mar 2024

Contributed by Lukas

日常の何気ない出来事から見えた「自分の変化」を体感したお話です。 以前は怒りっぽかった私も、マインドフ...

【瞑想・マインドフルネス】座りなさい！マインドをしつける「SIT」

19 Mar 2024

Contributed by Lukas

あなたのマインドは「子犬」なんです。 意味が分からないよ、と言う方はよかったら最後まで聴いてみて下さい...

【セルフケアQ＆A】夫が家にいても、毎日を気持ちよく過ごすには？PART2

16 Mar 2024

Contributed by Lukas

前回のエピソードの続きになります。 さあ、最後の3番目は何だと思いますか？ 「なんだ、ありふれてるな」と...

【セルフケアQ＆A】夫が家にいても、毎日を気持ちよく過ごすには？PART1

13 Mar 2024

Contributed by Lukas

初めてご質問をいただいたので、私なりの意見を添えてあなたとシェアさせてください。 ヨガの教えと私なりの...

セルフケアの種類（土台）7選

10 Mar 2024

Contributed by Lukas

たくさん種類がある「セルフケア」。 今回ご紹介するのは、私が実際にやってみて特に大事だなと感じた「セル...

【セルフケア・自己認識】自分の事わかってますか？

07 Mar 2024

Contributed by Lukas

自分の事は分かっていそうで案外分かっていないもの。 まずは、あなた自身を理解して労わってあげることが大...

今日から始めるマインドフルネス【私と一緒にやってみませんか？】

05 Mar 2024

Contributed by Lukas

初めてのビデオポッドキャストです。 様々なマインドフルネスがある中でも、このバージョンはとっても簡単。...

キチキチな心の糸を少し緩めてみよう

01 Mar 2024

Contributed by Lukas

旅行での時間の過ごし方の変化についてシェアしています。 以前の私は事前にキチキチと予定や日程を埋め込ま...

【フリートークDAY】ウソが下手すぎて販売員としてダメだった頃の私

27 Feb 2024

Contributed by Lukas

沢山の「販売」のお仕事がありますが、個人の性格によっては向かないタイプもあるんです。 様々なカスタマー...

私たちを構成する6つの要素の高め方

24 Feb 2024

Contributed by Lukas

前回の続きで、それぞれの6つの要素を高めるコツやアイデアなどをシェアしています。 簡単にできる調気法（...

私たちを構成する6つの要素とは？

21 Feb 2024

Contributed by Lukas

様々な種類の部品が合わさって1つの商品が出来るように、私たちを形作っているものは大きく分けて6つあります...

聴く瞑想【音に集中マインドフルネス】

18 Feb 2024

Contributed by Lukas

「音」でマインドフルネスのエピソードでご紹介した、耳の感覚を使って「音」を認識する瞑想のフルバージョ...

アーシングで放電しよう【電磁波デトックス】

15 Feb 2024

Contributed by Lukas

現代は思った以上に「電磁波」に囲まれて生活しています。 体内に蓄積されている電磁波を排出し、元々地球に...

グラウンディングの効果

12 Feb 2024

Contributed by Lukas

心身に様々な効果があると研究でも証明されているグラウンディング。 色んなやり方がありますが、私が乳がん...

「音楽」と感情の関係とは

09 Feb 2024

Contributed by Lukas

今回のエピソードは自分の耳に入ってくる「音楽」の種類によって一体どのような感情を起こすのかというお話...

「音」でマインドフルネス

06 Feb 2024

Contributed by Lukas

周りにあふれる様々な「音」を一つ一つ認識していくマインドフルネス瞑想をご紹介しています。（最初の数分...

【アーユルヴェーダ】生命エネルギーを高める食事

03 Feb 2024

Contributed by Lukas

体の中に取り込む様々な種類のプラーナ（生命エネルギー）。 一体どのような点に注意することで質の良いプラ...

【フリートークDAY】力を抜いて人生を楽しむ

31 Jan 2024

Contributed by Lukas

毎月末はフリートークDAYにします。 今回は「自分を疲れさせすぎないコツ」を私なりに体験してきたことや感じ...

【アーユルヴェーダ】体質3タイプ

28 Jan 2024

Contributed by Lukas

地球に存在しているすべての物は5つの要素（空、風、火、水、土）で構成されています。 私たち人間もこのど...

自分と向き合う大切さ

25 Jan 2024

Contributed by Lukas

何気な日々の中にも新しい発見があるとココロが躍ります。 静かな時間を作って自分と向き合ったり、感覚器官...

聴いて歌ってストレスをため込み過ぎない

22 Jan 2024

Contributed by Lukas

複雑な曲ほど、脳が喜び身体がリラックスしていきやすくなり、免疫のＵＰにも繋がります。 あなたが聴いてい...

手（指）や足を使って感覚を研ぎ澄ませ！

19 Jan 2024

Contributed by Lukas

目を閉じて微細な手（指）や足の感覚を使うことで、脳の運動機能をつかさどる神経が活性化され、より自分の...

自分にあった運動量で良い

16 Jan 2024

Contributed by Lukas

運動を習慣にしたいけど、どんな運動やどれくらいの量をやったらいいのかわからない方に聞いていただきたい...

思いや感情は吐き出してから眠りにつこう

13 Jan 2024

Contributed by Lukas

寝る時になっていろんな考えや思いがグルグルと回って眠れなくなったりした事ありませんか? 寝る前にお気に...

眠りの儀式を作ろう

10 Jan 2024

Contributed by Lukas

今回は私が実際に行っている「眠りの儀式」をご紹介しています。 眠りの質を高めるためにも身体が徐々に「眠...

腰痛持ちの私がヨガをする時に気をつけていること7つ

07 Jan 2024

Contributed by Lukas

2015年にギックリ腰を経験してから、腰を痛めやすくなりました。 ヨガを習慣づけることで腰痛は以前よりは格段...

負のエネルギーに支配されない自分を作る

04 Jan 2024

Contributed by Lukas

私たちの生命にかかせない「呼吸」。 このパワフルな運動を使って空気中や食べもの、周辺にたくさん存在する...

胃腸を整えて血栓を予防するおススメ食材【食・健康】

01 Jan 2024

Contributed by Lukas

新年あけましておめでとうございます。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 本格的に寒くなってきまし...

【更年期のイライラ解消】瞑想をお薦めする3つの理由

29 Dec 2023

Contributed by Lukas

あなたは良くイライラしますか？ イライラするということは、【外側で起こっている事】に対して、あなたの感...

怒りとゲンコツの関係【マインドフルネス】

26 Dec 2023

Contributed by Lukas

腹立たしい出来事や、傷つく事を誰かに言われた時にどんな反応が体に現れるでしょうか？ このジャスチャーを...

【フリートーク】「モノ」の整理で見えてきたこと

23 Dec 2023

Contributed by Lukas

家の中にある沢山の「モノ」。 あなたの家に招き入れた瞬間から家族の一員になります。 きちんと役割を果たせ...

【フリートークDAY】「モノ」の整理で見えてきたこと

23 Dec 2023

Contributed by Lukas

家の中にある沢山の「モノ」。 あなたの家に招き入れた瞬間から家族の一員になります。 きちんと役割を果たせ...

人は「認識」した途端に「感情」が動く

20 Dec 2023

Contributed by Lukas

自分の【辞書】には載っていないことが突然起こっても茫然と立ち尽くすのは自然な事。 後に、あなたがその事...

「感情」を作り出す3つの事柄を意識せよ【マインドフルネス】

17 Dec 2023

Contributed by Lukas

エモーション（感情）には3つの側面があり、これらが合わさって「感情」を作り出します。 様々な状況を目の当...

基本のマインドフルネス3本のスキルとは？

14 Dec 2023

Contributed by Lukas

マインドフルネスの基礎となる3本の軸。 この部分を意識しながら毎日を過ごしていくと、自ずと【ありのまま...

寝る前にやってみよう！人間が最も安心するポーズで安眠確実【ヨガ】

11 Dec 2023

Contributed by Lukas

あなたはぐっすり眠れていますか？ 昼間の「活動ホルモン」から休息モードの「安らぎホルモン」への切り替え...

瞑想を習慣づける5つのコツ

08 Dec 2023

Contributed by Lukas

かつての私も瞑想が苦手でした。 でも瞑想をやった日はとても穏やかに過ごせる自分を実感できたことで、習慣...

パワーポーズで脳をダマす？

05 Dec 2023

Contributed by Lukas

マインドに反応することによって心が乱され、心身に影響が出ますが、その反対はどうでしょう？ 体はマインド...

【実録】「体の声」を聞いて体験した2つの出来事

02 Dec 2023

Contributed by Lukas

＊個人の意見になります。 自分自身から聞こえてくる「声」は2種類あると思っていて、一つは頭の中、もう一つ...

ぬくもりから愛を感じ取ることの大切さ

29 Nov 2023

Contributed by Lukas

約70年前、アメリカの心理学者による子ザルを使って 実験で検証された「ぬくもりの大切さ」。 私たち動物が本...

寝る前のオイルマッサージで起きた身体の変化【アーユルヴェーダ】

26 Nov 2023

Contributed by Lukas

アーユルヴェーダで勧められているごま油（もしくは太白ごま油）は、心と身体に様々なメリットをもたらしま...

頭が回らない日もあります

23 Nov 2023

Contributed by Lukas

今回のエピソードは寝不足で頭が回っていない中、義理の家族と接した中で私が気づいたことをシェアしていま...

「考えるマインド」から「感じるマインド」へシフトしてみましょう

20 Nov 2023

Contributed by Lukas

あなたの5つの感覚器官をフルに使い、外からの情報を感じとるエクササイズをご紹介。 いつでも簡単にできる...

「初心マインド」で1日を過ごす【マインドフルネス】

17 Nov 2023

Contributed by Lukas

「あ～その話聞いたことある」と思って興味を失ったことありませんか？ その時点で、脳は集中力をなくし、新...

「せっかち」はあなたを救わない【健康・マインドフルネス】

14 Nov 2023

Contributed by Lukas

以前のワタシは何でもかんでもスピード重視。 今思えば恐ろしい位に自律神経のバランスが乱れる環境に自らを...

脳に新しい体験をさせると考え方が変わる？【マインドフルネス】

12 Nov 2023

Contributed by Lukas

私たち人間は、殆んどの方が日々同じことを繰り返して生きています。 マンネリ化した日常の中に自分自身で意...

アメリカのビタミン剤について思う事

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

乳がんサバイバー四年目に突入しました。 私が乳がん前と現在飲んでいるサプリメントの違い、また選ぶ際に注...

感情を乱してしまったお話【マインドフルネス】

05 Nov 2023

Contributed by Lukas

今回は私が感情を乱してしまったお話。 自分がその時に実際体験していることを、過去の経験と結びつけること...

マインドフルネスタイムを作ってみよう

02 Nov 2023

Contributed by Lukas

いつも自分の中から聞こえてくる声の正体とは…？ この「声の罠」にはまらないようにするにはどうしたらよい...

ズボラはあなたを救う【食事】

30 Oct 2023

Contributed by Lukas

真面目過ぎるそこのアナタにシェアしたい！ まずは毎日の料理の中から私が実行していることを3つご紹介。 少...

未来を意識しすぎると見落としてしまうものとは？【マインドフルネス】

27 Oct 2023

Contributed by Lukas

未来の目標達成に向けてフォーカスし突き進んでいくことは、ゴール達成するうえで有効な手段であることには...

笑顔のあなたが大好きです【あなたのSmileが誰かを笑顔にする】

26 Oct 2023

Contributed by Lukas

エピソードも50を超え、私が発信している内容が、 何かしらの形であなたが笑顔になることに役立っているでし...

笑顔のあなたが大好きです

24 Oct 2023

Contributed by Lukas

エピソードも50を超え、私が発信している内容が、 何かしらの形であなたが笑顔になることに役立っているでし...

マインドフルネス呼吸法【ヨガ・マインドフルネス】

21 Oct 2023

Contributed by Lukas

まずは息を吐ききってから、鼻腔から酸素をたくさん吸い込んで呼吸器系を拡げる呼吸法です。 呼吸によって動...

OH NO！ココにも果糖ブドウ糖発見！！【食事・健康】

19 Oct 2023

Contributed by Lukas

今朝、息子のお弁当を作ろうと冷凍食品を取り出して原材料名を見てみたら…何とココにも入っていました。 砂...

煮詰まった時は自然に会いに行こう！【マインドフルネス】

16 Oct 2023

Contributed by Lukas

沢山の情報に接するとその分脳がパンクしやすくなます。 ココロとカラダが疲弊しやすくなり、自分自身の事も...

身勝手な想像で自分を苦しめない【ヨガ・自律神経】

13 Oct 2023

Contributed by Lukas

前回にお話したポリヴェガール理論と、ヨガの教えでもある【グナ：サットヴァ・タマス・ラジャス】との共通...

副交感神経は2種類あるって本当？【ヨガ・自律神経】

10 Oct 2023

Contributed by Lukas

従来の主流だった自律神経【交感神経と副交感神経】ではなく、 現在主流となっているアメリカの精神生理学・...

【フリートークDAY】トラブルがあるから人生は面白くなる

07 Oct 2023

Contributed by Lukas

久しぶりのフリートークです。 本日あった出来事をベースに人生を振り返ってみました。 人生はロードトリッ...

ギックリ腰から学んだ5つの事【ヨガ・健康】

04 Oct 2023

Contributed by Lukas

私がギックリ腰になった2015年。 そこから学んだ5つの事をシェアしています。 これを行ってから腰痛に悩まさ...

【アーユルヴェーダ的】調和がとれる空間とは？

01 Oct 2023

Contributed by Lukas

自然界にある５つの要素（空（空間）、風（空気）、火、水、地（土））から成り立っているといわれている私...

【日本VSアメリカ】笑顔になれる公園はどっち？

27 Sep 2023

Contributed by Lukas

4年ぶりに日本へ帰国し感じた日本とアメリカの公園の作りの違い。 公園は子供が遊ぶ場所だけではなく、みん...

【実録】闘病を乗り越えられた5つのコツ

24 Sep 2023

Contributed by Lukas

今日は私の乳がん闘病時に記録していたことをシェアさせてください。 宣告時の「落ち込んだ時期」から気持ち...

歯を磨くように、舌も磨こう

21 Sep 2023

Contributed by Lukas

朝起きたての舌の上にある苔は、夜眠っている間に体に溜まった毒素や 消化しきれなかった食べかすなどが、 舌...

心の強さを磨く【思考の訓練】

18 Sep 2023

Contributed by Lukas

自分の考えや思考のクセが作り出すネガティブな感情の「熱」が出た時は、 アウトプットせずに自分の中で打ち...

「水」の質にこだわってみよう【アーユルヴェーダ的水の飲み方Part2】

15 Sep 2023

Contributed by Lukas

水道水は衛生的には管理されているものの、 エネルギー的には淀んでいるのであまりおススメはしていないです...

「水」があなたを整える【アーユルヴェーダ的水の飲み方Part1】

12 Sep 2023

Contributed by Lukas

アーユルヴェーダでは、水はちょこちょこ飲むのではなく、 1日決まった時間帯に4回（750ml～1L×4回）飲みましょ...

「水」があなたを整える【アーユルヴェーダ的水の飲み方】

12 Sep 2023

Contributed by Lukas

アーユルヴェーダでは、水はちょこちょこ飲むのではなく、 1日決まった時間帯に4回（750ml～1L×4回）飲みましょ...

【今日のメッセージ】この瞬間を生きる

11 Sep 2023

Contributed by Lukas

乳がんを宣告されたあの日、私の時間は止まったように見えた。 でもあの日があったからこそ気付けた、何気な...

もっと人に甘えていい

09 Sep 2023

Contributed by Lukas

全部自分でやらなきゃいけないって誰が言ったのでしょう？ そうです、自分しかいないですよね。 周りにはあ...

欲に振り回されるな！

06 Sep 2023

Contributed by Lukas

自分が差し出したもの（お金、時間、労力）に対してどうしても元を取ろうとした経験はありませんか？ これは...

瞑想の驚くべき効果とは？

04 Sep 2023

Contributed by Lukas

沢山のメリットがある瞑想ですが、深くゆっくりとした呼吸を行うことで呼吸筋が鍛えられ、 横隔膜を上下する...

プラスチックとの付き合い方を考えてみる

31 Aug 2023

Contributed by Lukas

便利な生活には欠かせないプラスチックとの付き合い方を見直してみませんか？ 知らないうちにプラスチックか...

ダラダラ過ごして身体を休める

28 Aug 2023

Contributed by Lukas

予定を詰め込みすぎないでたまには「ボーっとする」「ダラダラ過ごす」のような一日も大事です。 思い切っ...

【アメリカ帰国雑談】今日も支えて、支えられて生きている

25 Aug 2023

Contributed by Lukas

人とのかかわりを通して、自分が支えられていること、 また自分の行動や思いが相手を支えているんだなと肌で...

「振動」で身体がHAPPY!

22 Aug 2023

Contributed by Lukas

私たちのカラダは「振動」が大好き！だと私は思っています。 のどを使って自分が発する声の振動を感じたり、...

ヨガはケガに繋がる？

19 Aug 2023

Contributed by Lukas

普段運動を習慣にしていないけど、ヨガをやってみたいと思っている方へ特に伝えたいメッセージです。 まずは...

究極の心身回復のポーズ、シャバーサナ

16 Aug 2023

Contributed by Lukas

ヨガのポーズの中でも一番重要、なおかつ、一番簡単なようにみえて難しいと言われている心身回復のポーズで...

自分のカラダの声、聴いていますか？

13 Aug 2023

Contributed by Lukas

毎日慌ただしい中に身を置いていると、体が発している言葉が聞こえづらくなります。日々の中に少しでも「静...

お腹にFIRE!火を起こせ！！

11 Aug 2023

Contributed by Lukas

私たちの消化器官は、食べたものを燃やす「かまど」のような役割を担っています。ここに「火」を起こさせる...

ラクが続くと自分にマイナス？

08 Aug 2023

Contributed by Lukas

今はあちこちに「便利」が溢れかえっています。その便利さを選択することで、自分の身に降りかかるリスクを...

3分で整う、イメージ呼吸

05 Aug 2023

Contributed by Lukas

背骨にはエネルギーの出入り口と言われている「チャクラ」が7つあります。末端にあるルートチャクラを意識し...

さあ、自分を彩ろう

03 Aug 2023

Contributed by Lukas

みなさんのおかげで総再生回数120回を超えました！今回は私が普段工夫している「自分をアゲる方法」の1つを語...

スッキリ、クリアに暮らす

31 Jul 2023

Contributed by Lukas

朝起きて一番にすることは何でしょうか？朝の脳は真っ新なキャンバスです。そこにMR.スマホの中のネガティブ...

質の良いスパイスを選ぼう

28 Jul 2023

Contributed by Lukas

マンネリになりがちな日々の食事にスパイスを活用しませんか？なるべくオーガニックを選ぶことで、私達消費...

「食」で心を整える

25 Jul 2023

Contributed by Lukas

消化に時間がかかる食べ物【未消化】をなるべく避け、ココロが安定する食べ物（サットヴァ）を多く採るよう...

【簡単】朝にプラス！万病のもと「冷え」をシャットアウト

22 Jul 2023

Contributed by Lukas

冷え性の方必聴です。忙しい朝でもスパイスを上手に使うことで、冷えやすい体の温度をあげて代謝をアップさ...

背骨を使って感情をコントロールする

20 Jul 2023

Contributed by Lukas

背骨の緩やかなカーブを保ったまま前屈するポーズは、心身をリラックスさせ体の緊張を解きほぐします。反対...

欲を手放す

17 Jul 2023

Contributed by Lukas

【欲】を自分から解放することで、物事の結果に対して執着しないようになります。コントロールできないこを...

まずは自分自身に対して「非暴力」であれ

14 Jul 2023

Contributed by Lukas

体の暴力だけでなく、言葉や思考、行動も自分への暴力になり得るんです。また動物や環境への暴力も人間が作...

自分を癒してあげられる自分になる

11 Jul 2023

Contributed by Lukas

自分に対しての思いやりの心を育むエクササイズをご紹介します。一番の味方である「自分自身」へのお声がけ...

フリートークDAY　最近あった出来事を気ままに喋ってます

08 Jul 2023

Contributed by Lukas

飛行機に置き忘れてきたカメラ…ガックリ落ち込んでいた私に女神が！！何と昨日メールが届いたんです！！　...

不眠の人でも眠れるようになる、夜のルーティーン

06 Jul 2023

Contributed by Lukas

不眠症だった私の睡眠質が劇的に向上した、毎日の夜のルーティ―ンをご紹介します。 ①カフェイン摂取は寝る...

乳製品とパンの過剰摂取とカラダの変化

03 Jul 2023

Contributed by Lukas

今だからわかるカラダのサイン。そしてトランス脂肪酸や果糖ブドウ糖をなるべく避けた食品を選ぶようにしま...

なるべく地元で収穫されたものを食べよう

01 Jul 2023

Contributed by Lukas

野菜や果物に豊富に含まれている「酵素」。すべての生き物は酵素がなければ生きていけません。地元で採れた...