Smilemile自分を育てるセルフケア

ぼったくり撲滅！業者とのやりとりで気を付けたいこと6つinアメリカ【フリートークDAY】

01 Feb 2025

Contributed by Lukas

ブログ記事はコチラ👇https://www.smilemileblog.com/entry/america-rhodeisland-kitchen-renovation フリートークはテーマに関係なく...

その「使命感」いりますか？【自己改革】

29 Jan 2025

Contributed by Lukas

今回は頑張り屋さんのあなたへ、私からのメッセージを送ります。 かつてはすべてを一人で抱え込み、「自分で...

悲しみに浸る自分は好きですか？【自己認識】

26 Jan 2025

Contributed by Lukas

今回は共感能力が高い方、感情移入しやすい方にぜひ聞いていただきたいエピソードです。 ウチの猫のチューち...

あなたも聞いてみて！身近な人が大事にしている価値観【自己認識】

23 Jan 2025

Contributed by Lukas

あなたとパートナーは似たような価値観をもっていないですか？ 今回は、【ビジョンボードステップ2】を元に、...

思考を手放してリラックス：初心者のための3分瞑想

19 Jan 2025

Contributed by Lukas

【ビデオ動画】たった3分で心をリセット！初心者向けマインドフルネス瞑想 この瞬間に意識を向けることで、過...

ビジョンボードステップ3：ビジョンボードに夢をのせていこう！【自己改革】

16 Jan 2025

Contributed by Lukas

ドキュメントのリンクはコチラ👇 https://shorturl.at/fgREj 完成したビジョンボードをシェアしていただけたら嬉しい...

ビジョンボードステップ2：さぁ始めよう！価値観・ビジョン・目標設定【自己改革】

13 Jan 2025

Contributed by Lukas

ドキュメントのリンクはコチラ👇https://docs.google.com/document/d/1486vxLSk3dtidDBPeosTfaFAP-FQlYscAdfN7erss20/edit?usp=sharing 03：3...

未来の地図ビジョンボードを作ってみよう！ステップ1【自己改革】

10 Jan 2025

Contributed by Lukas

ドキュメントのリンクはコチラ👇https://docs.google.com/document/d/1486vxLSk3dtidDBPeosTfaFAP-FQlYscAdfN7erss20/edit?usp=sharing さあ、...

モヤッとした道をクッキリにしてから進もう【自己改革】

08 Jan 2025

Contributed by Lukas

前回のビデオエピソードを発信した後に気付いたことがあります。 あのボードを作る前にやらなければいけない...

ビジョンボードで夢を実現してみない？【自己改革】

05 Jan 2025

Contributed by Lukas

あなたには叶えたい夢がありますか？ 自称：夢実現のプロKAYOがなりたい未来を引き寄せるための具体的なアプロ...

モチベーションUPと感謝で始める【あなたへ贈る言葉】

01 Jan 2025

Contributed by Lukas

2025年新しいスタートを切る言葉を集めました。 偉人の言葉をアレンジしたもの、私自ら考えた言葉などを盛り込...

何よりも自分が最優先【フリートークDAY】

30 Dec 2024

Contributed by Lukas

2024年最後のエピソードは自身の1年間の変化について振り返ってみました。 乳がんを経験してから、時間の使い...

自分の思考を認識する実践練習と宿題【自己認識】

26 Dec 2024

Contributed by Lukas

【マインドの声を認識する練習】 ●楽な姿勢で座る●ゆったりとした呼吸を続ける●思考を観察→あなたの頭の...

感情を深堀してみる【自己認識】

23 Dec 2024

Contributed by Lukas

前回からの続きになります。 感情と思考の関係性について深く掘り下げてみました。感情は思考に対する反応で...

感情を作り出している「思考」をマスターせよ【自己認識】

20 Dec 2024

Contributed by Lukas

人間の思考の90%は前日と同じであり、95%が潜在意識、5%が顕在意識によって支配されています。 繰り返される思...

「幸せは私の外側が運んできてくれる」と思っていたあの頃【自己認識】

17 Dec 2024

Contributed by Lukas

瞑想を習慣づけてきて変わったことは沢山あります。 今回は外側に自分の「幸せ」を追い求めていた過去の私の...

3分で自分と繋がる瞑想

14 Dec 2024

Contributed by Lukas

今月の瞑想は、「忙しい日々の中でも簡単に自分の元へ戻ってくる」を一緒に行ってみましょう。 3分よりも少し...

もし瞑想に「ゴール」があったらあなたはやりますか？

11 Dec 2024

Contributed by Lukas

瞑想は脳を鍛えるので「筋トレ」にもなるのかな…？とふと感じた疑問。 ここから私の勝手な妄想が始まります...

NO MORE我慢！気持ちを正直に伝えると何かが変わる…カモ【自己改革】

08 Dec 2024

Contributed by Lukas

先日お会いしたクライアントさんが悩んでいたことをシェアさせてください。 私なりの意見を熱く語ってみまし...

「こうやって人の意見にモヤって悩むんだな」と感じた、とある日【自己認識】

05 Dec 2024

Contributed by Lukas

人からの意見に振り回されず、自分の選択を信じることの重要性について語ってみました。 先日の感謝祭（米国...

「感謝とともに始まる朝」穏やかな私でスタートする【聞き流しアファメーション】

02 Dec 2024

Contributed by Lukas

朝起きたてでもOKですし、夜寝る前に聞いていただくのもおススメです。 今日を無事に迎えられることへの感謝...

貧乏だったのにケガばかりして母に迷惑をかけていた、少女かよ【フリートークDAY】

29 Nov 2024

Contributed by Lukas

あなたのお顔に笑顔があふれるお話をご用意しました(笑)。落ち込んだ時や元気が出ないときにでも聴いてみてく...

妄想が得意の方は気を付けて！【マインドフルネス】

26 Nov 2024

Contributed by Lukas

30分無料チャット応募締め切りしました。 たくさんの方に応募していただき感謝しています♡ありがとうござい...

なぜあなたは瞑想を継続できないのか【PART2】

23 Nov 2024

Contributed by Lukas

前回からの続きになります。 瞑想を継続できない理由について、残り2つのポイントを解説しています。 ざわざ...

なぜあなたは瞑想を継続できないのか【PART1】

20 Nov 2024

Contributed by Lukas

瞑想の継続が難しいと感じていますか？ そこには何かしらの理由があるかもしれません。 私が思う要因5つを上...

なぜあなたは瞑想を継続できないのか【マインドフルネス】

20 Nov 2024

Contributed by Lukas

瞑想の継続が難しいと感じていますか？ そこには何かしらの理由があるかもしれません。 私が思う要因5つを上...

ご報告＆笑顔になるお知らせ♡

17 Nov 2024

Contributed by Lukas

思考や感情に流されやすいアナタへ…「大木のように安定した私を作るマインドフルネス瞑想7ステップ」の資料...

Be free!自由になれ：不安な思考から自分を解放する誘導瞑想

14 Nov 2024

Contributed by Lukas

◎3大無料特典のプレゼント作ってみました！🎁🎁🎁✨ 詳細は以下に記載しています🤗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

あなたに合うものはアナタしかわからない【セルフケア】

11 Nov 2024

Contributed by Lukas

外から得られる情報を全て信じるのではなく、食べた後にでる「サイン」に気付くようにしてみましょう。 個人...

結局自分の身は自分で守るしかないのだ！【セルフケア】

08 Nov 2024

Contributed by Lukas

YouTubeで発見した元神経外科医の方のお話を元に私が感じることをシェアさせてください。 凄腕のお医者さんがい...

過去の記憶は常につきまとう、だけど…【マインドフルネス】

05 Nov 2024

Contributed by Lukas

ある言葉を聞いた時にフラッシュバックが襲ったことありませんか？ いったんスイッチが入ってしまうと思考の...

新しい1日の始まりに、自分を整える朝のアファメーション

02 Nov 2024

Contributed by Lukas

今日も新しい1日が始まりました。 自分の思考を整え、不安や恐れを手放し、感情に正直である自分自身を大切に...

【フリートークDAY】YouTube30日間チャレンジ裏話

30 Oct 2024

Contributed by Lukas

30日間のYouTubeチャレンジを終えた感想を主に語ってみました。 正直最初は無謀だと思っていましたが、毎日動画...

快眠研究続編～赤ちゃんのように眠りたい♪

27 Oct 2024

Contributed by Lukas

YouTubeでご紹介した「睡眠の質を向上させるための5つのコツ」に加えて、パジャマとシーツについて5つ（計10項目...

4つの鍵を使え！自分が苦しくならないために…

24 Oct 2024

Contributed by Lukas

ボランティア活動中に出会った意見の相違から、ヨガの哲学に基づく「4つの鍵」を紹介しています。 他人から言...

【内と外】意識の使い分けで毎日を豊かに！

21 Oct 2024

Contributed by Lukas

今回は最近私が行っている日常の中(家の中と外）での「マインドフルネス実践」で気づいたことをシェアさせて...

マインドフルネスを習慣にすると日常が変わる

18 Oct 2024

Contributed by Lukas

今回は今一度マインドフルネスをサラッとおさらいしてみます。 私自身もマインドフルネスと瞑想を習慣化し、...

私を「今」へ導くグラウンディング 瞑想～未来が不安なあなたへ～

15 Oct 2024

Contributed by Lukas

私たちは常に未来への不安や心配事で頭がいっぱいになりがちですが、そうすると現在の大切な瞬間を楽しむこ...

あなたは送信者でもあり受信者でもある【マインドフルネス】

13 Oct 2024

Contributed by Lukas

私が読んでいる「Detox The Mind」の内容を元にしたストーリで話を進めていきます。 私たちの言葉や行動が周りの...

「モンキーマインド」を理解すると毎日を安定して過ごせるようになる【PART2】

09 Oct 2024

Contributed by Lukas

前回からの続きで今回は3と4をお伝えしていきます。 脳は反射的に反応してしまうことで私たちを守ってくれる...

「モンキーマインド」を理解すると毎日を安定して過ごせるようになる【マインドフルネス】

06 Oct 2024

Contributed by Lukas

心理学における「モンキーマインドとは？」の情報を元に2エピソードに分けてお話ししていきます。 マインドフ...

【今日のメッセージ】自分の感情に振り回されない私を作る

03 Oct 2024

Contributed by Lukas

新しい1ヶ月が始まりましたね。 しばらくは毎月初めのエピソードで「あなたへ届けたいメッセージ」を発信して...

【フリートークDAY】勝手にYouTube30日間チャレンジ始めます

30 Sep 2024

Contributed by Lukas

訳あって「30日間YouTube連続投稿チャレンジ」を決意しました。 その経緯と目的について説明させてください。 カ...

やっと「自分を大切にする」という意味がわかった【クライアントAさんの場合】

27 Sep 2024

Contributed by Lukas

今回はコーチングをさせていただいているAさんのお話をあなたにシェアしていきます。 数回行ったセッション時...

森林浴イメージ瞑想【マインドフルネス瞑想】

24 Sep 2024

Contributed by Lukas

自然の力は偉大です。 毎日の生活の中で息苦しくなったり、不安を感じた時はイメージの力を使って自身を森の...

勝手に推測！現代にセルフケアが必要だと思う主な理由5つ【PART2】

21 Sep 2024

Contributed by Lukas

今回は前回からの続きになります。 元々私たち人間は自然界のリズムに合わせて生きてきましたが、生活が便利...

勝手に推測！現代にセルフケアが必要だと思う主な理由5つ【PART1】

18 Sep 2024

Contributed by Lukas

いきなりですが実は今日はスペシャルな日なんです。 ということで原点に返り、現代社会におけるセルフケアの...

ただいま～！たっぷり休んで大正解♪

15 Sep 2024

Contributed by Lukas

2週間ぶりにポッドキャスト復帰しました～。 現在、シングル育児＋日々のTODOリストに追われストレスが溜まっ...

【フリートークDAY】謝らなければいけないことがあるんです

31 Aug 2024

Contributed by Lukas

「自分に向き合い丁寧に労わってあげてください」と私が一番伝えたいメッセージ。 これが最近出来ていなかっ...

なぜあなたはメンタル的に疲れているのか【セルフケア】

28 Aug 2024

Contributed by Lukas

頭の中でぐるぐる考えてしまい、思考がモヤモヤした状態になっていませんか？　 あなたが理解できる言語を目...

役割をおりて素の私に戻ろう【セルフケア】

25 Aug 2024

Contributed by Lukas

私が母親になってから自分自身を見失いかけた経験について語っています。 子育てに専念する中で、自分の時間...

感謝や厚意がもたらす幸福【マインドフルネス】

22 Aug 2024

Contributed by Lukas

前回のエピソードで伝えきれなかった分をお伝えしています。 自分自身を受け入れることの大切さと、感謝の気...

目を見開いて感謝を見つけてみよう【マインドフルネス】

19 Aug 2024

Contributed by Lukas

目の前で起こっていることに対して、ネガティブに捉えてしまうあなたへ。 どんな小さなことにも感謝できる面...

声を上げ、自分を守る強さを持て【セルフケア】

16 Aug 2024

Contributed by Lukas

人間が持つ最強のコミュニケーションツールである「声」。 感情が沸いた時には、自分の内側にとどめておくば...

願いは叶う！絵でアファメーション

13 Aug 2024

Contributed by Lukas

あなたに叶えたい夢があるとしたら… 頭の中で思い描くだけで終わらせちゃってたらもったいないですよ。 私...

弱音を吐けるようになって嬉しい話【セルフケア】

10 Aug 2024

Contributed by Lukas

弱さを見せるか見せないか…勝手に判断しているのはアナタなんです。 きつく縛りすぎた自分を解放して、たま...

闘病から学んだ「ワタシを大事にする」方法　【Part2 感情編】

07 Aug 2024

Contributed by Lukas

前回からの続きになります。 今回のエピソードは「感情」に対してできることを実際の体験談を通してあなたへ...

闘病から学んだ「ワタシを大事にする」方法　【Part1 カラダ編】

04 Aug 2024

Contributed by Lukas

いつもと違うアナタがいる時、自分自身へどのようにアプローチしていきましょうか？ 今回のエピソードは「カ...

自己愛を高めるアファメーション

01 Aug 2024

Contributed by Lukas

あなたの奥深くから力が湧き出てくる言葉を作ってみました。 聞き流したり、心の中で唱えてあげるだけでもＯ...

【フリートークDAY】海外在住歴約15年の私からみた日本

29 Jul 2024

Contributed by Lukas

私からみた日本の特徴を勝手に5つあげてみました。 他国で生活をしていて祖国へ帰ってくると、一歩引いて「日...

ハートにエネルギーチャージ【セルフケア】

26 Jul 2024

Contributed by Lukas

里帰りで確信した気づきをシェアさせてください。 胸がギューッと苦しい時は「ハートを温めるお手当」を定期...

瞑想に集中したいあなたへ・判定ゴミ箱を設置しよう【マインドフルネス】

23 Jul 2024

Contributed by Lukas

鼻水とくしゃみ連発の為、お聞き苦しい所もあるかもしれません。 ジャッジ思考が浮かんだときは、ゴミ箱にポ...

沈黙の証人【マインドフルネス】

20 Jul 2024

Contributed by Lukas

マインドフルネスを実践するには様々なやり方があります。 その中でも基本となる部分を分かりやすくお伝えし...

筋肉に働きかけ緊張した脳を休めよう｜心落ち着くあなたへ【実践編】

17 Jul 2024

Contributed by Lukas

【筋肉ゆるゆる実践編】完成しました。 不安で緊張した筋肉組織を足から順序良く「緊張→解放」させていきま...

急な出来事も楽しみに変える

14 Jul 2024

Contributed by Lukas

あなたは予想もしていなかった出来事が目の前で起こった時、どのような感情が湧きやすいでしょうか? 変えら...

本のカバーかける派ですか？【セルフケア】

11 Jul 2024

Contributed by Lukas

日本滞在中に私が疑問に思ったことをシェアさせてください。 勝手な妄想と個人の意見を語っています。 あ～...

不安に支配されそうな時にやってみて！【筋肉ゆるゆる編】

08 Jul 2024

Contributed by Lukas

シリーズ3回目のラストは、不安で緊張した筋肉組織を緩めていく方法を（簡潔に）ご紹介しています。 「硬く...

不安に支配されそうな時にやってみて！【感覚器官編】

05 Jul 2024

Contributed by Lukas

あなたの五感を使って一つ一つの「モノ」を感じ取るように脳に働きかけると、不安のループから抜け出す状況...

不安に支配されそうな時にやってみて！【呼吸編】

02 Jul 2024

Contributed by Lukas

不安で押しつぶされそうになった時にやってみて下さい。 興奮している扁桃体を落ち着かせるためには身体を使...

【フリートークDAY】辛くても進むんだ！3回クビになっても這い上がってきた若かりし頃の私

29 Jun 2024

Contributed by Lukas

当時の日本で「解雇」というのは珍しかった中、私は日本とアメリカで一足先に3回もクビを経験しました(笑)　...

SNS投稿から見えた自分を傷つけない方法

26 Jun 2024

Contributed by Lukas

今回はSNSで投稿されていた内容をベースに話してみます。 投稿者としてSNSでシェアしたい時、自分の言葉でいか...

画面は壊れたけど私は壊れなかった【マインドフルネス】

23 Jun 2024

Contributed by Lukas

現実で既に起こってしまったことをどうにかして変えようとエネルギーを注いでいませんか？ これをやればやる...

言葉と写真でハートに栄養を与える【セルフケア】

20 Jun 2024

Contributed by Lukas

抗がん剤で髪の毛を失い落ち込む私を勇気づけてくれた言葉。 辛かった時期も大切な人が支えてくれていると感...

アファメーションの効果を爆上げする6つの「P」

17 Jun 2024

Contributed by Lukas

多種多様なアファメーションが溢れる中、この「P」に沿った言葉を念頭に置いて言葉を放つことで、あなたが望...

ペットは可愛いだけじゃない

14 Jun 2024

Contributed by Lukas

愛らしいペットを家族として迎え入れる期間が長くなるにつれて、 飼い主に様々なベネフィットをもたらしてく...

あなたに出来る事が必ずあるんです

11 Jun 2024

Contributed by Lukas

現状にストレスを感じているあなたへ。 自分が出来る事にフォーカスすると幸福度が増し、抱えているストレス...

発信内容についてお話したい事があります

08 Jun 2024

Contributed by Lukas

この1年間、3日に1回の配信ペースで駆け抜けてきました。 今一度このチャンネルがどういった方へおすすめした...

未来のアナタのために「今のあなた」が出来ること

05 Jun 2024

Contributed by Lukas

もうすぐ乳がんサバイバー4年になります。 かつての私は自分の健康なカラダを過信しすぎてしまっていたこと...

あなたが整うチャクラアファメーション

03 Jun 2024

Contributed by Lukas

気やエネルギーが出入りするポイントと言われているチャクラは、主に背骨に沿って7つあると言われています。...

【㊗1周年】チャクラ7つの位置と特徴

03 Jun 2024

Contributed by Lukas

今回は簡潔にそれぞれのチャクラの特徴などをご紹介しています。 ※健康の観点からではなく、エネルギーを土...

あなたが整うチャクラアファメーション▶▶▶概要欄にPDF付

02 Jun 2024

Contributed by Lukas

気やエネルギーが出入りするポイントと言われているチャクラは、主に背骨に沿って7つあると言われています。...

【フリートークDAY】今のうちに趣味を見つけよう

30 May 2024

Contributed by Lukas

完全に個人の意見を語っています。 でも賛同してくれる方もいるかな…？ 老後も自分らしく有意義な生活を送...

できないが「出来た！」に変わった瞬間

27 May 2024

Contributed by Lukas

限定思考はあらゆる可能性にフタをしてしまいます。 結果に執着せずあなたがやってみたいこと、挑戦したい...

改めてあなたへ伝えたいこと

24 May 2024

Contributed by Lukas

今日は私からあなたへメッセージを送らせてください。 このポッドキャストであなたと繋がれてなかったら、 ...

行動は習慣化しても〇〇は習慣化するな

21 May 2024

Contributed by Lukas

多くの方は「自動運転状態」で毎日を過ごしています。 スキルや身に着けたい「行動」は習慣化することで段々...

自然から見えた「動と静」のリズム

18 May 2024

Contributed by Lukas

移り変わる自然の動きを目にした時に「人間との共通点」をみつけたような気がしました。 私たちもこの自然な...

ヨガ、嫌いですか？

15 May 2024

Contributed by Lukas

初めて受けたヨガのクラスが嫌だったので「ヨガはもうやりたくない！」と感じる方へ聴いていただきたいエピ...

瞑想するあなた＝木【瞑想・マインドフルネス】

12 May 2024

Contributed by Lukas

どうしても”瞑想をしている自分”のイメージがわかない方へのメッセージです。 コレを頭の中で想像してみる...

栄養が詰まったカラフルなご飯で1日をスタートしませんか？【セルフケア】

09 May 2024

Contributed by Lukas

乳がんをきっかけに、朝食はパン→ごはんになりました。 私が食べている雑穀のご紹介と、美味しく炊けるコツ...

セルフケアで好循環を起こせ【セルフケア】

06 May 2024

Contributed by Lukas

あなたの状態が整うと、そこから派生してあらゆる物事がどんどん良い状態になっていくんです。 頑張りすぎる...

「生きる」という事はこんなにシンプルだったのか【マインドフルネス】

03 May 2024

Contributed by Lukas

この間の体験談をもとに、かつての私はいかに生きにくい状況を自ら作っていたのか、ということを学んだとい...

【フリートークDAY】祝・結婚13年｜なぜこの人（旦那）を選んだのか振り返ってみます

30 Apr 2024

Contributed by Lukas

先日結婚13年を迎えました。 人生の一大イベント「結婚」をするにあたって私がどうしても外せなかった事が主...

リラクゼーションを生み出す音「AUM」

27 Apr 2024

Contributed by Lukas

OM（オーム）と教えている所もありますが、元々はAUMなんです。 この「音」を自分の口で唱えることで様々な脳...

ミニマインドフルネス｜波立つ感情が落ち着く｜集中力アップ

24 Apr 2024

Contributed by Lukas

YouTubeにアップしていた、朝・昼・夜、場所を選ばずにいつでも行える、ミニマインドフルネスの動画です。 五...

こんな口グセになっていませんか？

24 Apr 2024

Contributed by Lukas

自分の口からポロっとでた言葉にハッとしたお話。 全部一人で抱えこみすぎてストレスを溜めがちだった「昔の...

頭のお片付けしてみませんか？

21 Apr 2024

Contributed by Lukas

身体のデトックスと同じようにマインドのデトックスも大事です。 見えない頭の中だからこそ乱雑になりがち。...

アファメーションでなりたい自分になる

18 Apr 2024

Contributed by Lukas

YouTubeにUPした朝におススメのアファメーションを後半でご紹介しています。 どうしてもネガティブな感情が浮か...

みずうみ全体が「アナタ」なんです

15 Apr 2024

Contributed by Lukas

今日はちょっと難しい話になりますが、これを念頭に置いておくと感情に乱されすぎない「自分」を作りやすく...

「１日１静」今日の音を聴く時間

12 Apr 2024

Contributed by Lukas

あなた自身や周りが作り出す「音」に囲まれていては内面からの声が聞こえづらくなります。 動きを止めて「無...

全身で「今」を感じて下さい

09 Apr 2024

Contributed by Lukas

過去のエピソードでお伝えした部分もあるかもしれませんが、大事なことは繰り返します(笑)。 乳がんを経験し...