SPIEGEL Coaching

Durchhalten und dranbleiben - Angst bewältigen (8/8)

17 May 2023

Contributed by Lukas

Mit Angst dauerhaft anders umzugehen und besser mit ihr zu leben, erfordert Aufmerksamkeit und Übung. In der letzten Folge des Coachings planen Sie, ...

Mehr Hängematte, bitte! - Angst bewältigen (7/8)

14 May 2023

Contributed by Lukas

Angstgefühle werden durch Hektik und Druck verstärkt, oder sie verselbstständigen sich sogar. Deshalb lohnt es sich, einen neuen Umgang mit akutem ...

Sorgen hier, Zuversicht dort - Angst bewältigen (6/8)

10 May 2023

Contributed by Lukas

Grübeleien können raumgreifend werden und den Alltag stark belasten. Hier lernen Sie eine Technik kennen, mit der Sie übertriebene und unrealistisc...

Die Kunst des Redens - Angst bewältigen (5/8)

07 May 2023

Contributed by Lukas

Vor einer kleinen oder größeren Gruppe zu sprechen, fällt vielen Menschen schwer. Aber: Das lässt sich lernen. In dieser Folge des Coachings erhal...

So schlimm? - Angst bewältigen (4/8)

03 May 2023

Contributed by Lukas

Ängste werden oft von sorgenvollen Gedanken begleitet, die ungute Gefühle noch verstärken. Hier lernen Sie einige typische Katastrophengedanken ken...

Nein, jetzt nicht - Angst bewältigen (3/8)

30 Apr 2023

Contributed by Lukas

Vermeidungsverhalten macht Ängste im Alltag oft schlimmer. In dieser Folge des Podcasts lernen Sie Übungen kennen, die Ihnen helfen, die angstmachen...

Früchte des Muts - Angst bewältigen (2/8)

26 Apr 2023

Contributed by Lukas

Angst hindert Menschen oft daran, Dinge zu tun, die ihnen wichtig sind und die sie mögen. Mit einer Checkliste finden Sie die nötige Motivation, Sit...

Schau genau - Angst bewältigen (1/8)

23 Apr 2023

Contributed by Lukas

Alltägliche Ängste sind hartnäckig. Vier Reflexionsfragen helfen Ihnen, ein Gespür dafür zu bekommen, welche Ängste Sie begleiten – und wie vi...

Einfach weitermachen! - Ziele erreichen (8/8)

19 Apr 2023

Contributed by Lukas

Willenskraft ist eine wertvolle Ressource. Es lohnt sich, sie dauerhaft zu stärken – über das Coaching hinaus. +++ Alle Infos zu unseren Werbepar...

Es sind nur Gefühle - Ziele erreichen (7/8)

16 Apr 2023

Contributed by Lukas

Wenn es Rückschläge gibt, kommt schnell Frust auf. Mit kurzen Gehmeditationen gewinnen Sie wieder Gelassenheit und Zuversicht.+++ Alle Infos zu unse...

Transferleistungen - Ziele erreichen (6/8)

12 Apr 2023

Contributed by Lukas

Es muss nicht immer radikal sein: Man kommt Zielen auch durch kleine Veränderungen im Alltag näher – und festigt neue Verhaltensweisen.+++ Alle In...

Sowas kommt vor - Ziele erreichen (5/8)

09 Apr 2023

Contributed by Lukas

Rückschläge gibt es immer. Deshalb gilt es, die Willenskraft neu zu bündeln und wieder Mut zu fassen. Dafür gibt es gute Strategien. +++ Alle Inf...

Nur eine Stunde - Ziele erreichen (4/8)

05 Apr 2023

Contributed by Lukas

Keine Zeit? Gut! Hier erfahren Sie, wie sie durch Zeitverknappung mehr schaffen. +++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPI...

Konzentration bitte! - Ziele erreichen (3/8)

02 Apr 2023

Contributed by Lukas

Um ein Ziel zu erreichen, braucht man Willenskraft. Es hilft, einen Fokus zu setzen und die Willenskraft genau zu lenken.+++ Alle Infos zu unseren Wer...

Das packe ich! - Ziele erreichen (2/8)

29 Mar 2023

Contributed by Lukas

Nicht jedes attraktive Ziel passt zu jedem. Wichtig ist, ein passendes Ziel auswählen – und es griffig zu formulieren.+++ Alle Infos zu unseren Wer...

Warum eigentlich? - Ziele erreichen (1/8)

26 Mar 2023

Contributed by Lukas

Es ist wichtig zu wissen, weshalb man etwas möchte. In der ersten Folge erfahren Sie, wie Sie Ihre inneren Motive besser kennenlernen – und prüfen...

Weitermachen mit Geduld - Fasten lernen (8/8)

23 Mar 2023

Contributed by Lukas

Fasten ist kein Sprint. Mit ausgewählten Techniken gelingt es, dauerhaft weniger und bewusster essen.+++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden S...

Tipps gegen den kleinen Hunger - Fasten lernen (7/8)

20 Mar 2023

Contributed by Lukas

Heißhunger auf Süßigkeiten oder Snacks? In dieser Folge erfahren Sie, mit welchen Strategien Sie das Zwischendurchessen reduzieren.+++ Alle Infos z...

So funktioniert Digital Detox - Fasten lernen (6/8)

16 Mar 2023

Contributed by Lukas

Wenn nicht die Schokolade das Problem ist, sondern das Handy, ist es Zeit für den Medienverzicht. Hier üben Sie, mit weniger Smartphone oder weniger...

Von Kalorien und Tageszeiten - Fasten lernen (5/8)

13 Mar 2023

Contributed by Lukas

Fastenzeiten lassen sich besser aushalten oder sogar verkürzen, wenn man zu bestimmten Lebensmitteln greift. So vermeidet man, die gesundheitsförder...

Schöner essen - Fasten lernen (4/8)

09 Mar 2023

Contributed by Lukas

In dieser Folge gibt es Tipps für mehr Stil am Tisch. Denn ein wenig Zeremonie führt dazu, dass man weniger und bewusster isst.+++ Alle Infos zu uns...

Tausche Zucker gegen Karotte - Fasten lernen (3/8)

06 Mar 2023

Contributed by Lukas

Fasten bedeutet auch: Ungesunde durch gesunde Lebensmittel ersetzen – Wasser statt Limo, Gemüse statt Naschereien und Vollkorn statt Weißbrot.+++ ...

Den Stress im Alltag reduzieren - Fasten lernen (2/8)

02 Mar 2023

Contributed by Lukas

Viele Menschen sind Stress-Esser. Dagegen hilft: das Leben entschleunigen – und mehr Ruhe in den Arbeits- und Berufsalltag bringen.+++ Alle Infos zu...

So einfach sind Esspausen - Fasten lernen (1/8)

27 Feb 2023

Contributed by Lukas

Hier lernen Sie drei unterschiedliche und leicht umsetzbare Ess-und-Fasten-Rhythmen kennen: für Vorsichtige, für Entschlossene und für Gewohnheitsm...

Pass auf dich auf - Krisen meistern (8/8)

23 Feb 2023

Contributed by Lukas

In Krisen ist es wichtig, auf sich selbst zu achten. Diese Folge erklärt, wie man eigene Bedürfnisse nicht aus den Augen verliert.+++ Alle I...

So ist es! - Krisen meistern (7/8)

20 Feb 2023

Contributed by Lukas

Manche Dinge kann man nicht ändern. Deshalb hilft es, Akzeptanz und Annehmen von schwierigen Situationen zu üben.+++ Alle Infos zu unseren W...

Richtig verbunden - Krisen meistern (6/8)

16 Feb 2023

Contributed by Lukas

Momente der Sinnhaftigkeit geben Halt. Man schafft sie, indem man sich mehr mit Hobbys, Interessensgebieten und persönlichen Leidenschaften besch...

Worauf du dich verlassen kannst - Krisen meistern (5/8)

13 Feb 2023

Contributed by Lukas

Viele Menschen kennen ihre Stärken nicht. Diese Folge zeigt, wie Sie Ihre Fähigkeiten erkennen und diese gerade in Krisensituationen einsetz...

Was alle stark macht - Krisen meistern (4/8)

09 Feb 2023

Contributed by Lukas

Positive Momente und Kontakte sind gut für die innere Stabilität. Es lohnt sich, sie auszubauen und stärker ins Leben holen.+++ Alle In...

Ein echter Pluspunkt - Krisen meistern (3/8)

06 Feb 2023

Contributed by Lukas

In dieser Folge erfahren Sie, wie man mit einer Tageslaufanalyse die Plus- und Minuspunkte aufspürt – und die schönen Momente verst&au...

Verschnaufen, bitte! - Krisen meistern (2/8)

02 Feb 2023

Contributed by Lukas

Bauen Sie Erholungsmomente in den Tag ein. Dazu gehören Pausen und auch das Hören von Musikstücken.+++ Alle Infos zu unseren Werbepartn...

Welcher Ort passt? - Krisen meistern (1/8)

30 Jan 2023

Contributed by Lukas

Hier finden Sie Tipps für Fantasiereisen und Anregungen, wie Sie sich in Ihren vier Wänden Wohlfühlorte schaffen können.+++ Alle I...

Ist schon okay! - Genussvoll essen (8/8)

26 Jan 2023

Contributed by Lukas

Entgegen der landläufigen Meinung sind viele Menschen beim Essen nicht zu undiszipliniert – sondern zu streng mit sich selbst. Hier lernen Sie Ihr ...

Die kritischen Minuten überwinden - Genussvoll essen (7/8)

23 Jan 2023

Contributed by Lukas

Wenn der Heißhunger kommt, fällt es oft schwer, nicht zuzugreifen. Dann hilft vor allem eins: Ablenkung. Deshalb schreiben Sie einen Spickz...

Snacks und Fastfood - Genussvoll essen (6/8)

19 Jan 2023

Contributed by Lukas

Wer bewusster essen will, profitiert davon, Verführungssituationen zu vermeiden. Dazu lernen Sie in dieser Coaching-Folge ein paar einfache Trick...

Mehr schlemmen - Genussvoll essen (5/8)

16 Jan 2023

Contributed by Lukas

Die gezielte Auswahl der Lebensmittel, das Vorbereiten und Kochen von Speisen tragen dazu bei, das Essen bewusster und wacher zu erleben. Dabei hilft ...

Risotto oder Rhabarberkuchen - Genussvoll essen (4/8)

12 Jan 2023

Contributed by Lukas

Wer mit Genuss isst, isst bewusster – und dadurch weniger. Leibgerichte sind ein gutes Training dafür, das Essen mit allen Sinnen wahrzuneh...

Vorsicht, Trostessen! - Genussvoll essen (3/8)

09 Jan 2023

Contributed by Lukas

Viele Menschen essen, um Wut, Stress oder Einsamkeit zu kompensieren. In dieser Folge lernen Sie, wie Sie sich von dieser Art des emotionalen Essens v...

Mal kurz meditieren - Genussvoll essen (2/8)

05 Jan 2023

Contributed by Lukas

Mini-Meditationen helfen dabei, Stressessen und Zwischendurchessen zu reduzieren, und bewusster wahrzunehmen, wann man zu viel isst. Wir stellen zwei ...

Nennen wir es mal Einfuhrkontrolle - Genussvoll essen (1/8)

02 Jan 2023

Contributed by Lukas

Sich selbst beim Essen bewusster wahrnehmen: Das hilft dabei, gute und ungünstige Gewohnheiten zu identifizieren. Der erste Schritt zur Verä...

Achtung, fertig, los und so geht es weiter - Mehr bewegen (8/8)

26 Dec 2022

Contributed by Lukas

Wer eine einzige neue Bewegungsgewohnheit in den Alltag einbaut, tut schon viel für seine Gesundheit. Welche darf es sein?+++ Alle Infos zu unser...

Loslegen und durchhalten - Mehr bewegen (7/8)

22 Dec 2022

Contributed by Lukas

Viele Menschen mögen Sport und Bewegung – aber es kommt immer wieder etwas dazwischen. Wenn-Dann-Pläne helfen, Hindernisse zu überwinden.+++ Alle...

Es muss nicht immer Yoga sein - Mehr bewegen (6/8)

19 Dec 2022

Contributed by Lukas

Lange Phasen des Sitzens und Stress können Verspannungen fördern. Zwei simple und angenehme Streck- und Schwungübungen helfen, sie zu l...

Schritt für Schritt die Stimmung bessern - Mehr bewegen (5/8)

15 Dec 2022

Contributed by Lukas

Körperliche Aktivität kann die Stimmung positiv beeinflussen und so zu noch mehr Bewegung motivieren. In dieser Folge erhalten Sie drei Anre...

Aktiv im Alltag - Jetzt aber wirklich! - Mehr bewegen (4/8)

12 Dec 2022

Contributed by Lukas

Keine Zeit für Sport? Es gibt im Alltag viele Möglichkeiten, sich zwischendurch und nebenbei zu bewegen. Auf einer ausführlichen Liste ...

Richtig gehen - Mehr bewegen (3/8)

08 Dec 2022

Contributed by Lukas

Bewusstes und vitales Gehen kann sogar eine Sporteinheit ersetzen. Die Coaching-Einheit dieser Woche zeigt, wie es geht.+++ Alle Infos zu unseren Werb...

Welcher Typ bin ich? - Mehr bewegen (2/8)

05 Dec 2022

Contributed by Lukas

Nicht jeder liebt körperliche Höchstleistungen. Den eigenen Bewegungstyp zu ermitteln, hilft dabei, sich passende und motivierende Ziele zu ...

Hörnchen oder Baguette? - Mehr bewegen (1/8)

01 Dec 2022

Contributed by Lukas

Wer den Körper beim Sitzen oder Stehen bewusst aufrichtet, aktiviert die Muskulatur und erreicht dadurch bereits ein einfaches, effektives Bewegu...

Ich weiß, wie du heißt! - Das Gedächtnis trainieren (8/8)

28 Nov 2022

Contributed by Lukas

Wer Namen schlecht behält, kann in peinliche Situationen geraten. Zum Glück gibt es Techniken, die beim Erinnern helfen.+++ Alle Infos zu un...

Ist das neu? - Das Gedächtnis trainieren (7/8)

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

Wer aus Gewohnheiten ausbricht, fordert die grauen Zellen heraus. Hier kommen ein paar Ideen für neue Herausforderungen in Job und Freizeit.+++ A...

Sport ist auch gut fürs Gehirn - Das Gedächtnis trainieren (6/8)

21 Nov 2022

Contributed by Lukas

Jogging statt Gehirnjogging? Mit leichten Fitness- und Koordinations-Übungen können Sie auch Ihr Gehirn trainieren.+++ Alle Infos zu unseren...

Zuversicht hilft beim lernen - Das Gedächtnis trainieren (5/8)

17 Nov 2022

Contributed by Lukas

Achtsamkeit und eine positive Einstellung fördern die Gesundheit des Gehirns. Schon das Aufräumen des Arbeitsplatzes kann dazu beitragen.+++...

Ernährungstipps für geistige Fitness - Das Gedächtnis trainieren (4/8)

14 Nov 2022

Contributed by Lukas

Blaubeeren, Curry und Mini-Fastenzeiten: Testen Sie einen Speiseplan, der ihrem Gehirn bei der Arbeit helfen soll.+++ Alle Infos zu unseren Werbepartn...

Details sammeln und Geschichten erzählen - Das Gedächtnis trainieren (3/8)

10 Nov 2022

Contributed by Lukas

Bewusstes Lesen und Schreiben schulen unsere Merkfähigkeit. Ein paar neue Gewohnheiten im Alltag können Ihre Erinnerungen schärfen.+++ ...

Handy weglegen, Stress abstreifen - Das Gedächtnis trainieren (2/8)

07 Nov 2022

Contributed by Lukas

Multitasking und Medienflut können Erinnerungen blockieren. Dabei ist das Gedächtnis nicht wirklich gestört, sondern das Gehirn nur &uu...

Hallo, wie geht's? - Das Gedächtnis trainieren (1/8)

03 Nov 2022

Contributed by Lukas

Telefonate und Gespräche sind ein gutes Training für die grauen Zellen. Zwei Übungen helfen, soziale Kontakte aktiver zu gestalten.+++ ...

Hey, das wird schon wieder! - Emotionen regulieren (8/8)

31 Oct 2022

Contributed by Lukas

Viele Menschen kennen diese kritische innere Stimme, die mit negativen Gefühlen einhergeht. Eine einfache Übung kann helfen, ihr etwas entge...

Wie Eltern die eigenen Gefühle prägen - Emotionen regulieren (7/8)

26 Oct 2022

Contributed by Lukas

Wie Vater, Mutter und Großeltern mit Gefühlen umgehen, beeinflusst Kinder und Enkel oft lebenslang. Mit diesen Fragen finden Sie heraus, we...

Jetzt brauche ich einen Schnaps - Emotionen regulieren (6/8)

23 Oct 2022

Contributed by Lukas

Serien gucken. Alkohol trinken. Sich jeden Abend verabreden. Jeder Mensch hat andere Strategien, um ungeliebten Gefühlen aus dem Weg zu gehen. Ei...

Weg mit der Wut - Emotionen regulieren (5/8)

19 Oct 2022

Contributed by Lukas

Ob Wut, Trauer oder Zorn - manchmal ist es hilfreich, Emotionen regulieren zu können. Hier lernen Sie, wie das konkret funktioniert.+++ Alle Info...

Mehr Abstand, bitte! - Emotionen regulieren (4/8)

16 Oct 2022

Contributed by Lukas

Wer die eigenen Gefühle und Gedanken mit Distanz betrachtet, bleibt besonnen und klar. Die Technik des "Inneren Beobachters" kann dabei helfen.++...

Lassen Sie es raus! - Emotionen regulieren (3/8)

12 Oct 2022

Contributed by Lukas

Wut, Angst, Traurigkeit – viele Menschen haben die Befürchtung, von solchen Gefühlen überrannt zu werden. Zwei simple Übunge...

Finden sie Gefühle peinlich? - Emotionen regulieren (2/8)

09 Oct 2022

Contributed by Lukas

Manche Menschen begegnen den eigenen Gefühlen skeptisch und abwehrend. Eine einfache Checkliste hilft, die eigene Einstellung zu Emotionen zu ver...

Mache ich mir Sorgen, oder bin ich nur müde? - Emotionen regulieren (1/8)

05 Oct 2022

Contributed by Lukas

Gefühle im Alltag wahrzunehmen und richtig zu benennen, fällt vielen Menschen schwer. Doch man kann trainieren, Wut, Trauer und Freude besse...

Weitermachen! Dranbleiben! - Erfüllt leben (8/8)

02 Oct 2022

Contributed by Lukas

Wer an seinem Ziel ankommen will, braucht Energie und Ausdauer. Daher ist es so wichtig zu wissen, wie man auch wirklich dranbleibt.+++ Alle Infos zu ...

Einmal Planänderung, bitte! - Erfüllt leben (7/8)

28 Sep 2022

Contributed by Lukas

Mikro-Schritte zu einem kleineren Ziel sind Sie schon gegangen. Nun ist es Zeit, sich aufzumachen zu einem großen, erfüllenden Ziel.+++ All...

So geht schönes Leben - Erfüllt leben (6/8)

25 Sep 2022

Contributed by Lukas

Wir Menschen sind soziale Wesen. Deshalb bringt es uns auf dem Weg zum Ziel in Schwung, wenn andere uns unterstützen. Hier lernen Sie, Verbü...

Ich will mehr Sinn - und zwar sofort! - Erfüllt leben (5/8)

21 Sep 2022

Contributed by Lukas

Man muss nicht immer das ganz große Rad drehen. Auch mit Mikro-Schritten nähert man sich einem erfüllten Leben. +++ All...

In welcher Lebensphase sind Sie? - Erfüllt leben (4/8)

18 Sep 2022

Contributed by Lukas

Ein Haus bauen? Bei der Arbeit einen Gang zurückschalten? Nicht jedes Ziel passt auch in jede Lebensphase. Eine Übung hilft, passende Ziele ...

Formulieren Sie Spielräume - Erfüllt leben (3/8)

14 Sep 2022

Contributed by Lukas

Ziele konkret zu formulieren ist für viele Menschen eine wichtige Voraussetzung, um diese auch erreichen zu können. Einige aber denken eher ...

Entlarven Sie falsche Ziele - Erfüllt leben (2/8)

11 Sep 2022

Contributed by Lukas

Haben Sie Ziele in Ihrem Leben? Nicht alle Ziele, die man sich setzt, sind realistisch und passend fürs eigene Leben. Eine gezielte Reflexion hil...

Finden Sie das fehlende Puzzleteil - Erfüllt leben (1/8)

07 Sep 2022

Contributed by Lukas

Wer Sinn und Erfüllung im Leben finden will, muss zunächst wissen, was überhaupt die eigenen Werte, Wünsche und Potenziale sind. D...