STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen

#129 Nur voll richtig satt?🤰🙂‍↔️ Weg vom Volumenessen!

08 Feb 2026

Contributed by Lukas

Viele Menschen fühlen sich erst dann „satt“, wenn sie richtig voll sind. Große Portionen, viel Volumen und trotzdem dreht sich ständig alles um...

#128 Hybrid Training & Muskelaufbau - passt das zusammen?

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

Seit Mara nicht mehr auf die Bühne geht, hat sie ihr Training umgestellt. Sie macht nicht nur Pilates sondern bindet auch mehr und mehr Kraftausdauer...

#127 Investiere in DICH! Warum Selbst-Investition sich immer lohnt.

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

Heute schauen wir uns an, was es wirklich bedeutet, bewusst Zeit, Geld und Energie in sich zu stecken. Außerdem teilen wir konkrete Möglichkeiten un...

#126 SCHLUSS mit "guten Vorsätzen" 🫠 ! Richtig Ziele setzen & wirklich DRANBLEIBEN!

10 Jan 2026

Contributed by Lukas

Du weißt, was du willst, aber schaffst es einfach nicht über "gute Vorsätze" hinaus? In dieser Episode geht’s darum, wie Ziele alltagstauglich w...

#125 Genuss ohne Reue: Essen an besonderen Tagen

03 Jan 2026

Contributed by Lukas

In dieser Folge geht es um Essen an besonderen Tagen wie Weihnachten, Silvester oder auch Geburtstagen und Hochzeiten. den Umgang mit Ausnahmen und da...

#124 Wir haben GEBURTSTAG !! 🎂 Rückblick auf 2 Jahre Podcast 🥹

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

Wir konnten es selbst kaum glauben, uns gibt es einfach schon seit 2 Jahren! Seit die erste STRONG BODIES Podcast Folge das Licht der Welt erblickt ha...

#123 Schlechte Coaching-Erfahrungen – so gehst du richtig damit um!

20 Dec 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge sprechen wir offen über schlechte Coaching-Erfahrungen – egal, ob du aktuell in einem Coaching feststeckst, das sich nicht (mehr) g...

#122 Zielsetzung zum GIPFEL ⛰️ - mit Sportpsychologin Laura Hesse

13 Dec 2025

Contributed by Lukas

Warum erreichen wir manche Ziele mit Leichtigkeit – und scheitern an anderen immer wieder? In dieser Folge sprechen wir mit Laura Hesse über sinnvo...

#121 Zahlen versus Intuition - Wie viel Kontrolle brauchen wir im Bodybuilding?

06 Dec 2025

Contributed by Lukas

Kalorien, Makros, Gewicht, Schlaf, Wiederholungen, ... Im Bodybuilding dreht sich sehr vieles um Zahlen! Aber bis zu welchem Punkt sind Zahlen hilfre...

#120 Vom Amateur zum PROFI in der ERSTEN Saison! Mit Sarah Gabriel

29 Nov 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode haben wir zum zweiten Mal Sarah Gabriel zu Gast. Bereits in Folge 69 hat uns Sarah über ihre Wettkampf-Vorbereitung und der Vereinb...

#119 Vereinbarkeit von Beziehung & Bodybuilding - gesunde Partnerschaft als Bodybuilderin!

22 Nov 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir über Liebesbeziehungen als Bodybuilderin: darüber, wie man den Sport mit einer Partnerschaft vereinbaren kann, welche...

#118 Identitiät als Athlet:in - Warum das GEFÄHRLICH ist!

14 Nov 2025

Contributed by Lukas

Wir sprechen darüber, warum unser Athleten-Selbstbild im Bodybuilding so viel Raum einnimmt und warum das gefährlich ist. Mara und ich teilen mental...

#117 Wir sind zurück! Persönliches Update & Post Prep Realtalk

12 Nov 2025

Contributed by Lukas

Wir sind zurück! Aber wo waren wir überhaupt?! Was ist in den letzten Wochen bei Lena & Mara passiert. Neben einem persönlichen Update bekommt ...

#116 Skippen oder Durchpushen ?! Entlarve den inneren Schweinehund!

03 Oct 2025

Contributed by Lukas

Immer wieder die gleiche Frage: Soll ich jetzt durchziehen oder lieber skippen? Egal ob Training, Ernährung oder andere Routinen. Manchmal ist es pur...

#115 DARÜBER solltest du dir als ANFÄNGER (noch) keine Gedanken machen!“

28 Sep 2025

Contributed by Lukas

Als Einsteiger im Gym und bei der Ernährung verliert man sich schnell in Details: Welche Übung ist „die beste“? Muss ich meine Mahlzeiten minute...

#114 Raus aus der Diätspirale! So BEENDEST du deine Diät.

05 Sep 2025

Contributed by Lukas

In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum ständige Diäten langfristig mehr schaden als nützen und wie du den Kreislauf aus Hungern, Jojo-Effek...

#113 Drei simple Mindset HACKS für den Alltag!

29 Aug 2025

Contributed by Lukas

Mara und ich geben dir in dieser Episode jeweils 3 Tipps an die Hand, was wir im Alltag für unser Findet machen, das nur wenige Minuten kostet aber e...

#112 Wettkämpfe im AUSLAND ✈️🌍 Unsere Erfahrungen & Tipps

22 Aug 2025

Contributed by Lukas

International zu starten ist ein großer Traum vieler Athlet:innen. Aber Wettkämpfe im Ausland sind noch einmal ein anderes Level! Flug & Reise s...

#111 Ernährung ON TRACK auf Reisen. Wie du deine Routinen easy einhältst!

10 Aug 2025

Contributed by Lukas

Reisen heißt nicht, dass du auf deine Ernährungs-Routine verzichten muss! In dieser Folge erfährst du, wie du auch unterwegs deine Ernährung im Gr...

#110 OVERTHINKING im Bodybuilding und wie du RAUS kommst!

01 Aug 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge sprechen wir über Overthinking im Kraftsport - warum zu viel Grübeln über Trainingspläne, Ernährung und selbst über Posing dich ...

#109 Wettkampf-RITUALE: Unsere 3 MENTALEN Routinen vor & nach der Bühne

25 Jul 2025

Contributed by Lukas

Bodybuilding-Wettkämpfe sind nicht nur ein Test für den Körper, sondern vor allem auch für den Kopf. In dieser Episode sprechen wir über unsere 3...

#108 Ungewohnte UMSTÄNDE! 😨 Flexibilität vs. Routinen im Bodybuilding.

18 Jul 2025

Contributed by Lukas

Kennst du das Gefühl, wenn eine gut laufende Routine plötzlich wegbricht? Lass uns ehrlich sein – Gewohnheiten sind nicht in Stein gemeißelt. Imm...

#107 Durchziehen trotz HITZE! 🌡️🥵 Kraftlos & aufgedunsen? Nicht mit uns!

11 Jul 2025

Contributed by Lukas

Die aktuellen Temperaturen bergen so ihre Herausforderungen. An heißen noch ins Training zu gehen und seine Ernährung durchzuziehen ist manchmal gar...

#106 Was hat RAIZE mit Bodybuilding zu tun? Mit Kai Nils Wollenschein (Gründer von Raize)

04 Jul 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir mit Raize-Gründer Kai Nils Wollenschein über unsere Marke Raize, was sie besonders macht und wie wir "Kleidung für B...

#105 Schönheitsideale & -eingriffe im Bodybuilding - Unsere EHRLICHE Meinung!

27 Jun 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode geht es um Schönheit-OP, Eingriffe wie Brustvergrößerung, Botox und mehr im Bodybuilding und was wir davon halten. Wie sieht das ...

#104 BRCA Diagnose & OP als Profi-Athletin - Mit Tamara Füglistaler

20 Jun 2025

Contributed by Lukas

In diesem Podcast sprechen wir Tamara Füglistaler, Elite Pro Bodyfitness Athletin über ihre BRCA Diagnose und ihre kürzlich erfolgte Operation. Ta...

#103 Intuitives Essen - Wie du ohne Meal Plan deine Ernährung meisterst.

13 Jun 2025

Contributed by Lukas

Intuitives Essen bedeutet nicht einfach „essen, worauf du Lust hast“. Stattdessen geht es darum, ein Gespür für deinen Körper zu entwickeln, Si...

#102 Körpergefühle & neuer Fokus - Persönliches Update!

06 Jun 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen Mara und ich über unsere aktuelle Situation, Herausforderungen und neue Ziele. Viel Spaß beim Hören! Hier könnt ihr me...

#101 Emotionales Essen und was du dagegen tun kannst.

30 May 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir über Emotionales Essen. Also Essen, das eigentlich nichts mit physischem Hunger zu tun hat. Es ist meist nicht positiv...

#100 Bodybuilding als Frau - So geht's! Unsere Tipps für Anfänger..

16 May 2025

Contributed by Lukas

Wir freuen uns, dass sich immer mehr Frauen an die Hantel trauen und Muskulatur aufbauen möchten. Trotzdem gibt es einige hartnäckige Mythen über M...

#99 Wettkampf-Diät zwischen Kind & Trennung. Mit Julia.

09 May 2025

Contributed by Lukas

Julia hat sich unter Mara als Coach von der Hobby-Sportlerin zur Bühnenathletin entwickelt. Ihr Weg auf die Bühne war nicht immer einfach, als allei...

#98 Schattenseiten vom Bodybuilding. Realtalk!

25 Apr 2025

Contributed by Lukas

Zugegeben, Bodybuilding ist nicht immer einfach! Gerade eine Prep ist häufig eine Achterbahnfahrt, und dazu gehören auch Phasen in denen es einem ni...

#97 PEAK WEEK: Vermeide DIESE Fehler! Tipps für die Wettkampf-Woche.

04 Apr 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode geht es um die Woche vorm Wettkampf: Die PEAK WEEK. Was ihr lieber nicht tun solltet und unsere Tipps hört ihr in dieser Folge! Vi...

#96 Bodybuilding mit Migrationshintergrund - mit Janette.

21 Mar 2025

Contributed by Lukas

Bodybuilding ist ein Privileg! Janette erzählt uns wie es ist, wenn man in einer Kultur aufwächst, in der Sport für Frauen keine Selbstverständlic...

#95 SELBSTSABOTAGE - Warum du deine Ziele nicht erreichst.

14 Mar 2025

Contributed by Lukas

Du hast ein Ziel aber schaffst es einfach nicht, dieses zu erreichen? Vielleicht bist du selbst schuld... Wir sprechen in dieser Episode darüber, wie...

#94 Mara probiert Hyrox und Lena hat Hunger.

07 Mar 2025

Contributed by Lukas

Es gibt mal wieder ein persönliches Update von uns! Wir haben euch tatsächlich ganz viel neues zu berichten, also hört rein. Und lasst uns natürl...

#93 Als Mann im Frauenkörper - mit IFBB Pro Luke.

21 Feb 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode haben wir die Ehre Transgender Athlet Luke in unserem Podcast begrüßen zu dürfen! Wir haben Luke vor einigen Jahren als Figur-Ath...

#92 💗-Beziehungen als Bodybuilderin. Herausforderungen & Tipps

14 Feb 2025

Contributed by Lukas

Happy Valentinstag ihr Lieben! 💗 Zum Anlass des heutigen Tages dreht sich in dieser Folge alles um Beziehungen als Bodybuilderin. Wir reden über ...

#91 Unsere Essgewohnheiten vor und mit Bodybuilding

31 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wie essen wir eigentlich? Welche Gewohnheiten haben sich über die Jahre etabliert und wie hat sich das Ganze verändert seit wir Bodybuilding machen?...

#90 Mara macht (Lifestyle-)Diät. Die Unterschiede zur Prep.

17 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wir hören näher rein, was es mit Maras Diät auf sich hat und klären die Unterschiede zu ihren bisherigen Wettkampf-Diäten.

#89 Jahres-Rückblick und -Ausblick ✨ + Auslosung Gewinnspiel!

10 Jan 2025

Contributed by Lukas

Mit diesen Fragen könnt ihr wie Mara und ich eine Jahres-Reflexion machen. Viel Spaß! 1.⁠ ⁠Was war deine größte Erkenntnis oder auch Lehre i...

#88 Fit Model Division - Dein Einstieg ins Bodybuilding?!

03 Jan 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode stellen wir euch die neue Klasse "Fit Model Division" beim NPC Verband vor und zeigen worauf es ankommt. Außerdem erfährt ihr, was...

#87 Nie wieder Bodybuilding?! Maras Entscheidung

27 Dec 2024

Contributed by Lukas

Warum das vielleicht Maras letzte Bodybuilding Saison war und wie es ihr mit der Entscheidung geht.

#86 Endlich WOHLFÜHLEN! - Tipps für mehr Selbstakzeptanz

20 Dec 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode geht es darum, wie wir damit umgehen wenn wir uns körperlich nicht wohl fühlen. Mara und ich geben dir Tipps für mehr Selbstakzep...

#85 Tschüss WINTER BLUES! Motivation in der dunklen Jahreszeit

13 Dec 2024

Contributed by Lukas

Wieso fällt es uns im Winter eigentlich manchmal so schwer dranzubleiben und Training und Ernährung richtig durchzuziehen? Wir erklären es euch und...

#84 Wie viel GÖNNEN ist ok? Die richtige Balance nach der Prep.

06 Dec 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode geht es darum die richtige Balance zwischen Gönnung und gezwungenem Essverhalten nach einer Wettkampf-Diät oder im Bodybuilding al...

#83 Zwischen KRISE und Abschalten. REALTALK zur Post Prep Situation.

29 Nov 2024

Contributed by Lukas

Es ist wirklich soweit, wir sind durch mit der Prep! Und so eine Post-Competition Phase stellt auch uns alte Hasen uns vor ein paar Herausforderungen....

#82 Gib FOOD FOKUS nach der Diät KEINE Chance!

15 Nov 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode - passend zum Ende der Prep und der beginnenden Reverse Diät geben wir euch Tipps um bestmöglich mit dem Food Fokus nach der Diät...

#81 Prep Udpate: Sind wir am ENDE?! Wettkampf in Rumänien

08 Nov 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode gibt es mal wieder ein Prep Update von uns - beide in der Peak Week zum Romania Muscle Fest, wo Mara am Samstag in der Amateur- und ...

#80 Wir packen unseren Wettkampf-Koffer - das kommt rein!

06 Nov 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode verraten wir euch, was in unserem Wettkampf-Koffer nicht fehlen darf! Hier kommt ihr zur Packliste: https://www.canva.com/design/DA...

#79 Peak Week - Unsere Tipps für die letzte Woche vor dem Wettkampf

25 Oct 2024

Contributed by Lukas

Die Woche vor dem Wettkampf ist für uns Athleten etwas Besonderes: In der "Peak Week" versucht man den bestmöglichen Look zum Tag X auf die Bühne z...

#78 Prep Update zwischen den Wettkämpfen. Wir sind ZURÜCK!

18 Oct 2024

Contributed by Lukas

Heute haben Mara und ich ein besonderes Prep Update für euch: Mara hat ihren ersten Pro-Qualifier in der Tasche und Lena den wichtigsten Wettkampf de...

#77 Wettkampfplanung für NEWCOMER - Das macht Sinn!

20 Sep 2024

Contributed by Lukas

Wie viele Wettkämpfe sollte man als Newcomer machen und wie viel Abstand zwischen den Shows ist sinnvoll? Über das und weitere wichtige Punkte bei d...

#76 Ungeplante Situationen - so ROCKST du das! (auch in der Prep)

13 Sep 2024

Contributed by Lukas

Aus der Wohnung ausgeschlossen ohne Mealprep, Training zeittechnisch einfach nicht mehr drin.... Klingt für dich nach einer Kathastrophe? Mara und i...

#75 Prep Update und was sonst noch so passiert.

06 Sep 2024

Contributed by Lukas

Mara ist drei Wochen vor ihrem ersten Wettkampf, für Lena sind noch 6 Wochen bis zum Mr. Olympia. Während Mara anfängt wirklich zu leiden, durfte...

#74 Only Fans & Muskeln: Flexen gegen den Hate. Mit Sam Hayo

30 Aug 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir mit der Crossfitterin Sam Hayo. Nachdem sie auf Instagram für ihre muskulöse Erscheinung kritisiert wurde, hat Sam di...

#73 Schlechte Verdauung? NICHT mit uns!

23 Aug 2024

Contributed by Lukas

Schlechte Verdauung? Das ist nicht nur unangenehm sondern kann für Kraftsportler auf Dauer große Nachteile haben. Deshalb sprechen wir in dieser Ep...

LIVE WEBINAR #1 "Dein Weg auf die Bühne"

16 Aug 2024

Contributed by Lukas

Aufzeichnung unseres ersten STRONG BODIES Live-Webinars vom 07. August 2024 "Dein Weg auf die Bühne". Du überlegst auf die Bühne zu gehen, bist dir...

#72 Essen am Buffet - Richtig verhalten im Urlaub, bei Hochzeiten und Co.

09 Aug 2024

Contributed by Lukas

"All you can eat" am Buffet kann für ambitionierte Kraftsportler eine echte Herausforderung sein. Wie du jede dieser Situationen gekonnt meisterst ve...

#71 Prep Update: 7 Weeks und 2 days out

02 Aug 2024

Contributed by Lukas

Anmeldung zum STRONG BODIES Webinar am 07. August um 19:30 Uhr >> https://calendly.com/lenaramsteiner-coaching/strong-bodies-webinar Kurz vorm ...

#70 Vergleich mit Anderen. Erkenne deinen Selbstwert!

26 Jul 2024

Contributed by Lukas

Wir stellen schnell fest, dass wir ums Vergleichen mit Anderen nicht herumkommen. Tun wir es nicht selbst, tun es andere für uns. Wie wir es trotzdem...

#69 Dranbleiben wenn's hart wird! Tipps für mehr Durchhaltevermögen.

19 Jul 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir darüber wie man auch in schwierigen Zeiten motiviert bleibt und welche Denkweisen dir helfen können, deine Ziele zu e...

#68 Coachwechsel heiß diskutiert!

12 Jul 2024

Contributed by Lukas

Wann macht es Sinn den Coach zu wechseln und was sind die Vorteile einer langen Zusammenarbeit? Darum geht es in der heutigen Podcast Episode. Viel Sp...

#67 Das kostet eine Wettkampf-Saison! Übersicht und unsere Spar-Tipps.

06 Jul 2024

Contributed by Lukas

Ihr wolltet es wissen: Was kostet eigentlich so eine Wettkampf-Saison als Athletin? Mara und ich haben die gesamten Kosten in einer Übersicht für eu...

#66 Unsere Diät-Fehler. Mach das bitte NICHT!

28 Jun 2024

Contributed by Lukas

Was ihr in der (Wettkampf-) Diät auf keinen Fall tun solltet, welche Fehler wir schon gemacht haben und was wir nicht wieder tun würden. Das erfahrt...

#65 Prep Update: Mara gönnt sich Urlaubs-Buffet und Lena isst Offseason-Kalorien.

21 Jun 2024

Contributed by Lukas

Nach einer kurzen Abstinenz wird es Zeit für eine neue Podcast-Folge. Was die letzten zwei Wochen passiert ist, erfährt ihr in dieser Episode. Vie...

#64 How to Mealprep. Unsere Tipps für's Essen unterwegs.

07 Jun 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode teilen wir mit euch die ultimativen Meal-Prep Hacks. Viel Spaß beim Hören! Hier findet ihr Mara auf Instagram: https://www.instagr...

#63 Wettkampf Prep als Soldatin in der Wildnis. Mit Sarah Gabriel

31 May 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir mit Sarah über Ihre Arbeit bei der Bundeswehr und die Vereinbarkeit mit einer Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding. ...

#62 Prep Update: Lena vergisst die Diät und Mara macht bald Urlaub.

24 May 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode bekommt ihr ein persönliches Prep-Update von uns! Wir lassen die vergangene Zeit Revue passiere, bringen euch auf den neuesten Stan...

#61 So wird deine OFFSEASON ein voller Erfolg!

17 May 2024

Contributed by Lukas

⁠In dieser Episode lassen Mara und ich unsere Offseasons Revue passieren und geben unter anderem Antworten auf die Fragen: Wie lange muss eine Offse...

#60 Erstes Mal auf der Bühne - Unsere Erfahrungen & Tipps für Newcomer

10 May 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen Mara und ich über unsere erste Bühnenerfahrung im Jahr 2019 und welche Tipps wir Newcomer-Athletinnen für den ersten Bod...

#59 Bodybuilding & Business: Erfolg auf jeder Ebene! Mit Jennifer Zienert

03 May 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir mit Figur Profi-Athletin Jennifer Zienert und Gründerin von ZNT-Nutrition über ihren Weg als erfolgreiche Athletin, C...

#58 Freundschaft außerhalb der Bodybuilding-Bubble. Geht das überhaupt noch?!

26 Apr 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen Mara und Lena darüber, wie sich ihre Freundschaften durch Bodybuilding verändert haben. Wir klären die Frage, ob wir üb...

#57 Das war die FIBO 2024! Was hinter den Kulissen abgeht.

19 Apr 2024

Contributed by Lukas

Kleiner FIBO-Recap von unserer Seite und Insights in unsere Arbeit rund um die größte Fitness-Messe. Viel Spaß beim Hören! Hier findet ihr Mara...

#56 Body Dismorphia - wie sehen wir uns WIRKLICH? Mit Nina Paulus

06 Apr 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen wir mit Figur-Profi Athletin Nina Paulus über unser Selbstbild. Wie verschoben ist das Bild von unserem Körper und ist Bo...

#55 Persönliches UPDATE & Entweder-Oder Fragen

29 Mar 2024

Contributed by Lukas

Mara befindet sich mitten in der Offseason und Lena ist schon wieder in die Prep gestartet. Wie es uns aktuell geht und was wir die nächsten Wochen u...

#54 Mach dich COACHABLE! So erzielst du in einem Coaching die BESTEN Ergebnisse.

22 Mar 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen Mara und ich darüber, nach welchen Kriterien wir Coachees auswählen und was wichtig ist, damit Coach und Klient gute Erfo...

#53 Brust-OP und Bodybuilding – mit Celina Schulz

15 Mar 2024

Contributed by Lukas

Wir haben mit Bikini-Athletin Celina Schulz in unserem Podcast über ihre Brust-OP als Bikini-Athletin gesprochen. Die Frage war, was Ihre Beweggründ...

#52 Wettkampf FAILS - Das kann alles schief gehen!

08 Mar 2024

Contributed by Lukas

Wir sprechen über eure Worst-Case-Szenarien vor, während und nach einem Bodybuilding-Wettkampf. Zugegeben, die Geschichten sind schon ziemlich lusti...

#51 POSING Insights - Tipps für deine perfekte Bühnen-Präsentation

01 Mar 2024

Contributed by Lukas

Mara und ich sind uns einig, dass das Posing zu den wichtigsten Dingen in einer Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding gehört! Wann sollte man mit P...

#50 Dumme Sprüche von Nicht-Bodybuildern - so gehen wir damit um!

23 Feb 2024

Contributed by Lukas

"Das sieht nicht mehr schön aus." "Das kann nicht gesund sein" oder auch "Mit dir kann man keinen Spaß mehr haben." Was man sich als Bodybuilder:in ...

#49 SCHICHTARBEIT & Bodybuilding - mit Novele

16 Feb 2024

Contributed by Lukas

Novele arbeitet im Schichtsystem UND ist erfolgreiche Figur-Athletin beim NPC. Welche Besonderheiten eine Wettkampfvorbereitung mit Schichtarbeit mit ...

#48 Bist du gemacht für Bodybuilding? Mehr als GENETIK !?

09 Feb 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen Mara und ich darüber, welche Voraussetzungen man mitbringen sollte, um eine gute Bodybuilderin zu sein. Voraussetzungen, ...

#47 Wir analysieren eure Ernährungspläne - mit Jennifer Rohde

01 Feb 2024

Contributed by Lukas

Endlich ist es soweit, eine sehr beliebte Folge aus dem "Strong not skinny" Podcast feiert ein Revival: Wir analysieren eure Ernährungspläne mit uns...

#46 Gibt es die ✨perfekte✨ Morgenroutine?

26 Jan 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode sprechen Mara und ich über unsere Morgen-Routine. Ihr erfahrt, wie wir unseren Morgen starten. Wir erörtern, wie eine guter Morgen...

#45 Essen im Aufbau - Dirty Bulk vs. Clean Eating

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

In der heutigen Episode beantworten Mara und ich eure Fragen zum Thema "Essen in der Offseason". Wie viel und was essen wir? Wie viel darf man sich gö...

#44 Perfektionismus im Bodybuilding - wie viel ist wirklich nötig?

12 Jan 2024

Contributed by Lukas

Wir hinterfragen in dieser Episode, was Perfektion für uns im Training und in der Ernährung bedeutet. Wie perfektionistisch sind wir? Wann wird Perf...

#43 So war unser 2023 WIRKLICH! - Rückschlage & Wachstum - Unsere GEHEIMEN Pläne.

05 Jan 2024

Contributed by Lukas

In dieser Folge reflektieren wir gemeinsam das vergangene Jahr 2023: Höhen und Tiefen, die wir erlebt haben, und teilen unsere persönlichen Highligh...

#42 Zunehmen nach der Diät – 1 Kilo pro Woche - Wie ertragen wir das?!

29 Dec 2023

Contributed by Lukas

Mara und ich stecken mitten in unserer Reverse Diät! In dieser Episode geht's darum wie wir diese gestalten, wir reden über unsere Struggles und hab...

#41 Das ist MARA! - Saison als Bikini-Athletin, Verbandswechsel und Podcast NEWS!

22 Dec 2023

Contributed by Lukas

Mara ist eine besondere Gästin, denn sie wird heute das erste und letzte mal nur Gast im Podcast sein. Ich freue mich, dass Mara und ich diesen Podca...

#40 Wettkampf-Update aus Mississippi

11 Aug 2023

Contributed by Lukas

Viele Grüße aus dem idyllischen Garten unseres AirBnB in Tupelo! Ich berichte euch über die turbulente Reise in die USA und dem ersten Wettkampf in...

#39 Die größte Reise meines Lebens & Tipps für internationale Wettkämpfe

30 Jul 2023

Contributed by Lukas

*Enthält Werbung Ich freue mich über deinen Support durch einen Einkauf bei — Raize Gymwear https://raizegymwear.de/discount/lena?ref=lena — Z...

#38 Most Underrated – Diese Supplemente brauchst du wirklich!

20 Jul 2023

Contributed by Lukas

*Enthält Werbung Ich freue mich über deinen Support durch einen Einkauf bei — Raize Gymwear https://raizegymwear.de/discount/lena?ref=lena — Z...

#37 Das musst du als Bodybuilding-Newbie wissen! – mit Newcomer Bikini-Athletin Carla Rise

08 Jul 2023

Contributed by Lukas

Diese Dinge solltest du beim Gedanken daran auf die Bühne zu gehen, wissen! Und weil man nie früh genug anfangen kann, melde dich jetzt zu einem der...

#36 Prep Update zwischen Lethargie und Euphorie

30 Jun 2023

Contributed by Lukas

*Enthält Werbung Ich freue mich über deinen Support durch einen Einkauf bei — Raize Gymwear https://raizegymwear.de/discount/lena?ref=lena — Z...

STRONG BODIES – Das erwartet Dich!

29 Jun 2023

Contributed by Lukas

Werbung Ich freue mich über deinen Support durch einen Einkauf bei — Raize Gymwear https://raizegymwear.de/discount/lena?ref=lena — ZNT Nutri...

#35 Offseason Update und tolle News

01 Apr 2023

Contributed by Lukas

*Enthält Werbung In dieser Episode werde ich euch ein Update zu meiner Offseason geben. Außerdem verrate ich euch meine Wettkampfläne für die kom...

#34 Profisport mit Muskeldystrophie - mit Paralympics Boccia Athlet Boris Nicolai

19 Feb 2023

Contributed by Lukas

Boris Nicolai ist einer der erfolgreichsten deutschen Athleten im Boccia. So konnte er sich 2020 für die Paralympics in Tokio qualifizieren. Boris le...

#34 Sex als Bodybuilderin - mit Susi und Alicia von "The Bodybuilding Gossip"

02 Feb 2023

Contributed by Lukas

Es wird spicy! Ich spreche mit Susi und Alicia vom Podcast "The Bodybuilding Gossip" über ein sehr intimes Thema: Wir besprechen verschiedene Mythen,...

#33 Raize for your dreams – mit Kai (Gründer von Raize)

26 Jan 2023

Contributed by Lukas

*Podcast enthält Werbung wegen Markennennung. Seit Sommer habe ich offiziell eine erste eigene Marke - als Gesellschafterin bei der Raize Gym Wear G...