Strong & Feminine

#156 Mehr Carbs, mehr Leistung – mein Experiment vor dem Wettkampf

08 Apr 2026

Contributed by Lukas

Ich esse aktuell mehr – und sehe definierter aus als je zuvor.In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Powerlifting Vorbereitung und zeige dir, w...

#155 Muskelaufbau statt Diät: wie du mental durch eine Aufbauphase kommst

01 Apr 2026

Contributed by Lukas

Viele Frauen wollen einen straffen, definierten Körper – sabotieren ihren Fortschritt aber, weil sie mental noch im Diätmodus festhängen.In diese...

#154 Q&A: Bauchfett, Protein & Abnehmspritzen – meine ehrlichen Antworten auf eure Fragen

25 Mar 2026

Contributed by Lukas

In dieser Q&A-Folge spreche ich darüber, was wirklich hilft bei viszeralem Fett, wie du deinen Proteinbedarf deckst (ohne Stress), über Rückens...

#153 Warum CrossFit für Frauen 40+ oft nicht das richtige Training ist

18 Mar 2026

Contributed by Lukas

Gerade für Frauen 40+ wird strukturiertes Krafttraining immer wichtiger. Der Körper braucht klare Progression, ausreichend schwere Gewichte und genü...

#152 Netflix, Handy & Cortisol: Warum dein Schlaf über deinen Traumkörper-Erfolg entscheidet

11 Mar 2026

Contributed by Lukas

Du trainierst, achtest auf deine Ernährung und willst Bauchfett verlieren sowie sichtbare Muskeln aufbauen. Aber ein Faktor wird dabei oft komplett u...

#151 Mit 40 besser in Form als mit 26 – Diese 6 Dinge tue ich dafür

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

Du machst Sport, achtest auf Deine Ernährung – und trotzdem fühlst Du Dich nicht so definiert, wie Du es gerne wärst?In dieser Folge teile ich di...

#150 „Jetzt ist es eh egal“ – Warum du nicht am Stück Schokolade scheiterst

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

Du wolltest nur ein Stück. Und plötzlich ist es mehr geworden. Und dann kam dieser Gedanke: „Jetzt ist es auch schon egal.“Kommt dir bekannt vor...

#149 So funktioniert Ernährung für Muskelaufbau im echten Leben (trotz Family & Friends)

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Frauen um die 40 beschäftigt: Wie schaffe ich es, mich endlich gezielt zu ernähren, Muskeln aufzubau...

#148 So baust du Selbstvertrauen auf - genau wie Muskeln

11 Feb 2026

Contributed by Lukas

In dieser Folge geht es darum, dass wir uns erlauben dürfen, in Stärke hineinzuwachsen – körperlich wie mental. So wie Muskeln Zeit, Geduld und r...

#147 Urlaub ohne Rückschritt: Meine 5 Learnings aus Mexiko

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mexiko – und teile mit dir meine 5 wichtigsten Erkenntnisse, wie du auch im Urlaub deine Fit...

#146 Warum Aminosäuren kein Protein sind – und wann sie trotzdem Sinn machen

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

Immer wieder bekomme ich die Frage: „Ersetzen Aminosäuren oder sogenannte ‚Smart Proteins‘ eigentlich meine Proteinzufuhr?“Die kurze Antwort:...

#145 Warum deine Pre-Workout-Routine über deinen Fettverlust entscheidet

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

Nüchtern trainieren, um mehr Fett zu verbrennen? Klingt logisch – ist aber total kontraproduktiv. In dieser Folge erfährst du, warum deine Pre-Wor...

#144 Warum dein Krafttraining dich nicht verändert – und woran du es erkennst

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

Du trainierst regelmässig, aber dein Körper bleibt irgendwie... gleich? In dieser Folge erfährst du 3 klare Anzeichen, dass dein Krafttraining nur ...

#143 Das Problem mit Bauchfett – (außer, dass es scheisse aussieht)

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

Bauchfett ist nicht nur ein optisches Thema – es ist ein gesundheitliches Warnsignal, das du ernst nehmen solltest. In dieser Folge spreche ich offe...

#142 Was ich mir für das neue Jahr vorgenommen habe & die richtigen Fragen für dein erfolgreiches 2026

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge spreche ich darüber,, was ich mir für 2025 vorgenommen hatte und ob ich meine Ziele erreicht habe. Sowie was meine 3 grössten Ziele...

#141 Macros & Mindset: Wie dein Stoffwechsel WIRKLICH funktioniert – und was ihn endlich ankurbelt

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

Viele Frauen glauben, ihr Stoffwechsel sei „langsam“ oder „kaputt“. In dieser Episode räumen wir mit den grössten Mythen auf und zeige dir, ...

#140 Die 8 Schlüsselfaktoren für effektiven Muskelaufbau (so würde ich es heute machen)

17 Dec 2025

Contributed by Lukas

Du willst raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma und endlich sichtbare Ergebnisse durch dein Training? In dieser Folge erfährst du, worauf es beim Muskelauf...

#139 Zielgerichtet essen – ohne Tracken (auch an Weihnachten)

10 Dec 2025

Contributed by Lukas

Ohne Tracken zum Traumkörper – geht das wirklich? Ja, und wie! In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Prinzipien satt, stark und in Ba...

#138 Deshalb esse ich keine Proteinriegel mehr

03 Dec 2025

Contributed by Lukas

Proteinriegel gelten als gesunder Snack – aber die Wahrheit sieht oft anders aus: Billiges Protein, zu viele Kalorien, künstlich süss und hochvera...

#137 Kreatin & Co. – Diese Supplements brauchst du als Frau ab 40 wirklich

26 Nov 2025

Contributed by Lukas

Manchmal echt verwirrend – welche Supplements soll man wirklich einnehmen? Und das ist sehr individuell. In dieser Folge geht’s trotzdem um Supple...

#136 Macros & Mindset: Warum dir fixe Meal-Pläne für den langfristigen Traumkörper nicht helfen & was du stattdessen tun solltest

19 Nov 2025

Contributed by Lukas

Du denkst, ein strenger Meal-Plan bringt dich endlich zu deinem Traumkörper? Denk nochmal! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum vorgefertigte...

#135 Das Problem mit Skinny Fat – Warum du trotz Cardio und Diät keine Muskeln aufbaust (und was du stattdessen tun solltest)

12 Nov 2025

Contributed by Lukas

Du ernährst dich gesund, machst regelmäßig Sport und bist schlank – aber dein Bauch bleibt weich, Muskeln sind kaum sichtbar und du fühlst dich ...

#134 Mindset: So lernst du den Weg zu lieben und bekommst damit deinen Traumkörper-Erfolg

05 Nov 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge erfährst du, warum du nicht nur dein Ziel, sondern vor allem den Weg dorthin lieben lernen musst. Denn echte, nachhaltige Veränderun...

#133 Diese 7 Schritte würde ich heute gehen, wenn ich in ein Kaloriendefizit starten würde

29 Oct 2025

Contributed by Lukas

Wenn ich heute nochmal von vorn starten würde – mit dem Ziel, Körperfett zu reduzieren, aber Muskeln zu erhalten und mich dabei nicht kaputt zu ma...

#132 Mit Hashimoto zum Traumkörper – Wie Bettina trotz Diagnose stark, definiert & selbstbewusst wurde

22 Oct 2025

Contributed by Lukas

Mit Hashimoto zum Traumkörper – Interview mit Berttina.In dieser Folge spreche ich mit Bettina darüber, wie sie es trotz Hashimoto geschafft hat, ...

#131 Macros & Mindset: Die gefeierte Unterernährung & was mit deinem Körper passiert wenn du nur 1300 Kcal isst

15 Oct 2025

Contributed by Lukas

Willkommen zum neuen Podcast Format innerhalb des Strong & Feminine-Podcasts: Macros & Mindset - der Talk zusammen mit Mel 2 aus meinem Team. ...

#130 Stark, sexy & 40: Warum es nie zu spät ist für deinen Traumkörper und welche Fehler du jetzt vermeiden solltest

07 Oct 2025

Contributed by Lukas

Happy Birthday to me! Heute ist mein 40. Geburtstag und ich habe mich noch nie so gut im Körper gefühlt wie jetzt!Heute ist also ein Tag, deine Erfo...

#129 Warum du ab 40 spätestens aufhören darfst dich mit Männer zu vergleichen

01 Oct 2025

Contributed by Lukas

Ich war letzten wieder mit meinen Jungs unterwegs und habe realisieren dürfen, dass ich ab 40 die Dinge anders angehen darf, aber vor allem mein Mind...

#128 Mach dich nicht verrückt - aber mach es mit dem richtigen Fokus!

24 Sep 2025

Contributed by Lukas

3 Dinge, die du auf dem Weg zu deinem Traumkörper gelassener sehen darfst, aber trotzdem mit dem richtigen Fokus angehen solltest!Ich erzähle dir wi...

#127 Wenn du als "Langweilerin" abgestempelt wirst – Warum dein Weg trotzdem der richtige ist

17 Sep 2025

Contributed by Lukas

Kennst du das Gefühl, wenn du dich für deinen gesunden Lifestyle rechtfertigen musst? Du entscheidest dich gegen Alkohol, willst früh ins Bett – ...

#126 Kaliper-Fettmessung & so erkennst du echte Veränderung. Im Gespräch mit Melanie Vahdat

10 Sep 2025

Contributed by Lukas

Wie erkennst du, ob dein Training und deine Ernährung wirklich Ergebnisse bringen – jenseits von Waage und Spiegelbild? Genau darüber spreche ich ...

#125 Meine Erfahrung mit Blutbild & Eisenmangel

03 Sep 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode spreche ich über mein grosses Blutbild & wieso ich das gemacht habe. Denn ich habe schon länger bemerkt: Etwas stimmt nicht!Ic...

#124 Kraft & Cardio smart kombiniert: So trainierst du effektiv ohne Stress-Overload

27 Aug 2025

Contributed by Lukas

Krafttraining ist deine Priorität – aber du willst trotzdem auch Cardio machen? Dann kennst du sicher das Dilemma: Einerseits willst du Muskeln auf...

#123 Von Selbstzweifel zu Selbstvertrauen: Dein Mindset-Upgrade

20 Aug 2025

Contributed by Lukas

„Lerne, dir zu vertrauen, Zweifel loszulassen und den Glauben an deine Ziele so stark zu machen wie deinen Körper.“In dieser Folge erfährst du, ...

#122 Dankbarkeit & wie sie dir dabei hilft, wirklich deinen Traumkörper zu erreichen

13 Aug 2025

Contributed by Lukas

Dankbarkeit hilft beim Abnehmen – nicht direkt, aber durch psychologische Effekte!In dieser Podcast-Episode gebe ich dir ein Power-Tool an die Hand,...

#121 So verlierst du die Angst vor Kohlenhydraten – für deinen Traumkörper-Erfolg

06 Aug 2025

Contributed by Lukas

Du meidest Kohlenhydrate aus Angst, zuzunehmen oder mehr Bauchfett zu bekommen? Was, wenn ich dir sage, dass genau das der Knackpunkt ist?In dieser Fo...

#120 Die "gesunde Ernährung-Falle" und wieso sie dich davon abhält dein Traumkörper zu erreichen

30 Jul 2025

Contributed by Lukas

„Ich esse doch gesund" - und trotzdem tut sich nix?!In dieser Folge spreche ich darüber, warum „gesund essen“ alleine nicht reicht, um Bauchfet...

#119 Training und Zyklus: So bleibst du stark – auch kurz vor der Periode

23 Jul 2025

Contributed by Lukas

Zyklusbewusst trainieren – warum dein Körper kurz vor der Periode anders funktioniert (und was du tun kannst)Fühlst du dich in der Woche vor deine...

#118 3 wichtige Reminder, die dich deinem Traumkörper näherbringen

16 Jul 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge teile ich mit dir drei persönliche Geschichten aus meinem Alltag – und drei kraftvolle Reminder, die dir helfen, entspannt und foku...

#117 (Bauch)Fett loswerden ab 40 – mit Sprint Intervall Training (SIT)

09 Jul 2025

Contributed by Lukas

Warum ist gerade Bauchfett ab Mitte 40 so hartnäckig? Und wieso ist SIT – also kurzes, intensives Sprinttraining – laut Dr. Stacy Sims eine der e...

#116 Zunehmen, für einen definierten Körper – Die Erfolgsgeschichte von Carole

02 Jul 2025

Contributed by Lukas

Diese Folge inspiriert. Ich spreche mit meiner Kundin Carole, die den Mut hatte, etwas zu tun, wovor viele zurückschrecken: zuzunehmen – ganz bewus...

#115 Ernährung tracken: Deshalb mache ich es gerade und welche Fehler du vermeiden solltest

25 Jun 2025

Contributed by Lukas

Wenn du zu mir ins Online-Coaching kommst, empfehle ich dir, zu Beginn deine Ernährung zu tracken. Das hat einen ganz bestimmten Grund: Es bringt dir...

#114 Back on Track: Nach den Ferien oder einem Break entspannt zurück in Form

18 Jun 2025

Contributed by Lukas

Wir kennen das Gefühl nach den Ferien: Alles fühlt sich aus dem Takt an und wir neigen dazu, mit uns dann besonders hart ins Gericht zu gehen. Aller...

#113 So gehen Athletinnen in Urlaub! Dein Masterplan für die Ferien

28 May 2025

Contributed by Lukas

Du fährst in den Urlaub und fragst dich: Wie bleibe ich dran, ohne den Spaß zu verlieren? In dieser Folge teile ich ganz offen, wie ich Sport und Er...

#112 Langhantel, Muskeln, Fortschritt: Der ideale Krafttrainingsplan

21 May 2025

Contributed by Lukas

Generell gibt es nicht DEN Plan für alle. Aber es gibt Dinge im Krafttraining, die entscheidend sind, damit du Fortschritte machst und wirklich Muske...

#111 „Unangepasst“ – Warum das deine neue Stärke ist!

14 May 2025

Contributed by Lukas

In Bezug auf deinen Traumkörper: Welche Dinge tust du, oder tust du nicht – nur um anderen zu gefallen?Ja, genau! Wir Frauen neigen einfach dazu, e...

#110 Traumkörper ab 40 Teil 2 - eure Fragen

07 May 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge gehe ich auf eure Fragen ein, wie: Wie kann ich meine Haut/Bindegewebe straffen? Hormonbauch/Unterbauchfett Cortisolspiegel ab 40 Vert...

#109 Traumkörper ab 40 Teil 1

30 Apr 2025

Contributed by Lukas

Dein Bauchfett nervt und obwohl du Sport machst, wird es eher mehr statt weniger? Du fastest, achtes auf deine Kalorien, aber trotzdem geht das Gewich...

#108 meine 3 grossen Gamechanger im Training

23 Apr 2025

Contributed by Lukas

Ja, auch im Training gibt es 3 Dinge für mich, die der grosse Wendepunkt waren und die mir geholfen haben, die Muskeln aufzubauen, die ich heute habe...

#107 Meine 3 Gamechanger in der Ernährung

16 Apr 2025

Contributed by Lukas

Wenn ich es aktuell auf 3 Dinge herunterbrechen könnte, die bei mir und bei meinen Kunden sofort für positive Veränderung gesorgt haben, dann wäre...

#106 Wie ich das maximum raushole um lean Muskeln aufzubauen als Frau

09 Apr 2025

Contributed by Lukas

Wenn die Ausgangslage dementsprechend ist, kannst du lean Muskeln aufbauen. Sprich, Muskeln aufbauen, ohne dafür zusätzlich an Körperfett aufzubaue...

#105 Was wenn ich es nicht schaffe?Tu das wenn die Zweifel & Ängste reinkicken

02 Apr 2025

Contributed by Lukas

Was, wenn ich es nicht schaffe? Was, wenn ich es nicht durchhalten kann? Was tun, wenn die Zweifel mal wieder grösser sind, als der glaube, es zu sch...

#104 Richtig snacken für weniger Heisshunger, weniger Bauchfett und mehr Muskeln

26 Mar 2025

Contributed by Lukas

Vor allem wir Frauen erlauben es uns nicht und glauben immer noch, dass snacken dick macht. Wenn du es aber richtig machst, dann hilft dir ein guter S...

#103 starke Männer, Frittierfett & about Bodypositivity: 3 Geschichten & 3 Gedanken dazu

19 Mar 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode erzähle ich dir 3 Geschichten und meine Gedanken dazu.Eine Folge, die dich inspirieren soll, dein Ding durchzuziehen und dir gelege...

#102 Protein(pülverchen) & Co. Brauchst du das wirklich um deinen Traumkörper zu erreichen?

12 Mar 2025

Contributed by Lukas

Das Marketing schlägt zu! Und in dieser Folge klären wir, wie du Proteinpulver für dich einsetzen kannst und ob es wirklich notwendig ist, damit du...

#101 Wie dein tägliches Glas Wein dich davon abhält dein Bauchfett loszuwerden

05 Mar 2025

Contributed by Lukas

Es geht noch einmal um Alkohol. Dieses Mal etwas spezifischer, und zwar um das gewohnheitsmässige Glas Wein am Abend. Ich möchte in dieser Folge Bew...

#100 Anleitung: Bauchfett dauerhaft weg ohne Jojo-Effekt

26 Feb 2025

Contributed by Lukas

Die 100. Folge kommt aus Cape Town, mit einer Anleitung für dich, wie du dein nerviges Bauchfett dauerhaft loswirst ohne den Jojo-Effekt und ohne das...

#99 Wieso BodyPump & Co nicht das richtige Krafttraining für dich ist

19 Feb 2025

Contributed by Lukas

Oftmals kommen Frauen zu mir ins Coaching mit der Einstellung «aber ich mache doch BodyPump». Ich habe selbst über 10 Jahre BodyPump unterrichtet u...

#98 Körperfettreduktion & 5 wichtige Dinge die ich darüber gelernt habe

12 Feb 2025

Contributed by Lukas

Und es wird nicht das sein, was du jetzt denkst! Das hier sind meine Erfahrungen der letzten 11 Jahre als Personal Trainerin, Coach und an mir selbst....

#97 Deshalb nehme ich kein Kollagen

05 Feb 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode spreche ich darüber, was Kollagen genau ist, was du beachten musst und wieso ich es nicht nehme, was aber nicht bedeutet, dass du e...

#96 Rest-Days richtig gemacht für deinen Traumkörper

29 Jan 2025

Contributed by Lukas

Etwas, was ich viele Jahre ignoriert und mir nie gegönnt habe: Rest-Days. Dabei sind die so wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Körp...

#95 4 Dinge die meine Bodyrecomposition verändert haben

22 Jan 2025

Contributed by Lukas

Bodyrecomposition: also die Körperzusammensetzung verändern. Bedeutet also, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen. Für mich persönlich war das ...

#94 Strong & Feminine in Vietnam. Über Body Positivity, Schritte sammeln in Asien und im Fitness-Flow bleiben auf Reisen

15 Jan 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge erzähle ich euch von meinem peinlichsten Moment und wieso er mich so sehr in Scham versetzt hat, aber reflektiert gesehen zu einer gr...

#93 Bali-Stories: Mein Retreat, Gyms hier und die kraftvollste Frage für dein neues Jahr

08 Jan 2025

Contributed by Lukas

Ich habe mein neues Jahr auf einem Retreat hier auf Bali gestartet. Ich beantworte eure Fragen, spreche über Gyms und Training hier auf Bali und du b...

#92 Wenn sich das schlechte Gewissen meldet: Höre das!

25 Dec 2024

Contributed by Lukas

Das Ding mit dem schlechten Gewissen. Da läuft es mal nicht wie geplant oder es kommen Feste wie z. B. Weihnachten und das schlechte Gewissen meldet ...

#91 Wie ich mit Krafttraining meine Migräne geheilt habe

18 Dec 2024

Contributed by Lukas

Puh Migräne hat mich lange begleitet und mein Leben negativ beeinflusst. Umso dankbarer bin ich heute, dass ich ganz frei davon bin.Aber nicht nur ic...

#90 Maximaler Mindset-Shift: verinnerliche dir diese 3 Dinge hier

11 Dec 2024

Contributed by Lukas

Diese 3 Situationen werden dir mit Sicherheit bekannt vorkommen und sie werden dich im Alltag auf deinem Weg zum Traumkörper regelmässig herausforde...

#89 meine täglichen zielführenden Gewohnheiten und wie du es schaffst, neue Gewohnheiten zu integrieren

04 Dec 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode spreche ich über meine täglichen Gewohnheiten und wie sie mir dabei geholfen haben, meine Ziele zu erreichen, meinen Traumkörper ...

#88 Fettarme Proteinquellen & Alltagstipps die dir helfen deine Makros zu treffen

27 Nov 2024

Contributed by Lukas

Vor allem in einem Defizit ist es am Anfang schwierig, auf seine Proteine zu kommen und gleichzeitig nicht über die Kalorien zu schiessen. Oder vllt ...

#87 Mindset: Wie falsche Ziele deinen Erfolg zerstören

20 Nov 2024

Contributed by Lukas

Der Blick in den Spiegel zeigt es: Du bist noch nicht dort, wo du eigentlich sein willst. Frust! Und mit unserem Frust sinkt die Motivation und wir fr...

#86 Pause wegen Erkältung: Wie lange und wann wieder einsteigen

13 Nov 2024

Contributed by Lukas

Auch mich hat es mal wieder erwischt und ich muss pausieren. Das gehört nun mal zum Leben und Logo: Es ist natürlich nicht, was wir wollen.In dieser...

#85 Muskelkater und was wirklich hilft

06 Nov 2024

Contributed by Lukas

Muskelkater sollte niemals das Ziel deines Trainings sein und trotzdem bekommen wir den gelegentlich.In dieser Folge besprechen wir, was dann wirklich...

#84 Diese 5 Ernährungsfehler habe ich früher gemacht

30 Oct 2024

Contributed by Lukas

Zeit zurück gespult: OMG! Und das Verrückte daran war, dass ich eben dachte, so ist es richtig, ich bin voll auf Kurs. Zucker weglassen ist endlich ...

#83 Die wichtigste Mahlzeit des Tages

23 Oct 2024

Contributed by Lukas

Etwas, was ich lange nicht kapiert hatte und deshalb auch nie die Erfolge hatte, die ich heute habe: die Mahlzeiten um das Training zu priorisieren! W...

#82 Die Angst vor dem Zunehmen & Gewichtsschwankungen verlieren

16 Oct 2024

Contributed by Lukas

Wenn du einen straffen, definierten Körper möchtest, musst du essen! Unser Körper benötigt genug Nährstoffe & Kalorien, ansonsten wirst du in...

#81 Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend loswerden

25 Sep 2024

Contributed by Lukas

In dieser Folge gehe ich mit dir die 8 Schritte durch, wie du deinen unkontrollierten Hunger/Heisshunger am Abend loswirst und allgemein mehr Kontroll...

#80 Wie dir bewusste Pause-Tage dabei helfen, Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen

18 Sep 2024

Contributed by Lukas

Früher habe ich einen grossen Fehler gemacht und deshalb meine Ziele nicht erreicht: Ich habe NIE Pause gemacht! Entweder war ich im Krafttraining od...

#79 Meine Top 6 Proteinquellen für den Muskelaufbau

11 Sep 2024

Contributed by Lukas

...und ohne Bullshit drin. Denn ich kann es verstehen. Einkaufen im Supermarkt kann auch eine echte Herausforderung sein. Viel Marketing mit heisser L...

#78 Was sich durch täglich 160 g Protein am Tag bei mir alles verändert hat

04 Sep 2024

Contributed by Lukas

Ich esse täglich 160–170 g Proteine und fühle mich super damit. Aber nicht nur das. Dadurch haben sich viele Dinge zum positiven gewendet und gena...

#77 Meine letzten 14 Tage: So habe ich trotz Umzug & volle Agenda meine Routine durchgezogen

28 Aug 2024

Contributed by Lukas

Puh, mein Umzug ist endlich geschafft! Die letzten 14 Tage waren eine echte Herausforderung - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Genau dann s...

#76 Selbstzweifel & wie sie uns blockieren können. Mit Mindset-Coach Katrin

21 Aug 2024

Contributed by Lukas

Wir haben Ziele und Träume und sind eigentlich bereit endlich den Traumkörper zu kreieren... und dann kommen sie wieder, die Selbstzweifel. Sie bloc...

#75 Gewicht kann auch geil sein! Über Plateaus, Gewichtsschwankungen und Fortschritte.

14 Aug 2024

Contributed by Lukas

Etwas, was mir Mindset-Mässig sehr geholfen hat: Mich von meiner Waage zu verabschieden und mich dafür auf andere Dinge zu fokussieren. Und dann kam...

#74 Aufgeben ist keine Option! Hör dir das an, wenn du ein Tief hast oder aufgeben willst.

17 Jul 2024

Contributed by Lukas

"Krafttraining macht mir einfach keinen Spass, deshalb habe ich mich entschieden, wieder aufzuhören"Solch eine Nachricht erreichte mich & natürl...

#73 Meine 5 grössten Learnings aus den letzten 6 Jahren Krafttraining

10 Jul 2024

Contributed by Lukas

Vor 6 Jahren habe ich mit progressivem Krafttraining gestartet und vor 4 Jahren habe ich den Fokus nochmal intensiv darauf gelegt. Und zwar aufs stark...

#72 Wieso 1500Kcal zu wenig ist, um deinen Traumkörper zu erreichen!

03 Jul 2024

Contributed by Lukas

Letztens erreichte mich auf Instagram eine Nachricht: "Wie lange dauert es bis mein Fett schmilzt? Ich esse derzeit 1500 Kcal und trainieren 3x die Wo...

#71 Lass uns über Motivations-Tiefs sprechen und wie wir da wieder raus kommen

26 Jun 2024

Contributed by Lukas

Tja sogar ich habe die manchmal. Diese Phasen, wo sich das Training schwerer anfühlt, man sich mehr motivieren muss als sonst und es einfach kein Spa...

#70 Kohlenhydrate und wie sie dir beim abnehmen helfen

19 Jun 2024

Contributed by Lukas

Egal wo man hinschaut, Kohlenhydrate sind einfach nur schlecht. Sie machen uns dick, lassen uns früher altern und machen uns sogar depressiv. Sogar O...

#69 Die Abendessen-Falle! So verhinderst du Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend

12 Jun 2024

Contributed by Lukas

Es ist ein Frauenproblem: Tagsüber zügeln wir uns mit der Ernährung und abends verlieren wir dann die Kontrolle. Die Kids wollen Pasta oder der Man...

#68 Bauchfett durch zu viel Cortisol im Körper und was du dagegen tun kannst

29 May 2024

Contributed by Lukas

Zu viel Cortisol im Körper fördert die Fetteinlagerung um den Bauch. Wichtig ist, dass erst mal zu erkennen, was hier das Problem ist. In dieser Fol...

#67 Stoffwechsel "ankurbel" - damit klappt es wirklich!

22 May 2024

Contributed by Lukas

Wir alle haben schon mal Geld für Produkte ausgegeben, die es uns versprochen haben: Den Stoffwechsel anzukurbeln! Hat nur leider mehr oder weniger n...

#66 Restaurant-Besuche & Einladungen. Wie du dein Traumkörper erreichst und nicht verzichten musst.

08 May 2024

Contributed by Lukas

Wir alle haben ein Leben und trotzdem unsere Ziele. Aber wie kann man beides miteinander kombinieren? Restaurantbesuche mit Freunde, Einladungen zu Ge...

#65 Wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest!

01 May 2024

Contributed by Lukas

Das leidige Thema mit der Waage. Wir Frauen sind unglaublich gut darin, uns selbst fertig zu machen und unseren Wert von einer Zahl abhängig zu mache...

#64 Umgehen mit Family & Friends, NEIN sagen lernen & für dich einstehen

24 Apr 2024

Contributed by Lukas

Wir alle haben diese Herausforderungen mit dem Umfeld. Familie und Freunde können nicht akzeptieren, dass du einen neuen Weg gehst und auch mal nein ...

#63 Trainingspausen: wie damit umgehen und Wiedereinstieg finden

17 Apr 2024

Contributed by Lukas

Auch das gehört zu deiner Traumkörperreise: Trainingspausen. Entweder gewollt oder ungewollt. Krankheit, Urlaub oder was es auch immer ist, manchmal...

#62 Endlich mehr sättigung und Energie ohne Heisshunger

10 Apr 2024

Contributed by Lukas

Gesättigt durch den Tag zu gehen, ist ein super gutes Gefühl. Ich habe da lange gestruggelt und oft Heisshunger/Hunger gehabt, bis ich diese 8 Tipps...

#61 Deine Anleitung um bis in Sommer in Top Shape zu sein

03 Apr 2024

Contributed by Lukas

Es ist April und der perfekte Monat, um es anzugehen: Dein Traumkörper!Nutz die Energie des Frühlings, um deine Ziele in die Hand zu nehmen und dein...

#60 Der Nr. 1 Grund wieso du aktuell mit Krafttraining keine Erfolge hast

27 Mar 2024

Contributed by Lukas

Du machst aktuell Krafttraining oder hast damit gestartet und siehst einfach keine Ergebnisse?Dann liegt es ganz sicher an diesem einen Grund oder an ...

#59 Gamechanger Ernährung: mit diesen 5 Tipps

20 Mar 2024

Contributed by Lukas

Ich habe aktuell einige Single Coachings Session und dabei poppen immer wieder gleiche Denkmuster bei uns Frauen auf und auch das falsche Mindset in B...

#58 Der Nr. 1 Grund wieso viele mit ihrem Traumkörper scheitern

13 Mar 2024

Contributed by Lukas

Es gibt einen Grund, wieso so viele mit ihrem Traumkörper scheitern. Ich sehe es täglich und ja ich kann es teilweise verstehen! Aber heute in einem...

#57 3 mentale Tricks für deinen Traumkörper-Erfolg

06 Mar 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode bekommst du meine 3 mentalen Tricks, mit denen ich bisher alles erreicht habe und die mich auch heute noch täglich unterstützen, u...