Träning Utan Trams

EP109: Behöver du gå ner i vikt 2026?

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så ger Jonathan sina tankar kring vem som behöver gå ner i vikt 2026. Inte för att skapa hets utan för att ge dig rimliga förvä...

EP108: Jag la på mig fett trots det var en kalorifri vecka?!

29 Dec 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så ger Jonathan sina reflektioner på de klipp som flitigt skickats till honom de senaste två veckorna gällande julmat och inställ...

EP107: Hur jag läkte min skada med peptider på rekord-tid!

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt delar Jonathan med sig om hur han vägrade acceptera en rehabiliteringsprocess på 6-8 veckor efter att ha slitit av baksidan av låre...

EP106: Förstå och se helheten i ett träningsupplägg

16 Dec 2025

Contributed by Lukas

Vad avgör om en övning är bra eller dålig? Om den är värd att finnas i ett upplägg eller bör undvikas? Ja, svaret på den frågan är inte lik...

EP105: Intresserad eller besatt?

01 Dec 2025

Contributed by Lukas

Vad avgör egentligen om man kommer att lyckas med målen man har? Måste man vara besatt? Eller räcker ett intresse hela vägen? Hör Jonathan berä...

EP104: Likheterna mellan perfekt köttfärssås och att bygga muskler

24 Nov 2025

Contributed by Lukas

Vad är den senaste trenden bland myter som återigen, efter några års frånvaro blossat upp? Det får du höra i avsnittet när Jonathan, på sitt ...

EP103: Deload- och viloveckor

11 Nov 2025

Contributed by Lukas

På önskemål från en lyssnare handlar dagens avsnitt om deload och viloveckor. Ett för tillfället ganska otalat fenomen då det råder någon uts...

EP102: Att ha rätt förväntningar på dina resultat

03 Nov 2025

Contributed by Lukas

Även denna vecka så tar Jonathan upp ett scenario hämtat från hans vardag som coach och bryter ner hur du lär dig ha rätt förväntningar på di...

EP101: Ett DM utsätts för en reality-check

27 Oct 2025

Contributed by Lukas

När det kommer till kost & träning så finns det en utbredd övertro på den egna kunskapen, och i brist på bättre ord, så är väldigt mång...

EP100: 33 saker för bättre resultat

21 Oct 2025

Contributed by Lukas

THE BIG 100! I detta jubileumsavsnitt som avsnittet till ära är betydligt längre än vanligt så ger Jonathan dig en lista med 33 punkter för att ...

EP99: Likheterna mellan perfekt köttfärssås och att bygga muskler

13 Oct 2025

Contributed by Lukas

Vad är den senaste trenden bland myter som återigen, efter några års frånvaro blossat upp? Det får du höra i avsnittet när Jonathan, på sitt ...

EP98: Näringspyramiden

15 Sep 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Jonathan om ett kapitel som skrevs till boken 90 dagarsmetoden men som i sista stund ströks. Nämligen näringspyramiden och v...

EP97: Balans och varför ingen kan sälja dig det!

08 Sep 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så pratar Jonathan om det största luftslottet som säljs av coacher. Nämligen balans. Vad det innebär per definition och varför d...

EP96: Gäddhäng och hästskor: Allt om triceps!

04 Aug 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet pratar Jonathan om baksidan av överarmen. Både gäddhänget så många vill bli kvitt men han delar också misstaget som höll ...

EP95: Inse dina kostmässiga begränsningar

28 Jul 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet pratar Jonathan om ett ämne som är känsligt men viktigt – att inse kroppens begränsningar. Med en tydlig koppling till fysi...

EP94: Skön uppvärmning och gott godis!

24 Jul 2025

Contributed by Lukas

Uppvärmning inför styrketräning är något många fortfarande gör fel – vilket kan kosta både prestation och resultat. I det här avsnittet pra...

EP93: Break the chain

21 Jul 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt bygger vi vidare på förra veckans tema: varför det ofta inte handlar om vad du ska göra – utan varför du inte gör det. Du får...

EP92: Begrav den sämsta versionen av dig själv

17 Jul 2025

Contributed by Lukas

De flesta vet vad som krävs för att gå ner i vikt – ändå gör de det inte. I det här avsnittet visar Jonathan ett oväntat men kraftfullt sät...

EP91: Hur mycket muskler tappar man när man är sjuk?

14 Jul 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom hur mycket muskler man kan räkna med att tappa vid sjukdom. Kan man undvika det? Och hur gör man då detta på ...

EP90: Sluta “försöka” att äta mer protein

09 Jul 2025

Contributed by Lukas

Efter 9 månaders uppehåll från podcasting så bryter Jonathan tystnaden, berättar vad som legat till grund för avbrottet och ger dig en färsk re...

EP89: Smärta och bekvämlighet avgör om du lyckas!

26 Nov 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan rakt på sak och bryter ner varför så många misslyckas med sina nyårslöften. Det handlar inte om fel coach eller up...

EP88: Dragkampen du inte behöver vinna!

21 Nov 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan utanför sitt sedvanliga område med träning och gör en mix av en rant & motivationstal i ett, om hur du kan förl...

EP87: Ät max 30 gram protein per måltid!?

12 Nov 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom en av de mest seglivade myterna inom kost och träning – att kroppen inte kan tillgodogöra sig mer än 30 gram...

EP86: Vad fan ska två ägg hjälpa?

06 Nov 2024

Contributed by Lukas

I yrket som coach har Jonathan varit i kontakt med många personer genom åren. Och från detta har han också ganska enkelt förstått vad för gemen...

EP85: Intensitetsprinciper

31 Oct 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger dig Jonathan 3 enkla verktyg i form av intensitetsprinciper att implementera i din egen träning för att göra den effektivare, r...

EP84: Bli av med det sista envisa fettet

29 Oct 2024

Contributed by Lukas

I början av en viktnedgång med fokus på fettförlust kommer resultaten ganska enkelt. Vi behöver inte göra så mycket mer än att förhålla oss ...

EP83: Ojämnt utvecklade muskler

24 Oct 2024

Contributed by Lukas

I denna episod går Jonathan igenom ett problem många av oss har - att vissa muskelgrupper är ojämnt utvecklade. Ett problem man ofta bara själv l...

EP82: Q&A

21 Oct 2024

Contributed by Lukas

Detta avsnitt är en Q&A där Jonathan besvarar ett gäng frågor som ställdes på hans Instagram den 13 oktober. Bl a ger han sin syn på Ozempi...

EP81: Ta död på ditt nuvarande jag

17 Oct 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt berättar Jonathan om varför ditt nuvarande jag behöver dö för att du ska kunna få nya resultat och nå nya höjder. Ett framewor...

EP80: Rädslan att bli för stor!

19 Sep 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt erkänner Jonathan att trots 16 år i yrket så finns det vissa påståenden som kan trigga honom till den nivå att han behöver bita...

EP79: Undvik vanligaste misstaget vid onlinecoaching

12 Sep 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så ger Jonathan dig den främsta anledningen till att klienter med onlinecoaching misslyckas med att följa sin kostplan. Och genom a...

EP78: Slipp kraschen på eftermiddagen

09 Sep 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så ger Jonathan, för ovanlighetens skull, iväg ett specifikt tips om kost som kommer hjälpa alla er som har problem med att ni kra...

EP77: Resultat eller acceptans?

27 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt delar Jonathan reflektioner från boken Winning, skriven av Tim Grover, och hur man ibland tvingas välja mellan sina önskade resulta...

Träning utan trams special- Coach JF Roundtable!

23 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt besöker Coach JF gymmet Be @ Your Best i Helsingborg och passar där på att låna deras utrustning för en roundtable podcast. Det d...

EP76: Vad är egentligen “för lite kalorier” och vad är tillräckligt?

19 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt skrapar Jonathan på ytan när det kommer till vilken mängd kalorier som är tillräckligt och vad som är påstått för lite. Vilka...

EP75: Allt om proteinpulver (kasein, whey, koncentrat, isolate, hydrolysat mm)

15 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom, på ett väldigt basic vis, allt du behöver veta om proteinpulver för att förstå vad som är bäst för olik...

EP74: Vad är alternativet?

12 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig ett framework att använda de dagar som de rätta valen känns jobbiga att ta och du vill ta ett bekvämare. Genom at...

EP73: Anledningen till att så många misslyckas

08 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt förklarar Jonathan varför 80% misslyckas och går upp all vikt igen som de tappar vid en viktnedgång. Han förklarar det viktiga i ...

EP72: Vet du vad äter du egentligen?

05 Aug 2024

Contributed by Lukas

Jonathan reflekterar i detta avsnitt om den senaste veckans konsultationer med personer som har visat intresse för coaching och pekar ut ett återkom...

EP71: Hur mycket muskler kan du bygga på ett år?

01 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så går Jonathan igenom vad som är rimliga förväntningar när det kommer till muskelbygge och hur mycket du faktiskt kan räkna me...

EP70: Hur många set ska man göra per muskelgrupp?

29 Jul 2024

Contributed by Lukas

I denna episode förenklar Jonathan efter bästa förmåga allt du behöver veta om hur många set man ska göra. Han går igenom allt från uppvärmn...

EP69: Allt du behöver veta om PUMP!

25 Jul 2024

Contributed by Lukas

I denna episode går Jonathan igenom allt du behöver känna till kring begreppet “pump” när det kommer till styrketräning. Huruvida det är nå...

EP68: Viktnedgång med Kronofogden!

22 Jul 2024

Contributed by Lukas

Du får inga resultat som du inte förtjänar. Utan de resultaten du för tillfället får är de resultat du förtjänar, då de direkt kopplade till...

EP67: Ät mindre för enklare resultat!

18 Jul 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan en genomgång av vart ditt fokus ska vara om ditt mål är mer fettförlust. Han går här igenom den metaboliska pyramid...

EP66: Dumpa offermentaliteten och nå nya höjder!

15 Jul 2024

Contributed by Lukas

Efter ett oannonserat uppehåll är podden äntligen tillbaka. I denna episode så förklarar Jonathan varför offermentalitet inte tar dig någonstan...

EP65: Vilseledande läkare med ekonomiskt vinstintresse!

29 Jan 2024

Contributed by Lukas

Detta är det första avsnittet (och förhoppningsvis sista) i podcastens historia som Jonathan väljer att bemöta någon annans approach till kost, ...

EP64: En rumpa byggd på gymmet eller köpt i Turkiet?

25 Jan 2024

Contributed by Lukas

I detta förklarar Jonathan att om du vill ha en större rumpa så finns två alternativ. Antingen åker du till Turkiet och köper en större rumpa, ...

EP63: Vilken är den bästa träningsspliten?

22 Jan 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom grunderna när det kommer till hur man ska lägga upp sin träning och går till botten med vilken split som är ...

EP62: BMI baseras inte på dina känslor!

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

!! KÄNSLIGA LYSSNARE AVRÅDES FRÅN DETTA AVSNITT !! I detta avsnitt bemöter Jonathan den backlash han fick på sociala medier under slutet av 2023 ...

EP61: Varför jag slutade som PT

28 Dec 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnittet berättar Jonathan om sina erfarenheter mellan att jobba som personlig tränare och onlinecoach och varför han valde att sluta som ...

EP60: Öka din sömnkvalitét

20 Dec 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt påstår sig Jonathan dela med sig av tips som kommer ha större effekt på dina resultat än något annat av de tidigare 60 avsnitten...

EP59: Djupare magrutor

14 Dec 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt förklarar Jonathan väldigt tydligt det enda du behöver veta för att träna fram tydligare magrutor. Han skiljer magrutor från cor...

EP58: Så parerar du kost & träning under

11 Dec 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så gästar Maja Westlin (Jonathans sambo) podden för ett gemensamt avsnitt om hur man ska tänka med kost & träning för att få...

EP57: Höj lägstanivån 2024

07 Dec 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så ger dig Jonathan skillnaden på vinnare och förlorare. Något som ofta missuppfattas är att de som lyckas bäst sitter på magis...

EP56: FÖRVÄNTA DIG INGA MIRAKEL

04 Dec 2023

Contributed by Lukas

Efter ett oplanerat uppehåll så är Jonathan tillbaka och ger dig här rimliga riktlinjer för vad du kan förvänta dig vid en vikdnedgåong för a...

EP55: Q&A MED MAJA WESTLIN

19 Oct 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så gästar Maja Westlin (Jonathans sambo) för en gemensam Q&A där de svarar på 10 frågor vardera från lyssnare. Det är en s...

EP54: Att kompensera för misstag

29 Sep 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så ger Jonathan dig sina tankar kring att kompensera för de misstag man råkar göra när man följer en strikt kosthållning. Det ä...

EP53: Allt om överträning (om det nu är en grej?)

21 Sep 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig allt du behöver veta om överträning - eller, som han säger, oförmågan att återhämta dig tillräckligt. Du få...

EP52: Får KETO dig att tappa fett snabbare?

18 Sep 2023

Contributed by Lukas

Löpsedeldieterna avlöser varandra och såhär någon månad efter folk kommit tillbaks från semester och ledighet blossar dom alltid upp i populär...

EP51: Effektiv på gymmet

14 Sep 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig en follow up på ett viralt klipp han postade på Instagram rörande mobilernas vara eller icke vara inne på gymmet....

EP50: Kickstarta din diet!

11 Sep 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt, som var utlovat på förhand att handla om klimakteriet, får du istället en guide i hur Jonathan tycker man ska förhålla sig till...

EP49: Att bygga muskler efter en diet

07 Sep 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig fas 2 och fas 3. Du är nog lite undrande när du läser detta, men de är för att majoriteten av människorna som g...

EP48: Svarar på frågor från lyssnare

04 Sep 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt besvarar Jonathan ett femtontal frågor från följare och lyssnare. Han ger dig sin åsikt om crossfit, om isolat, om varför man int...

EP47: Såhär går du upp i vikt som skinny och smal!

31 Aug 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig 6 tips han själv använde för att besegra sin förbränning och därmed också kunna gå upp i vikt. Jonathan själ...

EP46: Kontroversiellt tips för motivation

28 Aug 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig ett framework för att få saker gjorda och för att komma igång. Det är väldigt kontroversiellt och det är inte ...

EP45: Ätardagar och min åsikt om det!

24 Aug 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så ger Jonathan sin helt ofiltrerade åsikt om fenomenet ätardagar och varför han tycker det är en förkastlig approach att dieta ...

EP44: Din spegelbild avslöjar om du ljuger!

21 Aug 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt delar Jonathan reflektioner från två personer som senaste veckan valde att anlita honom för hjälp med kost och träning. Reflektio...

EP43: Vad är farligast, media eller vatten?

16 Aug 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom vikten vid att upprätthålla en god vätskenivå i kroppen och vad för fördelar det ger dig. Detta efter döds...

EP42: 10 lyssnar-frågor

07 Aug 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så besvarar Jonathan 10 frågor från lyssnare. Bl a så svarar han på när män och kvinnor anses vara feta, om man ska köra cardi...

EP41: Lyssna på veterinärens råd

03 Aug 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt får du sanningen svart på vitt varför vissa är feta och andra inte. Det är inte genetik utan de som har för mycket fett på krop...

EP40: Vad du äter spelar roll

31 Jul 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom varför en person med respekt för sin hälsa inte ska dra på sig offerkoftor och varför enbart folk med värde...

EP39: Metabolisk stress + en utmaning för nästa pass!

27 Jul 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom vilka tre sätt vi kan träna på för att skapa muskulär hypertrofi och fokuserar på hur vi skapar metabolisk ...

EP38: För gammal för gymmet

26 Jul 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt delar Jonathan sina egna reflektioner och erfarenheter kring ämnet att åldras och hur förutsättningarna förändras i gymmet i sam...

EP37: Roliga historier om klienter

20 Jul 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt delar Jonathan preskriberade historier om misstag som skett från klienter, ofta till en följd av Jonathans brist på tydlighet. Viss...

EP36: Dagens viktigaste måltid

17 Jul 2023

Contributed by Lukas

Frukost - är det dagens viktigaste måltid? Och vad har en majoritet av karriärsmässigt framgångsrika individer gemensamt när det kommer till fru...

EP35: Hur ofta ska man byta träningsupplägg?

13 Jul 2023

Contributed by Lukas

Hur ofta ska man byta träningsupplägg? Gynnar det dig att byta ofta? Hur ofta bytte Dorian Yates som regerande Mr Olympia? Och vilka faktorer ska ma...

EP34: En diet ska ses som ett kortspel

10 Jul 2023

Contributed by Lukas

I denna episode delar Jonathan med sig om principen han lärde från sin första coach och som legat som grund till alla de resultat hans 3000+ klient...

EP33: Träning till failure

06 Jul 2023

Contributed by Lukas

Vad är träning till failure och hur ska man tänka kring viktval? Här ger Jonathan dig de vanligaste missuppfattningarna och även hur de flesta lu...

EP32: Lätt och många reps eller tvärtom?

03 Jul 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan in lite mer taktiskt kring set & reps, hur du ska tänka kring val av belastning och i vilken ordningsföljd du ska utfö...

EP31: ATT HÅLLA VIKTEN EFTER EN DIET

29 Jun 2023

Contributed by Lukas

90% av alla de som gör en viktminskning går upp all vikt igen. Och anledningen till detta är för att man naivt tror att tillfälliga förändringa...

EP30: Vad vi kan lära oss av råttor om målsättning

26 Jun 2023

Contributed by Lukas

I en del aspekter är vi inte särskilt olika råttor. Iaf inte när det kommer till triggers för att finna energin inom oss att prestera vårt ytter...

EP29: Q&A - 10 FRÅGOR OCH SVAR

22 Jun 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så svarar Jonathan på 10 frågor från följare och lyssnare och delar bl a med sig av varför han åt fisk med ben för att få tun...

EP28: förutsättningar och förväntningar

19 Jun 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan igenom anledningen till att du inte ska jämföra dina resultat med hans klienters resultat av den simpla anledningen at...

EP27: Att tona kroppen

15 Jun 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt benar Jonathan ut uttrycket “att tona kroppen” och förklarar varför det är ett luftslott och ingen riktig process i kroppen och...

EP26: Vältränade personer har också känslor!

12 Jun 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt så tar Jonathan ställning för vältränade människor med en god förmåga att göra bra val. Dessa personer har också känslor oc...

EP25: Är uppvärmning överskattat?

08 Jun 2023

Contributed by Lukas

I det 25e avsnittet så delar Jonathan med sig om den gången han fick byxorna emotionellt neddragna av en världmästare och blev rejält förminskad...

EP24: Respektera din tid

05 Jun 2023

Contributed by Lukas

Jonathan blev av en följare nyligen ombedd att byta livsstil då han behöver spara tid vissa dagar. Här delar han sin syn på hur man bäst förval...

EP23: Sallad är överskattat

01 Jun 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt redogör Jonathan för varför den utbredda tron på att sallad är nyckeln till en schysstare spegelbild är fullkomligt överskattat...

EP22: Sluta applådera för fetma och övervikt

29 May 2023

Contributed by Lukas

I detta kontroversiella avsnitt delar Jonathan tydligt och sakligt sina tanka kring budskapet bakom “body-positive” och vad det på sikt kan ha fö...

EP21: Periodisk fasta

25 May 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan sin syn på periodisk fasta och går igenom vad han tycker, vem det passar och vem det inte passar. Åsikterna baseras på...

EP20: Det farligaste kostrådet som cirkulerar

22 May 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt, som kanske mer kan liknas vid en irriterad “rant” upplyser Jonathan dig om det farligaste kostrådet som cirkulerar väldigt frek...

EP19: Sätt dig själv i förarsätet

18 May 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt följer Jonathan upp ämnet från episode 18, om negativa kommentarer och uppmaningar och ger dig verktygen att använda för att stå...

EP18: Acceptera inte negativa personer

15 May 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt delar Jonathan sin filosofi kring hur du bemöter och bemästrar negativa personer och kommentarer från din omgivning. För om du ska...

EP17: Begränsande övertygelser

11 May 2023

Contributed by Lukas

I det sjuttonde avsnittet ger Jonathan dig tio begränsande övertygelser som många låter sig hållas tillbaka av. Påhittade sanningar som man för...

EP16: 9 anledningar till att du binder vätska

08 May 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt följer Jonathan upp varför man ska väga sig dagligen med de nio vanligaste orsakerna till att kroppen binder vätska, varför detta...

EP15: Varför du behöver väga dig varje dag

04 May 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt går Jonathan tvärt emot alla medhårs-klappande hälsoprofiler i Sverige som tycker att man ska gömma sig för sina rädslor och in...

EP14: Varför du inte lyckas göra framsteg i gymmet

01 May 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt berättar Jonathan om anledningen till varför många inte får resultat från progressive overload, trots att denna princip är den m...

EP13: Bygg mycket muskler (detta måste du veta)

27 Apr 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig grunden i vad som krävs för att bygga rejält med muskler och delar här den strategi han använde för att bygga 5...

EP12: Kosttillskott, kvalitet & Viagra (del 2)

24 Apr 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ger Jonathan dig en grundlig förklaring för hur det fuskas med tillskott inom ramarna för de regler och förordningar som finns sam...

EP11: Kosttillskott (del 1)

20 Apr 2023

Contributed by Lukas

I detta avsnitt delar Jonathan dels en historia om när han som tonåring hittade hemligheten för muskler genom att beställa kosttillskott från Tje...