unmillimetroalgiorno
Episodes
#134 – Difendere i confini senza ferire l’altro: ecco come si fa
23 Feb 2026
Contributed by Lukas
In questo episodio ti porto dentro una cosa semplice (e potentissima): non è solo cosa dici, è come lo dici. Parliamo di tono, velocità, corpo e po...
#133 – Come imparare a dire di NO senza farsi divorare dal senso di colpa
18 Feb 2026
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di uno dei temi che mi chiedete di più in assoluto: i confini e l’arte di dire di no. Il vero problema, infatti, non è tanto pro...
#132 – E se “spirituale” non volesse dire “astratto”?
12 Feb 2026
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di spiritualità, ma non quella fatta di concetti e nuvolette: quella che si sente nel corpo. Parliamo di quella vocina viscerale che sa...
#131 – Procrastinare o rimandare? La differenza + 3 tecniche
03 Feb 2026
Contributed by Lukas
È tardi, sei stanca e vorresti rimandare: ci siamo. In questo episodio ti do 3 mosse anti-procrastinazione per recuperare un task senza perderlo, e c...
#130 – Perché non riesci a essere costante: il conflitto tra dovere e piacere
28 Jan 2026
Contributed by Lukas
Spesso mi sento dire: “Vorrei avere la tua costanza!”, ma ti svelo un segreto: io non ho una grande forza di volontà. Ho, però, dei desi...
#129 – Perché molli le abitudini carico energia e attrito
20 Jan 2026
Contributed by Lukas
In questo episodio parliamo di perché le abitudini non saltano per “mancanza di motivazione”, ma perché il sistema è troppo fragile quando aume...
Luci nel cuore #8 – Un Natale imperfetto ma vero
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio ti parlo del Natale reale: quello fatto di luci e ombre, di “lucine confusionarie” e di emozioni che convivono. Ti invito ad ...
Luci nel cuore #7 – Come smettere di fare tu il lavoro per tutti
23 Dec 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio parlo di quella stanchezza che si accumula in silenzio, soprattutto a fine anno, quando sembra che si debba “tenere duro” a ...
Luci nel cuore #6 – Kit di sopravvivenza agli inviti natalizi
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Ogni dicembre mi ritrovo a correre tra inviti, aspettative e “dai, è solo un giorno”… e poi mi accorgo che il mio corpo è già in modalità so...
Luci nel cuore #5 – Quando il Natale ti fa sentire fuori posto
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di quel Natale che invece di scaldarti ti fa sentire fuori posto: come se a tutti fosse stato apparecchiato un posto a tavola tranne che...
Luci nel cuore #4 – Quando la gioia ti fa sentire in colpa
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata parlo della “colpa di stare bene”, soprattutto a Natale, quando la nostra gioia sembra stonare accanto alla fatica degli altri. ...
Luci nel cuore #3 – Vestirsi per la vita reale, non per Instagram
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
Natale, tavolate infinite e commenti non richiesti sul corpo: con Anna Venere ci chiediamo come usare i vestiti come alleati, mettere confini e arriva...
Luci nel cuore #2 – Aspettative di Natale e libertà di disattenderle
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
In questa seconda puntata di Luci nel cuore entriamo nel cuore delle aspettative di Natale: quelle dichiarate e quelle invisibili che ti fanno sentire...
Luci nel cuore – Il volume delle emozioni a Natale
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
Dicembre può essere un mese amplificatore: quello che hai nel cuore si sente al massimo, che tu sia team “amo il Natale” o team “vorrei saltarl...
#127 – Come rispondere a chi ti dice che esageri
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
Se ogni volta che ti dicono “esageri” ti viene voglia di giustificarti, questa puntata è per te. Parliamo di alta sensibilità, di come smettere ...
#126 – Essere altamente sensibili in un mondo troppo rumoroso
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio parliamo di alta sensibilità, di quella sensazione di sentirti “troppo” in un mondo che spesso va troppo veloce: troppo emotiv...
#125 – Madre e Donna: l’equilibrio imperfetto che funziona
10 Nov 2025
Contributed by Lukas
Se ti senti tirata da due parti — la madre che accudisce e la donna che chiede spazio — questo episodio è un abbraccio. Parliamo di come smettere...
#124 – Quando l’amore da solo non basta
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
Se stai insieme da tanto, se ci sono malattie, genitori anziani o cambi di stagione della vita, questa puntata è per te: spiego come aggiornare la re...
#123 – Non è fragilità: è salute mentale – e ha 6 stanze
20 Oct 2025
Contributed by Lukas
Cos’è davvero la salute mentale? La racconto come una casa a 6 stanze (+1): corpo, emozioni, pensieri, relazioni, azioni, valori… e la dieta degl...
#122 – Rodimento vs Rimuginio: come interromperli
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio di oggi parliamo di rodimenti che bruciano e pensieri che girano: strumenti semplici e zero moralismi per guidare la mente e parche...
#121 – Progetto coppia senza figli
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di che cosa tiene unita una coppia senza progetto figli e di come coltivare un “noi” solido e generativo. Ricevi gratuitamente Stres...
#120 – Amicizia da adulti: è davvero solo questione di tempo?
29 Sep 2025
Contributed by Lukas
La puntata più richiesta: come nascono e si mantengono le amicizie da adulti. Le tre condizioni che le facilitano (spazi/tempi, obiettivi, fasi di vi...
#119 – Non è il Cosa, è il Come: 3 chiavi per cambiare rotta
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
Settembre è tempo di scelte: cosa tenere, cosa lasciare, cosa aggiungere. In questa puntata ribaltiamo la prospettiva: la vera svolta non è nel cosa...
#118 – Soldi ed emozioni: riconoscere bisogni, lussi e frustrazioni
07 May 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio esploriamo il legame tra emozioni, valore personale e denaro, tra bisogni reali e spese che nascondono vuoti. Un invito a guardare ...
#117 – Non riesco a lasciar andare: allora?
01 May 2025
Contributed by Lukas
Tutti ne parlano, ma nessuno spiega davvero come si lascia andare. In questo episodio ti porto con me in una riflessione autentica e concreta, a parti...
#116 – Aprirsi o chiudersi? Il dilemma che cambia le tue relazioni
10 Mar 2025
Contributed by Lukas
Aprirsi completamente o chiudersi del tutto? Troppo spesso funzioniamo con un interruttore on-off nelle relazioni e nelle emozioni, senza accorgerci c...
#115 – Campare è fatica, ma vivere felici lo è ancora di più
24 Feb 2025
Contributed by Lukas
Campare è fatica. Vivere felici, ancora di più. Ma la frustrazione per le ingiustizie della vita può diventare un veleno che ci blocca o un antidot...
#114 – Obiettivi 2025: il metodo dei 10 ingredienti per riuscirci
05 Feb 2025
Contributed by Lukas
Raggiungere i tuoi obiettivi è possibile! Ti racconto come costruire un piano d’azione efficace, prevedere gli imprevisti e restare costante nel te...
#113 – Dai Propositi ai Risultati: Come Rendere i Tuoi Obiettivi Sostenibili
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata inaugurale dell’anno, esploriamo come trasformare i buoni propositi in azioni sostenibili. Scopri il segreto per pianificare obiet...
#112 – Mele con mele, pere con pere: trovare equilibrio nei progetti
09 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questo episodio esploriamo la gestione di nuovi progetti, dalle paure e insicurezze iniziali fino alla costruzione di sistemi efficaci per raggiung...
#111 – Quello che (non) vuoi sapere sul tempo
05 Oct 2024
Contributed by Lukas
Migliora la tua gestione del tempo con TIMER in sole 8 settimane: https://www.ilcorpoelamente.com/timer/ Ricevi gratuitamente Stress-Off, la guida pe...
#110 – Spostare non è sistemare
28 Sep 2024
Contributed by Lukas
Ricevi gratuitamente Stress-Off, la guida per liberarti dallo stress: https://www.ilcorpoelamente.com/stress-off/ Scopri tutte le altre risorse su: w...
#109 – Fermarsi per Ripartire: Perché a volte fare niente è tutto
02 Sep 2024
Contributed by Lukas
Scopri Affamati di felicità, il percorso dove, mail dopo mail, parleremo del ruolo delle emozioni e della loro gestione, con e senza cibo: https://w...
#108 – Giudizi sul corpo e autostima
10 May 2024
Contributed by Lukas
Scopri EAT, il percorso per imparare a stare bene con te senza la prigione delle diete: https://www.ilcorpoelamente.com/percorsoeat Ricevi gratuitame...
#107- Come affrontare una scelta difficile
06 May 2024
Contributed by Lukas
Nell’ultimo episodio di Un Millimetro al Giorno, ci immergiamo nelle profondità delle scelte coraggiose e dei cambiamenti epocali! Ti senti blo...
#106 – Sopportare o passare attraverso?
11 Mar 2024
Contributed by Lukas
Scopri Bastansia, il percorso per liberati dallo stress, imparare a gestire l’agitazione e il panico e ritrova la serenità: https://www.ilcorpoela...
#105 – 5 pensieri che devi smettere di fare!
04 Mar 2024
Contributed by Lukas
Scopri Bastansia, il percorso per liberati dallo stress, imparare a gestire l’agitazione e il panico e ritrova la serenità: https://www.ilcorpoela...
#104 – Come fare a rilassarsi
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
In questa puntata, esploreremo insieme come gestire lo stato di tensione cronico che spesso ci affligge, portando a una sensazione di stanchezza e rig...
#103 – I 3 errori più comuni nella gestione del tempo
29 Jan 2024
Contributed by Lukas
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#102 – 8 motivi che non ti aspetti per cui sei sempre stanca
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
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PODXMAS #10 – Esercizio coltiva la gioia 10/10
31 Dec 2023
Contributed by Lukas
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PODXMAS #9 – Esercizio coltiva la gioia 9/10
30 Dec 2023
Contributed by Lukas
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PODXMAS #8 – Esercizio coltiva la gioia 8/10
23 Dec 2023
Contributed by Lukas
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PODXMAS #7 – Esercizio coltiva la gioia 7/10
20 Dec 2023
Contributed by Lukas
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PODXMAS #5 – Esercizio coltiva la gioia 5/10
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
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PODXMAS #6 – Esercizio coltiva la gioia 6/10
16 Dec 2023
Contributed by Lukas
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PODXMAS #4 – Esercizio coltiva la gioia 4/10
10 Dec 2023
Contributed by Lukas
Eccoci al nostro quarto appuntamento con Coltiva la gioia! Buona pratica! Entra gratuitamente nei 30 Giorni di Joyfuel, vai su www.ilcorpoelamente.co...
PODXMAS #3 – Esercizio coltiva la gioia 3/10
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
Un altro esercizio guidato per coltivare la gioia e la gentilezza interiore! Dedica dieci minuti al giorno a questa pratica di respirazione consapevol...
PODXMAS #2 – Esercizio coltiva la gioia 2/10
03 Dec 2023
Contributed by Lukas
Eccoci al secondo episodio di coltiva la gioia! Troverai tranquillità e leggerezza attraverso la respirazione e la visualizzazione. Scopri come irrad...
PODXMAS #1 – Esercizio coltiva la gioia 1/10
01 Dec 2023
Contributed by Lukas
Un altro natale, un altra sorpresa per voi! Dieci meditazioni guidate per coltivare la gioia ogni mercoledì e sabato. Dedica qualche minuto a te stes...
#101 – Alla scoperta dello Zen di ODAKA Yoga
23 Oct 2023
Contributed by Lukas
Un altro episodio con un ospite speciale, il sensei di Odaka Yoga. Il sensei condivide il suo percorso personale, partendo dalle arti marziali e abbra...
#100 – Perché fare yoga? Intervista ai due maestri fondatori di ODAKA Yoga
16 Oct 2023
Contributed by Lukas
Oggi intervisto due miei maestri di yoga, nonché fondatori di Odaka Yoga, e parleremo di questo mondo, i dubbi di chi ci si approccia da “begin...
#99 – Cause ed effetti dell’essere un people pleaser
09 Oct 2023
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#98 – Quando la gentilezza diventa una gabbia: i rischi nascosti del compiacer l’altro
02 Oct 2023
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#97 – Fill Your Cup: Come ricaricare l’energia ed essere soddisfatti
25 Sep 2023
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#96 – Schemi familiari e dipendenze, come affrontarle?
17 Sep 2023
Contributed by Lukas
Da dove nasce la dipendenza affettiva? O la necessità di mangiare? O di fare shopping? Scopri il Per-Corso EAT, la soluzione per aiutarti una volta ...
#95 – Imitazione vs. Autenticità: riflessioni sui panni che indossiamo
12 Sep 2023
Contributed by Lukas
Scopri il Per-Corso EAT, la soluzione per aiutarti una volta per tutte ad affrontare il tuo rapporto con il cibo: https://www.ilcorpoelamente.com/per...
#94 – Come gestire l’ansia da rientro a lavoro?
04 Sep 2023
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#93 – Ricominciamo insieme
28 Aug 2023
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#92 – Felicità o gioia?
14 Jun 2023
Contributed by Lukas
Parliamo di stile di vita gioioso, o meglio ancora di COME coltivare la gioia! Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi al...
#91 – Sappiamo cosa ci cura?
06 Jun 2023
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#90 – Cosa fare quando non si riesce ad essere perfetti
29 May 2023
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#89 – Continuare o fermarsi?
22 May 2023
Contributed by Lukas
Quello che ci accomuna tutti è la paura di sbagliare, il decidere se continuare o fermarsi. Cosa facciamo quando appare questa vocina nella nostra te...
25 A te, in tutte le forme di te
25 Dec 2022
Contributed by Lukas
Ciao a te, in tutte le forme di te. Questa ultima puntata di Natale, è dedicata A TE! Vuoi regalarti un mese di benessere? Entra in JoyFuel! https:/...
24. A te che stai aspettando il risarcimento dalla vita
24 Dec 2022
Contributed by Lukas
In questa Vigilia mi rivolgo a te che… stai aspettando un risarcimento dalla vita. Oggi fattelo tu un regalo: smetti di pensare che “qualc...
23. A te che hai paura di non trovare l’amore
23 Dec 2022
Contributed by Lukas
Questa puntata la dedico a te che… hai paura di non trovare l’amore… e che lo vorresti così tanto! A te dico: Innamorati di tante c...
22. A te che non ti senti abbastanza
22 Dec 2022
Contributed by Lukas
Vuoi regalarti un mese di benessere? Entra in JoyFuel! https://ilcorpoelamente.link/joyfuel_s Prova il LAB pratico di esercizi di Bioenergetic...
21. A te che ti sei innamorata di un altro
21 Dec 2022
Contributed by Lukas
La puntata che stai per ascoltare è per te che… ti sei innamorata di un altro. Vuoi regalarti un mese di benessere? Entra in JoyFuel! https://...
20. A te che vivi fuori di te
20 Dec 2022
Contributed by Lukas
Questa puntata è per te che… vivi fuori di te. Per te che sposti il baricentro della tua vita, fuori da te. Vuoi regalarti un mese di benesse...
19. A te che senti sempre che ti manca un pezzo
19 Dec 2022
Contributed by Lukas
Buonasera a te che… senti sempre che ti manca un pezzo. E magari ti arrovelli la testa pensando a “dove lo hai lasciato”, “dov...
18. A te che vivi male il perdonare
18 Dec 2022
Contributed by Lukas
A te che… vivi male il perdonare. E ciao anche a te che… vorresti essere perdonato. A te chiedo, quanto sei arrabbiato? E quanto lasci il ...
17. A te che vorresti essere invisibile
17 Dec 2022
Contributed by Lukas
Questa “telefonata serale” è dedicata a te che… vorresti essere invisibile. Vuoi regalarti un mese di benessere? Entra in JoyFuel!...
16. A te che sei insicuro o indeciso
16 Dec 2022
Contributed by Lukas
Oggi parlo a te che “Tanto come faccio sbaglio”. A te che “Quello che penso è sbagliato, già lo so!” A te, che vorresti aver...
15. A te intrappolata in un amore che non ti fa stare bene
15 Dec 2022
Contributed by Lukas
Oggi questa carezza è per te che … ti senti intrappolata in un amore che non ti fa stare bene. Vuoi regalarti un mese di benessere? Entra in J...
14. A te che tanto tu sei forte
14 Dec 2022
Contributed by Lukas
E soprattutto il pensiero di oggi, spero possa convincerti a regalarti il “lusso” di sentirti esattamente come ti senti. Anche fragile, st...
13. A te che critichi gli altri
13 Dec 2022
Contributed by Lukas
Il pensiero di oggi è per te che… critichi gli altri. Ti ci riconosci? Non criticarti per questo. Non sei “rotta”o “sbagliata...
12. A te che non hai il natale come gli scorsi anni
12 Dec 2022
Contributed by Lukas
Il pensiero di oggi è per te che… non hai il Natale come gli anni scorsi. Per te che quest’anno ti senti circondata, riempita… dal ...
11. A te che ti fai le paranoie
11 Dec 2022
Contributed by Lukas
Lo so, a volte raccontare la nostra verità può sembrarci “rischioso”, la verità su come siamo, sui nostri dubbi, sulla nostra vulnera...
10. A te che non hai bisogno di niente
10 Dec 2022
Contributed by Lukas
La riflessione di questa sera la dedico a te che… non hai bisogno di niente, o forse che hai bisogno, ma non puoi dirlo. Vuoi regalarti un mese...
9. A te che sei pesante e vorresti essere leggero
09 Dec 2022
Contributed by Lukas
Questa sera parlo a te che… sei pesante e vorresti essere leggero. A te voglio dire che la leggerezza nasce dal peso. Se non ci fosse il peso, n...
8. A te che hai paura e non hai coraggio
08 Dec 2022
Contributed by Lukas
Oggi la mia riflessione è dedicata a te che… HAI PAURA E SENTI DI NON AVERE CORAGGIO, e… il mio è un invito all’autenticità dei s...
7. A te che sei triste a natale
07 Dec 2022
Contributed by Lukas
La puntata di oggi è una puntata delicata, perchè tocca un’emozione che culturalmente “non vogliamo provare”: la tristezza. Vuoi ...
6. A te che non sai cosa vuoi
06 Dec 2022
Contributed by Lukas
Il pensiero, la condivisione di questa sera, è dedicata a te che… NON SAI COSA VUOI. E ho scelto di riflettere su questo argomento con l’...
5. A te che vuoi andare dritto al punto
05 Dec 2022
Contributed by Lukas
E se iniziassimo a percorrere delle strade più “sinuose” per andare “da A a B”? Che succederebbe? Scopri tutte le altre riso...
4. A te che ti chiedi cos’è la felicità
04 Dec 2022
Contributed by Lukas
A te che ti chiedi cos’è la felicità, questo episodio è per te. Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri su...
3. A te che vuoi subito rialzarti
03 Dec 2022
Contributed by Lukas
Oggi la mia riflessione tocca un tema a me molto caro: “la fretta di rialzarsi, di ripartire”. Scopri tutte le altre risorse su: www.ilco...
2. A te che cerchi la perfezione
02 Dec 2022
Contributed by Lukas
Oggi è 2 dicembre, ed ecco il pensiero-regalo per te. Oggi il mio pensiero della buonanotte va a te che… CERCHI LA PERFEZIONE. Scopri tutte le...
1. A te che combatti con tutta te stessa
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
Inizia oggi #lasorpresadiNatale per te. Da oggi, fino al 25 dicembre, riceverai infatti una mail al giorno, e con lei ti arriverà un link da cliccare...
#88 – Quando affidarsi al corpo invece che alla mente
02 Aug 2022
Contributed by Lukas
Secondo episodio sui benefici del movimento. Come reagisce il nostro corpo all’allenamento? E la nostra mente? Scopri tutte le altre risorse su...
#87 – Quali sono i benefici mentali del movimento?
26 Jul 2022
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, cos...
#86 – Se ti senti fuori luogo non sei da buttare
18 Jul 2022
Contributed by Lukas
Tornata dal raduno con il joyfuel weekend rifletto su quanto spesso mi sono sentita “fuori dal mondo” in questo periodo. Ti capita mai? S...
#85 – Me lo merito? Perché proprio a me? – Colpe e responsabilità
11 Jul 2022
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di colpe e responsabilità. Se ogni volta che ci succede qualcosa ci chiediamo perché proprio a me? Non me lo meritavo… Non sei l...
#84 – Come ci sentiamo dopo un cambiamento? – Seconda parte
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, così...
#83 – Come sopravvivere a un grosso cambiamento
14 Jun 2022
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di cambiamenti. partendo dal mio ennesimo trasloco, ecco dei consigli per capire se si è fatta la scelta giusta e come affrontarla! Sco...
#82 – Cosa fare quando sei stanca e non ce la fai più?
02 May 2022
Contributed by Lukas
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#81 – Imparare cose nuove: fino a che età è possibile?
25 Apr 2022
Contributed by Lukas
Qual è l’età massima per imparare qualcosa di nuovo? Esiste un’età giusta e una sbagliata? Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorp...
#80 – L’ansia tra pandemia e guerra – Come fare a controllarla?
08 Mar 2022
Contributed by Lukas
Oggi parliamo della paura delle cose che non possiamo controllare, perché è naturale e con qualche consiglio per controllarla! Scopri tutte le altre...
#79 – Come gestire un lavoro che non mi piace – Come ritrovo la voglia?
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
Scopri tutte le altre risorse su: www.ilcorpoelamente.com Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, così...
#78 – Ha senso essere generosi?
31 Jan 2022
Contributed by Lukas
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#77 – E se ora mi licenzio? Cosa fare se vuoi cambiare lavoro
24 Jan 2022
Contributed by Lukas
Oggi puntata con intervista, con noi Sabrina Galbiati e parliamo di… ritornare a lavoro e scoprire che non ho più tanta voglia. Cosa dovremmo f...