Show notes
Cześć! W tym filmie dzielę się pięcioma praktycznymi "adhd lifehacks", które pomogą Ci w codziennym funkcjonowaniu i życiu zawodowym. Dowiesz się, jak praca z adhd może stać się bardziej efektywna dzięki prostym trikom na adhd. Zapraszam do oglądania!
00:18 Pierwszy lifehack na ADHD: odkładanie pomysłów na później. Nie zawsze musisz podejmować działania od razu, gdy ten impuls się pojawi. Pozwól, żeby zaistniała pewna przestrzeń do zastanowienia się nad tym, czy faktycznie chcesz to coś wdrożyć, zacząć to robić. Może się okazać, że to tylko chwilowy impuls, atrakcyjny tylko w tym momencie, gdy się pojawił. Zapisz sobie to na boczku, odłóż i wróć do tego za jakiś czas. Zobaczysz wtedy, czy faktycznie to jest coś, do czego nadal masz motywację i chęć wdrożenia.
01:13 Drugi protip na ADHD, to zdanie: Czy mogę odpowiedzieć ci jutro? - czy to w pracy, czy wśród rodziny, znajomych. Zacznij wyrabiać sobie nawyk dawania sobie czasu na odpowiedź. Jeśli odpowiadamy od razu, bardzo często będziemy się po prostu bezrefleksyjnie zgadzać. Powody są różne: people pleasing, chwilowa dopamina, time blindness. Odwleczenie odpowiedzi w czasie pozwala przemyśleć, czy mamy na daną rzecz czas, możliwości i chęci, czy jednak nie.
02:12 Trzecim ADHD tipem jest grywalizacja. To pewnego rodzaju rywalizacja z samą sobą. Przykład? Nakładanie na z siebie czasu, w którym robisz daną rzecz, typu 30 minut na posprzątanie kuchni albo rozładowanie zmywarki w czasie trwania ulubionej piosenki. To dodaje nam ten deadline, który osoby z ADHD kochają, dopaminę, konkretne ramy czasowe i obniża próg wejścia w czynność.
03:46 Czwarty ADHD lifehack to: odłóż, a nie połóż. I jasne, nie będziemy robić tego za każdym razem!, bo to nie jest wykonalne. Ale w miarę możliwości miej taką mantrę w głowie, by starać się odkładać rzeczy na miejsce, a nie kłaść je tu, gdzie stoimy, bo później to się zaczyna kumulować i generować coraz więcej napięcia. Nie chodzi o zerojedynkowość, żebyś teraz już nigdy nie kładła rzeczy gdzie popadnie, tylko żeby tego po prostu było mniej
04:54 Piątym, najważniejszym ADHD tipem jest budowanie samoświadomości. Bardzo często po latach maskowania, nie bycia sobą w tym wszystkim, odnajdywanie siebie w tej codzienności i
budowanie tego kontaktu z samym sobą bardzo dużo zmienia.
05:32 Sposoby na ADHD od społeczności: zapisywanie wszystkiego celem przelewania pamięci roboczej na zewnątrz, puszczanie muzyki lub podcastów w czasie pracy, pisanie dziennika bez zastanowienia i pilnowania formy.
07:18 A jak Ty radzisz sobie ze swoim ADHD? Podziel się koniecznie w komentarzu swoim największym tipem, który zmienił Twoje życie.
_________________________
📌 O MNIE
Nazywam się Wojtek i pomagam kobietom z ADHD i autyzmem wyjść z błędnego koła objadania się, wstydu i diet. Pracuję jako psychodietetyk, a moje podejście łączy neuroatypowość, emocje i konkretne strategie, które naprawdę działają.
Jeśli próbowałaś „ogarnąć jedzenie” setki razy i nic nie działało – jesteś w dobrym miejscu.
🔗 UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ
🧠 Chcesz pracować ze mną 1:1?
Sprawdź szczegóły i zapisz się na konsultację tutaj:
👉 https://go.wojciechfelinczak.pl/szkolenie-adhd?utm_source=youtube&utm_medium=organic
Nie chcesz czekać?
Zacznij działać już teraz z ebookiem
👉 https://wojciechfelinczak.pl/ebook?utm_source=youtube&utm_medium=organic
📲 MÓJ INSTAGRAM
Codzienne treści o ADHD, emocjach, objadaniu się i autentyczności:
👉 https://www.instagram.com/wojciech_felinczak
❤️ ZOSTAŃ NA DŁUŻEJ
🔔 Subskrybuj, żeby nie przegapić kolejnych filmów
👍 Daj lajka, jeśli ten materiał był pomocny
💬 Napisz w komentarzu, co najbardziej do Ciebie trafiło
#ADHD #triki #kobietyzADHD #psychodietetyka #lifehacksADHD #neurodywergencja #zdrowiejedzenie #produktywność
Film na YouTube: https://youtu.be/B-WDk7ZAl_Y
Strona: https://wojciechfelinczak.pl