Experto en Ganar Músculo: “Te Han Mentido, 40 Minutos 3 veces por semana es Suficiente”
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What are the common myths about volume vs. definition and how to gain muscle or lose fat?
Consejos tanto para volumen como para definición, ¿quieres ganar masa muscular o quieras perder grasa? Esto que acabo de contar tan sencillo, con dos o tres días a la semana ha demostrado incrementar la fuerza, incrementar la masa muscular, incrementar el consumo máximo de oxígeno, que mucha gente dice. En el gimnasio no puedo mejorar mi cardio. Sí.
Comúnmente siempre se dice que si quieres perder grasa, cardio y entrenamiento de fuerza, ¿para qué quieres ponerse grande? Sí. ¿Esto es realmente así? No.
Para mí algo que está súper infravalorado es el...
El sueño. Mm. Puedes tropearte todo lo que hagas en el gimnasio si no duermes bien, ¿no?
Un grupo, ocho horas de sueño, otro grupo cinco horas de sueño. Bueno, realmente cinco horas en la cama, que probablemente dormirías menos antes que te haga dormir de demás.
Claro.
En términos de repeticiones, ¿qué podríamos decir a la persona promedio, no profesional, no culturista, nada que están in casa, que va al gimnasio de vez en cuando? ¿Qué información podríamos darle alrededor de lo que son repeticiones? ¿Cuál es el
sweet point? Pues realmente lo que han dicho casi toda la vida los culturistas. Aquí una cosa que falla mucha gente, descansa al menos Sobre todo al principio del entrenamiento.
La conclusión que saco yo hasta ahora en este podcast es que es mejor entrenar inteligente que entrenar duro. Sin duda.
Carlos, bienvenido, estamos grabando, ¿qué tal todo bien?
Pues nada, un placer estar por aquí. He
llegado de Murcia, ¿no?
sí he llegado de Murcia y vamos a hablar un poco de entrenamiento, nutrición, estas cosillas.
Eso es de, de músculo.
Efectivamente, efectivamente.
I'm going to say directly to enter in techniques of entrenchment, in the muscular that exists, and in the part of technical, in the beneficial of mass muscular. I ultimately met in the talk of anti-envejectory and mention a little bit, but like literally that always the life.
podemos ir detallando cada uno.
Pues mira, yo esto siempre lo digo, al final, yo por ejemplo yo soy profesional en culturismo natural, ¿no? Y muchas veces cuando a lo mejor estás hablando en redes sociales. Y te ve alguien que no está tan relacionado con el tema, lo primero que piensas siempre es que es cosa de estética. Cosa deportiva, pero también cosa estética. La realidad es que al final el músculo hace como airback, por así decirlo. El músculo no es un tejido tonto que el sistema nervioso directamente manda una señal y se contrae, sino que realmente es como un órgano que se, que contacta con otros órganos y hace que funcione mejor. Por ejemplo, lo que tú decías con el tema de anti-aging, no hay mejor anti-aging que realizar ejercicio físico y tener una buena masa muscular.
A nivel de prevención de Alzheimer, el tener buena masa muscular, realizar ejercicio, va a prevenir, digamos, ese Alzheimer futuro en mayor medida, haciendo que mueran menos nuestras neuronas, que las conexiones entre ellas, digamos, funcionen mejor. Luego, por otro lado, a nivel óseo, ese músculo tracciona.
Why is sleep considered a crucial but underrated factor for muscle growth and performance?
Cuando estamos entrenando, tracciona del hueso, hace que, digamos, crezca esa densidad mineral ósea y la osteoporosis en el futuro la vamos a prevenir, cosa que, por ejemplo, para mujeres con menopausia es clave. Para cualquier persona realmente en la edad adulta. Entonces, vas a ver múltiples funciones que tiene el músculo, no solo sobre, por ejemplo, reducir el riesgo de caídas en personas mayores. Sino también la mejora pues del funcionamiento de tu cerebro, de prevención de la diabetes y muchas enfermedades que al final te pueden llegar si no haces ejercicio físico. Al final estamos hechos para movernos.
La cuenta tu tu tu preparación un poco por tener una presentación también para la audiencia
de culturismo natural o no, no
tienes un doctorado en exactamente Just
in science of the deport. I in a moment I was a career, I was a master in physiology. During the car, I was the neurociencia, of the physiological neuromuscular. At the time, I was much in the physiological.
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Chapters
7 chapters
1
What are the common myths about volume vs. definition and how to gain muscle or lose fat?
0:00–3:22
2
Why is sleep considered a crucial but underrated factor for muscle growth and performance?
3:22–6:12
3
What is the optimal rep range (sweet spot) for most people to build muscle efficiently?
6:12–1:11:11
4
¿Cómo afecta la higiene del sueño al rendimiento y la composición corporal?
1:11:11–1:31:37
5
¿Qué evidencia respalda el uso de la creatina y cómo elegir la mejor forma?
1:31:37–1:38:45
6
¿Son necesarios los cheat meals y cómo equilibrar la alimentación flexible con los objetivos?
1:38:45–1:48:41
7
¿Peso libre vs máquinas: cuál es más eficaz para ganar masa muscular y fuerza?
1:48:41–2:15:02
Speakers
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