Zen in the City
Episodes
L’intelligenza artificiale ci rende più soli? 5 consigli e una pratica di mindfulness
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
L’intelligenza artificiale ci semplifica la vita, ma ci rende anche più soli. In questa puntata rifletto su come cambia il nostro modo di lavorare,...
Sempre connessi, sempre più soli - Il grande inganno della comunicazione digitale
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio condivido una riflessione su una forma di solitudine silenziosa, ma sempre più diffusa. Non è l’assenza di qualcuno, ma un vuot...
Meditazione sulla mia casa in me
07 Mar 2025
Contributed by Lukas
Questo episodio ti offre una meditazione guidata sul tema dell'interdipendenza, che ti aiuterà a vedere (e ad apprezzare) tutti gli elementi che ...
Meditazione guidata di amore senza confini
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione guidata sull’amore senza confini è una versione ampliata al massimo grado della meditazione d’amore o “mettā” di tradizio...
Testamento biologico: cos’è, perché è utile e come farlo
31 Jan 2025
Contributed by Lukas
Guida pratica al testamento biologico, o DAT, uno strumento fondamentale per semplificare la vita a chi ci vuole bene e per decidere in prima persona ...
Meditazione dopo una conversazione: coltivare la consapevolezza nelle relazioni
24 Jan 2025
Contributed by Lukas
Come ti senti dopo una conversazione? Ecco una meditazione da praticare subito dopo la fondamentale e trasformativa esperienza di aver parlato con qua...
Dal tappetino al cuore: l’arte di unire yoga e meditazione
17 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio esploriamo il profondo legame tra yoga e meditazione, due discipline complementari che favoriscono il benessere fisico e mentale. S...
Mindful Eating: la pratica che ti risana mentre stai mangiando
09 Jan 2025
Contributed by Lukas
Il mindful eating è molto più di un semplice approccio salutare: è una pratica di consapevolezza che ci connette profondamente al cibo, alle sue or...
Capire lo Zen con il film "Perfect Days" di Wim Wenders
25 Jan 2024
Contributed by Lukas
‘Perfect Days’, l’ultimo film di Wim Wenders, ha molto da insegnarci sullo Zen. Questa bellissima opera, pur essendo nata con scopi completame...
Meditazione con il canto delle cicale
31 Jul 2023
Contributed by Lukas
In questo episodio sperimenteremo direttamente e in prima persona una forma di meditazione nuova, originale e molto coinvolgente: la meditazione con i...
Meditazione guidata per principianti
12 Jun 2023
Contributed by Lukas
Provando questa meditazione guidata per principianti sperimenterai un esempio di cosa significa meditare. È pensata per coloro che, non avendo preced...
Meditazione guidata per la camminata veloce
30 May 2023
Contributed by Lukas
La camminata veloce è un’attività molto salutare, che non richiede capacità particolari e che non ha controindicazioni. Sono i 3 motivi per i qua...
Mantra per meditare sulla vita
21 Apr 2023
Contributed by Lukas
Oggi ti presento un mantra per meditare sulla vita, sotto forma di meditazione guidata, che ha potenzialmente un grande potere trasformativo. Se lo fa...
Le micropause
03 Apr 2023
Contributed by Lukas
Le micropause sono una forma di pratica di meditazione molto adatta a chi vive una vita indaffarata, piena di attività che si susseguono una dopo l&#...
Meditazione sui miei genitori presenti in me
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
Una meditazione guidata di Thich Nhat Hanh che ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo ch...
Come trovare il tempo di meditare
20 Feb 2023
Contributed by Lukas
Dedicarsi alla meditazione seduta è molto piacevole e utile, ma per molti è difficile prendere un ritmo soddisfacente di pratica quotidiana, a causa...
2 esercizi di meditazione che ti faranno rimanere senza parole
09 Feb 2023
Contributed by Lukas
Il nostro approccio alla realtà difficilmente riesce a restituirci un quadro esauriente del mondo intorno a noi, perché è mediato dal linguaggio. I...
Meditazione e pensieri possono andare d'accordo
02 Feb 2023
Contributed by Lukas
Meditare senza pensare è quello che si ritiene la giusta pratica di meditazione. Ne siamo sicuri? Gli stessi pensieri possono insegnarci molto, se im...
Meditazione guidata da un'Intelligenza Artificiale, ChatGPT
24 Jan 2023
Contributed by Lukas
Ho chiesto a ChatGPT, l'intelligenza artificiale che va per la maggiore, di scrivere per me una meditazione guidata sul tema dell'impermanenza. Il ris...
Meditazione sull'accettazione di se stessi
15 Feb 2022
Contributed by Lukas
Questa meditazione ci aiuta ad apprezzare ogni parte di noi e si ispira alla poesia "La locanda" di Rumi: L’essere umano è una locanda, ogni mattin...
Meditazione della prima e ultima volta
10 Feb 2021
Contributed by Lukas
In questa meditazione guidata ci immaginiamo che sia la prima volta che meditiamo in vita nostra, ma anche l'ultima. Essendo la prima volt...
Meditazione sull'impermanenza (da Thich Nhat Hanh)
24 Nov 2020
Contributed by Lukas
In questa meditazione guidata sull'impermanenza, Paolo Subioli propone di esplorare la realtà stessa dell'impermanenza a partire dall'osservazione de...
Come mentiamo a noi stessi: meditazione sul non voler vedere la realtà
13 Nov 2020
Contributed by Lukas
Mentire a se stessi è una cosa molto più normale di quanto normalmente siamo portati a pensare. È la strategia che mettiamo in atto di continuo per...
Meditazione guidata sul passato, presente e futuro
21 Jun 2020
Contributed by Lukas
Questa meditazione guidata ti aiuterà a scoprire l'essenza stessa della meditazione, che consiste nel porre tutta la propria attenzione al momento pr...
Meditazione guidata della Grande Mente
02 Jun 2020
Contributed by Lukas
Questa meditazione, ideata da Joseph Goldstein, aiuta ad esplorare la dimensione della Grande Mente. Non è qualcosa di esoterico, ma semplicemente la...
Meditazione dell'Onda
31 May 2020
Contributed by Lukas
La meditazione guidata dell’onda è una pratica ideale per chi vuole imparare cos’è la meditazione e capire quanto essa sia potente per addestrar...
Meditazione sulla solitudne
17 May 2020
Contributed by Lukas
In questa meditazione prendiamo contatto con la solitudne, per esplorarne i vari aspetti in una dimensione di concentrazione. La solitidine è la cond...
Pratica delle 5 rimembranze
07 May 2020
Contributed by Lukas
Queste cinque rimembranze aiutano a identificare e guardare in profondità i semi della paura. Ci sono realtà dure con cui confrontarsi: la malattia,...
Consapevolezza del respiro e mente centrata e vigile
27 Apr 2020
Contributed by Lukas
Questo esercizio è tratto dai materiali dei ritiri realizzati nell'ambito della tradizione di Plum Village, sotto la guida dell'insegnant...
Meditazione per dire Sì al momento presente
24 Apr 2020
Contributed by Lukas
In questa meditazione guidata sperimentiamo l'immersione nel momento presente, così com'è, per praticare l'accettazione di tutto ciò che c'è. Ma n...
Meditazione sui miei genitori presenti in me
24 Apr 2020
Contributed by Lukas
Questa meditazione guidata ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo che ci lega ai nostri ...
Meditazione sull’Amore (mettā) al tempo del Coronavirus
11 Apr 2020
Contributed by Lukas
La meditazione sull’amore (mettā) o meditazione di gentilezza amorevole, è una delle pratiche di consapevolezza più belle e allo stesso tempo più...
Meditazione sull'accettazione
02 Apr 2020
Contributed by Lukas
In questa meditazione guidata praticheremo la totale accettazione di quello che c'è in questo momento, dentro di me e al di fuori di me. ...
Meditazione guidata sulla vulnerabilità
13 Mar 2020
Contributed by Lukas
In questa meditazione sperimentiamo e osserviamo direttamente la natura dei sentimenti che stiamo provando in questi giorni così speciali, segnati da...
Meditazione guidata: 3 minuti di Mindfulness
20 Feb 2020
Contributed by Lukas
La meditazione dei tre minuti è una tipica pratica di Mindfulness che è possibile praticare ovunque e in ogni momento della giornata. È molto adatt...
Meditazione guidata per lasciare andare le distrazioni
10 Feb 2020
Contributed by Lukas
Meditazione guidata ideata da Sharon Salzberg per aiutarci a lasciare andare le distrazioni. In questa meditazione ci esercitiamo a concentrarci sul r...