Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
#53 Für einen gesunden Arbeitsplatz: Kommunikation und Fehlerkultur - Mit Katrin Schwerdtner von tomorrow
01 Aug 2022
Contributed by Lukas
Wir verbringen in der Regel sehr viel Zeit am Arbeitsplatz und/oder im Home Office. Da passiert viel und manchmal kommen wir nicht mit allen Herausfor...
#52 Geführte Traumreise: Wanderung auf den Berg
17 Jul 2022
Contributed by Lukas
Willkommen bei dieser geführten Phantasiereise durch die Berge. Heute wandern wir gemeinsam über Felder, durch einen angenehm kühlen Wald, bis wir ...
#51 Bodytalk: Unseren Körper verstehen und wertschätzen - Mit Friederike Franze
03 Jul 2022
Contributed by Lukas
Der Dialog mit unserem Körper ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Grundlagen für ein erfülltes und gesundes Leben. Oft wird uns diese Kommunika...
#50 Einschlafmeditation: Loslassen und schwer werden
19 Jun 2022
Contributed by Lukas
In dieser Meditation zum Einschlafen darfst du deinen Tag abschließen, loslassen und deine Glieder schwer werden lassen. Du musst nichts mehr tun und...
#49 Der Unterschied: Emotionen und Gefühle
09 Jun 2022
Contributed by Lukas
Emotionen und Gefühle sind nicht das gleiche. Trotzdem sind beide eng miteinander verbunden und können in vielen Fällen nicht ohne den anderen Part...
#48 Ich lese vor: Komm, ich erzähl dir eine Geschichte - Teil 2
24 May 2022
Contributed by Lukas
Heute lese ich dir ein weiteres Mal fünf Kurzgeschichten aus "Komm, ich erzähl dir eine Geschichte" von Jorge Bucay vor. Für mich ein wundervolles ...
#47 Autogenes Training: Die Schwereübung | Angeleitete Entspannungstechnik
08 May 2022
Contributed by Lukas
Das Autogene Training ist eine weit verbreitete und vielfach praktizierte Entspannungstechnik. In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dich von mir du...
#46 Acht positive Affirmationen für dein Selbstbewusstein
01 May 2022
Contributed by Lukas
Drehen sich im Laufe des Tages unsere Gedanken um vermehrt Negatives, trainieren wir unser Gehirn langfristig darauf, diese negativen Denkmuster anzun...
#45 Die Geschichte einer jungen Frau und ihrem Weg
24 Apr 2022
Contributed by Lukas
Letzte Woche hat unsere Dozentin die Geschichte einer Frau aus ihrem Heimatort erzählt. Diese Geschichte hat mich sehr berührt, weshalb ich sie heut...
#44 Ich lese vor: Komm, ich erzähl dir eine Geschichte
17 Apr 2022
Contributed by Lukas
Heute lese ich ein bisschen aus "Komm, ich erzähl dir eine Geschichte" von Jorge Bucay. Für mich ein wundervolles Buch mit vielen kleinen Geschichte...
#43 Achtsam Grenzen im Berufsalltag setzen und danach leben
10 Apr 2022
Contributed by Lukas
Mails, Meetings, Deadlines und ein gestresstes Umfeld können unseren Arbeitsalltag zu einer echten und für uns langfristig ungesunden Herausforderun...
#42 Sinnliche Körperreise für deinen weiblichen Körper
03 Apr 2022
Contributed by Lukas
Sei willkommen bei dieser sinnlichen Reise zu deinem weiblichen Körper. Dies ist eine Einladung, dich von meiner Stimme leiten zu lassen und dabei ei...
#41 Tantramassage für ein bewusstes Körpergefühl - Mit Sandra Sauter
27 Feb 2022
Contributed by Lukas
Während einer Tantramassage bist du eingeladen, ganz loszulassen und eine besondere Qualität der Berührung zu erleben. Ich war neugierig auf dieses...
#40 Meditation für ein schönes Miteinander: Wenn du dich unter anderen Menschen überfordert fühlst
20 Feb 2022
Contributed by Lukas
Fühlst du dich in der aktuellen Situation etwas überfordert im Umgang mit anderen Menschen? Weil du dich vielleicht so an das Alleinsein gewöhnt un...
#39 Corona: 4 Tipps gegen die Angst vor deinem Sozialleben
13 Feb 2022
Contributed by Lukas
In den letzten zwei Jahren haben wir uns durch Corona daran gewöhnt, viel Zeit zuhause und auch oft mit uns alleine zu verbringen. Manche von uns emp...
#38 Meditation zum Einschlafen und Entspannen: Dein Wohlfühlort
06 Feb 2022
Contributed by Lukas
Eine geführte Traumreise zu deinem Wohlfühlort und die Einladung, dich dabei so richtig zu entspannen und fallen zu lassen. Hör dir diese Folge ger...
#37 Durch Fasten mehr Bewusstsein entwickeln? - Mit Laura Junge
30 Jan 2022
Contributed by Lukas
Was hat Fasten mit Achtsamkeit zu tun und wie kann uns Heilfasten dabei helfen, unseren Fokus im Alltag wieder mehr zu stärken? Laura Junge ist ärzt...
#36 Meditation mit deiner Stimme - Ruhe im Innen und Außen
23 Jan 2022
Contributed by Lukas
Eine Meditation für mehr Bewusstsein zu deinem Innen und Außen. Wir üben uns zunächst in der Beobachtung unserer Atmung und dem "im Moment sein". ...
#35 Gedankenkarussell: Wie kann ich meine Ziele besser erreichen?
16 Jan 2022
Contributed by Lukas
Wenn wir mit dem Kopf in der Zukunft oder Vergangenheit sind, wenn wir uns nicht zutrauen, dass wir bestimmte Ziele erreichen und die Selbstzweifel un...
#34 Ich lese vor: Der Alchimist
09 Jan 2022
Contributed by Lukas
Heute gibt es mal wieder eine kleine Lesung aus einem wundervollen Buch: Der Alchimist von Paulo Coelho nimmt uns mit auf die Reise des Schafhirten Sa...
#33 Gedanken und ein Gedicht zum Jahresende
26 Dec 2021
Contributed by Lukas
Das war also das erste Jahr "Zurück auf Null": Für mich ein sehr lehrreiches Jahr, das ich jetzt mit einem sehr klaren Kopf ausklingen lasse. Ich fr...
#32 Affirmations-Meditation mit Gong
20 Dec 2021
Contributed by Lukas
Das Jahr nähert sich dem Ende. Eine Zeit in der wir oft die letzten Monate reflektieren und uns Dinge für das kommende Jahr vornehmen. Aber auch so ...
#31 Einschlafmeditation: Deinen Tag Revue passieren lassen - Mit Musik
12 Dec 2021
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation zum Einschlafen lade ich dich ein, deinen Tag Revue passieren zu lassen. Was hast du heute erlebt und wie fühlst du dich dabei?...
#30 Was macht Sport im Kopf? - Mit Daniela Lichtenstein
05 Dec 2021
Contributed by Lukas
Was macht Sport eigentlich mit unserem Kopf und warum beeinflusst uns Bewegung positiv? Und warum fällt es uns manchmal so schwer, uns zum Sport aufz...
#29 Geführte Meditation: Negative Glaubenssätze erkennen und auflösen - mit Klangschale
28 Nov 2021
Contributed by Lukas
In dieser geführten Meditation lade ich dich auf eine Reise zu dir selbst ein. Dabei begleitet dich meine Stimme und eine Klangschale. Wir betrachten...
#28 Ich bin nicht liebenswert! - Einen Glaubenssatz erkennen und auflösen
21 Nov 2021
Contributed by Lukas
Glauben heißt nichts wissen? Das trifft ziemlich oft bei unseren negativen Glaubenssätzen zu. Denn die sorgen, oft schon in unserer Kindheit eingepf...
#27 Geführte Morgenmeditation - Bewusstsein für deine Energie
14 Nov 2021
Contributed by Lukas
In dieser Meditation zum Wachwerden widmen wir uns ganz bewusst der Energie, die wir selbst erzeugen. Unsere Energie, mit der wir wundervolles schaffe...
#26 Achtsamkeit im Innen und Außen - wo ist der Unterschied? - Mit Julia Kupke
14 Nov 2021
Contributed by Lukas
Auch wenn wir achtsamer leben möchten, fällt es uns nicht immer leicht auch achtsam zu handeln. Vielleicht auch deshalb, weil wir Achtsamkeit als al...
#25 Einschlafmeditation für einen tiefen und erholsamen Schlaf
26 Sep 2021
Contributed by Lukas
Bei dieser Meditation zum Einschlafen lade ich dich zu einer achtsamen Reise durch deinen Körper und zum Beobachten deiner Atmung ein. Mit der Zeit w...
#24 Special: Es geht (bald) in eine kleine Sommerpause
19 Sep 2021
Contributed by Lukas
Wir sind (fast) beim Finale der 1. Staffel von Zurück auf Null angekommen. Zeit also, ein kleines Resümee zu 24 Podcastfolgen seit April zu ziehen -...
#23 Geführte Meditation: Gestalte deinen Wohlfühlort
12 Sep 2021
Contributed by Lukas
Kennst du den Ort, an dem du dich ausruhen und ganz du sein kannst? Deinen Wohlfühlort? In dieser geführten Meditation machen wir uns auf den Weg do...
#22 Wie finde ich meine Wohlfühlbereiche?
05 Sep 2021
Contributed by Lukas
Egal ob das eigene Sofa, der Spaziergang im Viertel, die Bank im Lieblingspark oder dieser eine Strand vom letzten Urlaub: Wir brauchen Orte, an denen...
#21 Einschlafmeditation: Zur Ruhe kommen und loslassen
29 Aug 2021
Contributed by Lukas
Bewusst zur Ruhe kommen und loslassen: In dieser geführten Meditation zum Einschlafen begleite ich dich beim Abschließen deines Tages. Du darfst jet...
#20 Wie kann ich besser mit Krisen umgehen?
22 Aug 2021
Contributed by Lukas
In unserer Welt passiert gerade sehr viel ungerechtes und unvorstellbares. Diese Eindrücke zu verarbeiten fällt uns nicht immer leicht. Vor allem, w...
#19 Geführte Morgenmeditation für einen selbstbewussten Start in den Tag
15 Aug 2021
Contributed by Lukas
In dieser geführten Meditation für den Morgen aktivieren wir noch liegend im Bett unseren Körper und unsere Atmung. Ich begleite dich dabei, wie du...
#18 Wie können wir besser miteinander sprechen?
08 Aug 2021
Contributed by Lukas
Worte können uns sehr verletzen, Streitigkeiten kosten immer Nerven und das Gefühl, dass gerade jemand richtig sauer auf uns ist sparen wir uns auch...
#17 Geführte Meditation zu deiner inneren Stimme
01 Aug 2021
Contributed by Lukas
Manchmal ist sie im Alltag zu leise oder beeinflusst von Ängsten und negativen Glaubenssätzen: Unsere innere Stimme. Mit dieser geführten Meditatio...
#16 Wie höre ich mehr auf mich selbst? - Mit Sinah Diepold
26 Jul 2021
Contributed by Lukas
Unsere innere Stimme spricht ständig zu uns. Oft überhören wir sie aber, weil Einflüsse von außen uns viel stärker beeinflussen. Oder unsere inn...
#15 Geführte Traumreise: Der achtsame Weg zum Ziel
18 Jul 2021
Contributed by Lukas
Der Weg im Leben geht meistens nicht kerzengerade und von A nach B. In dieser geführten Phantasiereise begeben wir uns auf eine Wanderung in die Berg...
#14 Ich lese vor: Der kleine Prinz - Teil 2
11 Jul 2021
Contributed by Lukas
Und hier kommt der 2. Teil meiner Lesung aus dem Buch "Der kleine Prinz" von Antoine de Saint-Exupéry. Heute treffen wir auf den König, den Laternen...
#13 Progressive Muskelentspannung | Geführte aktive Meditation
04 Jul 2021
Contributed by Lukas
Ein bewusst entspannter Körper führt nachweislich zu weniger Stress und reduziert das Risiko psychischer Beeinträchtigungen. Die von Edmund Jacobso...
#12 Ich lese vor: Der kleine Prinz
27 Jun 2021
Contributed by Lukas
Heute mal eine Special-Folge aus zwei Gründen: Zum einen lese ich zum ersten Mal in diesem Podcast aus einem Buch vor. Zum anderen tue ich das in Fra...
#11 Einschlafmeditation: Loslassen und Annehmen
20 Jun 2021
Contributed by Lukas
Loslassen ist ein oftmals schwieriger und längerer Prozess, der mit Schmerz verbunden ist. Trotzdem gehört Loslassen genauso wie Verletzlichkeit zu ...
#10 Loslassen - Wie und warum?
13 Jun 2021
Contributed by Lukas
Gedankenkarussell, nicht enden wollende Vorwürfe, Wut und Trauer: Etwas das uns verletzt hat zu akzeptieren oder sich von etwas zu verabschieden fäl...
#9 Bodyscan - Körperreise | Geführte Meditation
06 Jun 2021
Contributed by Lukas
Der Bodyscan ist für mich einer der schönsten und zugleich einfachsten Wege, eine tiefe Verbindung zu unserem Körper aufzubauen. Lass dich von mein...
#8 Wie kann ich meinen Hormonhaushalt besser ausgleichen? - Mit Anna Winter
30 May 2021
Contributed by Lukas
Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Stress sind Signale unserer Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Und diese Signale werden von unseren...
#7 Phantasiereise für mehr Selbstbewusstsein | Geführte Meditation
23 May 2021
Contributed by Lukas
In dieser geführten Phantasiereise lade ich dich zu einer Wanderung über Felder, Hügel bis hin zu einem weiteren wundervollen Ort ein. Du wirst so ...
#6 Meiner Angst die Hand geben?
16 May 2021
Contributed by Lukas
Unsere Ängste sind allgegenwärtig. Beinahe jeden Tag werden wir mit einer kleinen oder größeren Angst konfrontiert. Doch jedes Mal davor einfach n...
#5 Meditation zum Einschlafen | Geführte Einschlafmeditation
09 May 2021
Contributed by Lukas
Heute lade ich dich ein, deinen Tag mit einer geführten Einschlafmeditation abzuschließen. Lausche einfach meiner Stimme und lass los. Fü...
#4 Was ist Meditation? - Mit Christian Böhner
02 May 2021
Contributed by Lukas
Was genau ist eigentlich Meditation? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, habe ich ein intensives Gespräch mit Christian Böhner vom buddhistische...
#3 Wie geht weniger Stress?
24 Apr 2021
Contributed by Lukas
Warum sehen wir manchmal einfach nur noch rot und lassen uns in bestimmten Situationen so leicht auf die Palme bringen? Stress gehört zum Alltag dazu...
#2 Wie werde ich entspannter?
19 Apr 2021
Contributed by Lukas
Willkommen zur vielleicht entspanntesten Podcastfolge der Welt! Auf jeden Fall zu einer Folge, bei der es genau darum geht: Entspannung. Heute möchte...
#1 Was ist eigentlich Achtsamkeit?
11 Apr 2021
Contributed by Lukas
In unserer Generation längst kein Fremdwort mehr und eigentlich sogar eher ein Trend: Achtsamkeit. Warum fällt es uns trotzdem oft so schwer, gelass...
Trailer
11 Apr 2021
Contributed by Lukas
Dein Alltag ist geprägt vom Rennen von A nach B, um bei B festzustellen, dass du X wieder mal vergessen hast? Du machst in erster Linie das, was dein...