Сон и энергия: 16 проверенных советов для занятых людейВ видео:00:00 – 16 советов для улучшения сна и энергии руководителя00:12 – Почему сон — ключ к эффективности в бизнесе01:05 – Личный опыт: как я решил проблемы со сном за 6 месяцев02:53 – Почему важно один раз разобраться со сном и жить энергично03:50 – Структура: самые действенные и неожиданные советы для снаСоветы: 04:21 – 1: Беруши Moldex для тишины и глубокого сна04:54 – 2: Лёгкое одеяло и контроль температуры тела05:58 – 3: Умный будильник MiBand для мягкого пробуждения. Лучше, чем Whoop07:21 – 4: Планирование следующего дня для спокойного засыпания08:02 – 5: Утренний выход на улицу для настройки биоритмов08:49 – 6: Замедление нервной системы (поза у стены + дыхание 4-7-8)10:35 – 7: Валик для сна — как перестать спать на животе11:27 – 8: Открытое окно и свежий воздух против избытка CO₂12:30 – 9: Настрой перед сном и мысленная команда телу13:23 – 10: Лёгкий ужин и дневник сна14:13 – 11: Утренние тренировки вместо вечерних14:40 – 12: Режим — вставать и ложиться в одно время (без «джетлага» в выходные)16:46 – 13: Затемнённые окна и маска для сна17:25 – 14: Приложение Endel для успокоения мыслей18:15 – 15: Без мессенджеров и соцсетей за 2 часа до сна18:40 – 16: Фильтр синего света на экранах19:18 – Лучшие приложения для контроля и улучшения сна. Endel, Welltory, Sleep Cycle20:19 – С чего начать: дневник сна и эксперименты с рекомендациями20:44 – Делитесь, пожалуйста, своими фишками для качественного сна в комментариях✅ Где еще я делюсь советами?- Телеграм-канал, где делюсь инструментами роста малого бизнеса: https://t.me/alexeybeba- Вконтакте: https://vk.com/blog_beba- Видео-версию подкаста смотрите На Youtube здесь: www.youtube.com/@alexeybeba или на Rutube здесь: https://rutube.ru/u/beba/Это 41-ый выпуск подкаста. #сон #здоровыйсон #выспаться

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related