Show notes
Четвертый выпуск про мотивацию и дисциплину.
1. Обсуждение темы подкаста.
Краткое содержание главы:
Обсуждение важности знания своей мотивации и развития дисциплины для успешной и сбалансированной жизни. Упоминание теорий мотивации, таких как теория Абрахама Маслоу и теория ожидания Виктора Врома.
Транскрипт главы:
0:00:01: Всем привет! Меня зовут Кристина Саламатова. Я больше 16 лет занимаюсь психологией. Я НЛП-тренер, профессиональный коуч, системный расстановщик. Я рада приветствовать вас на своём подкасте про состояние мышления и компетенции. В рамках данного подкаста мы обсуждаем современные психотехнологии и как они помогут вам улучшить свою жизнь. Тема сегодняшнего подкаста — это мотивация и дисциплина. В рамках данного подкаста мы разберём, что такое мотивация, какие существуют популярные теории мотивации, что такое дисциплина, почему важно себя поддерживать, как себя дисциплинировать, как стать дисциплинированным, как эти понятия между собой связаны. Также вы получите конкретные примеры, как можно... управлять мотивацией дисциплины для улучшения своей жизни. Итак, мы начинаем. Для начала хотелось бы более подробно остановиться и рассказать о том, почему эта тема вообще настолько важна, почему её выбрало большое количество слушателей моего подкаста, почему важно знать свою мотивацию и работать с дисциплиной. Во-первых, знание своей мотивации и развитие дисциплины являются ключевыми аспектами успешной сбалансированной жизни по нескольким причинам. Это и достижение целей.
0:01:20: Мотивация помогает понимать, что вы хотите достичь, почему это для вас важно. Это выступает в качестве топлива, который побуждает вас двигаться вперёд и преодолевать препятствия на пути к вашим целям. Второй момент, конечно же, это управление временем и ресурсами. Знание своей мотивации позволяет вам лучше распределять свое время, ресурсы. Вы можете более эффективно выбирать задачи, действия, которые соответствуют вашим целям и мотивам. Третий момент — это очень мощный инструмент саморазвития. Развитие дисциплины помогает сформировать здоровые привычки и контролировать своё поведение. Это способствует, в свою очередь, личностному росту и улучшению качества жизни. Стабильность и устойчивость дисциплины помогают оставаться на правильном пути, даже когда мотивация колеблется, действия становятся более последовательными, надёжными и так далее. И самодисциплина в кризисных ситуациях. Наступают такие моменты, это может быть какой-то стресс, кризис, когда мотивация может падать, и наличие сформированной дисциплины помогает сохранить спокойствие, принимать рациональные решения и продолжать действовать. Также эта тема позволяет улучшить и здоровье, и вообще в целом благополучие.
0:02:39: То есть дисциплина ведёт к более здоровому образу жизни, способствует и физическому, и эмоциональному благополучию. Ну и, конечно же, это лидерство и влияние. Люди, обладающие хорошей мотивацией и дисциплиной, часто становятся примерами для других и могут влиять на окружающих, вдохновляя их своими успехами и упорством. Таким образом, понимание собственной мотивации развития дисциплины способствует более осознанной и эффективной жизни, помогая достигать цели, сохранять стабильность и преодолевать трудности. Существует большое количество теорий мотивации, которые пытаются объяснить, почему люди действуют так, как действуют, и что побуждает их к определенным действиям. Одна из самых, наверное, распространённых теорий — это теория Абрахама Маслоу. Он ввёл такое понятие, как «пирамида потребностей». И эта теория представляет потребности людей в виде некоторой иерархии. И всё начинается с физиологических потребностей, такие как еда, вода, и заканчивая потребностью в самореализации и в самоактуализации. Люди двигаются по этой иерархии и стремятся удовлетворить более высокие потребности только после удовлетворения более низких потребностей.
0:03:51: В каждый момент времени мы можем заметить, какие сейчас потребности для нас более актуальны. То есть если у нас, например, самый первый уровень — это уровень такого выживания, когда мы понимаем, что нам важно понимать, что мы сегодня будем кушать, есть ли у нас кров, что мы будем пить и так далее. Дальше идёт потребность более высокого уровня, это социальные потребности, насколько мы можем взаимодействовать с другими людьми, как это происходит. Более высокий уровень — это когда мы занимаемся уже самореализацией, самоактуализацией, то есть что нового мы можем привнести в этот мир, что мы можем создать гораздо большее, чем есть. И очень важно вовремя задать себе вопрос, какая потребность сейчас для меня является ключевой. какая для меня потребность сейчас на данный момент является важной. Ещё одной из теорий является теория ожидания Виктора Врома. Эта теория утверждает, что мотивация очень сильно зависит от наших ожиданий, что определённое действие на нас приведёт обязательно к определённому результату. И этот результат для нас является ценным. Что может вообще в себя включать? Это ожидание успеха, это ценность вознаграждения и связь между усилиями и результатом.
0:05:07: При этом очень часто бывает такое, что если мы придаём чрезмерную важность каким-то процессам, то это тоже является как бы негативным фактором. То есть оно, наоборот, начинает работать там в минус. То есть если мы чересчур ожидаем чего-то, что это должно произойти именно так, а не по-другому, то мы внутри себя чувствуем очень неудовлетворёнными. Потому что мы постоянно находимся в ожидании и не проживаем жизнь такой, какая она есть здесь и сейчас. То есть мы постоянно находимся либо в анализе каких-то прошлых ошибок, либо мы чересчур застреваем в будущем, накручиваем себя. Создается огромный вот эта вот такая тревожность, получится, не получится и так далее. И важно вот здесь вот насколько наше ожидание успеха, оно многовариативно. Вот как раз NLP, оно показывает, что если у нас есть только одно действие или два действия, то есть вот мы такие поставили себе, вот только так должно быть, никак не по-другому, вот у нас такие ожидания, то зачастую, а если будет в тысячу раз лучше? А если это никогда не произойдёт? Вот это вот работать с этой внутренней важностью, своими собственными ожиданиями.
2. Обсуждение теорий мотивации и целеполагания.
Краткое содержание главы:
Обсуждение различных теорий мотивации, включая работу с ожиданиями, теорию самоопределения и теорию справедливости. Также обсуждение важности четких целей и их влияние на мотивацию. Упоминание о важности развития навыков и их применимости в различных сферах.
Транскрипт главы:
0:06:27: То есть, с одной стороны, мы понимаем, я бы хотела, чтобы это произошло вот так. А потом задать себе вопрос, а что, если это произойдёт в несколько раз лучше, даже чем я запланировал? Или снизить важность, принять тот факт, что, возможно, это не произойдёт, и это тоже для меня будет благом. И вот такой подход в работе со своими ожиданиями может помогать лучше двигаться вперёд, то есть не наделять какую-то конкретную одну цель чрезмерной важностью. Ещё одна из теорий является теория самоопределения. Она утверждает, что люди мотивированы удовлетворять свои внутренние потребности в том, как я сам себя определяю, насколько я здесь разделяю мотивацию, которая идёт изнутри меня, и мотивация, которая возникает из внешних факторов. То есть я понимаю, что вот здесь к этому лежит некий внутренний отклик. А это я делаю просто потому, что некие внешние обстоятельства меня вынуждают где-то это делать. То есть у человека бывает, мотивация может идти как изнутри, так и может быть следствием определенных событий, и тогда человек может реагировать активно на какие-то ситуации, либо может реагировать реактивно, то есть вот так ситуация сложилась, и мне как-то важно на это отреагировать, то есть и меня это мотивирует. И некоторые люди говорят, что вот мотивация обязательно должна идти изнутри, или там мотивация, лучшее, что может мотивировать, это как раз такой некий стимул, или там морковка спереди, морковка сзади. То есть такого, конечно, нет однозначного ответа, что что-то одно из этого лучше. Для разных людей может быть лучшим, например, и более привычным и знакомым как раз какой-то один из этих способов. Если у меня есть, например, какой-то кнут, и кто-то наблюдает за моей работой, то я делаю это лучше. А если никто не наблюдает, то я, соответственно, думаю, ну для кого стараться? Для себя не буду стараться. А для некоторых людей наоборот. Для них вот эта внутренняя ценность проделанной работы, она обладает гораздо большим источником, служит хорошим источником вдохновения для того, чтобы пойти и начать что-то делать. Ещё существуют другие теории, давайте тоже кратко про них поговорим. Это, конечно же, наша любимая теория цели. Она акцентирует важность конкретных и амбициозных целей в жизни человека. И согласно этой теории…
0:09:10: Тем более ясные цели мы перед собой ставим, насколько мы себе это представляем, насколько мы формируем чёткое видение этих целей. То есть если у нас такие, знаете, наши цели максимально размытые, таким образом мы не понимаем, зачем мы туда будем двигаться. То есть у нас нет этого толчка и движения к этому. А если, наоборот, наши цели достаточно ясны, мы представляем себе, создаём картину будущего. Мне понравилась на этой неделе, мы обсуждали с подругой, она сказала такую фразу «создавать свои собственные миры из ничего». То есть создавать ещё ничего не было, ты только сначала себе представила это, подробно нарисовал, а потом ты берёшь и реализуешь это в реальной жизни. Вот так же у меня происходило с этим подкастом, например. Ещё год назад я только задумалась о том, как бы было классно записать свой собственный подкаст. Я себе это представляла, представляла максимально в деталях. И сейчас я вот сижу на студии и записываю этот подкаст. То есть вот всё, я перешла. И сначала у меня была вот эта чёткая картина, я себе её нарисовала. После этого я иду и делаю конкретные действия. Это меня очень сильно мотивирует и вдохновляет.
0:10:29: И вы тоже можете стараться рисовать себе вот эти картины будущего. Если у вас даже не получается, вы можете обратиться за помощью к профессиональному коучу, и он, благодаря тому, что будет вам задавать различные вопросы, поможет вам сформировать вот эту ясную, чёткую картину, чего вы на самом деле хотите. Потому что большинство людей, они имеют, цели ставят не исходя из этого внутреннего видения, они зачастую ставят такие, знаете, цели пружины, я их называю. Цели пружины, когда вот мне сейчас что-то не устраивает, и я, исходя из этой цели, ставлю себе вот «хочу, чтобы вот этого не было». И как будто бы отталкиваясь от этой пружины, как действует пружина, то есть мы достигаем другого результата, этого нету, но есть что-то другое, что нас тоже не устраивает. И вот цели пружины, они зачастую люди не получают внутреннего удовольствия от реализации этих целей. Когда цели создаются из внутреннего видения, когда ты всё чётко это представляешь, смотришь на эту цель с разных сторон, то тогда эта цель гораздо больше вдохновляет. потому что за ней стоит ваше сильное внутреннее видение, и это является топливом для того, чтобы вы шли и дальше реализовывали то, что запланировали.
0:11:54: Ещё существует такая теория — это теория справедливости. Она утверждает, что мотивация может зависеть от внутреннего восприятия справедливости в распределении вознаграждений. Если человек считает, что он получает справедливую награду за свои усилия, то его мотивация может расти. А иногда он может долгое время что-то делать, И такое формируется ощущение, что что-то делаешь, делаешь, делаешь, и ничего не происходит. И кажется, ну это так несправедливо. Ну вот почему я и стараюсь, и делаю, делаю, а вот результата как будто бы и нет. Важно здесь понять, что очень часто результатом может являться не только что- то такое конкретное и материальное, а хорошим результатом может быть тренировка наших собственных навыков. И если я один раз это сделаю, это может никуда меня не провести, два раза сделать... Но если я всё равно регулярно продолжаю и делаю это, то в первую очередь я работаю над собственными навыками, а потом эти навыки, они мне могут пригодиться совершенно в другой сфере. Случалась ли у вас такая ситуация, когда вы что-то делали в одной сфере, а потом раз, этот навык вам пригодился в другой сфере? Я начинала свою работу, помню, менеджером по развитию в кадровом агентстве.
0:13:14: Это было моё первое место работы. И я училась продавать по телефону.
3. Обсуждение внутренней мотивации и дисциплины.
Краткое содержание главы:
Работа с внутренней мотивацией - предложение написать большее количество целей, периодически пересматривать их и разрешать себе менять цели. Дисциплина - обсуждение способов контроля действий, внедрения новых привычек и управления ресурсами самоконтроля.
Транскрипт главы:
0:13:18: Работала продажником, звонила, совершала холодные звонки. И по прошествии какого-то времени мне казалось, ну а как мне это вообще помогает? То есть я вообще выбрала другую сферу. Потом я поняла, что навык продажи... даже навык осуществления холодных звонков, он в текущем моменте помогает мне в обучении, что важным является научиться продавать свои идеи, продавать знания в том числе, продавать себя как специалиста, что даже навык в одной сфере можно потом перенести на другую сферу. Как вам вообще такая идея откликается? Итак, ну что, разные теории мотивации помогают понять нам разные аспекты того, как к нам приходит вдохновение, как мы действуем, почему продолжаем двигаться вперёд. И каждая из этих теорий, которую вы послушали, она имеет свою уникальную особенность. Она может применяться в различных контекстах. Я вам предлагаю сейчас перейти непосредственно от такой теоретической части к практической части. Как же мы можем поработать со своей собственной мотивацией? И здесь я вам предложу выполнить следующее упражнение. Написать цели, какие цели бы вы хотели, что бы вы хотели. Ответить на вопрос «что бы вы хотели?». И сделать это не как обычно, как делают большинство людей.
0:14:43: Ну, они там, я хочу вот это, вот это, вот это. И у них может быть, например, перекос в сторону каких-то, возможно, материальных ценностей или удовлетворения каких-то текущих потребностей. А я предлагаю вам немножко расширить видение и написать не одну-две цели, даже не десять, а предложить вам выйти за рамки вот такой привычной своей цифры. Если до этого вы писали, например... 10 целей, предложить вам написать 30 целей. Если вы легко пишете, например, 30 целей, предложить вам написать чуть больше целей. То есть у меня те ученики, которые учатся, у них было спецзадание написать тысячу целей. Тысячу целей! Знаете, захотеть намного больше, чем ты хотел до этого. Причём отвечать на вопросы, на какие вопросы я вам рекомендую дать себе ответы. Первое. Что бы я хотела в плане материальном? Как я себе это представляю в материальном плане? Второе. С кем бы я хотела познакомиться? Что бы я в своей жизни хотела попробовать сделать? Следующий вопрос — это «А что бы я хотела создать того, чего до этого не было?» чему бы я хотела научиться.
0:16:09: То есть разные вопросы задавать себе, не только в плане зацикленности и отвечать только на один из вопросов, а попробовать расширить эту картинку и отвечать по-разному. Это могут быть и какие-то краткосрочные цели, серии, что-то пойти и сделать, и могут быть какие-то более долгосрочные цели. Распишите эти цели и посмотрите, как поменяется. Вообще всё, что касается работы с внутренней мотивацией, цели полезно их периодически пересматривать. То есть это не так, что вы сегодня написали это, и всё это остаётся, теперь вам обязательно нужно это делать. Абсолютно нормальным является сформировать у себя... представление, что периодически вам стоит задавать себе этот вопрос, чего вы хотите, прописывать это и понимать, что с течением времени ваши цели могут меняться, могут меняться ваши желания, потребности. И то, что для вас было актуально, например, год назад, сейчас может ваша картинка совершенно поменяться, и у вас будут прописаны совершенно другие цели. Давайте себе возможность, разрешайте себе менять свои цели, если они для вас больше не актуальны. Ну и на этой радостной ноте я предлагаю перейти к следующей нашей теме. Это как раз тема, связанная с дисциплиной.
0:17:33: Что же такое дисциплина? Один из вопросов был, дисциплина — это ограничение, ограничение — это плохо. И что же тогда делать? Ну давайте разберёмся, что же такое дисциплина. Дисциплина — это способность контролировать свои действия, соблюдать порядок, придерживаться установленных правил и структур. И в рамках дисциплины существуют тоже различные теории и подходы, которые помогают нам сформировать дисциплину и поддерживать её. Часто говорят, что я точно знаю, что мне нужно делать для достижения этой цели. Но когда я перехожу к конкретным действиям, то конкретные действия мне не хочется делать. То есть я знаю, чего хочу, а вот я знаю, что нужно конкретно делать, но я этого не делаю. И здесь есть такая интересная игра слов. Попробуйте некоторые вещи делать нехотя. Ну вот нехотя. Как вам такая подсказка? Действительно, некоторые вещи нам не обязательно делать с огромным желанием. Некоторые вещи мы просто можем делать. Делать нехотя, лениво-вальяжно, спокойно, просто встать и сделать. Возвращаемся к дисциплине. Одна из теорий — это теория самоконтроля. Эта теория утверждает, что у людей есть ограниченные ресурсы самоконтроля, и они могут их исчерпать, пытаясь удерживать дисциплину.
0:18:59: И что это значит? Это значит, что если мы пытаемся внедрить какую-то дисциплину или какую-то новую привычку, то лучше это делать одну за один раз. То есть мы сначала хотим научиться достать цель по здоровью, мы хотим пить каждый день воду. Мы берём эту одну конкретную привычку и её внедряем какое-то время. не распыляясь на другие, не стоит сразу же внедрять несколько привычек. То есть берём какую- то одну привычку, начинаем её внедрять. После этого, когда уже, например, нам не нужно себе напоминать, что стоит каждые два часа выпить кружку воды, тогда мы можем внедрить в себе следующую привычку. Есть у нас задача и фокус на развитие социальных сетей, выкладывание статусов, что-то снимать и так далее. То мы можем взять конкретно эту привычку И это держать в фокусе нашего внимания. Потому что ресурсы нашего внимания не ограничены.
4. Обсуждение теорий формирования привычек и дисциплины.
Краткое содержание главы:
Рассмотрели теории формирования привычек и дисциплины, такие как саморегуляция, отсрочка удовольствия, самоусовершенствование, позитивные усилия и наказания, а также теория формирования привычки Чарльза Дюка и Бьянки Лалу. Обсудили методы тренировки дисциплины, такие как ежедневные тренировки и постоянный фокус на цели.
Транскрипт главы:
0:20:00: Когда я изучала психологию ещё 16 лет назад, нам говорили, что ресурсы внимания у человека — это 5 плюс-минус 2. Сейчас учёные подтверждают, что некоторые люди даже не могут сосредоточиться на одной привычке. То есть ресурсы нашего внимания, этот постоянный информационный шум, он не способствует тренировке нашего внимания. И некоторые люди, у них такой фокус внимания один плюс- минус два. Клиповое мышление, сложно удержать внимание даже длительное время на какой-то одной конкретной задаче. И именно поэтому нам важно научиться внедрять одну конкретную привычку за один раз. То есть приняли ли мы решение проявляться в социальных сетях, вот мы себе это поставили, и внедряем эту конкретную привычку, ставим себе какой-то конкретный небольшой план и этому плану следуем. Следующая ещё теория, которая есть, — это теория обучения дисциплине. Есть такой учёный Уолтер Мишель. Он изучал механизмы, которые помогают людям сохранять дисциплину. И он вёл такие понятия, как саморегуляция, отсрочка удовольствия и самоусовершенствование, которые, в свою очередь, играют роль в формировании этой дисциплины. Что же такое каждое из этих понятий?
0:21:24: Саморегуляция — это способность признавать то, что сейчас со мной происходит, и не делать это всё на автомате, а как бы осознавать и размышлять по поводу того, что я сейчас делаю. Как будто бы внутри себя так задавать. Так, а я сейчас это делаю, это согласно той цели, которую я себе ставил? А это меня ведёт к достижению моей цели или нет? То есть я начинаю себе задавать сам вопросы который помогает мне скорректировать самого себя. Отсрочка удовольствия — это признание того, что моё конкретное действие здесь, сейчас, оно меня сразу же может не привести к каким-то грандиозным результатам. То есть я понимаю, что я это делаю, и, может быть, это вообще меня ни к чему не приведёт. Или меня приведёт это к какому-то результату только через какой-то период времени. То есть давать время на формирование привычки и давать себе время на то, что удовольствие будет отсрочным. То есть не здесь и сейчас сразу же какой-то там вау-эффект, а это приведёт к доверию. результат, но чуть попозже. То есть способность получать удовольствие не только здесь сейчас, а понимать, что будет через месяц. Чуть-чуть дальше заглядывать и понимать, что удовольствие будет чуть-чуть попозже.
0:22:50: И вот следующий термин — это самоусовершенствование. Это способность задавать себе вопрос, как я могу это сделать, но не сразу же супер-пупер хорошо, а, например, на 1% лучше. Не требовать от себя каких-то таких, знаете, X5, X3. Сейчас вот очень часто, прослуживая различные другие подкасты, ролики на YouTube, все такие «вот, давай сделаем X10». И с чем впоследствии приходится работать? Приходит человек, который участвовал в каком-то марафоне, он сделал Х10 и потом просто свалился и 3-4 месяца восстанавливался. Потому что для него вот это Х10 и очень часто идёт даже наоборот откат назад. Ну, это пример с похудением. Кто-то такой, всё, я не буду есть. Такой, неделю не ешь, ну да, неделю не ешь, результат налицо сразу же становится. А потом, если не сформирована вот эта привычка, то очень часто этот вес быстро возвращается. Как быстро ушёл, так и быстро возвращается. И то же самое с другими иксами. Всё то, что мы делаем чрезмерно, оно также быстро и откатывается назад. Поэтому полезно делать на 1% лучше. Просто что я могу сделать на 1% лучше? И я постоянно себя держу, на 1% лучше эту работу сделаю.
0:24:22: И вот этот подход, он способствует такому непрерывному, постоянному обучению и развитию. Ещё одна из теорий — это теория позитивных усилий и наказания. Она связана с тем, что когда мы двигаемся на пути к цели, мы можем создавать для себя какие-то уникальные праздники. «Я сделал сто раз, я как-то себя вознагражу за это». или как-то, например, негативное усилие, если я вот это не сделаю, то я, например, чего-то важного откажусь тогда. И вот это тоже один из способов поддерживать дисциплину, когда вы находите для себя возможность замечаете, что может быть здесь сейчас таким для вас уникальным, поддерживающим праздником и стимулом, и даёте себе это. Также есть ещё теория формирования привычки Чарльза Дюка и Бьянки Лалу. Эта теория утверждает, что дисциплина может быть сформирована через повторение определённых действий, и это приводит к формированию определённых привычек. А с течением времени эти привычки становятся рутиной, и они способствуют поддержанию мотивации. Самый простой пример подальше. Если родители в детстве утверждали, что нужно чистить зубы, мыть руки, чистить зубы, у нас сформировалась привычка. Нам не нужно себя мотивировать, чистить зубы и мыть руки.
0:25:54: То же самое заключается с другими целями. Если вы поставите какое-то время, если будете говорить, как я могу заработать в следующем месяце на 10% больше. И вы удерживаете фокус и постоянно тренируетесь, задаете вопрос, пишете гипотезы для того, чтобы заработать больше, тренируете свои навыки, анализируете рынок, смотрите то, что сейчас востребовано, изучаете тренды и смотрите, как вы можете повысить свою квалификацию для того, чтобы зарабатывать больше из сети. новые источники дохода, активные, пассивные. И такой вот непрерывный фокус после какого-то промежутка времени сформирует у вас устойчивую привычку думать, как можно действовать, и в дальнейшем вам не нужно будет специально себя как-то на это дисциплинировать. Вы уже будете это знать и будете это применять регулярно. Как можно тренировать для себя дисциплину? Это можно тренировать с помощью ежедневных тренировок. Вы составляете график, соблюдаете расписание и неукоснительно выполняете те тренировочные задания, которые вы себе поставили. Вот это такой фокус.
Полный текст подкаста https://docs.google.com/document/d/1KFg6i2GEguwwwQc7l9daeohwGs4JDTtbBT2nrEUAchU/edit?usp=sharing
Проголосовать за тему следующего выпуска https://t.me/nlptop