קישור לריטריט הכולל סדנת ריברסינג, סדנת נשימות וים הוף ועוד מגוון סדנאות.מדריך ליישום צום לסירוגין (במתנה)כולל גם קישור לפרק הקודם עם יגאל.תוכנית ליווי של יגאל קוטין המשלבת תרגילי נשימה, שיטות צום כמו FMD וכלים נוספים לבריאות מיטיבית ולירידה במשקל באופן טבעי ובריא.טכניקת נשימה מודרכת להאטת קצב הנשימה.תרגיל נשימות קופסה.יש גם מדיטציה מודרכת של נשימות וים-הוף. כדי לקבל אותה הצטרפו לקבוצת הווטסאפ השקטה, אשלח אותה שם.יש עוד טכניקות נשימה מודרכת בערוץ היוטיוב, בניהם, נשימה לקוהרנטיות של קצב הלב כפי שדובר בפרק. פשוט חפשו בערוץ, יש שפע רב, הכל פתוח ללא עלות. אינסטגרם...................יגאל קוטין הוא נטורופת, הרבליסט קליני ומטפל ברפואה סינית והודית. יגאל מתמחה בתהליכי ריפוי, בצום (כמו בפרק הקודם שלנו) ובתרפיה בנשימה.בפרק יגאל מסביר למה רובינו נושמים יותר מידי, ולמה נשימה איטית והרמונית היא המפתח לבריאות, איך היא משפיעה על מערכת העצבים, חילוף החומרים ואפילו מניעת מחלות קשות. למדנו על החשיבות של נשימה מהאף (גם בלילה!), על הכוח העצום של עצירת נשימה (הורמזיס) וקיבלנו תרגילים מעשיים שכל אחד יכול ליישם.תוכן עניינים:0:00 - אתם נושמים יותר מדי3:07 - למה כדאי לנשום לאט יותר ופחות נשימות.4:08 - המבחן: כמה נשימות בדקה אתם נושמים?4:54 - מעל 10 נשימות בדקה - למה זה לא טוב?5:54 - הקשר המעגלי בין נשימה מהירה לסטרס7:21 - איך נשימה מהירה פוגעת בחילוף החומרים8:01 - הפרדוקס: לנשום מהר = פחות חמצן בתאים8:36 - הקשר בין נשימה, מיטוכונדריה וסרטן12:11 - נשימה רעה כגורם משמעותי למחלות12:48 - איך תרגילי נשימה עזרו לחולי אלצהיימר15:48 - למה היוגים הקדמונים הזהירו מפני תרגילי נשימה?17:32 - האזהרה הכי חשובה בתרגול נשימה מתקדם19:39 - למה נשימה איטית יעילה יותר?20:03 - הסוד של CO2 (פחמן דו חמצני) - הוא לא רעל!21:18 - חוק בוהר: למה צריך CO2 כדי להכניס חמצן לתאים22:52 - "צמא לאוויר": למה קשה לנו לנשום לאט? (סבילות ל-CO2)25:45 - נשימה איטית להרגעת חרדה26:26 - שיטת בוטייקו27:16 - התרגיל הבסיסי: נשימה קוהרנטית (5.5 שניות)28:20 - מה זה HRV ואיך נשימה משפרת אותו32:16 - למה טוב לעצור נשימה? (קומבקה)33:05 - גמישות מוחית: מה קורה במוח בזמן עצירת נשימה34:59 - הורמזיס: עצירת נשימה כ"מתח חיובי"35:44 - למה עצירת נשימה היא ההורמזיס העוצמתי ביותר38:15 - הזהירות הנדרשת בעצירת נשימה39:42 - הסכנה בשיטות כמו ריברסינג (Rebirthing) ו-וים הוף (Wim Hof)41:19 - למה תרגול וים הוף יכול לגרום לחרדה42:39 - מה קורה בגוף בהיפרוונטילציה (וים הוף / טומו)?44:38 - היפרוונטילציה = מניעת חמצן מהתאים45:14 - ריברסינג: המוח על סף מוות46:46 - התרגיל הכי חזק להתעוררות בבוקר (יותר מקפה)47:33 - תרגיל וים הוף למתחילים: כמה חזרות וכמה זמן?49:09 - האם צריך "למתוח את הגבולות" בעצירת נשימה?53:05 - ההבדל בין עצירת נשימה עם אוויר (מעורר) ובלי אוויר (מרגיע)56:25 - האם כדאי לאמן נשיפה ארוכה?56:56 - שאיפה כפולה ונשיפה ארוכה (השיטה שמנצחת מיינדפולנס)1:00:31 - למה קשה לנו לשלוט בנשיפה (שרירי נשימה קשוחים)1:02:03 - אימון נשימה סרעפתית1:03:21 - נשימת אף מול נשימת פה1:03:58 - למה נשימת פה היא נשימה גרועה1:05:10 - נשימת פה פוגעת בתפקוד המוחי ובזקפה1:06:21 - ניטריק אוקסיד: היתרון העצום של נשימת אף1:06:56 - איך לנשום מהאף בזמן ריצה (ופעילות גופנית)1:08:54 - הטיפ לשינה טובה: פלסטר על הפה1:11:23 - סיכום עקרונות הנשימה הנכונה1:14:42 - השילוב המנצח: צום ותרגילי נשימה1:15:34 - למה קל יותר לעצור נשימה כשצמיםמדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות........................קישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)⁠⁠חשיבה חיובית⁠⁠הלופ של התקף חרדה⁠

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related