⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠הריטריט הקרוב⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠סדרת מדיטציות ומסרים על:⁠⁠⁠⁠⁠- חיזוק ביטחון עצמי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה ⁠⁠אינסטגרם שלי⁠תרגילי נשימה נוספים:נשימות קופסההאטת קצב הנשימהמדיטציית נשימות זו מבוססת על הטכניקה המפורסמת של וים הוף (Wim Hof Method Breathing), המשלבת סבבים של נשימה מעגלית רציפה ועצירות נשימה. במישור המנטלי, התרגול מעלה מידית ערנות ומיקוד, לצד תחושת שחרור ושקט פנימי. השילוב בין הנשימה המעגלית לעצירת נשימה מלמד את המוח להישאר יציב ורגוע גם במצבי קיצון, ומסייע בניהול סטרס וחרדה.מבחינה פיזיולוגית, השיטה ידועה ביכולתה לאזן את רמת החומציות (pH) בגוף, להפחית תהליכים דלקתיים ולחזק את המערכת החיסונית. תרגול עקבי תומך בשיפור משמעותי של איכות השינה, האצת ההתאוששות הפיזית לאחר מאמץ, והגברת העמידות הטבעית של הגוף לקור (וים-הוף).כדי ללמוד יותר על היתרונות המוכחים של נשימות וים-הוף האזינו לפודקאסט הזה:https://www.youtube.com/watch?v=e07vaisYUIQ⚠️ דגשי בטיחות: התרגול משפיע על הגוף והתודעה בצורה עוצמתית מאוד ויש לבצע אותו אך ורק במקום בטוח (בישיבה או בשכיבה). אין לתרגל בזמן נהיגה, עמידה או בתוך מים. התרגול הוא על אחריותכם הבלעדית - היו קשובים לגוף שלכם, אם אתם מרגישים אי נוחות, עיצרו. שימו לב שאין צורך להגיע לקצה גבול היכולת, אם תתרגלו בעקביות במשך זמן, הגוף שלכם כל כך יתייעל שממילא יהיה לכם קל לעצור את הנשימה יותר מהזמנים שבסרטון. אבל לרוב האנשים זה לא יקרה בפעם הראשונה, אז היו עדינים עם עצמכם.⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠מדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠קישורים למאמרים לפי נושאים:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠הצהרות חיוביות⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠מחשבה יוצרת מציאות⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠מינימליזם⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ניתוק רגשי⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠הדחקה רגשית⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠איך עושים מדיטציה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠חמלה עצמית⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠יוגה ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠פיתוח מוטיבציה וכוח רצון⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠בדיקת התאמה זוגית⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠הערכה עצמית⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠טיפול CBT⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠איך להתגבר על חרדה חברתית⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠מה זה NLP (על שיטת NLP)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠חשיבה חיובית⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠הלופ של התקף חרדה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related