からだスッキリ！東西医学ラジオ

第5話からだスッキリ！東西医学ラジオ「冷えの正体と整え方」「冷え性の正体と、温めても治らない人の共通点｜医師×鍼灸師が語る“冷えの東西医学”」

03 Nov 2025

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「どれだけ温めても、冷えが治らない…」そんな悩みを持つ人は、実はとても多いんです。手足が冷える、夜眠れない、体がこわばる、疲れやすい——。冷えは単なる「温度の問題」ではなく、体の巡り・ホルモン・自律神経・心の緊張などが関係する“全身のサイン”です。この回では、医師と鍼灸師の2人が、現代医学（西洋医学）と東洋医学の両面から、「冷え性の正体」と「正しい温め方」について徹底的に語ります。現代医学では、冷えは単なる“感覚”ではなく、血管や代謝、ホルモン、自律神経の働きに深く関係しています。🔹 主な原因は3つ血流低下 – 血管が収縮して、末端まで血液が届かない筋肉量不足 – 熱を作る力が弱まり、体温が維持できない自律神経の乱れ – ストレスや不眠、緊張で血管が硬直する冷え性の多くは、生活習慣の中で“体温調節システム”が乱れている状態。特に女性では、ホルモンバランスの変化や鉄分不足、甲状腺機能の低下が隠れていることもあります。「温める」ことは大切ですが、それ以上に“血液を流す仕組みを整える”ことが重要。番組では、医学的におすすめの温活習慣も紹介します。・ウォーキングなど軽い運動で筋肉ポンプを活性化・入浴は38〜40℃で15分、しっかり温まる・冷房環境ではストール・カーディガンを活用・鉄・タンパク質・ビタミンB群の栄養補給一方で、東洋医学では「冷え」は病名ではなく、体のバランスの乱れです。体のエネルギーである“陽気”が不足している、または“気血水”が滞っている状態を指します。🔹 冷えの東洋医学的タイプ陽虚タイプ – 体を温める力が弱い。冷えやすく疲れやすい。血虚タイプ – 血が不足して巡らない。肌の乾燥や冷感を伴う。気滞タイプ – ストレスで気が滞り、巡りが悪くなる。水滞タイプ – 水分代謝が悪く、むくみや冷えを感じる。東洋医学の冷え対策は「温める」だけでなく、“内側から陽気を補う”こと。・朝は白湯を飲み、内臓をゆっくり温める・生姜・ねぎ・シナモンなど“温性食品”を積極的にとる・冷たい飲み物・生野菜の摂りすぎに注意・お灸でツボを温めて巡りを整える特におすすめのツボは「足三里（あしさんり）」と「三陰交（さんいんこう）」。足首やすねを温めるだけでも、全身の血流が変わります。◎ぶっちゃけトーク◎この回で特に強調されているのが、「温めても治らない人には共通点がある」ということ。それは、“内側が冷えている” という状態。つまり、外側を温めても、体の中心（内臓や血流の要）に“火”が届いていないのです。例えば：・ストレス過多 → 自律神経の乱れで血管が収縮・過剰なダイエット → 筋肉量が減って熱を生めない・冷たい飲み物・サラダ中心 → 胃腸が冷えて代謝が落ちる冷えは“体のエネルギー低下のサイン”でもあります。まずは「温める前に整える」。これが、医師と鍼灸師の共通するアドバイスです。番組の後半では、リスナーが“今日からできる温活ルーティン”も紹介しています。朝：白湯を飲んで体のスイッチを入れる昼：軽く歩いて血流を促す夜：湯船で首・お腹・足首をしっかり温める就寝前：深呼吸で副交感神経をオンに週1回：お灸または温熱パッドでツボケアこれを1週間続けるだけでも、「手足の冷えが軽くなった」「寝つきが良くなった」と感じる人が多いそうです。冷えは、体だけでなく「心の冷え」からも生まれます。過度なストレス、焦り、不安、孤独——。こうした感情も、自律神経を乱し、血流を悪くします。東洋医学では、「怒りは肝を傷り」「思いすぎは脾を弱らせ」「恐れは腎を冷やす」とされます。つまり、冷えを防ぐ一番の養生は“心を温めること”。笑う、感謝する、安心して話す——そうした日常の小さな習慣が、実は一番の冷え改善薬なのです。・冷え性の正しい原因が分かる・“温めるだけでは不十分”の理由が理解できる・冷えのタイプ別対処法（陽虚・血虚・水滞・気滞）・お灸・ツボ・食養生など自分でできるケア・医師と鍼灸師の現場エピソードで実感が持てる・慢性的な冷え性に悩んでいる・冬だけでなく一年中手足が冷たい・生理痛・不妊・更年期など女性特有の不調がある・冷房が苦手で夏でも靴下が手放せない・薬ではなく自然な方法で改善したい冷え性／冷え改善／温活／冷え対策／東洋医学／鍼灸／漢方／自律神経／血流改善／体質改善／ツボ／お灸／足三里／三陰交／温める／むくみ／だるさ／ストレス／更年期／妊活／女性の冷え／健康ラジオ冷えは、体が静かに教えてくれる“バランスの崩れ”です。大切なのは「冷えを我慢しない」こと。温める、整える、そして心を緩める。この15分が、あなたの体が少し温まるきっかけになりますように。からだスッキリ東西医学ラジオが、今日もあなたの健康を応援します。🎧 番組をフォローして、次回の「むくみ」「だるさ」回もお楽しみに。Spotify・Apple Podcast・AmazonPodcast・YouTubeでも配信中。#冷え性 #温活 #東洋医学 #鍼灸 #健康ラジオ #からだスッキリ医師：大橋直樹東京メディカリネージ2015年に東京都千代田区でオープンした「東京外科クリニック」を原点とする、「医の系譜」を紡ぐ医療グループです。外科・内科・婦人科・総合診療など多領域にまたがるクリニック群を展開しており、それぞれが独立した技術と哲学を持ちながら、グループとしての相互支援体制・教育環境・研究基盤を備えています。私たちは、医療の現場で積み重ねられてきた技術や経験、そして患者さんに向き合う姿勢が、世代を越えて受け継がれていくことを重視しています。東京外科クリニック ⁠tokyogeka.com⁠メディカリネージ舞浜クリニック ⁠https://www.mc-cl.com⁠新浦安いりふね内科 ⁠https://www.urayashatano.com/⁠日本日帰り手術推進機構 ⁠https://j-aso.org/⁠山高篤行特設サイト ⁠https://atsuyuki-yamataka.com/⁠東京メディカリネージ公式Youtubeチャンネル　　　　　⁠https://www.youtube.com/channel/UC5I2UGN6H_Vs6Z24dBUJc6Q⁠メディカリネージラジオ（リネラジ）⁠https://www.youtube.com/@lineradi⁠ 鍼灸師：福本晋平ふくもと治療院（渋谷駅徒歩5分）2013年に東京都渋谷区で開院。整体・鍼灸・動作改善を組み合わせ、根本から整える治療院です。不妊鍼灸、自律神経の不調、慢性痛などの施術を行い、痛みや不調の背景にある姿勢・呼吸・内臓・心の状態までを丁寧に見立てます。「からだとこころが軽くなる」根本改善を目指し、日々の臨床を重ねています。📍 東京都渋谷区渋谷桜丘町🌐 公式サイト（ふくもと治療院）⁠https://fukumoto-physio-tokyo.com/⁠✍️ note（しんぺー先生コラム）⁠https://note.com/shimpei8989⁠🕊 X（旧Twitter）@physiotokyo⁠https://twitter.com/physiotokyo⁠📸 Instagram @fukumoto_physio_tokyo⁠https://www.instagram.com/fukumoto_physio_tokyo/⁠🎥 YouTube「しんぺー先生ふくもと治療院」⁠https://www.youtube.com/@shimpei-sensei⁠🎓 ふくもと東洋療法研究会鍼灸学生・鍼灸師のための少人数制教育プログラムです。臨床現場で通用する「検査法」「コミュニケーション」「基礎臨床力」を育てることを目的とし、月2回の講義と臨床実習を中心に、“技術と人間力を磨く”をテーマに活動しています。📍 渋谷ふくもと治療院内🌐 研究会ページ⁠https://fukumoto-physio-tokyo.com/fukumoto-private-school/⁠✍️ note（ふくもと東洋療法研究会）⁠https://note.com/toyokenkyukai⁠📸 Instagram⁠https://www.instagram.com/oriental.therapy.community/⁠🔹 関連プロジェクトツボラボ（TsuboLab）361の経穴を図と解説で学べる、ツボのオンライン百科。 ⁠https://tsubolab.com⁠MoxaJapan（モクサジャパン）日本のお灸文化を世界へ伝える、外国人向け体験型プログラム。 ⁠https://fukumoto-physio-tokyo.com/moxajapan

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