トトノウ心理学ラジオ

#155 第4回（全5回） 日常が瞑想になるヒントと「安心モード」の育み方

13 Oct 2025

Contributed by Lukas

マインドフルネスは座るだけじゃない。「食べる瞑想」や「ボディスキャン」を紹介。こうした実践が、以前お...

#154 第3回（全5回） 1日3分から。初心者でも簡単なマインドフルネス呼吸法

13 Oct 2025

Contributed by Lukas

マインドフルネスの始め方がわからない、というあなたへ。最も簡単で基本的な実践法「呼吸瞑想」をステップ...

#153 第2回（全5回） 脳の科学：マインドフルネスと集中力・感情コントロール

12 Oct 2025

Contributed by Lukas

マインドフルネスが脳に与える影響を科学的に解説。ハーバード大学の研究では、実践により記憶を司る海馬の...

#152 第1回（全5回） 誤解かも？マインドフルネスの定義と科学が示す効果

11 Oct 2025

Contributed by Lukas

「マインドフルネス」への誤解を解き、本当の意味を解説します。それは「今、ここに判断せず注意を向ける」...

#151 第3回（全3回） 今日から始める自分をいたわる2つの習慣

10 Oct 2025

Contributed by Lukas

セルフコンパッションの実践編として、今日から始められる2つの方法を紹介。辛い瞬間に3つの言葉で自分を思い...

#150 第2回（全3回） 科学が示す自分への優しさの効果と仕組み

09 Oct 2025

Contributed by Lukas

セルフコンパッションは自分を甘やかすこと？いえ、科学がその効果を証明しています。失敗から学ぶ意欲を高...

#149 第1回（全3回） セルフコンパッションの誤解と３つの基本

08 Oct 2025

Contributed by Lukas

この放送では「セルフコンパッション（自分への思いやり）」を特集。それは甘えではなく、心を支えるスキル...

#148 第4回（全4回）：「安心」を取り戻すためのセルフケア

07 Oct 2025

Contributed by Lukas

ポリヴェーガル理論シリーズ最終回。自分が「赤(緊張)」や「青(無気力)」の状態に気づいた時、安心の「緑」モ...

#147 第3回（全4回）：人間関係が楽になるヒント

06 Oct 2025

Contributed by Lukas

ポリヴェーガル理論の「ニューロセプション」を解説。他人の機嫌に無意識に反応し疲れてしまう仕組みを説明...

#146 第2回（全4回）：自分の「今」に気づく3つの状態

05 Oct 2025

Contributed by Lukas

ポリヴェーガル理論における心と体の3つの状態「緑(安全)」「赤(危険)」「青(シャットダウン)」を解説。呼吸な...

#145 第1回（全4回）：ポリヴェーガル理論への招待

04 Oct 2025

Contributed by Lukas

理由のわからない不安や疲れの正体とは？心と体のつながりを解き明かす「ポリヴェーガル理論」を解説。自律...

#144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣

03 Oct 2025

Contributed by Lukas

#144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣 今日のテーマは「メタ認知」。自分の心を客観的に眺めて、ス...

#143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋

02 Oct 2025

Contributed by Lukas

#143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レタ...

#142 秋の入り口のメンタルケア

02 Oct 2025

Contributed by Lukas

#142 秋の入り口のメンタルケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://sta...

#141 夜中に起きちゃった&睡眠について気にすることはひとつだけでいい

12 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#140 【セルコン】身体とセルフコンパッション（理想とのギャップに悩む私たち）

11 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#139 コロナワクチン4回目接種&社会性とマスク

10 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#138 ユニクロのヒートテック様様&五感を大切にする話

09 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#137 「我慢」と「忍耐」は違う。自分の中で線引きをする。

08 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#136 コンフォートゾーンは必ずしも心地いい場所ではない（成長したいなら）

07 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#135 コストコで爆買いの予定&心の口座（メンタルアカウンティング）

06 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#134 自分と他人との境界を大事にするからこそ親しくなれる

05 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#133 【セルコン】先延ばしにセルフコンパッションで向き合う

04 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#132 ナッジで人に望ましい行動をさせたいときの注意点

03 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#131 そうだ京都へ行こう&多すぎる選択肢から選ぶ方法

02 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#130 「べき思考」は自分だけの基準であり、期待である

01 Dec 2022

Contributed by Lukas

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#129 【心機一転】年末年始好きな話とクリスマスにもの申したい話

30 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#128 【明日からの放送についてのお知らせ】

29 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#127 勉強や仕事は本当につまらないものか？

28 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#126 【SC】自分の成長と意欲を望むなら、自己批判を卒業しよう

27 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#124 人生の幸福を決めるのは大半が人間関係であるという科学的事実

26 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#125 【自由】果物はおやつの代わりになるし、むしろ率先して食べたい

25 Nov 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #果物 #フルーツ #雑談 #フリートーク --- stand.fmでは、この...

#123 【SC】自尊心・自尊感情は私たちを幸せにするか？

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自尊心 #自尊感情 #心理テスト ---...

#122 深呼吸ではもったいない。心をととのえる呼吸のポイント。

23 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#121 【メッセ】メディア、マスコミ、見ないで大丈夫（特にHSP傾向高めの方）

22 Nov 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #テレビ #マスコミ #メディア #サブリミナル効果 #HSP --- st...

#120 気分のよくなるファッション・身だしなみをしよう

21 Nov 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ファッション #身だしなみ #行動 #行動療法 #プチプラ --- ...

#119 【SC】自分にコンパッションをくれる理想の人物を作り上げよう

20 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#118 【自由】ルンバがやってきた話&浄土真宗の親鸞さんの説に関する考察

19 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#117 「ストレス=学び」と自分に思い込ませる大切さとその方法

18 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#116 【SC】セルフコンパッションに日記を書く（筆記開示・アウトプット）

17 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#115 ご機嫌な脳を作るために日常のささやかな喜びを知る

16 Nov 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #サリエンスネットワーク #射幸心 #ドーパミンスマホ #セル...

#114 【メッセ】不機嫌な人からは物理的に距離を取る

15 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#113 子供が人の心を予測出きるようになる年齢がある（心の理論）

14 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#112 【SC】自分専用のセルフコンパッション呪文を持っておく

13 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#111 【自由】エアコンは睡眠の味方&ルンバさんがいらっしゃる

12 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#110 成果はあるべき場所に戻っていく（平均への回帰）

11 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#109 【SC】セルフコンパッションを使ってつらい感情を受け入れ、許す

10 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#108 知らず知らず、人は見たいものを見て聞きたいものを聞く

09 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#107 【メッセ】情熱や熱意は仕事開始時にはいらない（それよりも心理的安全性）

08 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#106 お金の価値を明確にしておく方が振り回されない

07 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#105 【SC】厄介な感情から逃げないためには日常のマインドフルネスが効く

06 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#104 【自由】スポーツって最高にマインドフルなんじゃないか？

05 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#103 SNSの使い方は自由でいいけど、影響を受けてしまうことは覚えておこう

04 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#102 人は失うことの方がより大きく感じてしまう（サンクコストの話も）

03 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#101 【SC】苦悩にマインドフルネスを使って対応する

02 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#100 サイコパスは恐いが役に立つ

01 Nov 2022

Contributed by Lukas

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#99 ホラーにだってちゃんと意味がある（科学的根拠の話）

31 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#98 【SC】マインドフルネスの始まりは注目すること

30 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#97 【自由】木の家具が好きなのと、アナログにいきる力は大切だと思う話

29 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#96 言葉は便利だけど、一言で言い表せてしまう点に注意

28 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#95 準拠集団に参加しよう。影響を受けたい人たちのそばにいよう。

27 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#94 【SC】よく自分を批判してしまうときの特徴を知ろう

26 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自己批判 #自己定義 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コ...

#93 私達の判断や行動の多くはパターン学習でできている（私達は経験の塊）

25 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #レスポンデント #オペラント #経験 #学習 #コンフォートゾ...

#92 精神科医、心療内科医、心理職の違い（結構違うんです）

24 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #精神科 #精神科医 #心療内科 #心療内科医 #臨床心理士 #公...

#91 【SC】自分を批判する心の声を変えていく

23 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自己批判 #自分に優しく #心の声 ...

#90 【自由】身の回りのモノは自分の本質を表している…気がする

22 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #心の豊かさ #ミニマリスト #コレクション #プチプラ #モノ...

#89 他人のことは他人が決めればいい。私たちはアイメッセージを使おう。

21 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #アサーション #アサーティブ #思いやり #優しさ #コミュニ...

#88 【SC】自分をハグすることは血圧やストレスホルモンを下げる

20 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#87 私が心理学を最重要視する理由

19 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #エビデンス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント...

#86 「やられたらやり返す、倍返しだ」では損をする話

18 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#85 マルチタスクは存在しないことにして、タスクシフトを意識しよう。

17 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#84 【SC】自分を客観的見るためには思いやりが必要

16 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #客観的 #思いやり --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメ...

#83 【自由】電化製品購入時の悩ましさ（はるかめの場合）

15 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #電化製品 #買い物 #お試し #ネット通販 --- stand.fmでは、こ...

#82 相談の受け方。特に親しい場合の注意点。

14 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #相談 #話の聞き方 #余計なお世話 --- stand.fmでは、この放送...

#81 代替行動でよりよい自分に変えていく

13 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #代替行動 #認知行動療法 #行動療法 #行動分析 #やめたいの...

#80 老化は嫌なことばかりではないし、それを知っていると長生きで健康

12 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #老化 #老い #認知行動療法 #認知再構成 --- stand.fmでは、こ...

#79 時間とお金とブラスα

11 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #時間 #お金 #価値観 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コ...

#78 アクセプタンス（自己受容）と自然なポジティブ探しを組み合わせる

10 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#77 なりたい自分を目指すときに他の人の存在が役に立つ

09 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #なりたい自分 #理想の自分 #目標 #目標達成 #行動 --- stand....

#76 自己批判してしまう理由とセルフコンパッションが役に立つ理由

08 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自己批判 #セルフコンパッション --- stand.fmでは、この放送...

#75 自信は行動と進んでる感が持ってきてくれる

07 Oct 2022

Contributed by Lukas

#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自信 #自尊心 #行動 #進捗感 #スリーグッドシングス --- st...

#74 意思力に頼らず、環境作りに意識を向けよう

06 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#73 人生をよくする「誠実性」を上げていこう（コツコツとね）

05 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#72 自分を責めることを知らず知らず学習している。自分に優しくしよう。

04 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#71 好奇心を押さえつけず、耳を傾けよう。育てよう。

03 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#70 心に優しい音楽の聞き方

02 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#69 自分最優先で、何でもかんでも断っていい

01 Oct 2022

Contributed by Lukas

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#68 寒くなってくると気持ちが沈みやすくなるので対策をしよう

30 Sep 2022

Contributed by Lukas

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#67 自然の中に行こう

29 Sep 2022

Contributed by Lukas

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#66 恥を隠しているものがたくさんある

28 Sep 2022

Contributed by Lukas

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#65 ご先祖の持つ意外な力とは？

27 Sep 2022

Contributed by Lukas

宗教的なお話しではなく、心理学のお話しです。 #心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #信仰 #...

#64 小さな小さな試みがあらゆるものを変えていく

26 Sep 2022

Contributed by Lukas

不慣れな状況になれていくのって大変なときもありますよね。新しいものでも苦手なものでも、進め方は一緒な...

#63 天職が現れるタイミングがある

25 Sep 2022

Contributed by Lukas

天職ってあると思いますか？今すでに就いている方もいるかもしれないですね。探している方もいるかもしれな...

#62 お風呂で自分にしてあげられること

24 Sep 2022

Contributed by Lukas

お風呂って何を考えながら入ることが多いですか？お風呂とセルフコンパッションです。 #心理 #心理学 #メンタ...

#61 不安のマッチポンプが溢れてる

23 Sep 2022

Contributed by Lukas

不安をあおってくる情報が今はたくさんたくさん身の回りに溢れています。今日はその注意換気です。 #心理 #心...

#60 一旦ぐるぐる思考を離脱する方法

22 Sep 2022

Contributed by Lukas

ネガティブな考えやトラウマ的な経験でとつぼにはまっているときに一旦距離を取る方法のご紹介 #心理 #心理学...

#59 価値観がわかると判断が楽になる

21 Sep 2022

Contributed by Lukas

価値観と呼べるものはありますか？それは本当に価値観でしょうか？今日は何が価値観なのかお話しします。 #...

#58 光の力とセロトニンの話

20 Sep 2022

Contributed by Lukas

日光やセロトニンと話は今やあちこちの本とかで見かけるようになりました。それらの復習とか修正とかを兼ね...

#57 香りを味方につけよう

19 Sep 2022

Contributed by Lukas

好きな香りはありますか？逆に嫌いな匂いはありますか？それがわかってると結構役に立ちます。 #心理 #心理学...

#56 運動は嫌いですか？好きですか？

18 Sep 2022

Contributed by Lukas

運動したくないっていう方は多いのかなーと思います。もしかしたら、自分で運動のイメージを作ってハードル...