#243 『93歳の老人』が体年齢40代！始めるのに遅いは無い！

「1日階段60段」に匹敵するエクササイズを紹介します 　 運動強度を示す「メッツ」という単位があります 厚生労働省など公的機関から一覧が発表されており 階段上りはゆっくり行うと「４メッツ」 速く上ると「8.8メッツ」に該当 これに匹敵するのが 「スクワット」 スクワットは足の筋肉に負荷がかかるため 階段上りと同じく循環器系疾患の予防になります。 家で1mほどのスペースを確保し 前後に反復して繰り返す軽いジョギングとスクワット を交互に30秒行う『ホームサーキット』を 合計10分行えば、60段以上の効果が見込めます ⚠️もし片足だけが筋肉痛になったら 左右の足を交互に使えていない証拠。 左右の足で筋肉量が変わると 歩行時のバランスも崩れてしまうので気をつけたい。 運動は継続こそ力なり 健康を得るためにも楽しく無理なく続けましょう！ その他運動↓ ーーーーーーー ゆっくり階段を上がる（4メッツ）に近い身体活動 ・スクワット （3.5メッツ） ・風呂掃除 （3.5メッツ） ・屋根の雪下ろし （4メッツ） ・ラジオ体操第1 （4メッツ） ・やや速足／時速約5.5㎞ （4.3メッツ） ・水中歩行 （4.5メッツ） ーーーーーーーーー 速く階段を上る（8.8メッツ）に近い身体活動 ・スコップで雪かき （6メッツ） ・0～4.1kgの荷物を持って山登り（6.5メッツ） ・ジョギング （7メッツ） ・エアロビクス （7.3メッツ） ・重い荷物の運搬 （8メッツ） ・ランニング／時速約8km（9メッツ） --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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