#262　不健康は貧乏の始まり、稼ぎたくば健康的であれ「後編」

“収入と健康を両方アップさせる10の習慣” 誰でも1週間単位で実行できる“習慣カレンダー” Week 1: まずは基盤を整える週 * Day 1: 「でも・だって禁止」デイ（今日一日、口癖に気をつけてみる） * Day 2: 背筋チェック →スマホのリマインダーで1時間ごとに姿勢確認 * Day 3: 就寝アラーム設定（早寝を物理的に仕組みにする） * Day 4: ネット時間計測アプリを導入（可視化から始める） * Day 5: コンビニ→スーパーの日に置き換え * Day 6: 予定に15分前行動（時間を守る練習） * Day 7: ToDoリストを「3つだけ」に絞って実践 --- Week 2: アクションを増やす週 * Day 8: 週2ジョギングスタート（軽く15分から） * Day 9: 家計アプリで支出入を1日だけ入力 * Day 10: 新聞を1記事だけ音読 * Day 11: 背筋＋呼吸を3分意識（マイクロ瞑想） * Day 12: コンビニコーヒー→水筒持参で実践 * Day 13: ネット制限時間を昨日より30分減らす * Day 14: 早寝の「ご褒美」を設定（朝カフェ、朝散歩） --- Week 3: 習慣の強化週 * 各習慣を「前週＋α」で強化（ジョギング→20分、本→2記事、支出入→1週間入力など） --- Week 4: 定着＆振り返り週 * 毎日1つ「できたこと」を日記に残す * 習慣が生活や仕事にどう影響したかを振り返る * 「続けたい習慣ベスト3」を決めて翌月へ ーーーーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 ⇩参考資料⇩ [1]: https://www.usa.edu/blog/how-to-improve-posture/?utm_source=chatgpt.com "Good Posture: How to Improve It and Its Benefits | USAHS" [2]: https://time.com/4134376/strike-a-power-pose-but-do-it-in-private/?utm_source=chatgpt.com "Strike a Power Pose-But Do It In Private" [3]: https://www.entrepreneur.com/business-news/are-early-risers-more-productive/308219?utm_source=chatgpt.com "Are Early Risers More Productive? - Entrepreneur" [4]: https://www.virgin.com/about-virgin/latest/waking-4am-really-secret-being-successful-person?utm_source=chatgpt.com "Is waking up at 4am really the secret to being a successful person?" [5]: https://www.posturite.co.uk/media/pdf-downloads/Lumo-Lift_Good-Posture-and-its-Wealth-of-Benefits-to-the-Workplace.pdf?srsltid=AfmBOoowF8LLqkYi0yABgXu5uYBP_pmOw2imRwmuvG8uGJjefNRuCHsg&utm_source=chatgpt.com "[PDF] Good Posture and its Wealth of Benefits to the Workplace - Posturite" [6]: https://www.coeh.berkeley.edu/the-economics-of-ergonomics?utm_source=chatgpt.com "The Economics of Ergonomics - COEH Berkeley" [7]: https://en.wikipedia.org/wiki/Workplace_health_promotion?utm_source=chatgpt.com "Workplace health promotion" --- --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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