湯船に浸かるメリット ❶疲労回復・筋肉コリ改善・痛み軽減　温熱作用・浮力作用が筋肉・関節の緊張を緩める。 ❷血行改善・新陳代謝促進　温められた血管が拡張、静水圧が補助で循環を助ける。 ❸むくみ軽減　静水圧作用で末梢に滞留した血液・水分を戻す効果。 ❹リラックス・ストレス軽減　自律神経（交感・副交感）のバランス改善、精神的リラックス作用。 ❺睡眠の質向上　入浴後の体温低下が入眠を助ける。温泉研究では睡眠潜時が短くなるという報告も。 ❻長寿・介護予防との関連　入浴頻度が多い人では、要介護認定リスクが低いとの疫学データ。　また、浴槽入浴の頻度が心血管・脳卒中リスク低下と関連するという報告も。 ❼免疫活性化・自然免疫向上　温熱刺激が好中球数増加・NK 細胞機能向上に寄与したという初期研究。ーーーーーデメリット・注意点 ①心負荷・循環器リスク　高温湯、長時間入浴、心疾患・高血圧・動脈硬化などの人では血圧変動・心負荷リスクあり。 ②脱水・血圧低下　発汗や血管拡張で体内水分が失われ、立ちくらみ・低血圧を起こす可能性。　入浴前後には必ず水を飲みましょう！ ③過熱・ヤケド・のぼせ　高温湯や急激な温度変化による体へのストレス。　体を洗って、かけゆをして 　足からゆっくり　熱すぎないぬる過ぎないお湯に浸かりましょう ④皮膚乾燥・刺激　長湯・熱湯・刺激性の入浴剤使用による皮膚バリア破壊。　入浴後は男女問わず、保湿ケアを必ず行いましょう！ ⑤感染リスク　公衆浴場・温泉などでは衛生管理不良の場合、皮膚感染・真菌症リスク。 ⑥特定疾患患者での制限　腎機能障害、心不全、妊婦などは温熱ストレスに敏感なので医師判断が必要。 ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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