#326 30代から始める「老化のスピードをゆっくりにする科学」

【最小の努力×最大効果の5つ】 1）毎日10分の速歩き ミトコンドリアが増える。 2）夜90分前の入浴とスマホ断ち 睡眠の質が改善 → 体の修復が進む。 3）たんぱく質を毎食20g以上 筋肉維持 → 代謝維持 → 老化スピードが落ちる。 4）甘い飲み物を避ける AGEsと炎症が減る。 5）ストレスを“ためない仕組み” 深呼吸・瞑想・散歩など 脳科学で効果が認められている方法。 
---- AGEsの話↓ ・https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e
・https://stand.fm/episodes/68cd17310cd2a191486550e6 睡眠習慣の話↓ ・https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 ・https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9 ・https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad ---- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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