奧運選手是如何在比賽當下保持冷靜的？ WBC棒球打擊者跟投手，在關鍵一球是如何控制緊張的？如果我們能學會「平靜」這個能力，那是不是就能「控制」情緒？這一集想跟你說的是，情緒失控不是你的問題，是你腦袋裡有三個聲音一直在搞破壞，本集談到的三件事 1、讓你還沒討論前就先下定論、 2、讓你活在過去和未來而不是當下、 3、拼命讓你想放棄、或是不把想法說出來展示脆弱，不是軟弱，是因為你已經強大到不怕被傷害了。真正愛面子的人，更應該要學的是怎麼把脆弱說出口。Ｑ：為什麼每次吵架，對方都聽不懂我在說什麼？Ａ：因為你爭吵的是表面的事，但你氣的是背後的感受。你說「你可不可以戒菸」，對方聽到的是命令。你說「我很怕失去你」，對方才能理解你真正在意的是什麼。Ｑ：明明知道情緒管理的方法，為什麼情緒來了還是做不到？Ａ：因為你是在平靜的時候學的，身體沒有記住那個感覺。知道跟做到，中間差的不是意志力，是練習的方式不對。 ——— 付費內容 ——— 本集談到的三件事 1、為什麼情緒根本沒辦法「控制」，宣洩和壓抑都只是在拖時間 2、情緒爆炸的問題，其實不是真正的原因 3、情緒爆發完之後，該怎麼不讓自己不被影響好好爆發情緒，本身就是一種練習。不抵抗、不丟臉、讓它完整輸出，也許是你的改變的起點，不是終點。Ｑ：為什麼努力壓抑情緒，還是會忍不住爆發？ A：因為壓抑情緒是需要力氣的。當你一直在用力撐著，等到力氣不夠了，或是壓的東西超過你能承受的量，它就會反彈。讓你控制不住。Ｑ：情緒來了，到底該怎麼辦？Ａ：感受她在身上的狀態，跟隨著他爆完之後，把剛剛發生的事寫下來，問自己：「哪些是真的發生的事，哪些是我自己加上去的解讀？」這一步，比任何深呼吸都更有用。【相關聯絡方式】小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ 書本：內在卓越出版社：方智出版社股份有限公司作者：吉姆．墨菲 ——— 我們有提供三個服務，補完節目裡沒講完的故事，延伸思考話題、還有幫助你變的更好，相關連結：https://whatthefuck.life/ 章節 00:00 精彩片段 01:12 腦中的三種聲音：直覺、猴子腦與觀察者 03:45 情緒失控的真相 05:50 核心關鍵一：覺察並安撫你的「猴子腦」 09:20 核心關鍵二：建立客觀的「觀察者」視角 13:15 核心關鍵三：練習批判性思考，拆解事實與腦補 17:40 如何轉化負面情緒為內在動力 22:12 當衝突發生時的即時應對策略 26:34 追求「完整」而非「完美」的情緒狀態 30:15 給予自己空間從內在卓越走向自在人生加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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