00:00 精彩片段 03:10 精神科名醫馬大元：從自閉到專注力研究的初衷 05:15 進入「心流」的科學 06:58 了解自己的神經傳導物質水平 08:34 醫學系榜首的讀書秘訣 12:35 滑手機是「能量低」的訊號 16:42 解析手機如何成為大腦的「低成本替代補償」 20:45 從源頭解決手機依賴 25:50 為何我們習慣逃避困難的任務 32:18 如何打破想做卻動不了的循環 38:12 周遭環境如何型塑你的專注力 42:30 建立微小的成功體驗：每天 10 分鐘的專注練習馬大元的《全方位學習攻略課+進階實踐課》❶ 學習攻略課，有學習需求的大人、孩子都適用！結合腦科學與飲食營養方法，幫助提升學習最需要的動機、專注力與執行力！課程介紹>>https://cplink.co/X67QSL5S輸入【life200】還可折抵200元✨❷ 進階實踐課，提供給家長的「高層次激勵對策」，以及孩子能快速實踐的「一日高效計畫」，幫助孩子養成自主學習的腦內教練。課程介紹>>https://cplink.co/PH9KYVdl輸入【life200】還可折抵200元✨❶+❷雙課方案更划算>>https://cplink.co/4yY0LGF8輸入【life200】還可折抵200元✨不管你是大人還是小孩，都適用的一堂課程，幫你改善手機成癮、拖延症、學習更有效果。———#手機成癮 #數位排毒 #正念練習 #多巴胺 #注意力———明明有其他重要的事情，但還是無法控制自己想滑手機的念頭，我知道該放下手機了，但我還是滑了五個小時，沒錯，這就是我的iPhone幫我統計每日的使用時間，我看到那個數字的時候，嚇了一跳。原本一兩個小時，變成兩三個，然後三四個，然後五個小時就這樣不見了。我發現手機成癮的問題非常嚴重，只好動用節目力量邀請到前陣子爆紅的精神科馬大元醫師，來聊聊關於手機成癮的問題。同時我也有許多學習上的困擾，不確定這樣學習是否有幫助，馬醫師是當年國考的三冠王，相信他肯定有些學習技巧。本集聊的事情1、如何判斷是否手機成癮，馬醫師有個口訣叫「無耐姐夫」，只要對到一個，就中了！2、為什麼明明很累，還是會拿起手機，這跟多巴胺、能量狀態，甚至潛意識都有關係3、孩子一直玩手機是叛逆嗎？醫師說了一個詞叫「被動攻擊」，聽完你可能會有點心疼4、資訊暴食症是怎麼回事，你有沒有發現，自己越來越沒耐心，看什麼都想跳掉最讓人意外的一個觀點80%的手機成癮，其實不是因為手機很好玩的原因，一開始我也以為是遊戲太好玩。馬醫師說，遊戲很好玩只佔兩成，剩下八成，是因為我們處在能量低落、憂鬱等狀態中。還有我們的潛意識讓我們養成這種習慣，還有更可怕的，孩子會沈迷手機，其實是一種「被動攻擊」。Ｑ：為什麼手機放下了又拿起來？Ａ：其實不是懶散，而是能量已經低到只剩這一件事情可以做醫師說，當一個人能量低到沒辦法讀書、運動、交朋友，他還是得度過這一天。這時候，能以最低的力氣餵飽大腦的，就剩手機了。不是我們不夠努力，也不是我們不想改變，而是我們的能量沒了。先找到為什麼空了，比拼命限制自己還重要。Ｑ：為什麼划短影片會一直滑停不下來？Ａ：這個設計很像賭博。無聊無聊無聊，偶爾一個有趣的，多巴胺就出來了。然後再滑，再等，再出來。只要一晚上有幾個讓你爽的，你的大腦就覺得今天很值。這是商業設計的邏輯，不是你的意志力不夠的問題。——— 付費內容 ———很多人以為行動力不足是因為懶惰，或者意志力不夠。馬大元醫師提出另一個可能性，你之所以一直卡在那裡，是因為那個目標根本就不是你真正想要的。你所選擇的，是別人的期待。是社會告訴你應該要的。不是你的。這集十分鐘單元，透過九宮格計劃表，讓你找到真正的目標。拿一張大紙，畫成九宮格。橫軸是規模大小，縱軸是時間長短。短期小事、長期大事，全部都填進去。重點不是填滿它，是每天站在它前面看著它。你會發現，有些格子一直沒動。那不是因為你忙，是因為你根本不想動它。那就是訊號，那個目標，也許可以整個劃掉。填的過程會讓你越來越清楚，你真正在意的那個東西，到底長什麼樣子。有人最後發現，自己追求的其實是「平靜」。有人是「看到對方眼神改變的那個瞬間」。那個核心，通常是個感受，不是個名詞。Ｑ：怎麼判斷眼前這件事是不是我真正要的？Ａ：有個簡單的感受可以試。你光是想到這件事，心裡有沒有一點雀躍？還是覺得很有壓力、覺得有點煩、覺得「好啦做就做吧」？雀躍不一定代表容易，但那個方向通常是對的。壓力的感覺，值得停下來問問自己，你是在完成誰的目標。Ｑ：為什麼目標定好了卻還是做不到，是排序的問題嗎？Ａ：馬醫師說，不一致就會一直發生。你說想健康，但又很想吃。這不是意志力的問題，是你還沒搞清楚，對你來說這兩件事哪個排前面。不是對錯，是排序。只有你能決定，哪個感受對你來說更值得保留。【相關聯絡方式】小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/———《人生啊》付費會員群組正式啟動！。第一步：點選此連結：https://line.me/ti/g2/ojYy_BVLEbqoLOGqvaZpyE0uP5T_JCNAD4n7ng?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default。第二步：入群請先貼出訂閱證明，管理員將儘速完成核對。加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related