林文鑫教授團隊研究成果，都可以打免費客服電話: 0800-678-995，有專業醫護團隊幫您解答。也可以加Line官網諮詢: @CMU995 https://lin.ee/aTJlmY8 ——— #快樂 #憂鬱 #免疫力 #益生菌 #腸道健康有沒有早上起床，頭脹脹、悶悶的，帶一點點發燒，但又不像是感冒，也說不出哪裡不對，就是人整個「顯顯的」？這問題我持續好多年，後來才知道這是一種身體發炎的狀況，導致我睡不好、壓力緊繃，而這一切跟我的腸道健康、免疫系統有很大關係。這集邀請到中國醫藥大學-藥學系的林文鑫教授，一起來破解腸道健康等相關問題～他研究益生菌將近 30 年，並有許多專利，希望透過他的研究，讓我們更認識身體。本集主題 1、益生菌跟乳酸菌有什麼差？市面上標示「300 億」的菌種，驗出來可能只剩 1,000 萬菌種，甚至裡面根本是霉菌，選錯了不只沒效，可能是災難。 2、你的情緒不是腦袋在作祟的？90% 的血清素是腸道製造的，老鼠吃下憂鬱老鼠的腸道菌之後，真的會開始憂鬱，這不是玄學，這是有大量研究支持的事實。 3、 35 歲之後，腸道好菌開始急速走下坡，壞菌越來越多，你全身開始慢慢發炎，高血壓、失眠、皮膚長痘、情緒低落，根源可能都在這裡。【最讓我意外的觀點】我以為益生菌單純就是幫助排便的補給品。但教授說所謂的「有效」，很可能不是益生菌的功勞，有些廠商在益生菌裡面加了瀉藥，幫助你排便，你還覺得有效，你以為買到的是益生菌，事實上買到的是瀉藥，可怕的是市面上超多。Ｑ：為什麼市面上的益生菌吃了有效，但其實可能是假的？有些廠商會在產品裡加氧化鎂或番瀉葉萃取物，這些本來就是瀉藥成分，食品法規允許添加，但不一定要標示清楚。你以為排便順暢是益生菌的效果，其實是瀉藥在作用。教授建議要選擇有學術單位背書、做過動物和人體實驗的菌種，而不是看廣告挑選。Ｑ：為什麼全身發炎、睡不好，吃維他命沒有用？維他命幫的是肝臟代謝，但如果你的問題是腸漏症造成的全身發炎，那機制完全不同。腸道發炎久了，那個「緊密連結蛋白」會打開，毒素直接滲入血液，跑到腦、肝、腎到處造成發炎。這個時候你需要的是讓好菌壓制壞菌、讓腸道消炎，光靠維他命是補不回來的。 ——— 付費內容 ——— 如果買不起益生菌，該如何照顧好腸道健康呢？林教授用了一個我覺得最反直覺的說法：你今天想吃炸雞，其實不是你想吃，而是腸道菌作祟，它透過腸道神經叢對大腦送訊號。而你的大腦，其實是可以「強制跟腸道溝通」、幫它做更好的選擇，這不是玄學，這就是腸腦軸的運作機制。如果沒預算買益生菌，教授建議多曬太陽、多喝水、多吃深色蔬菜，搭配早睡早起，自然就能健康。多數方法都很便宜，而且都很有效。問題是，住在都市的人，幾乎沒有一個做得到。如果真的沒預算，與其亂買各種保健食品，不如買一盒好的益生菌放在冰箱。出國的時候帶著，夜市吃壞肚子的時候拿出來吃，就把它當成「家庭必備良藥」的邏輯，而不是每天吃的習慣。這個觀念顛覆了我一直以來的認知，我一直以為益生菌就是要每天吃才有用，聽完這集才知道，一般人其實可以依照狀況需求來補充即可。Ｑ：心情好 vs 腸道健康，哪個更重要？Ａ：教授說這是相對論、唇齒相依，你心情差，腸道菌相就變差；腸道菌不好，血清素分泌就下降，更難感到快樂。癌症病患的腸道幾乎都是壞菌居多，但到底是壞菌引發了癌症，還是免疫不好導致菌相變差？教授個人比較相信是「壞菌引發發炎，發炎就是癌症的起點」這個方向。Ｑ：不想每天吃益生菌，什麼時候吃最值得？出國前後、腸胃感覺不對勁的時候、周圍同事都在感冒的時候、考試壓力大的時候，用場景去對應菌種，比每天固定吃一包更精準。教授女兒的做法是：發現班上同學開始感冒，她就回家吃一包提升免疫力的菌種，不是每天吃，而是在需要的時候補充就好。【相關聯絡方式】小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/ ——— 我們有提供三個服務，補完節目裡沒講完的故事，延伸思考話題、還有幫助你變的更好。免費電子報訂閱連結： https://whatthefuck.life/ 免費LINE社群加入連結： https://line.me/ti/g2/VwAMb-OFKbUKkIQc7lGXxGCtRBh5MFAVEK9eQg 付費LINE社群加入連結：https://line.me/ti/g2/ojYy_BVLEbqoLOGqvaZpyE0uP5T_JCNAD4n7ng 00:00 精彩片段 01:32 腸道是「第二大腦」 04:15 從益生菌研究看身心健康 07:22 腸道菌相的改變能治癒憂鬱嗎？ 10:48 神經傳導物質的祕密路徑 13:55 為什麼現代人容易焦慮 18:20 心理問題不只是大腦的事 22:40 如何挑選真正的益生菌？ 27:15 改善情緒的飲食策略：餵好菌吃「益生元」的重要性 31:10 壓力與腹瀉、便秘的循環 35:45 案例分享：透過調整腸道菌相改善長期失眠與憂鬱 39:30 日常生活中如何保護你的第二大腦加入會員，支持節目： https://whatthefucklife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

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