今の自分がもっと好きになる✨心と体の栄養レッスン

#174 自分の身体、信じてる？

08 Oct 2024

Contributed by Lukas

「昔より風邪を引きやすくなった」 「PMSで月の半分以上が不調」 「不調探しをしてしまう」 そう仰る方の多...

#173 ダイエット成功の鍵は腸内環境！

07 Oct 2024

Contributed by Lukas

腸内環境の大切さはあちこちで言われていますが その鍵を握っているのは 私たちの腸内に住んでいる細菌です。...

#172 自分らしく生きるってこういうことか！

05 Oct 2024

Contributed by Lukas

自分に正直に生きることが すごく難しいと感じていた私が なるほど、自分らしく生きるって シンプルにこれを...

#171 心の余裕は誰もが手にすることができるのか

04 Oct 2024

Contributed by Lukas

「心の余裕は誰もが手にすることができる？」 これに対する私の考えをシェアしました。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗...

#170 止まらない食欲には少しの知識と観察力

04 Oct 2024

Contributed by Lukas

昔の私は 突然訪れる暴走する食欲に振り回されて 過食→自己嫌悪を繰り返していました。 心と体のつながりや...

#169 自分にしかできないことで生きていきたいあなたへ

03 Oct 2024

Contributed by Lukas

自分だけの人生を生きたい 自分にしかできないことで生きていきたい そんなあなたに必要なのは 【主観を表に...

#168 ホリスティックヘルス式 自己愛の深め方

02 Oct 2024

Contributed by Lukas

幸せに健やかに生きていくためには 自己愛(セルフラブ)が不可欠であること ホリスティックヘルスを学んで そ...

#167 諦めグセを治す3ステップ

01 Oct 2024

Contributed by Lukas

Limiting belief (制限的な思い込み)は 無意識に働いてしまうことがあります この３つのステップで 思い込みを手放...

#166 1ヶ月を振り返って次のステージへ進もう

30 Sep 2024

Contributed by Lukas

過去の私は毎日生き急いで 先のことばかり考えていました 今日が何曜日かもわからないまま サラサラと時間が...

#165 私の初めての自己投資

29 Sep 2024

Contributed by Lukas

心から満足のいく人生を送るために必要なこと それは、「内側にある自分自信を育てること」。 それを叶えて...

#164 シェアすることは思いやり

28 Sep 2024

Contributed by Lukas

“Sharing is Caring” シェアすることは思いやり この言葉に込められた意味と そこから得られるポジティブな効果...

#163 私が単発セッションをしない理由

26 Sep 2024

Contributed by Lukas

「単発のセッションはやっていませんか？」と よくご質問をいただくのですが それをしない理由、私が大切に...

#162 自分の気持ちを外に出すメリット3選

26 Sep 2024

Contributed by Lukas

気持ちを外に出すことで たくさんのポジティブな変化がある 昔は感情を出すことが大の苦手だった私も 今はそ...

#161 パートナーとの関係がうまくいかない人の特徴

25 Sep 2024

Contributed by Lukas

✔︎パートナーとすれ違いばかり ✔︎相手の嫌な部分ばかり目についてしまう ✔︎大切にされていないと感じる...

#160 うまくいかない時こそ立ち止まろう

23 Sep 2024

Contributed by Lukas

「とにかく行動にうつさなければ」 「止まっちゃいけない」 過去の私はそうやって がむしゃらに動いていたの...

#159 旅が健康と幸せにもたらす5つのこと

22 Sep 2024

Contributed by Lukas

旅は心と体に力を与え、 自分の可能性を広げてくれるもの。 あなたは次はどこへ旅に出ますか？✨ ˗˗˗˗˗˗˗...

#158 すべてのカロリーは同じではない

21 Sep 2024

Contributed by Lukas

全てのカロリーは同じではありません。 数字に惑わされず、量よりも質を重視しましょう！ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗...

#157 変われる人・変われない人の違い

20 Sep 2024

Contributed by Lukas

「今の自分を変えたい」 「不満だらけの現状から抜け出したい」 そう悩む方が 変われるか、変われないかは 【...

#156 仕事が捗る時間の使い方

19 Sep 2024

Contributed by Lukas

時間の使い方は 心身の健康や人生の幸福度と 大きく関わっています。 私もこれをやり始めてから 仕事がスムー...

#155 母親をやめたいと思った5年前の私へ

18 Sep 2024

Contributed by Lukas

「母親をやめたい」 そう一瞬でも思ったことはありますか？ 私はあります。 追い詰められていた根本の原因。...

#154 相手に合わせるのは自分を守るため？

17 Sep 2024

Contributed by Lukas

✔︎自分の本音を押さえ込んで相手の期待に応えようとする ✔︎本心とは違っても相手の意見に合わせる ✔︎他...

#153 天気と頭痛の関係

16 Sep 2024

Contributed by Lukas

・天気や季節の変化、寒暖差によって起こる頭痛の正体は？ ・天気による頭痛を防ぐための過ごし方のポイント...

#152 年間ビジョンをたてよう

16 Sep 2024

Contributed by Lukas

・先の未来に漠然とした不安がある、何から手をつけたらいいかわからない…そんな方はビジョンが思い描けて...

#151 一流に触れる大切さ

14 Sep 2024

Contributed by Lukas

"一流に触れる"ことは 単に豪華な気分になれたり 幸せな気分に浸れるだけではなく もっと大切なことがあると...

#150 やる気が出ない自分が嫌になったらこれやって！

13 Sep 2024

Contributed by Lukas

「なんだかやる気が出ない」 「やりたい気持ちはあるのに体がついていかない」 そんな時はまずこれをやって...

#149 そのイライラは自分への愛情不足？

12 Sep 2024

Contributed by Lukas

✔︎なんだか無気力 ✔︎子どもやパートナーに怒りをぶつけてしまう ✔︎些細なことにもイラッとしてしまう ...

#148 ヘルスコーチってなに？

11 Sep 2024

Contributed by Lukas

ヘルスコーチってどんな職業？ ホリスティックヘルスってなに？ 最近よくいただいていたご質問と ヘルスコー...

#147 もっとHugを！

10 Sep 2024

Contributed by Lukas

ハグが心と体の健康にもたらす効果とは？ 大切な人に、自分自身に もっともっとハグをしましょう🫂 ˗˗˗˗˗...

#146 趣味がないあなたへ

09 Sep 2024

Contributed by Lukas

「趣味は？」 「休日は何してるの？」 こんな質問が苦手で いつのまにか趣味探しが趣味みたいになっていた過...

#145 油を摂る時に気をつけたい3つのこと

08 Sep 2024

Contributed by Lukas

・油は美容と健康に欠かせない！ ・油を摂る時に気をつけたい３つのポイント ・現代人に不足しがち・過剰にな...

#144 夢を叶える人の特徴

07 Sep 2024

Contributed by Lukas

私と同じ千葉県一宮町に住む友人 稲川里恵さんとランチに行って感じた 「夢を叶える人の特徴」を３つお話しし...

#143 幸せが長続きしない理由

06 Sep 2024

Contributed by Lukas

ゴールに向かって走ってきたと思ったら急に燃え尽きる 一時的に幸せを感じたものの、すぐに虚しさを感じてし...

#142 自分らしく生きられていない原因は「親との関係」？

05 Sep 2024

Contributed by Lukas

・価値観、物事の捉え方、日常の行動や習慣、思考の癖…すべて親から影響している！？ ・親子関係のモヤモヤ...

#141 時間の"まとめ方"

04 Sep 2024

Contributed by Lukas

私たちが平等に与えられた1日24時間という時間。 これをいかに「やるべきタスク」よりも 「やりたいこと」に...

#140 「まだ準備ができていない」と思う人へ

03 Sep 2024

Contributed by Lukas

コーチを目指したい 独立したい でも… 実績もないし、まだまだ準備不足だから 仕事になんてできない。 発信...

#139 メンターから学んだ3つの教え

02 Sep 2024

Contributed by Lukas

メンターから教わった３つの教え: 1. 「今ここ」に集中すること 2. 自分は既に十分であること 3. 全ての出来事...

#138 【特別編】食事だけでは栄養は摂れない！？with Yuukaさん

01 Sep 2024

Contributed by Lukas

オーストラリア在住 山暮らしトレーナーYuukaさんの インスタライブのゲストに呼んでいただきました。 ・心を...

#137 パートナーと心の距離を感じたら

31 Aug 2024

Contributed by Lukas

・パートナーと心の距離を感じた時に大切なのは… ・相手との関係の前に見直すべき関係とは ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗...

#136 人生のゴールを見失ったら〇〇〇を確認しよう

30 Aug 2024

Contributed by Lukas

・人生のゴールを持つとどんないいことがある？ ・毎日物足りない、自分を変えたいけど動き出せない…そんな...

#135 私が食事で実践している2つのこと

29 Aug 2024

Contributed by Lukas

食品の選び方、栄養素、食べ方、量、タイミングetc. 大事なことはたくさんあるけれど 私が食事において 特に大...

#134 ホリスティックヘルス式 添加物との付き合い方

29 Aug 2024

Contributed by Lukas

・添加物は悪？何のためにあるの？何が問題？ ・添加物大国の日本に住む上で知っておくべきこと ・ホリステ...

#134 食べないから痩せない

28 Aug 2024

Contributed by Lukas

✔︎一日の総摂取カロリーを超えないように必死 ✔︎サラダ、ダイエット食品、春雨ヌードルなどで食欲を紛ら...

#132 幸せを感じやすい人の特徴

26 Aug 2024

Contributed by Lukas

・これがないと幸せは感じられない！ ・幸せを見落としていた過去の私 ・ホリスティックヘルスの基本理念 　...

#131 地域のつながりは健康に不可欠

26 Aug 2024

Contributed by Lukas

・ストレスの軽減 ・幸福感の向上 ・病気や怪我、災害などの非常時に助け合える ・地域の情報交換ができる ・...

#130 オージーママがキャパオーバーしない理由

25 Aug 2024

Contributed by Lukas

・毎日ワンオペ、24時間365日子どもとべったり、夫以外の大人と会話なし…→キャパオーバーになった私の過去 ...

#129 パートナーとの距離が縮まるバケットリスト

24 Aug 2024

Contributed by Lukas

・パートナーとの関係がうまくいっていない時にするべきこと ・バケットリスト(bucket list)って？効果とやり方...

#128 ホリスティックヘルス式 食事日記のつけ方

23 Aug 2024

Contributed by Lukas

・食事日記をつけることのメリット ・ホリスティックヘルス式食事日記はなにが違う？ ・食後の眠気、便秘/下...

#127 自分の利益よりも他人の幸せを願える人

22 Aug 2024

Contributed by Lukas

息子とバトルした話と、そこから学んだこと。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 心体衣食住...

#126 余裕のある人はスキマ時間をこう使う

21 Aug 2024

Contributed by Lukas

・余裕のある人は5分のスキマ時間も無駄にしない！？ ・スキマ時間にできる3つのこと ・スキマ時間ができた...

#125 時間に追われる人の特徴

20 Aug 2024

Contributed by Lukas

これ、ついやってしまっていませんか。 時間に「追われる」から 時間を「組み立てる」へ シフトしていくと ...

#124 幸せを感じるのもスキル

19 Aug 2024

Contributed by Lukas

目の前のタスクをひたすらこなしながら 本当は笑顔でいたいのに眉間にシワ寄せて 幸せを追い求めていた頃の私...

#123 シンプルで無駄のない調理のコツ

18 Aug 2024

Contributed by Lukas

「食事はシンプルに。無駄なく。】 ヘルシーで持続可能な食生活を送る上で 大切なこと🌼 放送内でご紹介し...

#122 心と体の免疫力を上げるには

17 Aug 2024

Contributed by Lukas

不安や恐怖に押しつぶされるのではなく 体調を崩してから対処するのではなく 自分の心と体の健康を自ら守るこ...

#121 瞑想を3年続けた変化

16 Aug 2024

Contributed by Lukas

瞑想は"無になる"ことが目的だと思って 初めはなかなか習慣にできなかった私が 「やらなきゃ気持ち悪い」とま...

#120 セレンディピティの鍛え方

14 Aug 2024

Contributed by Lukas

"セレンディピティ(幸運な偶然を引き寄せる力)" この力を鍛えていくことで 自分の視野や可能性が広がっていく...

#119 人間関係の悩みが消える方法

13 Aug 2024

Contributed by Lukas

人間関係に不満と悩みだらけだった私が 好きな人だけに囲まれるようになったのは このことが1番大きかったと...

#118 パッションの見つけ方

13 Aug 2024

Contributed by Lukas

やりたいことや将来の夢が ずっとみつからなかった私が 今、心からパッション(情熱)を 注げることが見つかる...

#117 夏のむくみ改善にも！美味しく減塩するコツ

12 Aug 2024

Contributed by Lukas

✔︎ランチは外食が多く濃い味ばかり ✔︎しょっぱいスナック菓子がやめられない ✔︎むくみも気になる そん...

#116 朝食べたものが睡眠に影響する！？

11 Aug 2024

Contributed by Lukas

朝、何を食べるかによって メラトニン(睡眠ホルモン)の量、 睡眠の質が変わってきます。 「朝スッキリ起きら...

#115 幸せを決めるのは物質的豊かさではない

10 Aug 2024

Contributed by Lukas

何か欲しかったものが手に入った時、 その瞬間はもちろん嬉しいし幸せだけど それよりも大事なものがある。 ...

#114 “なんだか満たされない”原因とは

09 Aug 2024

Contributed by Lukas

なんだか満たされない でも、ぬるま湯からずっと出られない 一歩踏み出すながら怖い これが原因だったりしま...

#113 ポジティブな自分でいるために手放すべき4つのこと

08 Aug 2024

Contributed by Lukas

元々超ネガティブ人間だった私でも この4つを手放したら 不安や恐れから解放されて 前向きに生きられるように...

#112 "自分らしさ"を発揮するには

07 Aug 2024

Contributed by Lukas

「自分らしさなんて何もない」 「特別なスキルも才能もない」 「もっと自分だけの強みや個性を活かして生きて...

#111 集中力アップ！ブレインフード習慣

06 Aug 2024

Contributed by Lukas

ブレインフード(brain food)ってご存知ですか？ 脳機能を高めるおすすめ食材もご紹介しました🧠✨ ˗˗˗˗˗˗˗˗...

#110 その症状、もしかしたらバーンアウトかも？

05 Aug 2024

Contributed by Lukas

✔︎いつも疲れている ✔︎普段は気にならないような小さなことにイライラする ✔︎何をやっても楽しくない ...

#109 ダイエットで自分を見失った私から伝えたいこと

04 Aug 2024

Contributed by Lukas

「美しいカラダをキープする」 それが本当に目指すべきゴールでしょうか？ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗...

#108 どんな日もハナマルをつけよう

03 Aug 2024

Contributed by Lukas

日日是好日(にちにちこれこうじつ) その時の精一杯の自分で 一日一日を大切に 生きていきましょう🫂🤍 ˗˗˗...

#107 毎日を輝かせるコツ

01 Aug 2024

Contributed by Lukas

毎朝ゆユウウツな気分で目が覚める 変わり映えのない日々に不満 もっと毎日笑って生き生きと人生を輝かせたい...

#106 【最高の1ヶ月をつくる】私が月初めに必ずやること

31 Jul 2024

Contributed by Lukas

最高の1ヶ月をつくるために月初めに私がやっていること。 これを習慣にしてから 一歩ずつ前に進んでいる実感...

#105 「自分はまだ足りない」と思っている人へ

30 Jul 2024

Contributed by Lukas

「自分はまだ足りない」 「準備ができていない」 「スタート地点に立てていない」 そうやって必死に知識やス...

#104 ぬか漬け生活のすすめ

29 Jul 2024

Contributed by Lukas

・ぬか漬けって管理が大変じゃない？ ・私がぬか漬け生活をはじめたきっかけ ・ぬか漬けの魅力 ・やり方・管...

#103 生理アイテム、何使ってる？

29 Jul 2024

Contributed by Lukas

毎月使う生理のアイテムを見直してみると 今よりもっと心地よく過ごせるかもしれません🌼 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗...

#102 子どもの好き嫌いについて

28 Jul 2024

Contributed by Lukas

子どもの好き嫌いが激しくて せっかく作っても食べてくれない 偏食で困っている そんなお母さんたちへ。 私...

#101 原因は別のところにあったりする

27 Jul 2024

Contributed by Lukas

体に出ている不調を 日々の忙しさから見て見ぬふりしたり 薬を飲んでその時は症状が改善されても 少し経つと...

#100 私がヘルスコーチを目指したきっかけ

25 Jul 2024

Contributed by Lukas

いつも聴いてくださっている皆様のおかげで ここまで続けることができました。 感謝の気持ちと 私が今の活動...

#99 心の障害物を取り除く3つの質問

25 Jul 2024

Contributed by Lukas

過去の私は失敗することに 無意識に恐れや不安を感じていて 子供がいるから 時間がないから お金がないから ...

#98 やっぱり睡眠が大事なワケ

24 Jul 2024

Contributed by Lukas

なんだかやる気が出ないのも ダイエットがうまくいかないのも いつもイライラしちゃうのも "睡眠の質"が原因...

#97 食事の満足度を上げるコツ

23 Jul 2024

Contributed by Lukas

毎回の食事、心から満足できていますか？ 食事の満足度を上げる３つのポイントをお話ししました🍚 こちらも...

#96 「今日は最悪な日」と思った時にやってほしい5つのこと

22 Jul 2024

Contributed by Lukas

「今日は最悪な日だ！なんてついてないだろう！」 何もかもう上手くいかない、空回りばかりな日もありますよ...

#95 免疫力は心の持ち方次第で上がる

21 Jul 2024

Contributed by Lukas

“Heal Yourself by Yourself” あなたには自分で自分を癒す力が備わっています。 「免疫力の上げ方」の情報や サプリ...

#94 自分と周りへの感謝が溢れ出す「感謝日記」のつけ方

20 Jul 2024

Contributed by Lukas

皆さんは、感謝日記をつけたことはありますか？ 私はこれを習慣にしてから 「毎日楽しくない…」 ⇩ 「自分...

#94 コンポストのすすめ(メリット、やり方)

19 Jul 2024

Contributed by Lukas

地球と自分の健康のためにはじめたコンポスト。 昔はハードル高そう…と思っていたけれど やってみると意外と...

#92 毎日が愛おしくなる暮らしのヒント

18 Jul 2024

Contributed by Lukas

「便利さ」の意味を履き違えて 毎日バタバタと雑に生きていた私が 暮らしに愛おしさを感じられるようになっ...

#91 継続できる人が必ずもっているもの

17 Jul 2024

Contributed by Lukas

継続できない原因、そして 継続できる人が必ず持っているたった一つのこととは！？ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗...

#90 不安が吹き飛ぶ魔法の言葉

16 Jul 2024

Contributed by Lukas

父から教わった 不安が吹き飛ぶ魔法の言葉をシェアしました。 前向きに行動に移すヒントに 少しでもなれば嬉...

#89 幸せな大人でいるために子どもたちに伝えたいこと

15 Jul 2024

Contributed by Lukas

今、親として子どものためにできること 幸せに生きるために、子どもたちに伝えたいことを お話ししました。 ...

#88 なんとなく気持ちが晴れない時に私が真っ先にすること

14 Jul 2024

Contributed by Lukas

なんとなく気持ちが晴れない時 空回りばかりな時 真っ先にこれをするようになってから 物事が驚くほど良い方...

#87 「よく噛む」が習慣にできない方へ

12 Jul 2024

Contributed by Lukas

「よく噛んでゆっくり食べましょう」 知っているけど噛めないんだよ〜！という方へ。 なかなか習慣にできな...

#86 ホリスティックヘルスを学んだら便秘が解消した話

12 Jul 2024

Contributed by Lukas

"出ないのが当たり前"だった私が 便秘知らずの体になれたのは ある３つのことを見直したから。 腸内環境が整...

#85 コンフォートフードはヘルシーじゃなくていい

11 Jul 2024

Contributed by Lukas

コンフォートフード(confort food)は どこかホっとする食べ物。幼い頃よく食べていたもの。 食べ物と記憶、食べ物...

#84 “ダイエットいらず”な人の食べ方

09 Jul 2024

Contributed by Lukas

お腹はそこまで減っていないのに… ✔︎お昼ご飯の時間になったから食べる ✔︎付き合いで仕方なく食べる ✔...

#83 誰が自分を癒す？

08 Jul 2024

Contributed by Lukas

ご紹介したJoshua氏の本「HEAL THE HEALER」 最初のチャプターがこちらから 無料でダウンロードできます⇩ https://www....

#82 パートナーと心が通うコミュニケーション術

06 Jul 2024

Contributed by Lukas

あなたはパートナーと “心が通う”コミュニケーションがとれていますか？ 相手のこと、どのくらい理解でき...

#81 ホリスティックヘルスを学んで1番よかったこと

04 Jul 2024

Contributed by Lukas

ホリスティックヘルスの学びのおかげで 私自身、数え切れないほどのよい変化があったけれど 1番はこれかも、...

#80 休養の種類と効果的なセルフケア法

03 Jul 2024

Contributed by Lukas

休養には2種類あるってご存知ですか？ この２つの休養がバランスよく取れているか ぜひ見つめ直してみてくだ...

#79 スランプから抜け出すために私がやったこと

02 Jul 2024

Contributed by Lukas

頑張っているはずなのに思うようにいかない 空回りばかり、焦りや不安で余計にイライラ そうやってスランプ...

#78 自己成長のスピードを早める方法

01 Jul 2024

Contributed by Lukas

自分を成長させたくて 勉強したり、本を読んだり、行動しているはずなのに なんだか前に進めている実感がない...

#77 食べ物を選ぶ基準

28 Jun 2024

Contributed by Lukas

栄養は食のことを知れば知るほど 特定の食べ物に罪悪感を抱いたり これは身体に良い・悪いのジャッジが働いた...

#76 「甘える」という強さ

27 Jun 2024

Contributed by Lukas

甘えるって迷惑なこと？弱いこと？ 私がずっと人に甘えられなかった原因と 素直になると決めたきっかけを お...

#75 他人の目が気にならなくなる方法

26 Jun 2024

Contributed by Lukas

✔︎周りのママと比べて自分はダメだと落ち込む ✔︎「これは変じゃない？正しい？」と自分の選択に自信が持...