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Chapter 1: What are the key health challenges during the Spring Festival?
哈喽大家好,欢迎来到让生活更中医的千金药方,我是主播九渠那首先我还是先把重要的事说在前边啊2月28号我们专门给入门的小白朋友们中医的公开课下一期应该是讲湿热体质啊
如果想要进一步学习中医知识感兴趣的朋友们提前去找我们的助教老师占位置这个课程呢我是做成公益课19块9但是我19块9全部都会拿出去捐赠所以课程是免费的但是会有一个小门槛然后会有我们杭州三甲中医院的一位专业的中医大夫给我们来讲最基础的课程
Chapter 2: How does returning home impact our mental and physical well-being?
好,这一期发出的时候呢,可能已经有一些同学放假了,有一些呢马上就要收拾东西回老家过年了所以这一期我主要的内容是讲,我们春节在家很多人都选择了躺平,然后吃喝串亲戚玩,那我们在假期里我仍然要跳出来说大家不要放弃啊
假期也有假期的养生计划因为我们春节在放假之前可能半个月一个月就已经很期待很开心了然后回到家跟家人聚会跟同学跟老朋友们见面吃饭然后喝酒唱歌好多人都有这个感觉就是每当春节假期一结束之后回到工作岗位上会有大概半个月的时间都缓不过来那个劲儿
那其实这个呢一个是我们叫假期综合症在假期的时候生物中饮食和生活的场景全都变了还有一个更重要的就是我们身体在那个假期当中已经被大量的消耗
所以回去之后我们要用一个过度的时间才能调整出我们原本的那个身体状态为什么我们要把这期节目讲在春节之前就怕大家春节之后啊缓不过来劲儿而且上班特别萎靡有些人可能更明显的是完全情绪都调动不起来所以呢在这一期我可能更多的是从更细节怎么吃怎么喝怎么对应情绪甚至怎么样去调整你的心态
让你在假期里既能玩的比较开心又能让你回到上班的岗位之后能尽快的调整出你那个对应的状态
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Chapter 3: What dietary principles should we follow during the holiday season?
因为春节其实伤人的不是说吃的多睡的晚这么两件事还有一个更大的本质上的原因就是我们其实换到了另一个地方生活虽然说我们从小都是在父母家长大的
但是呢当我们外出工作有自己在那个城市的生活规律还有在这个城市的饮食习惯等等当我们回到自己的老家之后你会在一个又熟悉但同时又伴有一点点陌生的那个环境里而且呢有的人可能家里亲戚比较多的然后还有一些传统规矩的要给长辈拜年回家之后要帮爸妈去打扫家里要帮父母去做饭啊招待客人啊等等
其实它都是在一个很大的一个环境里然后持续的要透支自己要有一个消耗的过程所以我们春节是一个从古至今都是我们骨子里最期盼的一个节日也是我们每个人最温暖的一种回归但是不管你回去的那个家里是不是父母都还在你都是一个孩子
回到我们的家乡我回到那片土地其实本质上来讲它就是让我们回到最初承载我们给予我们力量的那片土地所以你看我老家是东北的我每年春节回老家的时候只要一下飞机那个凛冽的空气
一冲向鼻孔一走出机场我就感觉我回到了一个非常熟悉的环境里这个熟悉的环境它会一下子让我想起我小时候是怎么样过春节的然后怎么样跟我的小伙伴在雪地里玩耍的同时呢它也会让我有一种又亲近但是又无法完全的全然亲近的那种感觉所以当我们每个人回到自己的老家
见到自己的父母见到自己的亲人的时候都会有不同的反应有的人回到家觉得这是一个滋养我的地方我回到家可以做一个小孩子然后有的人回到家呢是一种反哺式的就是他更多的在照顾父母
然后有的人回到家呢就是平时我在城市里都还好好的我回到家之后我发现很多我不能忍受的东西突然一下冒出来了对他回到家就是修炼的所以不管我们回到的那个家乡他给你什么样的感觉但是既然是春节一个团圆的日子我们就尽可能的让自己的身心都能够放下来然后用最质朴的纯真的那个状态
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Chapter 4: How can we protect ourselves from seasonal illnesses during the festival?
去回到曾经养育了我们赋予了我们最初生命动力的那片土地上然后一起能跟家人过个好好的美美的春节所以假期一个是从心态上一个是从身体上那我这一期节目里更多的是从身体层面上我下一期会讲关于心态和我们对于父母和亲人各种矛盾和冲突的另外一种认知
所以历春已经过了,我们在春节这个时间呢,还是寒冷的,尤其是回到北方的同学,你可能根本感受不到有历春的春意。所以春节就是在我们人的契机当中,属于一个交替的状态,冬天的冬藏,要进未进。
春天的春生暖意要起未起我们刚好处在冬和春之交的那个节点那冬天呢它属水水呢主藏春天属木木呢是生所以一个是让你藏起来一个是让你开始慢慢生发那这两种节奏本身它就需要一个缓慢的过渡那同时我们在这个时节上呢
身体原本我应该潜藏的,潜阳养阴,但是却被节日的这种热闹拉动了我们要提前绽放那个阳,所以我们身体和节气是处在一冷一热,一静一动当中。
大家想想本身我们应该是慢慢的把那个潜藏的阳气释放出来养我们内在的那个阴可是刚好到了春节这个时候不管是外在环境还是这个节日的特征它都会让我们心花怒放让我们不断的在
动态欢乐交流的这种氛围下去跟人接触所以你很难再去养阴了就会出现所谓的假期综合症对所以真正的假期养生就是护藏勿扰大家记住这四个字啊护就是守护的护然后尽量呢
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Chapter 5: What strategies can help us manage emotions during family gatherings?
给自己留出一些空间叫护藏勿扰那我今天会从几个部分来讲这个假期一个是我们先讲它是什么样的特质我们身体会有什么样的对应反应然后再去讲有哪些要避开的然后有哪些可以自我调节的
那先讲第一个部分就是为什么这个假期很容易把人耗空可能大家没有意识到啊有一个事实就是春节是一个很长的假期但是它并不是一个休息期我们从放假要回家的时候开始我们就已经在进行一场高密度的 但是我知道有一些人的家里一到春节就有挑事的
一到春节就有人说话真的不好听然后或者一到春节有的朋友就会被逼着相亲比如说我身边就有朋友他是广东人他说他们那边的人呢就是你在大城市什么广州深圳打工但是你到春节回家的时候呢家家都在安排未婚子女的相亲因为他那个地方的人呢是首选是选当地的人结婚知根知底的
然后年轻人们回到家之后就要接受家长给安排的各种相亲所以他还要去面对这些问题然后还有就是社交我们一般在老家的都有初中同学呀高中同学呀还有一些发小朋友啊我们回到家之后就开始约起来有唱歌的吃烧烤的喝酒的所以整个这个过程当中我们假期你说长吧其实也不是特别长然后天天见朋友啊
一安排就整个的社交频率就会比我们工作的这个城市要更大那比如像我我其实没有啥我回到老家之后是非常安静的我没有什么同学也没有朋友我很早就离开家然后我在上学的时候呢我们中学一共也没有多少同学所以我回老家过春节的时候真的就是安安静静的 因为你一个假期之前很多人还要加班
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Chapter 6: How can we maintain balance between enjoyment and health during celebrations?
然后工作量也比较大那么在这个阶段会感觉到比上班还累另外呢就是好多人好不容易放假之后会有一个习惯就是我好不容易放假了我要熬最晚的夜睡最久的懒觉就会可能晚上两三点钟才睡一两点才睡然后白天呢十点中午才起这样的连续几天之后你就会让你的心气一直的往外跑这个就属于阳气外泄胃气不能守
那胃气呢它是本来应该在夜间行于阴然后白天呢行于阳它就像我们门神一样白天护体晚上回宫修整回血但是假期里如果你连续几天都是很晚睡而且情绪又比较大的起伏特别开心或者是喝了酒特别的热闹然后走亲访友也不停就等于让你的胃气是连轴转的
那么连续几天之后脆弱的小宝贝们就会发现你整个人会很疲惫那么这是第一点就是假期把自己耗空那第二部分呢就是我们假期最容易遭殃的还是脾胃为什么呢就是冬和春的交接处它是很容易出问题的
尤其是原本脾胃就不太好的朋友你一放假开始嘴就不闲着所以有这么几个原则第一个就是可以吃但是每一顿饭记得不要顿顿都吃的很撑食不过饱这是第一点讲清楚不是让你吃少而是让你不要吃那么撑
撑比吃多了更伤大家知道吧如果你一顿偶尔吃撑了你就吃点煎味消食片不要再吃零食了但是如果你每一顿都有这种很撑的感觉它是非常伤脾胃的因为中医里边讲叫饮食自备脾胃奶伤就是你的饮食是超过几倍之后它就会大耗元气所以一旦脾胃被撑的话你就会感觉人很容易犯困而且会很不舒服
然后你晚上睡觉的时候又睡不着睡不着怎么办呢又熬夜熬夜有点饿了会有点馋了又吃了一点东西这样几天下来之后感觉整个人啊昏昏沉沉的因为脾胃啊始终有没有消化好的东西不清爽的话人就会发沉然后你后背啊早上起来之后你感觉它是不松展的它也是沉的所以古人讲啊就是吃的太饱就伤脾然后如果你饿的大幅劲了就伤胃
脾胃和胃它们的功能不一样所以我们要有不同的方式去保护它们那吃完饭之后怎么办呢你最好都给我站着然后能在屋里溜达或者是帮家里人收拾个碗洗洗东西拖拖地尽量吃完了之后不要坐着了还有就是有回欠的你感觉你吃的很撑马上去点个两三根回欠
让你撑的那个感觉好过一点然后第二个原则呢叫饮不过量这里的饮啊指的就是比如说酒饮料奶茶果汁等等那么在过量饮食的这个阶段就不要再喝饮品了南方有一些地方就是来人了就会泡茶
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Chapter 7: What are the best practices for mindful eating during the Spring Festival?
女孩子不要喝绿茶红茶乌龙茶都可以普洱茶首谱也可以生谱脾胃不好的不建议喝还有就是我建议大家在整个春节期间奶茶就不要喝了冷饮也不要喝
因为脾胃它最怕湿湿呢它就像中医里的雾气那脾呢它是喜欢燥它不喜欢湿然后喝甜的喝冷的过多它就会湿邪困脾就会出现胀啊人很倦怠啊甚至有浮肿这种感觉尤其是冷饮你喝下一杯冷饮直接就是冰封脾阳你的脾里的阳气可能本来就不多
一盆冷水浇下去之后你的脾阳就会被困住困住之后呢就更容易化热生湿脾胃两伤所以如果有些朋友家里要喝酒的话可以喝但是不要喝大量还有就是冰的东西一口都不要吃哪怕你是在北方家里暖气很足很热啊你喝常温的就可以了不要喝冰的啊
然后喝什么呢红茶乌龙茶如果要煮养生茶的话陈皮是很好的陈皮如果上火你再加一点菊花既能解腻又能清热那第三个啊就春节这个时间本身就是流感的高发期因为每年从冬转到春这个季节基本上都是流感高发期还有你会发现从秋天入冬也是流感高发期
所以刚好在春节我们春节回家呀往返的路上啊出门啊都是人流量比较大的所以很容易被传染啊所以我建议大家如果你坐高铁坐飞机或者是去人很多的商场一定把口罩戴好
就是从现在开始你就记得但凡是流感高发期你出门到人多的地方戴口罩这是最好的一个选择尤其是家里有小孩子的或者家里有老人出去的时候尽量都给他们戴好口罩那么最基础的是什么呢就是保暖保暖不是说你天天都要穿那么多而是说不要反复折腾
因为春节很多地方它最常见的不是冷,而是冷热交替的太频繁,比如说你在有暖气的城市,你可能在屋里的时候穿多了就会出一身汗,你要出门的时候来了零下十几度的冷风,所以它冷热交替的时候就很容易着凉感冒。
那像南方有些地方白天室外阳光很好你就穿的很少觉得没事不冷然后半晚的时候气温一下子降下来了你穿的又不够多晚上一回来就很凉了身体反复的这种冷热当中适应不过来很容易
打乱我们身体的那个防御体系大家知道我们预寒啊预寒也是需要防御系统的就为什么你看有的人他一冷一热一下子没什么事因为他整个身体的温控系统会比较好但是有的人呢就不行比如说我
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