vol.94 科学运动与饮食：如何健康、安全、不反弹地减肥

Hello 大家好，欢迎收听新一期的宇宙乘客，这期节目也是我自己非常期待的一期节目，我邀请来了认识将近 10 年的朋友，也是我的健身教练：刘兆丰 Phil，来和一起和大家聊聊运动、饮食、健康这些我们最日常生活中非常关心的话题，希望在纠正一些错误的基础认知之外，也可以给大家带来一些更专业更科学更全面的相关方面的知识，也欢迎大家在评论区互动。友情提醒：本期节目为个人经验知识分享，如有健康问题还请遵医嘱。听友群：添加微信 holauntie，备注听友群哦。我还有一档播客【三文鱼】，是一个充满新鲜与独特风味的自由表达电台，欢迎你关注收听。嘉宾刘兆丰Phil：深耕大健康领域10年的健康博主，遵循内心秩序的倔强学者 ，也是断食、健身、瑜伽、冥想、阅读的常年践行者。小红薯：刘兆丰Phil时间戳04:35 运动小白，如何开启运动之旅08:25 运动小白，如何制定锻炼计划11:18 运动小白，如何找健身教练27:50 小姨减重 12.5kg 之后感觉如何31:40 体重管理的本质是什么37:10 F、P人可能需要稳定的环境才能坚持下去41:05 普通人可以用司美格鲁肽吗，有副作用吗44:50 力量训练快问快答（划重点55:00 存在局部减脂吗58:40 女生会练成金刚芭比吗01:01:10 想减脂，只做有氧就可以吗01:03:10 力量训练后没有酸痛感，是白练了吗01:05:15 女性经期可以运动吗01:10:05 易胖体质可以改变吗01:13:35 经常坚持（轻）断食会对身体健康有影响吗01:29:15 大规模养殖的动植物会比有机动植物都要缺失很多营养01:35:15 通过小红书粉丝画像发现了一个「新知识」图书推荐超越百岁、空腹力、控糖革命、人体简史、跑步圣经、贪婪的多巴胺、Good Energy影视、播客推荐克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限Stop Having Shower just before bedWe have been lied to about honeyWe‘re using up all our dopamine get off screens主播｜文字｜后期小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我小红书｜即刻｜X ：小姨小姨 ， 微博：怡晓怡晓音乐开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）片尾曲：The Magic Key（One-T）合作[email protected]

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