感情に飲まれて苦しくなるとき、相手の言動ばかりが気になって、自分を見失ってしまうとき。そんな時こそ大切なのが「俯瞰力」。客観視ではなく、“自分も含めて上から全体を見る視点”を持つこと。今回は、私自身が実践してきた・感情を知る（ジャーナリング）・感情を深掘りし、IRマップで理想と現実を整理する・自分との対話（ChatGPT活用）この3つのステップを通して、どうすれば感情に支配されずに生きられるのかをお話しします。俯瞰できるようになると、怒りや悲しみのパターンが見え、相手の意図も理解できるようになる。結果として、心が静かに整い、関係も穏やかに変わっていく。あなたも今日から、“上から見る練習”をしてみませんか？
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