EP390｜ 情緒、思維、體能、精神：你的低能量究竟卡在哪裡？ feat.《你不是懶而是能量低 》Hank

加入會員，支持節目： https://richlife.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clh1qknlp0h0s01w286nq3i04/comments 歡迎您用一杯咖啡支持我持續創作 : https://pay.soundon.fm/podcasts/a11a2120-4bc4-4fb2-813b-135bd96e5868 「布姐的交誼廳。陪你聊人生聊職場」Line 社群 https://reurl.cc/36NWEL(密碼：love) 本集重點： 1. 精力管理比時間管理更重要 時間人人都一樣，但精力因人而異。 你不是懶，而是能量不足，而能量來自四個面向：體能、情緒、思維、精神。 2. 海豹部隊的精力管理四維度模型 源自海豹部隊的訓練研究，將能量分為：體能（睡眠、營養、運動、休息）情緒（正向情緒、情緒調節、人際支持）思維（專注、優先順序、多工管理、工作方法）精神（目標感、使命感、價值觀一致性）3. 24 說明題檢測自己的能量弱點 書中提供 24 題，逐題檢查哪一個維度最弱，找出你的能量漏洞。 你貼出的逐字稿中，也完整示範了 24 題實際操作方式。 你不是懶，而是能量低。管理你的精力，而不是時間 4. Hank 最弱的是「情緒」與「思維」兩項 他情緒化（巨蟹座），容易被負面拉走，也曾過度多工，導致專注力差，需要刻意訓練。 5. 情緒能量：負向情緒會吃掉你所有能量 Hank 強調「最好的防禦是進攻」── 主動創造正向情緒（儀式、感恩、人際支持）讓能量回升。 6. 思維能量：一次只做一件事 他過去以為自己能多工，後來學會專注的力量，用「黃金時段 9:00–12:00」寫書，從第一本 1 年 7 個月 → 第二本 5 個月完成。 7. 體能能量：不是吃好睡好，而是能不能維持穩定 包含睡眠質量、運動、飲食、休息節奏。 久坐、缺乏活動都是能量黑洞。 8. 精神能量：意義感會產生巨大能量 有明確方向的人，即使資源少、身體弱，也能披星戴月往前衝。 精神面向是所有能量的根源。 9. 低潮時 Hank 一個月只有 2 萬，也能活出力量 負債千萬、物質匱乏時，他問自己： 「若這輩子都只有 2 萬，我能怎麼過？」 結論是：快樂不是來自錢，而是來自意義感與愛自己。 10. 愛自己，是能量與人生改變的起點 Hank 最後送給聽眾的觀念： 「不懂愛自己的人，沒有資格愛別人。」 50+ 的人生不在攀比，而在： 愛自己 → 找意義 → 找方向 → 找到能量 → 活成你想要的樣子。 來賓 Hank 《能量黑客 》 podcast 主持人 《你不是懶而是能量低 》作者 Hank大叔的精力管理術  https://www.facebook.com/hankdashu 👩‍🦰主持人布姐 在四十幾歲時為自己創造一個自己喜歡的工作 : 職場生涯教練/講師/顧問及內容創作者 曾經是跨越時區的外商大中華區業務營運經理人 ，帶領團隊上百人。 陪伴你 [聰明工作] x [創意生活] ，創造屬於自己理想的人生樣貌。 人生策略｜職場溝通｜領導力｜個人品牌 ◼︎ 更多關於職場生活文章：FB: 布姐陪你聰明工作創意生活 https://www.facebook.com/thecareerlife ◼︎【商業合作邀約】[email protected] ◼︎. 訂閱免費電子報：https://loveletter.thecareerlife.com ◼︎. 歡迎你用一杯咖啡支持我持續創作 : https://pay.soundon.fm/podcasts/a11a2120-4bc4-4fb2-813b-135bd96e5868 Powered by Firstory Hosting

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