越是低能量，越要温柔活：试了4个方法，睡得好很多｜低能量妈妈心力恢复02

越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信你不是懒，只是太久没好好休息了。本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。这一集，我们会聊聊：当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。也会分享我如何在最疲惫的时候，重新理解“照顾自己”的意义，如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。时间轴：00:05:03 低谷期，如何陪伴自己00:07:03 打破低能量的循环00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来00:12:00 心法2：越害怕，越要去做00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽）播客中提到的理论，相关的信息是：一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

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