EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南

从「生命在于静止」到「绝不会停下跑步」两个月发生了什么？这期，我们第一次聊了聊运动。之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人，有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话：但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「感觉太好了，我不可能再停下来了」。这么巨大的变化，当然要聊一聊！这期节目里，我们聊到了： ① 一个原本低电量，信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？ ② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？ ③ 跑步真的可以不痛苦吗？上学的时候 800 米都跑不下来，三十多岁怎么就能不痛苦的跑 10 公里了？ ④ 低电量的人血槽扩容之后，前后感受究竟有怎样的变化，aka有多爽（此处有生动、详细的描述）一个剧透：这期播客录完，另外两个主播，都被点燃了运动热情。一个彩蛋：成功动（忽）员（悠）了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。希望也能点燃你！本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」，两个月前开始跑步，现在觉得「绝对不会停下跑步」 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步，但尚未体验到太多正反馈。 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时仍在观望，录制后开始参与跑步。Timeline： 02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」，两个月发生了什么？ 04:46 低电量是一种什么样的感受 08:42 我的体检指标终于不正常了 11:49 我意识到我的肌肉在流失，小腿肚子都没了 14:42 早上只是洗漱吃饭，我的电量就能掉到50%以下 18:13 没任何准备的第一次运动 19:49 在心理健身房的浸泡，竟然帮我体验到了举铁的快乐 35:55 开始运动后，我从凌晨 4 点睡变成了 8 点自然醒 41:54 我为什么开始跑步 44:56 用很慢的速度，我竟然一口气跑了 8 公里 51:36 怎么从跑步的「痛苦」中找到正反馈 59:26 一个月，运动激活了我身体的「自动放松开关」 01:09:29 心脏升级是一种怎样的体验 01:15:50 如果想在老年的时候还能够正常走路，现在要怎么做？ 01:28:58 我想把自己的运动经验放进产品里！ 01:36:13 一个彩蛋：为什么人人都能跑半🐴！本期提到的暂停实验室练习计划： 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。本期提到的一些跑步和运动术语： 有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。 无氧运动：是一种在短时间内通过高强度、爆发力的运动方式，使肌肉在缺氧状态下进行能量代谢的锻炼方法。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、俯卧撑等。 PB：Personal Best，个人最好成绩。例如，截止录制结束，郭婷婷的 10 公里 PB 是 1 小时 4 分钟 28 秒，5公里 PB 是 30 分钟 37 秒。 配速：跑步每公里需要花费的时间。对跑步新手来说，这个时间可能是 7-10 分钟每公里。世界顶尖马拉松选手的每公里配速在 3 分钟左右。 跑量：一段时间的跑步累计公里数。例如，郭婷婷在刚刚过去的 11 月，跑量是 80公里。 心率：每分钟的心跳次数。最大心率就是每分钟最快的心跳次数。一般来说，有氧轻松跑步心率在最大心率的 65-78% 左右，当跑步心率达到最大心率的 90% 以上，就会感到艰苦。 静息心率：一个人在安静没有活动的状态下的每分钟心跳次数。通常一个长期规律运动者会有更低的静息心率。如果最近一段时间过度疲劳，也会表现为静息心率变得更高。 心率变异性（HRV）:心脏跳动之间的时间差异，反应了心跳的不规律程度。心率变异性越低，说明生理状态越紧张。反之，更高的心率变异性说明身体处于更加灵活和平衡的状态。 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书和影视作品： 《超越百岁：长寿的科学与艺术》 《强风吹拂》 《耐力》制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 嘉宾 | 皮皮林 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画 | 阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

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