三分练七分吃，管住嘴迈开腿！这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵......运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！欢迎来听！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。Timeline：Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？ 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾 08:58 我们都曾是激进的减脂人 12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？ 18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果 30:56 空腹运动是效率更高的吗？ 36:04 增肌和减脂其实是一回事？ 40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？ 44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？ 55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？ 01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？ 01:17:06 选择信息有什么原则和标准？本期提到的暂停实验室练习计划： 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。本期提到的一些运动术语： 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书&博主： 《控糖革命》 小红书博主：轻衣快马 B 站 up 主：好人松松制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 嘉宾 | 阿锥、打字唧 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
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