这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！本期跟你聊天的——郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》Timeline: 05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽 19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结 22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者 26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗 33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式 44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解 47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者 51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！ 65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃 68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息 76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？ 86:27 你自己，永远是第一位的 91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？本期提到的几个练习：【有效努力·健康生活版】一个帮助重建生活秩序，养成健康生活习惯的练习（包含压力管理+精力扩容+行动力提升）【情绪 EBP】经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练【幸福人生三件套】涵盖好好工作学习生活的所有必备能力，性价比优选【睡眠 EBP】基于 CBT-i：国际主流科学优先推荐的睡眠解决方案【饮食减重】减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系【正念专项】（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你在信息时代保持清醒觉察、自主行动、提升幸福感音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
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